Cum să petreceți mai puțin timp pe computerul dvs.

În lumea contemporană, mulți oameni petrec prea mult timp în fața calculatorului. Cu toate acestea, ședința pentru perioade lungi de timp poate crește riscul de hipertensiune arterială, excesul de zahăr din sânge, boli cardiovasculare și acumularea de grăsimi în zona taliei. Cu asta în minte, face un efort zilnic pentru a iesi din partea din față a ecranului, organizarea timpului petrecut pe computer, ceea ce face unele modificări simple și nominalizeze ajutorul prietenilor și a familiei.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea mai eficientă a computerului
Metoda 2limitarea timpului de utilizare
Metoda 3căutarea ajutorului
Sfaturi

pași

Metoda 1
Utilizarea mai eficientă a computerului

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 1

Monitorizați timpul petrecut pe computer. Începeți înregistrarea tuturor orelor de utilizare pe parcursul zilei. Mulți oameni încearcă să se convingă că trebuie să-și petreacă atât de mult timp pe internet din cauza angajărilor de muncă, școlare și sociale. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Ținând seama de tot ceea ce faci online și de cât timp este nevoie să faci fiecare lucru, este posibil să fii surprins de numărul de ore pierdute în fața ecranului computerului.

Pentru o zi, luați un notebook cu dvs. peste tot. Ori de câte ori folosiți computerul, scrieți ce faceți, durata activității și dacă este sau nu o sarcină necesară. Poate veți petrece 20 de minute pentru a răspunde la e-mailurile profesionale, o activitate crucială pentru cariera ta. Înainte și după această sarcină, totuși, veți petrece 30 de minute în navigarea pe Facebook.
Fii sincer. Nu aveți nevoie să prezentați jurnalul altcuiva, deoarece singurul scop este să evaluați unde este cheltuit timpul și cum se poate schimba acest lucru. De exemplu, este posibil să fiți șocați să descoperiți că petreceți două ore pe zi pe rețelele sociale. Dacă simțiți că este prea lungă, faceți un angajament de a reduce, de exemplu, utilizarea mijloacelor media sociale într-o oră și încercați să atingeți obiectivul a doua zi.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 2

Programați intervale. Cheltuind prea mult timp uita la un ecran nu este sanatos si poate provoca dureri de cap si oboseala ochilor, deci programa cateva pauze pe tot parcursul zilei. Acest obicei vă va ajuta să faceți un efort conștient de a petrece ceva timp departe de calculator.

Când aveți un timp liber la locul de muncă, nu mergeți imediat pe Twitter sau pe Facebook. În schimb, ieșiți din partea din față a ecranului pentru o vreme. Faceți o scurtă plimbare, citiți o carte bună timp de zece minute, sunați la un prieten.
La domiciliu, încercați să programați pauze atunci când lucrați singuri pe computerul dvs. De exemplu, promiteți-vă că veți lua câinele la o plimbare timp de 20 de minute după ce veți termina două ore de muncă. Acest lucru vă va scoate din fața ecranului și vă va oferi o odihnă. Puteți chiar să configurați un cronometru pentru a vă ajuta să rămâneți pe linie.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 3

În fiecare zi, țineți-vă timpul să stați departe de computer. Dacă petreceți prea mult timp pe internet, încercați să deveniți mai conștienți de modul în care utilizați timpul. Programați un program zilnic de dezactivare a notebook-ului - o perioadă de două ore sau trei ore liberă de orice tehnologie vă va ajuta să vă bucurați de timp cu înțelepciune.

Alegeți o anumită perioadă de timp pentru a nu utiliza calculatorul - setarea aceluiași timp în fiecare zi poate face lucrurile mai ușoare. De exemplu, decideți să vă deconectați după serviciu, în fiecare zi, între orele 17:00 și 19:00.
Lucrurile ar putea fi dificil la început, deoarece mulți oameni să învețe să se bazeze pe tehnologie ca singura sursă de distragere a atenției disponibile în timpul momente de repaus, dar participarea la activități care consideră plăcută vă poate ajuta. Pregătește o rețetă diferită sau coace un tort. Faceți o plimbare lungă. Citiți o carte. Asamblați un puzzle. Apelați-vă un prieten cu care nu ați vorbit de ceva timp.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 4

Planificați utilizarea internetului. Așa cum ar trebui să planificăm timpul petrecut în afara calculatorului, planificarea timpului nostru on-line poate ajuta și el. Internetul este conceput pentru a vă seduce și a vă convinge să pierdeți cât mai mult timp, deoarece multe site-uri web încurajează navigarea și clicurile inconștiente. Planificarea timpului dvs. de navigare zilnică vă poate ajuta să nu vă sugeți prin internet.

Gândiți-vă exact ce doriți să faceți înainte de a porni calculatorul. Dacă doriți să actualizați starea dvs. Facebook, planificați să faceți acest lucru și continuați. Dacă doriți să cumpărați un cadou pentru Ziua Îndrăgostiților, luați în considerare ceea ce căutați și magazinele pe care doriți să le vizitați. Dacă doriți să citiți știrile, salvați câteva site-uri în bara de marcaje și accesați-le imediat ce accesați internetul.
Puteți totuși să vă distrați fără rost în navigarea pe Internet dacă vă place să faceți acest lucru, dar este important să setați o limită de timp pentru dvs. De exemplu, permiteți-vă să navigați fără motiv de 90 de minute pe zi, setând un cronometru și părăsind internetul după expirarea timpului. Acest lucru va necesita un pic de auto-disciplina la început, dar în timp veți învăța să vă bucurați de acest nou control descoperit de sine.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 5

Blochează site-urile care distrag atenția. Când ați urmat obiceiurile dvs. de navigare zilnică, care site-uri au avut de cele mai multe ori inutil? Ai pierdut o mulțime de timp pe Facebook? Ați petrecut prea mult timp navigând pe site-uri pline de umor? Majoritatea browserelor oferă aplicații sau add-on-uri descărcabile care blochează temporar accesul la site-uri care afectează productivitatea. De exemplu, Firefox are o tehnologie numită LeechBlock, care blochează site-urile pentru o anumită perioadă de timp. Luați în considerare instalarea unora dintre aceste add-on-uri pentru a bloca paginile neproductive pentru câteva ore pe zi. În acest fel, veți fi siguri că folosiți timpul cu înțelepciune.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 6

Utilizați tehnologia în beneficiul dvs. Există și alte programe de completare și aplicații care vă pot ajuta să vă controlați timpul online. Investiți în unele dintre ele dacă internetul este responsabil pentru timpul excesiv care trece în fața calculatorului.

Dacă lucrați la computer, încercați RescueTime. Această aplicație analizează tot ceea ce faci zilnic pe computer și câte ore dedicați fiecărei sarcini, fiind o opțiune mai rapidă și mai simplă decât monitorizarea manuală a timpului. RescueTime vă poate ajuta, de asemenea, să urmăriți progresul pe măsură ce vă străduiți să petreceți mai puțin timp pe internet.
autocontrol este o aplicație pentru Mac concepută cu scopul de a bloca site-urile care distrag atenția. Ca și alte programe de completare, vă permite de asemenea să blocați un site pentru o anumită perioadă de ore, dar este mult mai greu de dezactivat. Nu veți reuși să scăpați de AutoControl dacă încercați să dezactivați temporizatorul sau să reporniți computerul. Singura opțiune este să așteptați până la sfârșitul perioadei de timp stabilite. Aplicația poate fi utilă dacă întotdeauna termină închiderea sau ștergerea unor add-on-uri similare.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 7

Efectuați sarcinile pe computer cât mai curând posibil. Uneori ajungem să amânați când trebuie să trimitem un e-mail sau să facem altceva online. Când deschideți notebook-ul, s-ar putea să pierdeți timpul pe internet sau să aruncați ceva în loc să începeți să faceți ceea ce trebuie. Cu toate acestea, schimbarea pur și simplu a priorităților vă poate ajuta să vă petreceți mai puțin timp pe computer.

Când trebuie să lucrați pe computer, munca trebuie să fie prioritatea. Promite-ți că nu vei avea acces la Facebook până nu vei trimite e-mailul profesional. Nu începeți să jucați Simpii dacă nu ați terminat încă noul aspect al site-ului companiei dvs.
La început, evitarea întârzierii poate fi dificilă. Mulți indivizi sunt procrastinatori cronici, iar satisfacția instantă oferită de un joc sau de o platformă de socializare poate fi mai atrăgătoare decât locul de muncă. Deci, poate că vă duc câteva zile să învățați să acordați prioritate în mod corespunzător, dar nu renunțați - continuați să încercați dacă nu reușiți în primele câteva zile. În timp, această mică schimbare poate aduce o mare diferență în orele zilnice petrecute în fața calculatorului.

Metoda 2
Limitarea timpului de utilizare

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 8

Organizați desktopul. Uneori modificările mici pot fi responsabile pentru un impact mare asupra timpului petrecut online și o reorganizare simplă a desktop-ului calculatorului poate ajuta deja foarte mult. Scapa de comenzi rapide de joc sau de distragere a site-urilor. Păstrați computerul sau notebook-ul din camera dvs., astfel încât acesta să nu fie primul lucru pe care îl veți gândi atunci când vă treziți. Deși sunt schimbări minore, ele vă pot ajuta să evitați ispita.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 9

Opriți calculatorul atunci când nu aveți nevoie de el. Orice puteți face pentru a amâna sentimentul de mulțumire vă poate ține departe de internet. Când nu utilizați computerul sau notebook-ul, opriți-l. Veți pierde mai puțin probabil să pierdeți zece minute online dacă trebuie să așteptați până când aparatul se aprinde și este gata de utilizare.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 10

Evitați telefonul. Un smartphone poate crește dorința de a alerga la computer, deoarece utilizarea internetului și a rețelelor sociale are potențialul de a vă face mai dispuși să deschideți notebook-ul. De aceea, luând ceva timp în afara telefonului poate scurta orele pe care le petreceți în fața calculatorului.

Creați o regulă care interzice utilizarea telefonului în timpul meselor, chiar dacă locuiți singur.
Din când în când, mergeți afară pentru a merge fără telefon. Dacă este posibil, lăsați telefonul la domiciliu atunci când decideți să participați la un eveniment social.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 11

Faceți mici angajamente față de voi înșivă. Adesea, s-ar putea să avem probleme să păstrăm promisiuni foarte mari. Modificarea necesită timp și este posibil să nu vă puteți deplasa de la un hoț computer la o persoană care petrece două ore fără să folosească nici o tehnologie în fiecare zi. Dacă întâmpinați dificultăți în tranziție, încercați să faceți angajamente mici de la cinci la 15 minute.

Promite-ți că vei merge de 15 minute, de trei ori pe săptămână, și vei încerca să păstrezi cuvântul indiferent de ce se întâmplă. Acest obiectiv poate fi mult mai realist decât "Voi petrece o oră pe zi în afara casei, în loc de în fața calculatorului".
Blocurile mici de timp pot crește în mod natural. Puteți găsi plăcere în cele cinci minute petrecute în afara notebook-ului, începând să simțiți o dorință naturală de a petrece mai mult timp offline.

Metoda 3
Căutarea ajutorului

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 12

Utilizați internetul pentru a îmbunătăți experiențele sociale. Lăsându-vă acasă și văzând prietenii dvs. poate fi o modalitate excelentă de a petrece mai puțin timp în fața calculatorului și puteți utiliza internetul și tehnologia pentru a îmbunătăți interacțiunile sociale. Încercați să utilizați rețelele sociale pentru a planifica întâlniri din viața reală cu prietenii.

Începeți să faceți planuri concrete când discutați online. În loc de a face promisiuni vagi, cum ar fi "Hai să luăm cineva cina", oferă o invitație reală. Spuneți ceva de genul: "Sunteți liberă marțea viitoare? Vrei să luați cina la 7:00?"
Meetup este un site în care puteți participa la diverse grupuri bazate pe interese personale. Acolo, liderii grupului planifică întâlniri din viața reală, în care participanții au ocazia să se întâlnească cu noi oameni și să-și facă prieteni noi. Încercați să introduceți site-ul și să participați la anumite evenimente.
Aplicațiile online pot fi, de asemenea, foarte utile în planificarea evenimentelor. Utilizați Facebook sau Google Calendar pentru a rezerva o noapte de jocuri de bord, de exemplu.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 13

Faceți planuri concrete cu prietenii. Faceți un angajament de a face planuri cu prietenii dvs. în fiecare săptămână. Chiar și o activitate simplă, cum ar fi cafea după muncă, poate fi suficientă pentru a vă încuraja să petreceți mai puțin timp pe internet. O altă opțiune este de a sugera un nou hobby prietenilor tăi. Ai putea să te alături unei echipe sportive locale sau să începi drumeții în weekend.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computer Pasul 14

Consultați un terapeut dacă prezentați semne de dependență. Nu toată lumea este capabilă să reducă timpul online pe cont propriu, iar dependența de internet este o tulburare psihologică în care dezvoltăm o dependență emoțională de computer. Dacă bănuiți că este cazul, căutați ajutor psihologic.

O persoană dependentă de internet poate simți nevoia să rămână online tot timpul și suferă de anxietate și depresie ori de câte ori este separată de computer. Când utilizează computerul, poate să se simtă euforică și izolată de restul lumii. Persoanele care suferă de această dependență poate, de asemenea, mint cu privire la modul în care își petrec timpul lor, așa că dacă își iau mint cu cineva despre obiceiurile de navigare, ar putea fi dependent.
Programați o întâlnire cu un terapeut dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate mai sus. Cereți o sesizare de la medicul generalist sau telefonați planul de sănătate și cereți o listă cu furnizorii dvs. de sănătate mintală. Dacă sunteți la facultate, este posibil să obțineți consiliere gratuită la colegiu.

sfaturi

Luați un hobby pe care l-ați neglijat. Dacă ai obiceiul zilnic de a rezolva crucificările ziarului, fă-o din nou. Un hobby vă poate încuraja să petreceți mai puțin timp online.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit