Cum de a crește libidoul

Libidoul este dorința sexuală a unei persoane. Nu contează dacă sunteți bărbat sau femeie, este cu siguranță în interesul dvs. să învățați metode pe termen scurt și lung pentru a crește și a îmbunătăți interesul și plăcerea sexuală a partenerului dvs. și a partenerului dvs. Puteți căuta sfaturi despre cum să-și recâștige interesul sexual pierdut sau să încerce să-și recâștige performanța sexuală bună. Orice s-ar putea întâmpla, pașii de mai jos pot fi utile.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Creșterea libidoului Pasul 1

Cultivați o atitudine mentală pozitivă și mențineți nivelurile de stres în jos. Dacă vă simțiți bine și încrezători, partenerul dvs. vă va găsi mai sexy și mai atrăgător.

Stresul prelungit scade interesul sexual. Studiile arată că persoanele cu locuri de muncă stresante sau care călătoresc pe străzi zilnic îmbuteliate, de exemplu, au afectat și au diminuat viața sexuală.
Bărbații și femeile reacționează diferit la situațiile stresante. Pentru bărbați, sexul este adesea folosit ca o modalitate de eliberare a acestei energii stresante, iar pentru femei stresul pune sexul la o parte. Înțelegeți aceste reacții diferite și discutați cu partenerul dvs., căutând un timp pentru sex, în care stresul nu deranjează.

Imagine intitulată Creșterea libidoului Pasul 2

Luați în considerare utilizarea de alimente și suplimente care pot crește libidoul (dar nu se bazează prea mult pe el). Suplimentele naturale pot ajuta la creșterea fluxului sanguin și, uneori, ajută la lupta împotriva lipsei de lubrifiere vaginală.

Unele suplimente naturale care pot crește libidoul includ: complex de vitamina E, zinc, vitamina C, arginină, vitamina A, vitamina C, octacosanol, beta-caroten, vitamina B6 si vitamina B. Aceste substante nutritive pot contribui la creșterea numărului și motilitatea spermei, pentru a îmbunătăți activitatea glandei prostatei, crește producția de testosteron și de a crea un sistem nervos sanatos.
Unele alimente care pot crește libidoul sunt telina, stridii crude, banane, avocado, nuci, mango, piersici, căpșuni, ouă, ficat, smochine, usturoi, dovleac și ciocolată.
Anumite alimente și suplimente naturale pot adăuga substanțe nutritive și minerale necesare pentru dieta dvs., dar ele nu produc un impact enorm asupra dorinței și performanței sexuale, cum ar fi:
- (1) o dieta sanatoasa si hranitoare, cu o multime de proteine slabe, grăsimi saturate limitate și o varietate de fructe si legume proaspete (ceea ce înseamnă că grasimi saturate poate duce la infundarea arterelor, care poate preveni fluxul de sânge în regiunea genitală ) -
- (2) un supliment zilnic de vitamina și omega-3/6 pentru a corecta orice deficiențe nutriționale -
- (3) exerciții fizice și exerciții de anduranță - și
- (4) menținerea unui procentaj sănătos de grăsime corporală.

Imaginea intitulată Creșterea libidoului Pasul 3

Luați în considerare unele dintre componentele psihologice ale libidoului care sunt subestimate. Dorința sexuală poate fi adesea stimulată sau diminuată de stimuli externi.

Pentru a preveni terminarea vremii, eliminați următoarele articole din camera dvs.:
- Fotografii ale părinților sau copiilor dvs. (ale căror figuri par să privească la noi). Același lucru este valabil pentru animalele de companie care intră și părăsesc încăperea.
- Stive de hârtii, cărți și fișiere legate de muncă (și, în general, dezordine).
Pentru a contribui la crearea unui "climat":
- Alegeți iluminarea care poate fi estompată sau câteva lumânări. Un bec ușor, cu lumină redusă, ajută la crearea unui mediu mai susținător.
- Păstrați fluxul frecvent de aer proaspăt și de a folosi tămâie, uleiuri esențiale sau lumânări ușor parfumate pentru a crea un mediu placut (folositi arome subtile - spray de parfum în aer poate avea un efect foarte dramatic și copleșitoare).

