Cum să bei mai puțin

Medicii recomanda nu mai mult de un pahar de bautura alcoolica pe zi pentru femei si doi pentru barbati pentru a evita problemele de sanatate. Cu toate acestea, mulți oameni consumă mai mult și excesiv, în mod regulat. Starea dumneavoastră de spirit și atitudinea față de consumul de alcool poate duce la abuz, astfel încât ajustarea acestora vă poate permite să beți mai puțin și cu moderare.

conținut

Pași
Partea 1ajustarea mediului dvs.
Partea 2schimbarea atitudinii spre băutură
Partea 3reducerea consumului social de băuturi alcoolice
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Partea 1
Ajustarea mediului dvs.

Imaginea intitulată Bea mai puțin pasul 1

Gândiți-vă la unele activități pe care le puteți face fără alcool. În loc să meargă la a cârciumă, ballad sau bar cu karaoke, încercați să mergeți la bowling, să faceți drumeții, să mergeți la filme sau să faceți o aventură picnic. Poate doriți băuturi alcoolice din cauza lipsei de creativitate sau de alegere.

Alegeți să mergeți la restaurante care nu au o bară atașată. Unele restaurante nu sunt autorizate să vândă alcool, iar dvs. sunteți mult mai probabil să vă bucurați de alimente atunci când nu sunteți preocupat de băut.

Urmăriți jocuri sportive acasă sau într-un loc public. În loc să mergeți la un bar care are un televizor, găsiți un loc mai familiar, pentru a nu risca să bei exagerat.

Imaginea intitulată Bea mai puțin pasul 4

Luați plumb când ieșiți cu prietenii. În loc să înscrieți întâlnirile cu prietenii la un bar, sugerați o noapte de maraton de film sau spa cu prieteni, noaptea de fotbal pe timp de noapte. Nu vă concentrați asupra băuturilor, ci doar asupra activității.

Aveți nopți concentrate pe mâncare. În loc să degustați vin, încercați să degustați ciocolată, brânzeturi, vitamine, pizza sau milkshake-uri. Inspirați noi tradiții gustoase pe care alții le-ar putea iubi.

Nu mai păstrați băutura în frigider sau în coșul de cumpărături. Nu mai cumpărați alcool când mergeți la supermarket. Dacă nu aveți băutură în apropiere, este mai puțin probabil să căutați.

Partea 2
Schimbarea atitudinii spre băutură

Imaginea intitulată Bea mai puțin pasul 7

Nu beți în orice moment. În loc să încerci să ții pasul cu prietenii tăi băutură, provocați-vă să beți unul băutură pentru fiecare două prietenii tăi cer.

Încearcă să stai o lună de post. Această provocare este un mare impuls pentru sănătatea ta. În timp ce mulți oameni înaintează înainte de Paști, abstinența este un obiectiv respectabil care trebuie îndeplinit în orice moment al anului.

Imaginea intitulată Bea mai puțin pasul 9

Descărcați aplicația, numai în limba engleză, My Drinkaware. Această aplicație vă permite să măsurați consumul de alcool conform liniilor directoare recomandate și costului financiar. de asemenea, puteți spune dacă sunteți un consumator cu risc ridicat.

Imaginea intitulată Bea mai puțin pas 10

Discutați cu prietenii despre încercarea de a reduce consumul de alcool. Dacă simțiți că băutul devine o problemă, ar trebui să luați în considerare cererea de ajutor. Poate prietenii tăi vor să te alăture în căutarea abstinenței.

Investește în cursuri de eliberare de stres. Încercați yoga, meditația sau terapia comportamentală cognitivă. Învățarea modului de a trata stresul fără alimente sau băuturi vă va face sănătoși în multe feluri.

Nu anunță că nu bei dacă bănuiți că prietenii tăi nu vor respecta decizia ta. Oamenii găsesc uneori această provocare pentru al constrânge să bea din nou. În schimb, aruncați băuturile sau comandați-vă pentru a evita ciocnirile.

Dacă doriți să opriți băutura, fiți siguri. După ce simțiți beneficiile sănătoase ale abstinenței, îi puteți spune prietenilor în siguranță că doriți să renunțați fără să beți. Nu încercați să-i forțați să înțeleagă credințele voastre, ci să le cereți să le respecte.

Partea 3
Reducerea consumului social de băuturi alcoolice

Comandați apă scânteietoare cu o felie de lămâie. Arată ca sifon, dar este apă. Oamenii sunt mai puțin susceptibili să vă ofere o băutură când cred că aveți deja unul.

Profitați de faptul că sunteți conducătorul clasei. Spune barmanului că tu ești șoferul și poate ai un suc gratuit. Unele stații de benzină dau șoferilor noaptea combustibil gratuit, astfel încât să vă puteți lauda cu toate lucrurile pe care le veți primi fără a consuma alcool atunci când vă petreceți cu prietenii.

Oferta de a face băuturi. Când faci al tău băutură, puneți o jumătate de doză de alcool sau nu puneți alcool în sticlă. Apoi, completat cu gheață și suc de fructe, deci veți bea jumătate băutură fiecare rundă.

Cereți meniul de băuturi nealcoolice când mergeți la bar. Alege ceva cu lapte sau sifon pentru a crede că te satisface singur, numai fără alcool.

Beți mai multă apă. Cu cât vă simțiți mai hidratat, cu atât este mai puțin probabil să aveți o recidivă din cauza setei.

Satisfaceți-vă cu mâncarea înainte de a pleca. Este adesea inconfortabil să beți când sunteți pe un stomac plin.

Treceți de la alcoolică la non-alcoolică. Cereți o sifon sau un pahar de apă între fiecare pahar de alcool pe care îl consumați. Dar asigurați-vă că cereți un a băutură înainte de o oră după ce a cerut un suc sau apă, pentru a asigura probabilitatea efectului de alcool.

Cumpărați bere nealcoolică dacă vă bucurați de gustul acestui tip de bere. Acest lucru vă poate satisface dorința de a bea fără a crește consumul de alcool.

sfaturi

Căutați ajutor dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul. Dacă beți alcool din motive emoționale sau nu vă puteți opri odată ce ați început să beți, este posibil să vă dezvoltați o problemă. Alcoolicii Anonimi și alte grupuri de sprijin vă pot ajuta să dezvoltați o viață socială fără alcool. Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți șansele să rămâneți treaz.