Cum de a recupera de la o leziune a tensiunii repetate datorită utilizării computerului

Repetitive leziuni de stres sunt frecvente la persoanele care petrec mult timp pe computer. Vestea bună este că, cu unele modificări ale posturii, modificări ale mediului de lucru și modul de viață, împreună cu un tratament medical și de fizioterapie, cei mai mulți oameni îmbunătăți în termen de câteva luni.

conținut

Pași
Metoda 1stilul de viață se schimbă
Metoda 2experimentați tratamente medicale și fizioterapeutice
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stilul de viață se schimbă

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 1

Reduceți timpul petrecut pe computer. Leziunile la încheieturi și degete sunt adesea cauzate de utilizarea excesivă a computerului. Cu cât vă petreceți mai puțin timpul înregistrat în timpul recuperării, cu atât mai bine. Un avertisment ar fi, probabil, că cei mai mulți oameni care dezvoltă o leziune repetată a tulpinii depind de utilizarea calculatorului. Dacă acesta este cazul dvs., discutați cu angajatorul dvs. pentru a vedea dacă există o altă muncă alternativă pe care o puteți face în timp ce vă recuperați.

Dacă vă confruntați cu dureri deosebit de puternice, ar fi o idee bună să vă retrageți de la locul de muncă pentru a vă recupera. În funcție de locul de muncă, aceasta poate fi o opțiune viabilă.
Dacă nu lucrați la computer, dar ați dezvoltat o vătămare cauzată de dispozitivul acasă, fiți mai disciplinat și petreceți mai puțin timp în fața calculatorului.
Ieșiți cu prietenii sau vedeți emisiuni la televizor ca o opțiune de divertisment alternativă.

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 2

Modificați mediul de lucru. Aveți un scaun confortabil și ergonomic pe care să-l utilizați în timp ce tastați, pentru a minimiza stresul pe umeri și gât în timp ce lucrați pe computer. Nu uitați să poziționați ecranul astfel încât lucrarea dvs. să fie ușor vizibilă, fără a trebui să stea în poziții incomode pentru a vedea ecranul. Tastatura dvs. ar trebui să fie la înălțime și distanță confortabile, pentru a reduce la minimum efortul pe încheieturi pe măsură ce tastați.

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 3

Luați pauze adesea. Acest lucru este deosebit de interesant dacă nu puteți lua o concediu de absență de la locul de muncă și trebuie să utilizați calculatorul pentru cea mai mare parte a zilei. Este important să luați pauze de la fiecare la două ore pentru a vă ridica și a merge puțin. Ruperea modelului de tiparire poate ajuta la evitarea altor leziuni posibile, care contribuie la înrăutățirea leziunii repetitive a tensiunii. Pauzele de la 10 la 15 minute ajută deja la relaxarea musculaturii. Un alt avantaj al pauzelor frecvente este că acest lucru vă poate clarifica gândurile și vă poate lăsa mai productiv când vă întoarceți la treabă!

Utilizați un ceas alarma pentru a vă reaminti să faceți pauze la fiecare oră.

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 4

Luați în considerare factorii psihosociali ai muncii dvs. Stresul din mediul de lucru este frecvent asociat cu cazuri de rănire repetitivă a tulpinii, reducând viteza de recuperare. Dacă simțiți că mediul dvs. de lucru vă provoacă vătămări emoționale și psihologice, discutați cu șeful dvs. despre acest lucru, cu scopul de a dezvolta strategii de reducere a stresului. Veți găsi că, pe măsură ce mărirea bună a dumneavoastră la locul de muncă crește, durerea dumneavoastră va scădea. Există mai multe studii științifice care arată această corelație.

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 5

Exercițiu în mod regulat. Mulți oameni nu înțeleg că o rutină adecvată de exerciții fizice poate contribui la recuperarea de la o leziune de tulpină repetată, deoarece exercițiile eliberează endorfinele, analgezice naturale ale organismului. O buna rutina de exercitii se coreleaza cu reducerea semnificativa a durerii pe tot corpul. Încercați să înotați, să faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții fizice sau să faceți orice activitate care vă interesează. Atâta timp cât vă petreceți 20-30 de minute din zi, de trei sau mai multe ori pe săptămână, va fi suficient pentru dumneavoastră să transpirați și să profitați de exercițiile fizice!

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 6

Căutați un medic sau un fizioterapeut cât mai curând posibil. Dacă vătămarea repetată a tulpinii durează mai mult de câteva săptămâni, este mai bine să căutați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății. Persoanele care primesc un tratament medical se recuperează mai repede decât cei care așteaptă prea mult sau chiar caută un profesionist.

Metoda 2
Experimentați tratamente medicale și fizioterapeutice

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 7

Încercați analgezice care pot fi luate fără prescripție medicală. Aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de a diminua simptomele leziunilor recurente. Opțiunile comune includ acetaminofen (tylenol), care ajută la ameliorarea durerii sau ibuprofenul, care tratează durerea și inflamația. Beneficiul analgezicelor este că ele pot ameliora durerea și vă pot menține productiv în mediul de lucru. Dezavantajul, totuși, este că ameliorarea durerii în acest fel nu vindecă cu adevărat leziunile.

Alte opțiuni includ relaxantele musculare sau medicamentele antidepresive triciclice (care, pe lângă tratarea simptomelor depresiei, pot ameliora durerea nervilor). Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de această opțiune.

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 8

Luați o injecție. O opțiune mai puțin frecventă (în mod obișnuit rezervată cazurilor mai grave) este injecția de steroizi în zona în care simțiți durere. Acest tratament poate sau nu să fie însoțit de un anestezic local. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă cazul dumneavoastră este suficient de grav pentru a justifica un astfel de tratament.

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 9

Faceți o întâlnire cu un fizioterapeut. Fizioterapia poate sugera mai multe exerciții pentru a întări sau relaxa mușchii afectați. De asemenea, vă poate oferi sfaturi cu privire la cel mai bun mod de a vă modifica poziția la locul de muncă și a reduce la minimum presiunea asupra zonelor care vă provoacă cea mai mare durere. Fizioterapeutul poate oferi următoarele tratamente suplimentare:

ultrasunete
Tratamente cu infraroșu
Stimularea nervului electric transcutanat. Acest tratament blochează durerea folosind un curent electric blând.

Imaginea intitulată Recuperarea de la rănirea repetată a stresului din cauza utilizării computerului Pasul 10

Fiți conștienți de timpul de recuperare așteptat. Majoritatea persoanelor care suferă de leziuni de tulpină repetitivă se recuperează în decurs de trei până la șase luni. Viteza de recuperare depinde de factori cum ar fi capacitatea dvs. de a rămâne departe de computer, severitatea rănirii care stau la baza și o bună respectare a recomandărilor medicului sau fizioterapeutului.