Tratarea paraliziei somnului

Somnul paralizie apare atunci când persoana nu este în măsură să se miște când adoarme sau când se trezesc (când sunt treaz psihic și lucid). Problema este de obicei asociată cu alte simptome, cum ar fi senzația de sufocare, reducerea ritmului cardiac, halucinații, senzația de prezență în cameră, teama etc. În plus, poate fi cauzată și de alte condiții. Din fericire, deși este un pic infricosator, paralizia nu este periculoasă. Pentru a rezolva și a încetini episoadele, învățați să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn și ce să faceți atunci când se întâmplă ceva, precum și consultarea unui medic pentru a vorbi despre el.

conținut

Pași
Partea 1să dormi mai bine
Partea 2tratarea paraliziei somnului
Partea 3consultarea unui medic
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Să dormi mai bine

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 1

Ia suficient somn. Cea mai simplă modalitate de tratare a paraliziei somnului este de a avea grijă de calitatea somnului. În general, trebuie să dormi cel puțin șase ore pe noapte, dar idealul este să te odihnești pentru opt. Asta este: faceți odihnă prioritatea dvs. și respectați programul.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 2

Pregătește-ți dormitorul să doarmă. Adaptați mediul pentru a optimiza odihna. De exemplu, este de obicei cel mai bine să lăsați camera la o temperatură medie și să dormiți cu pături sau pături pentru a vă proteja. Dacă există mult zgomot, puteți purta chiar și dopuri de urechi!

Blocați cât mai multă lumină pe cât puteți. Chiar și luminile stradale pot afecta somnul.
Cumpărarea unei saltele mai confortabile poate fi soluția pentru cei care se întorc noaptea.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 3

Specificați orele de culcare. Somnul și trezirea în același timp în fiecare zi ajută organismul să se adapteze mai bine. Veți ajunge în adormit la momentul potrivit și au mai multe facilități la somn - care uneori pot reduce episoadele de paralizie.

De asemenea, este bine să aveți o "supapă de scăpare a somnului". Gândiți-vă la ceva relaxant, cum ar fi să aveți o ceașcă de cafea (fără cafeină), să citiți sau să meditați și să o faceți în fiecare seară înainte de culcare.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 4

Tăiați obiceiurile proaste înainte de culcare. Este important să faceți niște lucruri înainte de culcare, dar este bine să evitați și alții. De exemplu, nu beți cofeină sau alcool, deoarece ambele pot avea efecte negative asupra odihnei. De asemenea, nu mâncați la fel de mult sau fumați.

Începeți să dezactivați toate ecrane (TV, smartphone etc.) înainte de culcare. De asemenea, ele afectează somnul. Astfel, veți deveni treptat obișnuiți cu întunericul și veți sfârși stimulând corpul să se odihnească.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 5

Adormiți-vă de partea voastră. Episoadele de paralizie a somnului sunt mai frecvente atunci când dorm pe spate. Acest lucru se poate întâmpla deoarece limba se termină retraindu-se spre gât, provocând o blocare temporară a aerului. Încercați să dormiți de partea voastră pentru a diminua șansele de a trece prin ceva de genul asta. Dacă vă întoarceți din când în când spatele, faceți un buzunar suplimentar sau atașați o șosete în spatele pijamalelor și păstrați unul sau două bile de tenis în spațiu pentru a deveni neobișnuite.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 6

Exerciții practice în mod frecvent. Nici măcar nu trebuie să mergeți la sala de sport: puteți începe să includeți câteva exerciții simple în rutină, cum ar fi mergeți la plimbare dimineața. Acest lucru vă poate îmbunătăți somnul atâta timp cât nu faceți nimic greu chiar înainte de culcare - de preferință cu cel puțin patru ore în avans.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 7

Nu te culca în așteptarea adormirii. Doar face lucrurile să se înrăutățească. Încercați să vă ridicați și să faceți ceva plictisitor timp de aproximativ 20 de minute - apoi lăsați din nou.

Nu te culca gândindu-te la viață: ridică-te și scrie-ți problemele într-un jurnal de descărcat.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 8

relaxa. stres întrerupe ciclul normal de somn, ceea ce vă poate face mai susceptibil la episoade de paralizie. În fiecare zi, faceți timp pentru activități relaxante, cum ar fi meditația, ascultarea muzicii, stimularea creativității, jocul cu un animal de casă etc.

Faceți tot posibilul pentru a elimina stresul din viața voastră. De exemplu, nu mai vizionați ziare dacă vă anxietă sau vă îngrijorează.

Partea 2
Tratarea paraliziei somnului

Imaginea intitulată Explicați rasismul unui copil Pasul 14

În primul rând, înțelegeți că paralizia somnului nu este o problemă periculoasă sau mortală. Puteți chiar să vă sperie foarte mult când treceți printr-un episod, dar amintiți-vă că nu generează consecințe fizice. Principalele efecte secundare sunt lipsa de somn și creșterea anxietății.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 9

Încercați să mutați corpul. Este posibil să puteți muta părți mici ale corpului, cum ar fi degetele și limba. În acest caz, puteți chiar să puteți opri paralizia și să mutați celelalte membre.

Gândiți-vă la părțile corpului în ordine de relaxare. Începeți la degetele de la picioare - treceți apoi la picioare, picioare etc.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 10

Imaginați-vă că vă mișcați. Unii oameni induc în mod deliberat episoade de paralizie în sine pentru ca ei să poată avea așa-numitele experiențe extracorporale. Deci, dacă vă imaginați că vă mișcați sau proiectați o anumită mișcare, puteți reveni la normal.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 11

Concentrați-vă pe respirație pentru a rămâne calm. Paralizia somnului poate fi caracterizată de teamă și chiar de groază profundă. Există oameni care se simt în jurul valorii de prezență malignă sau incomodă - când treceți prin aceste emoții, încercați să vă amintiți că totul este bine. Respirați profund, mai ales dacă aveți o inimă grea.

Frica poate fi unul dintre cele mai grave aspecte ale paraliziei somnului. Amintiți-vă că această situație este temporară și nimic nu este real decât aici și acum.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 12

Discutați problema cu partenerul sau cu membrii familiei. Din când în când, cineva din jurul vostru - care vă poate vorbi sau atinge - poate ajuta la stoparea episodului de paralizie a somnului. Deci, este bine să învățați ce să faceți cu o persoană apropiată. Oricum, aceasta funcționează numai atunci când pacientul își deschide ochii în timpul crizei. Consultați partenerul sau rudenia.

Dacă este posibil, deschideți-vă ochii astfel încât persoana să înțeleagă că aveți criza. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face asta.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 13

Încearcă să-ți miști ochii. Unii oameni le pot deschide și le pot muta. Încercați să aruncați o privire asupra mediului - sperăm că acest lucru vă poate ajuta să ieșiți din această stare.

Partea 3
Consultarea unui medic

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 14

Scrieți toate despre episoadele de paralizie. Includeți toate detaliile experienței: timpul, obiceiurile de dormit, poziția în care dormiți, modul în care ați fost mental și emoțional înainte și după ce sa întâmplat și dacă acest episod sa întâmplat la culcare sau la trezire. Aceste informații pot fi foarte utile, mai ales dacă decideți să mergeți la medic.

Urmăriți alte probleme de somn, cum ar fi insomnia, numărul de ori treziți noaptea, halucinații atunci când vă treziți și / sau dormiți foarte mult în timpul zilei.
Încercați să aflați dacă anumite specificații cauzează episoadele. De exemplu, acestea se pot întâmpla mai mult după ce beți.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 15

Vorbește despre narcolepsie cu doctorul. Narcolepsia poate fi una dintre cauzele paraliziei. Dacă vă simțiți foarte obosit în timpul zilei, până când nu puteți să stați treaz, puteți avea această altă problemă. Consultați specialistul pentru a vedea dacă există vreo posibilitate.

Narcolepsia include și alte simptome, cum ar fi halucinațiile la culcare sau starea de veghe și cataplexia - slăbiciunea instantanee a mușchilor cauzată de apariția bruscă a emoțiilor. De exemplu, bătăile de râs pot slăbi anumite părți ale corpului pentru o vreme.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 16

Cereți să participați la un studiu de somn la un spital sau la o clinică medicală. În acest caz, va trebui să dormiți pe loc în timp ce sunteți conectat (ă) la mașini care determină ce probleme vă împiedică să dormiți. Acesta este modul în care medicii diagnostichează cazurile de narcolepsie, de exemplu.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 17

Vorbiți despre alte motive ale problemei. Alte afecțiuni pot provoca, de asemenea, paralizie, în special anxietate, depresie și stres post-traumatic. Uneori, tratați-le doar pentru a îmbunătăți imaginea - discutați posibilitatea cu medicul.

Căutați un terapeut dacă simțiți că paralizia somnului este cauzată de stresul post-traumatic.

Imaginea intitulată Cope cu paralizia somnului Pasul 18

Adresați-vă medicului dumneavoastră să prescrie un antidepresiv. Uneori, acest tip de medicament poate regla ciclul de somn și, astfel, poate reduce episoadele de paralizie. Mulți oameni care trec prin această problemă obțin rezultate satisfăcătoare.