1
Înțelegeți că majoritatea staturii dvs. va fi determinată de genetică. Înălțimea este o trăsătură poligenă, adică este influențată de mai multe gene diferite. A avea doi părinți în jos nu înseamnă că vei fi scurt, așa cum ai avea doi părinți înalți nu te vor face un gigant. Cu toate acestea, dacă majoritatea oamenilor de pe ambele părți ale familiei dvs. sunt mici, este posibil să fiți și mici. Dar nu vă descurajați, adevărul este că nu știți cât de mult veți crește până când veți ajunge la maturitatea fizică în primele douăzeci de ani.
- Calculați înălțimea proiectată. Folosind inci sau centimetri, puteți încerca să vă preziceți înălțimea în funcție de înălțimea părinților.
- Adăugați înălțimile părinților dvs.
- Adăugați 13cm dacă sunteți copil - scade 13cm dacă este o fată.
- Împărțiți cu 2.
- Răspunsul este înălțimea proiectată, cu o marjă de eroare de 10 cm pentru mai mult sau mai puțin. Rețineți că acest lucru nu este un calcul absolut, dar ar trebui să vină destul de aproape.
2
Evitați factorii care împiedică creșterea. Este posibil să nu aveți de făcut multe pentru a vă crește înălțimea, dar puteți lua mai mulți pași pentru a vă asigura că înălțimea naturală nu este diminuată de influențele mediului. Drogurile și alcoolul sunt considerate a contribui la scăderea creșterii dacă sunteți ingerat în timp ce sunteți tineri și nutriția săracă vă poate împiedica să ajungeți la cea mai înaltă înălțime.
- Are cofeina într-adevăr încetinește creșterea dumneavoastră? Studiile științifice demonstrează că nu, cofeina nu încetinește creșterea. Dar cofeina contribuie astfel încât să aveți o șansă mai mare de a nu dormi așa cum aveți nevoie. Copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 9 ore și jumătate de somn, iar cofeina poate afecta capacitatea lor de a dormi atât de mult.
- Fumatul într-adevăr încetinește creșterea dumneavoastră? Efectele fumului pasiv și al fumului pasiv pe indicele de masă corporală (IMC) sunt neconcludente. Potrivit Sanatate Internet de resurse de la Columbia University: „Studiul disponibile sugereaza ca copiii care fumeaza sau care sunt expuși la fumul de țigară sunt mai mici decât cei care nu fumeaza sau care sunt copii de nefumatori.“
- Steroizii vă încetinesc cu adevărat creșterea? Absolut. steroizi anabolizanți inhibă creșterea oaselor la copii și adolescenți, precum și a reduce numărul de spermatozoizi, a scăzut dimensiunea de sân, creșterea tensiunii arteriale și crește șansele de a avea un atac de cord. Copii și adolescenți care suferă de astm și utilizarea petardelor, eliberarea doze mici de budesonidă steroizi sunt, in medie, de 1,5 cm mai mici decât cele care nu sunt tratate cu steroizi.
3
Așteaptă bine. Cercetările sugerează că adolescenții în creștere și adolescenții în vârstă au nevoie de 8:30 până la 11 ore de somn în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că organismul crește și regenerează țesutul în timp ce vă odihniți. Asigurați-vă că mediul de dormit este cât se poate de calm și încercați să eliminați zgomotele puternice și luminile inutile. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să luați un duș cald sau să beți un pahar de ceai de musetel înainte de culcare.
- Hormonul uman de creștere (HGH) este produs în mod natural în corpul nostru, în special în timpul somnului profund. Având un somn de bună calitate va stimula producția de HGH, care este creată de glanda pituitară.
- Ca hormon, HGH este uneori injectat în sânge sub supravegherea unui medic. Cremele, pulberile, pilulele și injecțiile cu HGH fără prescripție medicală sunt suspecte din punct de vedere medical și pot avea efecte secundare grave. Discutați cu medicul înainte de a începe orice tratament cu HGH.
4
Mănâncă bine. Asigurați-vă că consumați toate vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul dumneavoastră, vă va ajuta să crească la înălțimea sa maximă. Luați un supliment vizat pentru grupul dvs. de vârstă împreună cu micul dejun în fiecare zi și încercați să includeți anumite alimente în dieta dumneavoastră. Iată câteva sugestii specifice:
- Consumați o mulțime de calciu (găsite în produse lactate și legume verzi). Calciul promovează creșterea osoasă și poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
- S-a dovedit că administrarea a 500 mg de niacină crește semnificativ numai valorile hormonului de creștere dacă sunt administrate numai pe stomacul gol.
- Consumați suficientă vitamină D3 (care se poate obține prin consumul de pește, alfalfa sau ciuperci, sau petrecând suficient timp la soare). Vitamina D promovează creșterea oaselor și a mușchilor la copii și sa dovedit că deficitul de vitamina D încetinește creșterea și determină creșterea în greutate la adolescentele feminine. Dacă nu vă place pește, luați în considerare administrarea unui supliment purificat de ulei de pește (purificarea elimină mercurul).
- Consuma multă proteină (din carne, ouă, tofu sau legume). Proteinele furnizează energia esențială pe care organismul trebuie să o dezvolte. Cel puțin o (de preferință două) dintre mesele dvs. ar trebui să includă o proteină de înaltă calitate.
- Creșteți aportul de zinc (stridii, ciocolată, arahide, ouă, mazare, sparanghel și suplimente). Un deficit de zinc poate determina scăderea creșterii la copii. Cel mai bun mod de a vă asigura că consumați cantitatea zilnică de care are nevoie organismul dvs. este prin administrarea unei vitamine sau a unui supliment care include zinc.