Imagine intitulată Creșterea libidoului Pasul 4

Pregătește-te pentru intimitate. Dacă vă planificați o seară romantică cu cineva și sperând să-i aduceți în starea de spirit pentru vreme, știți următoarele:

Cafeaua și ciocolata sunt opțiuni excelente de a mânca înainte de dată. Ambele sunt considerate afrodiziace deoarece produc stări de starea de spirit pozitivă, eliberează endorfinele, furnizează energie (cafeină) și măresc rezistența fizică.
Vinul și alte băuturi alcoolice vă pot ajuta să vă relaxați, dar din moment ce alcoolul este un deprimant, acesta vă poate face să vă simțiți deprimați sau să vă simțiți atât de relaxați încât doriți să adormiți. La unii bărbați, prea multă alcool poate afecta performanța sexuală.

Imaginea intitulată Creșterea libidoului Pasul 5

Aflați care scenarii luminează flacăra dvs. sau cea a partenerului dvs. Dorința sexuală poate fi stimulată de performanțele diferitelor scenarii.

Nu este nevoie să re-creați fiecare detaliu al acestor scene. Refaceți unul sau mai multe elemente ale scenei, folosind creativitatea și improvizația, purtând un costum sau costum și creând un set de dispoziție.
Dacă sunteți încă noi în arta de a realiza scene romantice, puteți aborda o abordare mai discretă. Adesea, doar sugestia de ceva pe care îl considerați deosebit de interesantă poate fi suficientă pentru a îmbunătăți libidoul.

Imaginea intitulată Creșterea libidoului Pasul 6

Căutați ajutorul unui terapeut de sex, dacă este necesar. Dacă întâmpinați probleme sexuale care vă împiedică să vă doriți, să începeți sau să vă bucurați de sex, vă rugăm să vă gândiți dacă aceste probleme pot fi de origine psihologică. Dacă credeți că ați fi fost, căutați ajutorul unui psihoterapeut.

Terapeuții sexuali tratează persoanele cu probleme de impotență sau pierderea plăcerii sexuale care poate apărea dintr-o depresie ascunsă și uneori nediagnosticată.
Terapeuții sexuali folosesc tehnica terapiei individuale de vorbire sau a cuplurilor și sugerează adesea "temele" pentru ca cuplurile să se dezvolte pentru a-și recâștiga interesul sexual.
De exemplu, terapeuti sexuali pot încuraja un cuplu să exploreze diferite forme de intimitate în afara relațiilor sexuale, pentru a ajuta la reconstruirea încrederii și un sentiment de acceptare reciprocă și non-judecată în pat. Ideea de bază de cele mai multe dintre aceste tipuri de „teme“ este ca sexul a devenit o experienta asociata cu stresul, presiunea și dezamăgire, și deci trebuie să învețe să re-asocieze intimitatea în comun cu plăcere, recunoașterea reciprocă, descoperirea și actul de "a face plăcere" reciproc.

Imagine intitulată Creșterea libidoului Pasul 7

Fii răbdător. Dacă aveți un partener care efectuează terapie din cauza interesului sexual pierdut, pierderea plăcerii sexuale sau din motive legate de performanța sexuală, aveți răbdare și înțelegeți că tratamentul poate dura mai multe luni pentru a obține rezultate eficiente.

Dacă tocmai ați început să întâlniți pe cineva care se confruntă cu aceste probleme, știți că nu vi se cere să continuați cu persoana respectivă. Toți avem dreptul să urmărim relații sexuale satisfăcătoare și să relație din cauza incompatibilității sexuale sau din orice alt motiv. Dacă credeți că veți părăsi această persoană în cele din urmă dacă nu există nici o îmbunătățire, veți răni această persoană mai puțin sau vă veți lăsa mai puțin complexă dacă veți termina cât mai curând posibil.
Dacă vă aflați într-o relație pe termen lung, un terapeut de sex vă poate ajuta cu sfaturi despre cum să scapi de o parte din presiunea și judecata pe care partenerul dumneavoastră o poate simți. Dacă dificultățile partenerului dvs. sunt cauzate de traume trecute, el sau ea ar trebui să solicite ajutor de la un specialist.

Imaginea intitulată Creșterea libidoului Pasul 8

Înțelegerea rolului testosteronului în reglementarea dorinței sexuale pe termen lung pentru bărbați și femei:

Feminin libidoul răspunde bine la suplimentele de testosteron, iar acestea sunt chiar folosite în astfel de țări europene.
Mulți bărbați sunt, de asemenea, prescris de medicii lor cu suplimente de testosteron, pentru tratamentul cazurilor de acest nivel scăzut sau pentru creșterea libidoului și îmbunătățirea performanței sexuale.
Producția naturală de testosteron la bărbați și femei tind să scadă odată cu vârsta, dar acest declin poate fi accelerat prin fumatul, excesul de alcool sau excesul de greutate și stilul de viață sedentar.
Nivelurile de testosteron la bărbați ajung la apex în primele ore ale dimineții. Deci, dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți dificultăți în a face sex sau partenerul de sex masculin are un interes sexual scăzut, încercați să faceți sex în dimineața. Anulați suficient timp înainte de a lucra pentru acel moment, deoarece gândul de a fi târziu pentru muncă poate pune capăt "vremii".

Imaginea intitulată Creșterea libidoului Pasul 9

Formați forța de antrenament și formarea de forță pentru a mări nivelul de testosteron. Aceasta este metoda cea mai eficientă de îmbunătățire a performanței sexuale și a libidoului.

Cea mai eficientă metodă de stimulare a testosteronului - și astfel a libidoului pe termen lung - la bărbați și femei este formarea de rezistență și rezistența pentru a crește masa musculară. Ori de câte ori vă exercitați muschii, ridicați greutăți sau faceți exerciții pentru a crește rezistența, cum ar fi împingerea, corpul dumneavoastră crește producția de testosteron.
Atât bărbații, cât și femeile raportează o creștere a interesului sexual și a libidoului atunci când sunt angajați în exerciții regulate de creștere a masei musculare, deoarece există o creștere a producției de testosteron.
Adesea vârful producției de testosteron care culminează cu vârful libidoului crescut poate fi perceput în timpul sau după un antrenament. Pentru multe cupluri, exercitarea împreună poate fi o experiență stimulantă pentru a crea un climat.
Atunci când sunt combinate cu o dieta sanatoasa si hranitoare, care include proteine slabe si o varietate de fructe si legume, exercitarea de forta si rezistenta poate ajuta la bărbați și femei, să-și piardă excesul de grasime corporala (care tinde să reducă producția de testosteron).
Exercițiile de rezistență și rezistență puternică completează o viață sexuală bună din alte motive decât creșterea testosteronului și a libidoului la bărbați și femei:
- Îmbunătățește performanța, mișcarea și rezistența -
- Îmbunătățiți starea de spirit,
- Și vă ajută să vă simțiți mai tineri și mai atrăgători.

sfaturi

Acceptați schimbările în nivelurile libidoului dvs. și ale partenerului dvs. Acest lucru se datorează schimbărilor legate de vârstă și perioada de dezvoltare:
- Dacă sunteți bărbat, vârsta celui mai mare interes sexual va fi la vârsta de 18 ani. Dacă sunteți o femeie, nivelul dvs. de interes și plăcerea sexuală poate crește pe măsură ce vă apropiați 30, scăzând pe măsură ce vă apropiați vârsta de 60 de ani:
- Femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani raportă adesea mai puțin interes pentru sex decât femeile în anii 20, 30 și 40. Acest lucru se datorează faptului că apexul sexual al femeilor este la vârsta de 30 de ani, în timp ce pentru bărbați este la vârsta de 18 ani.
- Este important ca bărbații și femeile care doresc o relație stabilă să știe că interesul sexual al femeii poate crește dramatic în această perioadă, mai ales dacă se căsătorește foarte tânăr. În același timp, libidoul masculin poate scădea dramatic.
- Un cuplu heterosexual care se căsătorește la vârsta de 20 de ani poate începe cu diferite niveluri ale libidoului, care va converg în timp, sau chiar sunt divergente, cu libidoul feminin depășirea omului.
- Ambele sexe se confruntă cu o scădere a libidoului pe măsură ce se apropie de șaizeci de ani, dar acest lucru tinde să fie mai evident în rândul femeilor.
Fiți înțeles (dacă sunteți o femeie) sau înțelegeți-vă partenerul dacă suferă fluctuații ale libidoului din cauza modificărilor hormonale. Acest lucru este perfect normal:
- Femeile înregistrează în general o creștere a dorinței lor sexuale în ovulație, menstruație și, surprinzător, în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale.
- Femeile pot avea o scădere a libidoului în primele luni după naștere, în timpul (care suprimă inconsecvent ovulația) și după menopauză, întotdeauna din cauza modificărilor hormonale alăptării. Unele femei au raportat o scădere a libidoului după începerea utilizării contraceptive.
- Atunci când femeile sunt însărcinate sau iau pilule contraceptive, ele tind să fie atrase de diferite tipuri de feromoni masculi. Deci, uneori, atunci când femeile încep să ia pilula, se pot simți mai puțin atrase de partenerii lor.
- Este important să fie pacient cu parteneri care tocmai au născut și să înțeleagă că acestea pot dura trei-patru luni pentru a recupera interesul și plăcerea sexuală, atât trauma nașterii, deoarece corpurile lor au suferit, și pentru că nivelul hormonilor a scazut si poate dura ceva timp pentru a reveni la normal. Aproape 20% dintre femei suferă de depresie postpartum, care poate, de asemenea, suprima temporar nivelul libidoului și al energiei.
- Dacă sunteți o femeie a cărei libidoului a fost scăzut semnificativ în ultimele luni și simt că acest lucru poate fi o problemă și au motive hormonale, a se vedea un medic sau de sex terapeut, pentru a putea prescrie unele medicamente, terapie cu hormoni sau vorbesc terapie pentru a rezolva orice probleme care stau la baza.

avertismente

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele pe care le administrați vă scad libidoul. Anumite remedii inhibă libidoul sau performanțele sexuale. Poate nu are efectul dorit dacă, atunci când utilizați un antidepresiv, vă simțiți deprimat în ceea ce privește performanța scăzută sau plăcerea sexuală. Decizia de a renunța la utilizarea medicamentelor trebuie să se facă întotdeauna după numirea unui medic, deoarece medicul poate prescrie un alt medicament care nu are un impact negativ asupra vieții sexuale.
Nu vă așteptați ca unii afrodiziați să funcționeze ca magie. Unii afrodiziace naturale sunt pur și simplu diuretice, ceea ce înseamnă că pur și simplu induc urinarea mai des (cum ar fi cafeaua, de exemplu). Diureticele pot stimula sexualitatea și pot crește dorința sexuală, dar nu vă așteptați să schimbe dramatic libidoul.
Fiți atenți la ierburi și la amestecurile care vă promit să vă stimulați libidoul. Unele pot provoca erecții prelungite foarte inconfortabil și pot crește riscul opririi cardiace, deoarece fac inima să bată foarte repede, cum ar fi bățul. Discutați cu medicul înainte de a lua un băț pentru a vedea dacă este o încercare sigură sau dacă există o alternativă mai sigură.
Nu utilizați niciodată medicamente precum Viagra fără prescripție medicală. Este posibil să nu fie sigur din cauza unei condiții preexistente pe care o aveți, cum ar fi hipertensiunea arterială. Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la modalitatea sigură de a utiliza acest tip de medicament, inclusiv dacă este combinat cu alte medicamente pe care le luați.
Steroizii anabolizanți vă pot crește libidoul, dar pot provoca leziuni corpului. Acestea pot provoca leziuni pe termen lung inimii și schimbări ireversibile în organism, de la care nu vă veți mai putea reveni niciodată. În schimb, există multe suplimente naturale și legale care pot fi utilizate, care contribuie, de asemenea, la creșterea rezistenței și la obținerea unor rezultate similare fără risc pentru sănătate.
Primul pas în creșterea libidoului este renunțarea la droguri și alcool. Dacă fumați sau beți zilnic sau folosiți o varietate de stupefiante (amfetamine, cocaină, heroină), este posibil să dăunați orice alte măsuri pe care le luați pentru a îmbunătăți libidoul, deoarece toate aceste substanțe suprimă producția de testosteron. De exemplu, un pahar de băuturi alcoolice suprimă producția de testosteron și scade capacitatea sa de a mări masa musculară timp de până la 24 de ore. Schimbați mai întâi aceste obiceiuri și apoi lucrați la unele dintre celelalte etape descrise mai sus pentru a vă recâștiga libidoul și capacitatea de a vă bucura din nou de sex.