Cum să obțineți mai mare

Din păcate, nu există nici o modalitate de a crește câteva centimetri instantaneu. Ridică-te

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază mai înalt cu dieta, vitamine și minerale
Metoda 2exerciții și somn pentru a stimula creșterea în timpul pubertății
Metoda 3folosirea maximă a înălțimii dvs.
Sfaturi

este în principal legată de genetică. 60 până la 80% din înălțimea sa sunt determinate de ultima ADN-ul la tine de părinții tăi, în timp ce o creștere 2-40% sunt legate de factorii de mediu, de exemplu, dieta, sanatate, cantitatea de exercitare efectuate și numărul de ore rezervate să dormi. Până când plăcile lor conjugare cresc (zonele în care oasele cresc) și aproape, va continua să crească, și o dietă bună, exercitarea sanatoasa si somn suficient va ajuta să obțineți mai mare în această perioadă decât ar fi posibil în alte situații. În cazul celor mai mulți oameni, aceste plăci se apropie în anii `20 - după acea perioadă, nu veți crește cu câțiva centimetri natural.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază mai înalt cu dieta, vitamine și minerale

Imagine intitulată Get Taller Fast Step 1

Mâncați bine. O dieta echilibrata plina de substante nutritive sanatoase te va ajuta sa cresti puternice si sanatoase pana cand ajungi la inaltimea maxima. Asta înseamnă să stai departe de prăjituri, sucuri și pizza, optând pentru salate, cereale integrale și pește. Dacă aveți dificultăți în a vă motiva să mâncați aceste alimente, căutați diferite rețete și găsiți combinații culinare care vă vor mânca apetitul.

Pentru o vedere mai clară asupra a ceea ce înseamnă a avea o dietă echilibrată care include proteine, fructe, legume, cereale și lapte, citiți USDA Sfaturi pentru foi de pagină (în engleză).

Includeți proteine slabe în dieta ta. Proteinele sunt blocurile de bază ale țesuturilor care fac corpul să crească înalt și puternic - oase, mușchi și cartilaje. Prin urmare, consumarea unei cantități bune de alimente din grupul de proteine este importantă dacă doriți să maximizați înălțimea potențială. Suma recomandată variază în funcție de vârsta, sexul și numărul de exerciții pe care le efectuați.

Pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani, se recomandă echivalentul a 140 de grame pe zi.
Pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani, se recomandă echivalentul a 140 de grame pe zi.
Pentru băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, se recomandă echivalentul a 180 de grame pe zi.
Alimentele din proteine includ carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, nuci și semințe.

Imagine intitulată Get Taller Fast Step 3

Mananca suficient vitamina D. Vitamina D ajută la construirea oaselor puternice și promovează creșterea musculară la copii. Deficitul de vitamina D este asociat cu o creștere scăzută și chiar creșterea în greutate la fete adolescente, potrivit studiilor recente.

Alimente bogate în vitamina D includ ulei de pește, ciuperci și cereale fortificate.

Puneți zinc pe corpul vostru. Deși studiile nu sunt concludente, dovezile științifice pot indica o legătură între deficiențele de zinc și impedimentele de creștere. Prin urmare, consumați zinc sau riscul de a vă încetini creșterea. Unele surse bogate în zinc includ:

Fructe de mare, în special fructe de mare.
Miel.
Spanac.

Mâncați o cantitate mare de calciu. Din nou, există puține dovezi directe între calciul și creșterea înălțimii, dar asta este un ingredient esențial care vă va ajuta să dezvoltați oase puternice - importante în timpul creșterii. Majoritatea calciului ingerat va proveni din produse lactate. Se recomandă ca băieții și fetele cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani să consume echivalentul a trei pahare de produse lactate bogate în calciu.

Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt recomandate.
Cremele, cremele de brânză și untul sunt produse lactate cu o concentrație mică de calciu.
Alternative la produsele lactate pentru aportul de calciu includ pește, legume cu frunze, produse din soia si sucuri fortificate cu calciu, cereale și pâine conserve.

Evitați anumite alimente. Deși este important să evitați alimentele foarte grase sau sărate, există rapoarte că unele opțiuni în general sănătoase pot avea un impact negativ asupra înălțimii dvs. Trebuie să consumați o dietă echilibrată, amintindu-vă că acestea nu sunt fapte exacte. Totuși, vă recomandăm să vă reduceți consumul de produse din soia, roșii și fasole.

Este mai important să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată decât să nu mâncăm aceste trei alimente.

Imaginea intitulată Get Taller Fast Step 7

Luați în considerare luarea suplimentelor de vitamine. Puteți crește aportul cu multivitamine de bază achiziționate de la farmacii. Este, de asemenea, posibil să se concentreze numai asupra vitaminei D și a zincului prin cumpărarea de pastile care conțin numai aceste două elemente importante. Pastile de ulei de ficat de paste sunt de asemenea usor de gasit si reprezinta o mare sursa de vitamina D fiind excelenta pentru oase si articulatii.

Există rapoarte că alte suplimente mai concentrate și potențial dăunătoare, inclusiv Ipriforne și Glucosamine, sunt capabile să promoveze creșterea.
Înainte de a consuma aceste produse, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Get Taller Fast Step 8

Aveți grijă de produse miraculoase. Puteți găsi suplimente care susțin că pot lăsa pe cineva mai înalt miraculos. Rețineți că dacă plăcile dvs. epifize au fost deja închise, nu veți putea obține câțiva centimetri suplimentari. Unele produse pot să pretindă că sunt sau conțin hormoni de creștere umani (GH), care stimulează creșterea. Fiți foarte atent cu această substanță deoarece GH nu poate fi înghițit sub formă de pilule și poate fi administrat numai de un medic.

Metoda 2
Exerciții și somn pentru a stimula creșterea în timpul pubertății

Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 9

Mai dormi mai mult. Știați că crește doar în timpul somnului? Corpul dvs. produce hormonul de creștere (GH) în timpul somnului. Acest hormon te ajută să construiești mușchii și să devii mai înalt. În acest fel, dacă luați în serios călătoria pentru a obține o înălțime, dormiți suficient.

Copiii școlari ar trebui să doarmă timp de 10 până la 11 ore pe zi.
Adolescenții și tinerii sub vârsta de 18 ani ar trebui să doarmă timp de 9 până la 10 ore pe zi.

Antrenați. Indiferent ce vreți să faceți, faceți timp pentru a vă exercita. Activitatea fizică este esențială pentru dezvoltarea sănătății și bunăstării. Dacă doriți să obțineți mai înalt, mai ales în timpul adolescenței, vă obișnuiți să vă exersați corpul. Fiecare exercițiu este bun și nu există nicio activitate specifică care să mărească înălțimea, dar efectuarea celor care implică întinderea și săritura va contribui la prelungirea coloanei vertebrale.

Încercați să săriți, jucați baschet sau săriți coarda.
Întindeți spatele și membrele, înotați.
Nu există o anumită cantitate de timp când trebuie să faceți exerciții pentru a obține un nivel mai înalt - cu atât mai mult cu atât mai bine.
Se recomandă ca copiii și adolescenții efectuează o oră de exerciții pe zi, pentru a menține zile de sănătate. Pentru a avea cele mai bune șanse de creștere, încercați să depășiți această sumă.

Imaginea intitulată Get Taller Fast Step 11

Încearcă-l întinde-te. Unele întinderi vă pot ajuta să eliberați coloana vertebrală și să vă îmbunătățiți postura. Întinderea în trezire și înainte de culcare vă poate ajuta să obțineți o poziție mai dreaptă, permițându-vă să vă bucurați de toată înălțimea. Unele dintre extensiile recomandate includ:

Atingerea picioarelor. Ridicați-vă mâinile sus, apoi coborâți-le și atingeți picioarele.
Împingerea șarpelui. Gândește-te la stomac, cu mâinile de lângă tine și împinge-i să-ți ridice pieptul, înclinându-ți capul înapoi.
Împingerea podului. Gândește-te la stomac cu mâinile de lângă tine și, apăsând pe mâini pe podea, ridică-ți abdomenul în sus pentru a-ți întinde spatele.

Imagine intitulată Get Taller Fast Step 12

Așteptați să crească în mod natural în timp. Dacă efectuați toți pașii anteriori, există o bună șansă că ați oferit corpului dvs. cele mai bune oportunități de a obține un nivel mai înalt. Nu toți oamenii vor fi la fel de înalți ca un jucător de baschet sau un model. Fiind înalt nu este totul - învață să te simți confortabil cu cine ești.

Unii oameni se maturează târziu și ajung doar la vârful spurtului de creștere atunci când ajung la vârsta de 17 sau 18 ani sau mai târziu.
Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, consultați medicul endocrinolog pediatru. Acest specialist medical va putea oferi informații valoroase despre posibilele măsuri care trebuie luate pentru combaterea creșterii scăzute.

Metoda 3
Folosirea maximă a înălțimii dvs.

Reglați-vă postura. Dacă ați făcut tot ce este posibil pentru a vă ajuta să creșteți mai mult, mai sunt încă unele lucruri la care să puteți face profitați la maxim de înălțimea dvs.. S-ar putea să nu realizați cât de rău poate afecta înălțimea dumneavoastră în general. O ușoară contracție a umerilor, actul de apleacă în față cu capul și gâtul lui și, de asemenea, să păstreze în mod obișnuit, cu greutatea de pe un picior sunt câteva moduri în care scad înălțimea lor.

Plimbare cu o carte pe cap pentru a antrena corpul pentru a menține nivelul coloanei vertebrale cât mai dreaptă posibil.
Stați cu picioarele drepte și distanțate de șolduri - nu mai mult. Proiectați bărbia ușor înainte. Acest lucru nu numai că va adăuga o înălțime mai mică, ci vă va face și mai încrezători.
Obișnuiți-vă să stați cu spatele drept și concentrați-vă asupra contractării muschilor abdominali pentru a vă ajuta.

Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 14

Alegeți părul mediu sau scurt. Poate crezi că parul lung te face să arăți mai înalt. Cu toate acestea, părul lung atrage atenția de pe gât, făcându-vă să pari mai mici. În schimb, optați pentru păr scurt sau mediu. Aceste stiluri vor pune accent pe gâtul tău.

Dacă aveți un gât destul de lung, aceste stiluri de păr vor arăta grozav.

Preferă vizuale mai subțiri. Purtarea de haine mai stricte, cum ar fi blugi subțire, ajută la accentuarea liniilor de fitness. Când purtați haine libere, aceste linii nu sunt setate, iar aspectul dvs. se termină. Blugi slabi, în special, va defini lungimea picioarelor și vă va atașa bine forma, atrăgând atenția asupra acestora și nu înălțimii.

În cazul fetelor, purtarea fuselor strânse va contribui la accentuarea lungimii naturale a picioarelor.

Imagine intitulată Get Taller Fast Step 16

Utilizați culori de slăbire și modele verticale. Culorile de slăbire, cum ar fi negru, albastru și verde închis, vă vor ajuta să arătați ca o persoană mai înaltă. Aceste culori fac corpul tau mai subtire si functioneaza bine pentru baieti si fetite. Elementele de fixare din partea superioară și inferioară vor duce la un efect dublu. De asemenea, purtarea de haine cu linii verticale ajută la accentuarea înălțimii.

Femeile pot încerca pe o pereche de pantaloni cu dungi drepte sau chiar o cămașă îmbrăcată.
Barbatii pot opta pentru o tricou cu dungi verticale inguste, care vor servi mai bine decat unul cu model carouri.
Ambele genuri ar trebui să evite cămășile cu dungi orizontale - acestea au efectul opus, făcându-vă să pari mai mici.

Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 17

Utilizați tocurile sau platforma. Acest lucru nu este pentru toată lumea, desigur, dar purtarea călcâielor sau a pantofilor de platformă reprezintă o soluție imediată. Puteți crește de la câteva până la 15 cm în momentul în care le puneți. Cu o pereche de pantofi cu toc, oamenii vor privi în sus, nu în jos, să-l vadă. Când întâlniți pe cineva pentru prima dată, prima dvs. impresie nu va fi legată de înălțimea dvs., ci de caracteristicile dvs. faciale.

Plimbarea cu salturi este o abilitate care necesită multă practică. Investește timpul să te obișnuiești cu tocurile înainte să le folosești într-o singură ocazie.
Plimbarea cu tocurile poate fi periculoasă și vă poate deteriora picioarele. Încercați să purtați încălțăminte și îmbrăcăminte, amintiți-vă să vă debutezi încălțămintea la domiciliu, să-i înmuiați, înainte de a ieși cu ei.
Dacă nu doriți să purtați tocuri foarte proeminente, optați pentru încălțăminte cu tălpi înalte.
Bărbații pot obține tălpi artificiale pentru a crește înălțimea.

sfaturi

Țineți spatele drept și dormiți cât mai mult posibil. Veți crește mai mult în timpul somnului - așteptați doar creșterea spurt.
Pe măsură ce stați, încercați să vă țineți spatele drept.
Încercați să beți mai multă apă, să mâncați alimente gustoase (dar sănătoase), să jucați baschet sau să mergeți cu bicicleta.
Mențineți întotdeauna o dietă bună.
Nu te stresa ca nu esti inalt.
Nu purtați adesea pantofi cu toc, deoarece pot provoca leziuni la glezne sau tocuri.
Consumați o mulțime de alimente bogate în calciu, proteine și potasiu - ele ajută la construirea musculaturii, întăresc oasele și ajută la producerea și repararea celulelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit