Cum să opriți Sleepwalking

Pentru un atac somnambulism, o persoană poate sta pe pat și deschide ochii fără a afișa expresia facială, din pat, efectua activitati de zi cu zi, cum ar fi vorbind și rochie, nu răspund la oameni în jurul valorii, devin confuzi la trezire și apoi nu nu uita nimic în ziua următoare! Desi rare, uneori somnambuli pleca de acasă, alerga, urina, fac sex, rănit sau chiar devin violente atunci când sunt trezite de cineva. Cele mai multe episoade somnambulice durează mai puțin de 10 minute, dar uneori pot dura mai mult de o jumătate de oră. Dacă tu sau cineva din casa ta suferiți de somnambulism, există mai multe atitudini care pot fi luate pentru a vă ajuta să rezolvați problema.

conținut

Pași
Partea 1reducerea riscurilor în timpul unui episod de somnambulism
Partea 2Întreruperea somnambulismului cu schimbările stilului de viață
Partea 3căutarea ajutorului medical

pași

Partea 1
Reducerea riscurilor în timpul unui episod de somnambulism

Imaginea intitulată Stop oprirea somnului Pasul 1

Preveniți accidentele. Faceți casa cât mai sigură posibil pentru a împiedica persoana să se rănească pe sine sau pe alții. Nu presupuneți că somnambulul se va trezi înainte de a face ceva care necesită coordonare motorică doar pentru că poate efectua unele activități complexe.

Blocați ușile și ferestrele pentru a vă împiedica să părăsiți casa.
Ascundeți cheile mașinii, astfel încât să nu poată conduce.
Blocați toate armele sau obiectele ascuțite care pot fi folosite ca arme și ascundeți cheia.
Utilizați șine de siguranță căptușite pentru a bloca scările și căile de mers pe jos, împiedicând căderea persoanei.
Nu permiteți unui copil somnambulic să doarmă pe o cușetă.
Scoateți obiecte de la podeaua în care persoana se poate poticni.
Așteptați la parter, dacă este posibil.
Utilizați paturi cu șine laterale.
Dacă este posibil, configurați o alarmă de siguranță care declanșează și trezește persoana în momentul în care părăsesc casa.

Imaginea intitulată Opriți Sleepwalking Pasul 2

Spune-le tuturor celorlalți din casă să-i pregătească. Urmărirea unui episod de somnambulism poate fi înfricoșător sau confuz pentru oricine nu știe ce se întâmplă. Toată lumea poate ajuta somnambulistul dacă înțeleg situația.

Adesea, un somnambul poate fi ușor îndrumat înapoi în pat. Nu atingeți-o, doar încercați să vă folosiți vocea și o încurajare delicată pentru a vă duce înapoi în cameră.
Nu apuca, nu striga sau nu sperie pe cineva cu somnambulism. Adesea, oamenii care se trezesc în mijlocul unui episod de somnambulism devin confuzi și pot panică și devin violenți. Deplasați-vă cât mai curând posibil și blocați-vă într-o încăpere sigură dacă acest lucru se întâmplă.
Dacă îl trezi cu grijă când se întoarce deja la culcare, este posibil să oprești ciclul de somn și să împiedici pornirea imediat a episodului somnambulismului.

Imaginea intitulată Opriți Sleepwalking Pasul 3

Consultați un medic dacă somnambulismul este sever, periculos sau prezintă semne de orice legătură cu o boală care stă la baza acestuia. De asemenea, persoana trebuie să vadă un medic dacă problema:

Începeți la maturitate. Majoritatea somnambulilor sunt copii și, de obicei, vindecă problema în mod natural, fără tratament medical. Dacă starea persistă în perioada de adolescență, consultați un medic.
Implicarea activităților periculoase.
Se întâmplă mai mult de două ori pe săptămână.
Distruge restul familiei.

Partea 2
Întreruperea somnambulismului cu schimbările stilului de viață

Imaginea intitulată Opriți oprirea somnului Pasul 4

Mai dormi mai mult. Oboseala extrema poate declansa problema. Un adult are nevoie de cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte. Copiii pot avea nevoie de până la 14 ore, în funcție de vârstă. Iată câteva modalități de a ușura oboseala:

Cuddle în timpul zilei.
Somnul devreme.
Urmați o rutină obișnuită, astfel încât organismul este pregătit să doarmă și să se trezească la momentele potrivite.
Reduce consumul de cafeină. Cafeaua este un stimulant și poate face greu să adormi.
Reduceți aportul de lichid aproape de culcare, astfel încât să nu vă treziți ca să mergeți la baie.

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Stresul și anxietatea pot provoca episoade de somnambulism la persoanele predispuse la această problemă. Creați o rutină de relaxare înainte de a merge la culcare sau păstrați o bună "igienă a somnului", care poate include oricare dintre aceste măsuri:

Păstrați camera întunecată și liniștită.
Luați un duș sau o baie fierbinte.
Citiți o carte sau ascultați muzică.
Păstrați camera răcoroasă.
Nu utilizați niciun afișaj luminos - cum ar fi televizorul, smartphone-ul, calculatorul sau tableta - înainte de a merge la culcare.
Utilizați tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi vizionarea unor locuri liniștite, medita, a respira profund, tensiunea si relaxarea progresiva a fiecarui grup muscular al corpului, auto-masaj sau face yoga.

