Cum să tratăți cotul tenisului (Epicondylitis)

Tencuiala de tenis se referă la durerea din cotul exterior, care este rezultatul rănilor la tendoanele care leagă antebrațul și cotul. Acesta este adesea cauzat de activități repetitive de zi cu zi, inclusiv, desigur, joc de tenis. Acest tip de leziune poate necesita o intervenție chirurgicală, dar metodele simple de tratament la domiciliu pot fi eficiente în tratarea acestei leziuni comune.

conținut

Pași
Metoda 1tratamentul la domiciliu
Metoda 2ajutor medical
Metoda 3prevenirea rănilor viitoare
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Tratamentul la domiciliu

Imaginea intitulată Somn înainte de examinările finale Pasul 5

Rest. Ca toate bolile și leziunile, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru corpul vostru este să vă odihniți. În acest caz, obțineți o mulțime de somn și odihnă-ți brațul, evitând mișcări repetitive care ar putea extinde tendonul chiar mai mult.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 5

Aplicați compresa rece. Înfășurați un bloc de gheață într-un prosop subțire și aplicați în zona afectată timp de 15 minute, de trei până la patru ori pe zi.

Imaginea intitulată Cure Craburi crăpate și uscate Pasul 7

Utilizați compresia. Compresoarele cotului compacte ajută la protejarea tendoanelor deteriorate în timpul procesului de vindecare. Cu toate acestea, utilizați-o chiar sub zona dureroasă a brațului, nu direct peste ea.

Imaginea intitulată Eliberarea sindromului de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 6

Exercitarea. Acestea sunt întinderi speciale care ajută la stimularea vindecării. Cu toate acestea, nu faceți niciunul din aceste exerciții dacă încă mai simțiți o mulțime de durere, deoarece acest lucru poate agrava situația.

Îndepărtați extensorul încheieturii mâinii. Pentru a face acest lucru, extindeți brațul afectat poziționându-l perpendicular pe trunchiul dvs. și închideți mâinile. Cu mâna opusă apucați mânerul și împingeți-l în jos astfel încât brațul să rămână întins și mânerul se îndreaptă spre sol. Țineți-l în această poziție timp de 20 de secunde și eliberați-l. Repetați de cinci ori.
Îndepărtați flexorul încheieturii mâinii. Întindeți brațul afectat poziționându-l perpendicular pe trunchi, cu antebrațul în sus. Îndoiți-vă mâna înapoi, palma în sus și degetele îndreptate spre podea. Cu mâna opusă, prindeți degetele, împingându-le înapoi spre corp până când simțiți o ușoară întindere pe antebraț. Țineți apăsat timp de aproximativ 20 de secunde și repetați până la patru ori.

Imaginea intitulată Exercitarea degetelor Pasul 19

Faceți exercițiul de strângere a mingii. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge antistres sau pantofi de tenis. Aceasta va mișca mușchii antebrațului astfel încât să poată stoca în mod confidențial orice obiect. Stați pe un scaun și țineți mingea cu brațul rănit. Strângeți mingea și țineți-o timp de trei secunde, apoi eliberați-o. Repetați până când puteți strânge mingea cât mai mult posibil. Faceți exercițiul de 10 ori, de două ori pe zi, dar aveți o zi de odihnă între sesiuni.

Metoda 2
Ajutor medical

Imaginea intitulată Tratarea sclerozei multiple cu chimioterapie Pasul 11

Fizioterapie. Acesta este de departe cel mai benefic tratament pentru cotul de tenis deoarece ajută la slăbirea țesutului cicatrizant și la reducerea tensiunii tendonului. Mergeți la un terapeut vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a exersa exerciții și exerciții specializate care necesită ajutorul unui partener.

Imagine intitulată Obțineți o masă gratuită Pasul 10

Obțineți un masaj profesionist. Manipularea mușchilor și a tendoanelor din antebraț în mod corect vă poate ajuta să scadă stresul care se acumulează în timp. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației pe termen lung.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 15

Luați medicamentul prescris de medicul dumneavoastră. Medicul va prescrie un medicament antiinflamator nesteroidian pentru a ajuta la reducerea umflaturii și durerii cauzate de leziuni.

Metoda 3
Prevenirea rănilor viitoare

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 13

Evitați mișcările repetitive. Dizolvarea tendinței este ceva ușor să se întâmple din nou, astfel încât ori de câte ori este posibil să se evite utilizarea excesivă a brațului. De asemenea, evitați ridicarea obiectelor grele sau exercițiile fizice intense.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 3

Continuați să exersați. Exercițiile folosite pentru tratamentul cotului de tenis pot, de asemenea, ajuta la prevenirea leziunilor viitoare. Prin urmare, întindeți încheietura flexor și extensor ori de câte ori puteți.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 18

Încercați injecții autolog sânge sau trombocite. Acestea sunt tratamente în care sângele sau trombocitele proprii ale pacientului sunt injectate în zona de durere cronică din antebraț, pentru a încerca să crească vindecarea. Dacă epicondilita este recurentă, discutați cu medicul dumneavoastră despre oricare dintre aceste tratamente.

sfaturi

Durerea cauzată de cotul tenisului nu este aceeași la toți pacienții, așa că nu vă faceți griji dacă rănirea dvs. reacționează diferit față de tratamentul administrat altor pacienți.
Timpul de vindecare variază - poate să apară în câteva săptămâni sau luni, dar poate dura mai mulți ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare pe care ați avut-o despre cazul dumneavoastră.

avertismente

Ascultați sfatul medicului dumneavoastră. Deși auto-medicația poate fi mai ieftină și destul de eficientă, nu vă puneți în pericol prin a nu înțelege gravitatea vătămării corporale sau întinderea completă a opțiunilor de tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit