1
Beți cu moderatie. O parte a oricărui program nutrițional solid este de a consuma o varietate de alimente cu moderatie, iar alcoolul nu este diferit. Consumul moderat este definit ca fiind o băutură pe zi în medie pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
2
Bea apă pentru sete. Vin, bere sau porții NU stingeți setea. Beți un pahar plin cu apă înainte de a începe să beți ceva alcoolic.
3
Întotdeauna alterați o băutură nealcoolică (luată pe obiective lente) cu fiecare băutură alcoolică. Dacă numărați calorii, apa cu lămâie și gaz este o băutură intermediară bună.
- Evitați să beți prea mult. Unii diete cred că dacă beau doar în weekend, dar beau o mulțime de băuturi, nu vor consuma același număr de calorii. De fapt, caloriile cresc în curând. În plus, consumul excesiv duce în cele din urmă la dezvoltarea altor condiții care pot compromite pierderea sau întreținerea în greutate, cum ar fi hipotiroidismul, sindromul metabolic, foamea nocturnă, care poate fi de până la câteva kilograme.
- Beți numai la ocazii speciale. În loc să aveți două băuturi în fiecare weekend, vă recomandăm să luați doar câteva pentru a sărbători o ocazie specială sau când vă întâlniți cu prietenii la cină.
- Când începeți să vă simțiți amețit, opriți-vă sau întrerupeți. După una sau două băuturi, ar trebui să începeți să vă simțiți relaxați și probabil că ați consumat aproximativ 300 de calorii (sau chiar mai mult, în funcție de tipul băuturii pe care ați luat-o). Treceți în apă pentru o vreme în loc să continuați cu alcool pentru a economisi calorii și, eventual, pentru a evita să vă simțiți foame sau obositoare a doua zi.
4
Dacă beți zilnic și greutatea dvs. este stabilă, probabil că nu consumați destul de multe substanțe nutritive. Taie alcoolul pentru a putea mânca mâncare reală.
5
Fii atent la alegerea băuturii tale. Noțiuni de bază lean în timp ce bea se reduce la alegerea băuturii dreapta. Consultați băuturile care conțin cel mai mic număr de calorii - asigurați-vă că multe ingrediente pot avea mai multe calorii decât alcoolul singur.
- Vinul roșu este considerat cel mai bun pentru cei care au ochi pe formă. Un studiu a constatat că femeile care au băut echivalentul a două pahare de vin roșu au fost mai puțin probabil să câștige în greutate. Mai bine, beți o băutură pe timp de noapte.
- Berea este considerată a fi mai rău decât vinul sau distilat deoarece are prea mult zahăr, carbohidrați și tinde să păstreze faimoasa "burtă de bere".
- Aveți grijă cu dozele. Acestea pot părea mici, dar conțin 60-100 de calorii fiecare - câteva doze și deja cresc.
- Utilizați un supliment fără zahăr. Deși o vodcă cu tonic pare a fi o alegere cu puține calorii, apa tonică (cu excepția cazului în care este o versiune dietă), are aproape aceeași cantitate de calorii decât soda obișnuită. În schimb, alegeți soda de club, care nu are calorii sau sodiu cu distilat. Fiți conștienți de orice amestec zaharat sau sucuri - acestea sunt foarte probabil să aibă multe calorii.
- Păstrați corect măsurătorile. Multe restaurante preferă să mărească dimensiunile vinurilor sau cocktail-uri. Pentru a păstra la ceea ce se consideră băut moderat, consumați un pahar de 150 ml de vin, o cutie de bere sau o băutură făcută doar cu o doză de alcool.
6
Echilibrează aportul de alcool cu o dietă naturală, fără zahăr, fără sodiu. Țineți figura subțire mâncând cât mai ușor posibil. O dietă ușoară constă din ingrediente întregi și naturale fără sosuri, uleiuri, sare și zahăr. Alege produse proaspete, cereale integrale și proteine organice pentru a păstra forma în formă.
- Faceți șase mese mici în fiecare zi. În loc să înghițiți trei mese mari, dați corpului zahărul să se descompună și să alăpteze pe alimente sănătoase. De exemplu, un ou cu toast întreg și jumătate de portocal ajută deja la începerea zilei. Urmați cafeaua cu o gustare ca o mână de migdale prăjite și o salată cu pui la grătar pentru prânz. Dacă mâncați o porție mică la fiecare 2 sau 3 ore, nu va crește glicemia, astfel încât să îi puteți încuraja să facă alegeri nutriționale proaste.
- Mănâncă o masă bine echilibrată înainte de a bea. Nu începeți să beți pe stomacul gol, deoarece acest lucru vă poate încuraja să mâncați prea mult sau să faceți alegeri proaste cu privire la alimente. În schimb, alegeți o masă sănătos înainte de a bea sau aveți un pahar de vin roșu cu cină.
7
Creșteți hidratarea în timp ce beți și a doua zi. Scoateți toxinele din organism prin creșterea cantității de apă pe care o beți în fiecare zi. Alcoolul poate avea un efect de deshidratare asupra corpului, astfel încât pentru fiecare băutură pe care o consumați, echilibrați-l cu un pahar mare de apă.
- Alternate bea apă între băuturi. Cereți un pahar de apă împreună cu berea, vinul sau cocktailul și întrerupeți-vă pe apă între gusturile de alcool. Acest lucru nu numai că vă va menține hidratat, dar va dura și mai mult pentru a termina băutura alcoolică (care poate reduce cantitatea pe care o beți noaptea).
8
Terminați noaptea cu ceva non-alcoolic. Extra apă ajută la prevenirea mahmurelii asociate cu efectele de deshidratare ale alcoolului.
9
Adăugați exerciții la rutina zilnică. Păstrați corpul în mișcare și sângele curge în ziua după ce îl beți. Treizeci de minute până la o oră de exerciții fizice pot ajuta la eliminarea restului de alcool și la accelerarea metabolismului.
- Luați în considerare exercitarea aerobă. Cea mai bună modalitate de a-ți accelera metabolismul și de a-ți păstra inima în curse este să faci o plimbare ușoară sau o plimbare plină de viață în ziua după ce bei.
- Nu încercați ceva nou în ziua după ce ați băut. Mai ales dacă sunteți nebun, nu începeți un exercițiu nou și complex, deoarece este posibil să aveți un risc de rănire.
10
Amintiți-vă că, cu cât vă îmbătrâniți mai mult, cu atât mai puțin puteți bea fără a obține grăsime în timp ce metabolismul dvs. încetinește.
11
Rămâi cu oameni care nu prea iubesc alcoolul. În mod inconștient, facem ceea ce fac prietenii noștri.
12
Credeți când soțul sau partenerul dvs. spune că beți prea mult. Ei au interesele lor cele mai bune la inimă.
Cum de a crește rezistența la alcool
Cum să cumpărați băuturi alcoolice pentru partidul dvs.
Cum să evitați otrăvirea alcoolică
Cum sa faci Apple Pie (bea pentru petreceri)
Cum să faci băuturi calorice scăzute cu vodca
Cum sa faci bea caesar
Cum să faci o băutură alcoolică
Cum sa faci un hot Toddy
Cum să faci o Zmeură Martini
Cum sa faci un Mojito non-alcoolic
Cum sa faci o doza de Eraser de minte
Cum sa te rapi rapid
Cum să te prefaci că bei alcool
Cum să vă limitați consumul de alcool la limita recomandată pe zi
Cum să bea alcool în timpul unei diete
Cum să beți vinul într-un mod sănătos
Cum de a vindeca alcoolul Buzzle
Cum să vă opriți de fumat și de băut
Cum să știți dacă aveți probleme cu consumul de alcool
Cum să bei mai puțin
Găsirea conținutului de alcool în sânge (formula Widmark)
Cum să cumpărați băuturi alcoolice pentru partidul dvs.
Cum să evitați otrăvirea alcoolică
Cum să faci băuturi calorice scăzute cu vodca
Cum sa faci bea caesar
Cum să faci o băutură alcoolică
Cum sa faci un hot Toddy
Cum să faci o Zmeură Martini
Cum sa faci un Mojito non-alcoolic
Cum sa faci o doza de Eraser de minte