Cum de a pune capăt anxietății cauzate de telefon

Pentru un dispozitiv atât de iubit de toți și găsit în orice geantă, mână sau buzunar, este surprinzător faptul că telefonul poate provoca neliniște în atât de mulți oameni. Cu toate acestea, chiar și cei care mor de teamă, doar gândesc să vorbească la telefon, pot învăța să controleze problema pentru a putea face apeluri gratuite de jenă. Începeți prin a înțelege motivul anxietății și apoi puneți-i în practică câteva strategii, cum ar fi repetarea unei conversații sau respirația profundă, pentru a reduce nervozitatea în timpul actului sexual.

conținut

Pași
Metoda 1depășirea temerilor
Metoda 2vorbind telefonic
Metoda 3practicarea tehnicilor de relaxare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Depășirea temerilor

Imaginea intitulată Depășiți o suflare a Eului dvs. Pasul 8

Găsiți rădăcina temerilor dvs. Singura modalitate de a depăși anxietatea este înțelegerea cauzei problemei, așa că întrebați-vă sursa acestei frică de a vorbi la telefon. Este teama de respingere?

Ia-ți o clipă pentru a reflecta într-adevăr gândurile care îți trec prin cap în timpul unui apel telefonic și fii conștient de felul lucrurilor pe care ți le spui.

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 3

Provocați-vă gândurile. Odată ce ați înțeles sursa fricii, încercați să o schimbați - faceți acest lucru schimbând modul în care vorbiți cu dvs. când vă gândiți să utilizați telefonul. De exemplu, vă puteți gândi mereu că veți spune ceva stupid sau jenant.

În acest caz, încercați să vă gândiți la momentele când ați făcut un apel fără a vă spune nimic stânjenitor și pentru a vă reformula gândurile, spunând ceva de genul "Am spus de mai multe ori la telefon fără stânjenire. Pot să fac un apel telefonic".

Imaginea intitulată Depășiți tulburarea de anxietate Pasul 16

Consultați un terapeut. Frica cronică de a vorbi la telefon poate fi un semn al unei probleme mai profunde, cum ar fi fobia socială. Prin consultarea unui terapeut care se specializează în tratarea problemei, puteți identifica cauzele ascunse și dezvolta abilitățile pentru a depăși anxietatea.

De exemplu, tratamentul de tulburare a anxietății sociale poate include tehnici de terapie cognitiv-comportamentală, formare de competențe sociale și terapie de expunere - aceste metode vă vor ajuta să identificați modelele de gândire, să învățați să vă înfruntați temerile și dezvoltă și strategii benefice pentru a face față situațiilor sociale.

Metoda 2
Vorbind telefonic

1
Decideți când să efectuați apelul. Puteți distribui toate apelurile telefonice necesare pe parcursul unei săptămâni sau le puteți încheia într-o singură zi, în funcție de ceea ce este mai bine pentru dvs. - pentru unii oameni, obișnuința de a limita la unul sau două apeluri pe zi poate ușura puțin de presiune. Determinarea celui mai bun moment pentru apelul telefonic este, de asemenea, importantă, deci vorbiți cu telefonul atunci când vă simțiți bine.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai în siguranță și mai plini de viață dimineața sau la scurt timp după ce vă întoarceți din sala de sport - programați apelurile telefonice pentru acele momente ale zilei.
2
Stabiliți obiective pentru apel. Reflectați pe motivul apelului telefonic și pregătiți-vă pentru a atinge acest obiectiv cu ușurință - acest lucru vă va ajuta să reduceți anxietatea.
- Dacă trebuie să sunați pe cineva pentru mai multe informații, pregătiți o listă cu toate întrebările.
- Notați știrile pe care trebuie să le împărtășiți dacă doriți să spuneți o poveste unui prieten sau coleg.
3
Începeți cu conversații mai puțin provocatoare. Te simți mai sigur în timpul unor apeluri decât alții? În acest caz, începeți a efectua apeluri telefonice care nu vă fac atât de nerăbdători să dezvoltați mai multă încredere în sine.
- De exemplu, cei care au nevoie de trei convorbiri telefonice diferite (pentru un prieten, un coleg și un restaurant) le pot clasifica în funcție de nivelul de anxietate pe care îl provoacă. Persoana ar putea începe cu apelul simplu, ca și prietenul său - primul apel îl va ajuta să obțină vibrații bune. Apoi, ea poate trece la următorul apel telefonic din listă și așa mai departe.
4
Repetați dialogul. Uneori, un apel poate provoca anxietate din cauza contextului conversației - în astfel de momente, practicarea dialogului cu un prieten sau un membru al familiei vă poate ajuta să gestionați problema. Nervozitatea inițială va scădea puțin în timpul practicării, iar acest iubit va putea, de asemenea, să vă sfătuiască și să vă dea o opinie despre performanța lor.
- Să presupunem că participați la un interviu telefonic - în acest caz, simulați dialogul cu un prieten și întrebați-l să adresați mai multe întrebări relevante. Răspundeți la fraze bine gândite, ca și cum ați fi fost la interviu și apoi rugați-i pe acest prieten să comenteze performanța dvs. pentru a vă ajuta să vă dați seama ce puncte pot fi îmbunătățite.
5
Practicați foarte mult. Cu cât ne forțăm mai mult să ne confruntăm cu o teamă, cu atât mai puțin vom fi controlați de ea - astfel încât anxietatea provocată de telefon poate fi redusă treptat dacă faceți pur și simplu mai multe apeluri telefonice. În loc să trimiteți mesaje text, asigurați-vă că ați sunat un prieten, o rudă sau un coleg de muncă - dacă trebuie să trimiteți un e-mail unui supraveghetor sau unui profesor, puneți computerul la o parte și rezolvați problema prin telefon.
- În timp, veți începe să realizați că nu vă simțiți așa de nervos vorbind la telefon.
6
Pretinde. O strategie clasică de dezvoltare a încrederii în sine este "prefaceți până când este adevărat", așa că puneți-o în practică în timpul apelurilor telefonice. Acest lucru înseamnă că trebuie să ridice capul, arunca umerii înapoi și zâmbet atunci când sunteți la telefon, chiar dacă nu simți încrezător. Obiceiul de a "pretinde" securitatea prin limbajul corpului vă poate ajuta să câștigați încrederea în sine.
- Imaginați-vă că vorbesc cu persoana în față, nu cu telefonul.
7
Se amestecă ceva. Mișcările mici pot fi utile în depășirea anxietății - prindeți un obiect atunci când vă pregătiți pentru un apel telefonic, cum ar fi o minge antistres, o fidget spinner, sau niște marmură. "Redați" cu aceste obiecte în întreaga conversație pentru a elibera excesul de tensiune.
8
Obțineți ajutor. Dacă aveți nevoie pentru a participa la un apel telefonic foarte stresant, a se vedea dacă un prieten îl poate ajuta - el ar putea să rămână în liniște în linie pentru a oferi suport moral în timpul apelului, sau ar putea intra în conversație pentru a remedia situația de fiecare dată când pierzi trenul de gândire sau începe balbismul.
- De exemplu, dacă doriți să discutați cu un supervizor al locului de muncă, unul dintre colegii dvs. de echipă ar putea participa la conversație. Dacă chemați o rudă îndepărtată, cereți-i mamei sau fratelui să se alăture și liniei.
9
Utilizați un ID al apelantului. Acest instrument poate atenua anxietatea celor cărora le este frică să răspundă la telefon - trebuie doar să răspundeți la apelurile care vin din lista de contacte. Toate celelalte apeluri pot merge direct la cutia poștală, astfel încât să puteți verifica cine a sunat și care a fost subiectul apelului. În acest fel, puteți decide cum doriți să răspundeți și când doriți să aveți o astfel de conversație.

Metoda 3
Practicarea tehnicilor de relaxare

Imaginea intitulată Depășiți tulburarea de anxietate Pasul 10

Respirați adânc. Pe lângă faptul că este un mod practic de a controla anxietatea, acest exercițiu se poate face oriunde, chiar și în timpul apelului telefonic. Amintiți-vă să nu respirați direct de pe telefon - mutați-l departe de gură pentru a respira adânc, sau așezați dispozitivul pe mute în timp ce cealaltă persoană vorbește.

Pentru a respira profund, inspirați încet prin nas (încercați să numărați până la patru), țineți aerul în plămâni timp de aproximativ șapte secunde și apoi expirați prin gură timp de aproximativ opt secunde. Repetați procesul pentru câteva minute până când începeți să vă simțiți mai calmi.
Dacă nu puteți rămâne fără să vorbiți, amintiți-vă că numai două sau trei cicluri profunde de respirație vor fi suficiente pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea și să vă liniștiți puțin.

Practicați relaxarea musculară progresivă. Corpul tind să fie foarte tensionat când simțim anxietate și o "curățare a corpului" vă poate atrage atenția asupra regiunilor mai tensionate, ajutându-vă să vă relaxați. Acest exercițiu poate fi util înainte sau după un apel telefonic deosebit de dificil.

Începeți cu câteva respirații adânci. Apoi, concentrați-vă asupra picioarelor unuia dintre picioarele voastre și conștientizați toate senzațiile din acea regiune. Continuați să respirați liniștit și imaginați-vă că tensiunea este expulzată împreună cu expirația. Când degetele de la picioare sunt complet relaxate, du-te la talpa piciorului, călcâiul, scorțișoară și așa mai departe, până când întregul corp nu este tensionat.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 18

Imaginați-vă un apel telefonic care funcționează foarte bine. Vizualizarea este un instrument puternic care vă ajută să vă atenți la anxietate și să vă construiți încrederea în sine pentru a vă ocupa de situații dificile, cum ar fi apelurile telefonice. Începeți prin vizitarea mentală într-un loc foarte relaxant.

Acest loc ar putea fi locul tău preferat din copilarie, marginea unui râu sau un munte superb. Wrap orice mod pentru ao vizualiza cu ochii minții și apoi imaginați-vă telefonul sună în interiorul acestui mediu relaxant. Răspunzi și conversația are loc perfect - există nervozitate și discursul său transmite încrederea în sine și inteligență. Când începe anxietatea, te uiți în jur și te încânți în acest loc liniștit, trimițând toată tensiunea.