Imaginea intitulată Opriți Sleepwalking Pasul 6

Înțelegeți mai bine stresul. Stresul este adesea asociat cu somnambulismul, așa că dezvoltați modalități sănătoase de a controla acest lucru pentru al împiedica să vă deranjeze somnul.

Găsiți un program de antrenament care funcționează pentru corpul dumneavoastră, astfel încât corpul eliberează endorfine și vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți bine. Relaxarea este cea mai eficientă atunci când facem ceea ce ne place. Încercați să alergați, să mergeți rapid, să înotați sau să participați la o echipă sportivă locală.
Păstrați legături strânse cu prietenii și familia, vă vor ajuta și vă vor ajuta să faceți față cauzelor anxietății.
Alăturați-vă unui grup de asistență sau discutați cu un consilier dacă aveți nevoie să vorbiți despre lucruri pe care nu le puteți împărtăși prietenilor și rudelor. Medicul dvs. vă poate recomanda anumite grupuri de asistență sau consilieri adecvați situației.
Dați-vă timp să faceți ceea ce vă place. În acest fel, vă veți concentra pe lucruri plăcute și vă va distrage mintea de cauzele stresului.

Imaginea intitulată Opriți Sleepwalking Pasul 7

Creați un jurnal pentru a monitoriza episoadele somnambulismului. Poate fi necesar ca o altă persoană din gospodărie să țină o evidență a numărului de ori și a momentului apariției problemei. Păstrați un jurnal pentru a focaliza toate informațiile într-un singur loc.

Având un model în atacurile somnambulismului vă poate ajuta să determinați cauza problemei. De exemplu, dacă somnambulismul apare după zilele stresante, stresul și anxietatea pot fi responsabile pentru episoade.

Imaginea intitulată Opriți Sleepwalking Pasul 8

Încearcă să te trezești devreme. În această tehnică, persoana poate cere cuiva să o trezească chiar înainte de ora obișnuită a episoadelor de somnambulism.

Ar trebui să fie trează cu aproximativ 15 minute înainte de momentul în care apar episoadele și să rămână treaz timp de aproximativ cinci minute.
Această tehnică întrerupe ciclul somnului și determină ca individul să intre într-un ciclu diferit după revenirea la somn, prevenind somnul somnului.
Încercați să configurați o alarmă pentru a vă trezi dacă locuiți singur.

Imaginea intitulată Opriți oprirea somnului Pasul 9

Reducerea consumului de alcool, poate provoca tulburări de somn și poate declanșa somnambulism. Evitați consumul de alcool înainte de culcare.

Femeile și bărbații cu vârsta peste 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult de o porție de alcool pe zi, iar bărbații cu vârsta sub 65 de ani pot consuma până la două porții de alcool pe zi.
Nu beți niciodată în timpul sarcinii sau dacă ați fost diagnosticat cu alcoolism, ați suferit de probleme cardiace, hepatice sau pancreatice, ați avut un accident vascular cerebral sau ați luat medicamente care ar putea interacționa cu alcoolul.

Partea 3
Căutarea ajutorului medical

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre medicamentele prescrise de el poate provoca somnolență. Este posibil ca unele remedii să fie responsabile de această problemă deoarece distrug ciclurile de somn. Totuși, nu întrerupeți administrarea oricărui medicament fără a consulta mai întâi un medic, el poate recomanda diferite medicamente care vor continua să trateze probleme de sănătate, dar care vor reduce și somnambulismul. Medicamentele care prezintă somnambulism ca fiind unul dintre posibilele efecte secundare includ:

Sedativelor.
Medicamente pentru afecțiuni psihiatrice.
Hipnotice cu acțiune scurtă.

Imaginea intitulată Opriți oprirea somnului Pasul 11

Discutați cu un medic pentru a vedea dacă somnambulismul poate sau nu poate fi un simptom al unei alte boli. Deși în majoritatea cazurilor problema nu este un semn al unei boli mai grave, există anumite condiții care pot declanșa somnambulismul:

Crize parțiale complexe.
Tulburări cerebrale la vârstnici.
Anxietate.
Depresie.
Narcolepsie.
Sindromul picioarelor nelinistite.
Boala de reflux gastroesofagian (GERD).
Migrena.
Hipertiroidism.
Leziuni la nivelul capului.
Strokes.
Febră peste 38 de grade.
Modele de respirație anormale în timpul somnului, cum ar fi apnee obstructivă la somn (OSAS).

Imaginea intitulată Opriți oprirea somnului Pasul 12

Faceți un test pentru a diagnostica tulburările de somn. Testul va necesita cel mai probabil să dormi într-un laborator de somn, un loc în care pacientul petrece o noapte în timp ce o echipă de medici efectuează o polisomnografie. Senzorii vor fi conectați la corpul dvs. (de obicei la temple, scalp, torace și picioare) și un computer vă va monitoriza somnul. Specialiștii vor măsura: