itholoinfo.com.com

Cum să evitați leziunile genunchiului

Durerea de la genunchi este o plângere obișnuită la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici, care rezultă, de obicei, din tensiunile persistente de-a lungul multor ani sau leziuni ușoare la începutul vieții. Cele mai multe leziuni ale genunchiului sunt cauzate de entorse ale ligamentelor și de perturbări ale cartilajului, care rezultă din anumite tipuri de mișcări care pot fi evitate. Alte leziuni la nivelul genunchiului sunt rezultatul uzurii și rupturilor colaterale cauzate de mușchii slabi din jurul genunchiului sau de mersul neregulat. În general, femeile sunt expuse unui risc sporit atât pentru leziunile genunchiului, cât și pentru cele nelegate de atletism, dar oricine, indiferent de nivelul de activitate sau de gen, poate beneficia de comportamente care promovează sănătatea genunchiului.

pași

Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 1
1
Evitarea perturbării ACL sau LCM în atletism. Spargerea ligamentului cruciat anterior (ACL) sau a ligamentului collateral medial (LCM) al genunchiului cuprinde leziuni frecvente în multe sporturi. Evitați mișcările care ar putea pune în genunchi riscul ridicat de a sparge un ACL sau LCM:
  • Evitați răsucirea genunchi pentru a rula sau sari si Crouch în jos pentru a evita leziuni genunchi în timp ce schimbarea de direcție, se transformă și terenuri.
  • Aveți grijă când încetați să faceți un sprint sau faceți schimbări bruște de direcție în timp ce alergați.
  • Evitați sporturile de contact în cazul în care genunchiul devine susceptibil la lovituri, cum ar fi fotbalul și rugby-ul.
  • Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 2
    2


    Dezvoltați o rutină sănătoasă a genunchiului.
    • Face exerciții care întăresc mușchii picioarelor - cum ar fi urcatul scarilor - pentru a stabiliza genunchiul și pentru a evita pune prea multă presiune asupra articulatiei.
    • Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă antrena și apoi încetiniți cu activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos.
    • Întindeți cvadricepsul și hamstrings frecvent, în special după exerciții pentru a scuti tulpina pe genunchi.
    • Evitați exercițiile care pun prea multă presiune asupra genunchiului. Creșteți treptat impactul exercițiului dvs. de rutină, în special în cazul activităților cu impact ridicat, cum ar fi alergarea.
  • Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 3
    3
    Aveți grijă de genunchi în activitățile zilnice.
    • Purtați pantofi care promovează alinierea corectă a genunchiului. Pantofii care se potrivesc bine trebuie să echilibreze piciorul și să nu se rostogolească spre interior. Asigurați-vă că uzura tălpilor pantofilor este normală, care ar trebui să apară de-a lungul călcâiului, marginea exterioară și partea inferioară a piciorului și întrebați-vă medicul despre încălțămintea ortopedică dacă aveți anomalii ale mersului.
    • Evitați supraîncărcarea genunchiului. Nu ridicați niciodată genunchii "blocați", ci permiteți în același timp o ușoară îndoire în orice moment, atât în ​​picioare, cât și în picioare.
    • Adoptați un plan de exerciții și de nutriție care vă va ajuta să rămâneți în formă. Persoanele supraponderale au un risc mai mare de leziuni la genunchi și alte dureri articulare.
    • Faceți întinderea regulată a picioarelor, chiar dacă nu aveți o rutină a activității fizice. Extensia zilnică vă ajută să vă mențineți genunchii sănătoși în activitățile zilnice.

    • sfaturi

    • Dacă suferiți de dureri de genunchi, evitați vătămările ulterioare prin odihnă, prin aplicarea gheții, prin utilizarea bandajelor de compresie și prin ridicarea genunchilor.
    • Dacă practica un sport sezonier (schi, de exemplu), a face un circuit sau greutate de formare pe tot parcursul anului pentru a menține puterea în genunchi și pentru a preveni leziunile în timpul sezonului de activitate.
    • Mulți adulți cred că majoritatea durerilor genunchiului la tineri sunt doar "dureri în creștere". Deși suntem uneori corecte, sportivii de liceu pot sparge ușor tendoanele și ligamentele datorită activității și stresului pus pe organismele de creștere. Un RMN trebuie făcut dacă un atlet continuă să sufere după o odihnă de o săptămână.

    avertismente

    • Consultați un medic în decurs de 72 de ore dacă credeți că ați rănit genunchiul. Luați imediat greutatea și presiunea genunchiului până când puteți primi sfaturi profesionale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a diagnostica o durere de genunchiCum de a diagnostica o durere de genunchi
    Cum de a reduce sindromul Osgood SchlatterCum de a reduce sindromul Osgood Schlatter
    Cum de a elimina durerea de genunchi provocată de alergareCum de a elimina durerea de genunchi provocată de alergare
    Cum să bandajeze genunchiiCum să bandajeze genunchii
    Cum să Band Bandage KinesioCum să Band Bandage Kinesio
    Cum să te descurci cu durerea după artroplastia genunchiuluiCum să te descurci cu durerea după artroplastia genunchiului
    Cum să știți dacă aveți artrită în genunchiCum să știți dacă aveți artrită în genunchi
    Cum să știți dacă aveți genunchiCum să știți dacă aveți genunchi
    Cum să știți dacă aveți o chistă de brutarCum să știți dacă aveți o chistă de brutar
    Cum să tratăți ligamenteleCum să tratăți ligamentele
    » » Cum să evitați leziunile genunchiului
    © 2021 itholoinfo.com.com