- Mâncați în mod regulat. Ar trebui să faceți 3 mese pe zi, cu mici gustări între micul dejun și prânz, prânz și cină. Încercați să organizați aceste evenimente la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.
5
Păstrați-vă sistemul imunitar consolidat. Unele boli din copilărie vă pot încetini creșterea. Cele mai multe dintre ele pot fi prevenite prin imunizare de rutină pe care trebuie să fi avut ca un copil, dar este mai bine să se asigure ingerarea suficient de vitamina C (gaseste in citrice, cum ar fi portocale, grapefruit și lămâi) și a obține o mulțime de odihnă, astfel dau seama că este se simte rău
- Păstrați-vă sistemul imunitar consolidat prin consumul alimentelor proaspete și integrale. Încercați să evitați alimentele procesate, alimentele cu calorii proaste sau nivelurile ridicate de grăsimi și alimentele hidrogenate, cum ar fi margarina.
- Mănâncă o varietate de alimente sănătoase. Consumul de acai sau de somon la fiecare masă, în timp ce cu siguranță nu este un obicei dăunător, nu este suficient pentru a vă menține sistemul imunitar la întregul său potențial. Mănâncă unul soi fructe, legume, cereale integrale, proteine și alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3 pentru un sistem imunitar mai sănătos.
6
Exercitarea corpului. Din păcate, în cazul în care graficele de creștere s-au închis, exercițiile fizice nu vor interfera cu rata de creștere. Dar dacă vă bucurați de înot, ciclism sau yoga, printre alte sporturi și nu ați încetat să creșteți, exercițiile fizice în combinație cu dieta potrivită și somnul adecvat ar trebui să vă ajute să crească.
- Există mai multe exerciții de "creștere" pe internet care pretind că te ajută să crești. După cum am menționat mai devreme, odată ce plăcile de creștere s-au închis, nu veți mai crește. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să sugereze că puteți crește prin întindere. Întinderea vă poate îmbunătăți poziția, ceea ce vă poate mări și mai mult dimensiunea - sau nu atât de mult dacă sunteți mică - dar nu puteți adăuga centimetri la înălțimea dvs.
7
Practicați o bună poziție. Lăsarea umerilor înainte sau înclinarea spatelui poate afecta de fapt curbura coloanei vertebrale (și nu într-un mod bun). Țineți umerii înapoi, bărbia în sus și șoldurile aliniate cu picioarele. Mergeți în mod decisiv în loc să vă plimbați sau să vă târâți și încercați să vă așezați drept atunci când vă aflați pe un scaun. Chiar dacă nu creșteți, postura vă va face
arata ca mai mare.
- Încercați tehnica lui Alexandru pentru o postură mai bună. Folosit de cântăreți și actori, tehnica lui Alexandre îmbunătățește postura folosind ceea ce fondatorul tehnicii, F. Matthias Alexander, numește "folosirea bună a corpului". Lecțiile care învață această tehnică sunt populare.
8
Creșteți încrederea. Fiind mai înalt poate fi rece, dar nu poate compensa lipsa de încredere în general. Încercați să vă convingeți să vă simțiți confortabil cu cine vă aflați și, în general, să fiți mulțumiți de aspectul dvs., indiferent de cât de mare creșteți. O atitudine pozitivă va face mai mult decât să compenseze orice lipsă de înălțime.
9
Vedeți un medic. Dacă sunteți dintr-o familie înaltă și nu creșteți în timpul adolescenței sau dacă înălțimea dumneavoastră nu sa schimbat prea mult de la pre-pubertate până la pubertate, atunci este o idee bună să căutați un medic. Bolile care vă pot încetini creșterea (cum ar fi deficitul de hormon de creștere sau boli autoimune) sunt foarte rare, dar ele există. Dacă mâncați o dietă sănătoasă și dacă dormiți suficient, dar tot nu crește, atunci este timpul să căutați un doctor.
- Luați în considerare căutarea unui medic dacă sunteți adult scăzut. Deși există mai multe boli din copilărie (cum ar fi rahitismul), care pot avea ca rezultat o statură scurtă ca adult, trebuie să întrebați încă un medic despre acest lucru. Pot exista modalități de a vă asigura că oasele și organele sunt sănătoase, chiar dacă nu ați crescut la înălțimea lor maximă.
Cum sa cresti barba
Noțiuni de bază mai înalte în mod natural
Cum să știți dacă creșteți
Cum să decideți dacă consilierea genetică este potrivită pentru dvs.
Alegerea înălțimii potrivite pentru cane
Cum să obțineți mai mare
Cum sa stii daca copilul tau este prea slab
Cum să măsurați înălțimea unui cal
Cum sa cresti dovleci uriașe
Cum să acceptați înălțimea în adolescență
Cum să acceptați faptul că sunteți înalt
Cum să știți dacă sunteți o fată înaltă
Cum să flirtezi băieți dacă ești mare
Cum să găsiți înălțimea unui triunghi
Cum se calculează volumul unui con
Cum sa faci Consiliul Punnett
Cum se calculează rata de metabolizare bazală
Cum să reglați înălțimea unui scaun de birou
Cum se calculează logaritmul probabilității (scor LOD)
Noțiuni de bază mai înalte în mod natural
Cum să știți dacă creșteți
Cum să decideți dacă consilierea genetică este potrivită pentru dvs.
Alegerea înălțimii potrivite pentru cane
Cum să obțineți mai mare
Cum sa stii daca copilul tau este prea slab
Cum să măsurați înălțimea unui cal
Cum să acceptați înălțimea în adolescență