Tratarea tulburărilor de comunicare socială

Tulburarea de comunicare poate fi descrisă ca o teamă de comunicare reală cu unul sau mai mulți oameni. Spre deosebire de glossophobia sau de teama de a vorbi public, care este cea mai frecventă dintre astfel de fobii, tulburarea de comunicare socială este mai largă. Anxietatea nu se limitează la a vorbi cu un grup și poate apărea chiar și în timpul conversațiilor individuale. Simptomele pot varia de la nervozitate ușoară până la un atac de panică. Dacă această frică nu este depășită, puteți evita ridicarea mâinii la școală, opriți-vă ideile la locul de muncă și aveți o interacțiune socială limitată. Aflați cum să rezolvați această tulburare și începeți să folosiți vocea.

conținut

Pași
Metoda 1desensibilizante-te
Metoda 2restructurarea temerilor
Metoda 3calmează nervii
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
desensibilizante-te

Definiți-vă temerile. Înainte de a putea învăța să depășești dificultatea comunicării, trebuie să descoperi ceea ce te sperie. Construiți o ierarhie de anxietate pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine temerile voastre.

Faceți o listă a situațiilor în care vă simțiți anxios. Apoi le clasificați de la cel mai scăzut nivel de anxietate la situația cu cel mai înalt nivel de stres.
Lista finală conține, de obicei, între 10 și 20 de articole, începând cu situații care nu deranjează situații aproape stresante.
De exemplu, o ierarhie de anxietate pentru a vorbi cu șeful dvs. ar putea arăta astfel:
- Salută-l pe hol.
- Vorbește cu el despre o problemă de zi cu zi.
- Răspundeți la o întrebare directă din partea șefului când vi se cere.
- Vorbește cu el despre o problemă.

Imagine intitulată Fiți prieteni cu cineva care a încercat să se sinucidă Pasul 4

Identificați modalități mici de a face față fricii. Deși unii oameni cred că cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să ignorați problema, cel mai bine este să rezolvați ce cauzează această durere și să găsiți modalități de a face față acestei probleme.

Dacă sunteți preocupat de vorbirea publică, începeți să vă prezentați părerea într-o mică întâlnire. Începeți să dați cursuri unor grupuri mai mari, până când puteți vorbi mai mult.
Dacă anxietatea este mai mult legată de vorbirea în fața străinilor, un prim pas ar fi să numiți un număr greșit în scopul pur și simplu să vă forțați să vorbiți cu un străin. De acolo, încercați să începeți o conversație cu un străin în coada de supermarketuri, de exemplu.

Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 12

Imaginați-vă într-o situație dificilă. Dacă vă este frică să vorbiți în clasă, imaginați-vă că faceți acest lucru. Vedeți cum rezolvăți situația și găsiți modalități de a face față acestei situații, astfel încât să fiți pregătit să o faceți față.

Dovediți situația intimidantă. Cu cât sunteți mai familiarizați cu subiectul prezentat, cu atât va fi mai ușor să vorbiți despre el. Acest lucru vă va ajuta să vă ocupați de teama de a uita un subiect.
Simtirea increderii cu privire la subiect va permite, de asemenea, sa va concentrati pe subiectele care trebuie prezentate mai degraba decat pe public. Acest lucru nu înseamnă ignorarea audienței, deoarece va trebui să fii conștient de reacția ei de a conduce discuția, ci să te concentrezi pe stăpânirea subiectului. Cu cât sunteți mai orientați spre cunoaștere, cu atât mai multă șansă va ajunge publicul în subiect.

Utilizați tehnici de relaxare după cum este necesar. Respirați profund, utilizați imaginile vizuale și alte metode discutate în acest articol. Este obișnuit să simțiți neliniște atunci când imaginați situații dificile. Utilizați tehnicile pe care le-ați învățat pentru a reveni la o stare de calm. De-a lungul timpului, aceste situații nu vă vor afecta atât de mult.

Imaginea intitulată Depășește frica de eșec Pasul 17

Testați una dintre fricile voastre. Nu vă așteptați să fiți forțați să faceți față situației. Experimentați teama de a "transforma albul" într-un seminar de colegiu înainte de a face o greșeală urâtă la o prelegere la locul de muncă.

Învățați să lucrați cu teamă, în loc să o ascundeți. Ascunderea anxietății și acceptarea eșecului dvs. este cea mai gravă alegere. Învață să tratezi situația. Nu trebuie să vă place să vorbești în public pentru a face acest lucru cu succes.

Metoda 2
Restructurarea temerilor

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 8

Știți că nu sunteți singuri. Se estimează că aproximativ 75% din populația lumii are un anumit nivel de anxietate legat de comunicarea orală. Deși acest număr mare cuprinde diferite niveluri de tensiune, unii oameni declară că se tem mai mult de a vorbi în public decât de deces. În SUA, de exemplu, statul California observă deja prevalența acestei fobii în copiii din școala primară.

Tulburările de comunicare depind de componentele genetice și trăsăturile de personalitate, dar pot apărea și în anumite circumstanțe.

Imagine cu denumirea Be Yourself ca un pas Teen Teen 11

Întrebați-vă ce este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla. S-ar putea să faceți o "furtună într-un pahar de apă". Dacă reacționați exagerat, puteți începe să observați că repercusiunile potențiale în realitate ar putea să nu fie așa de rele.

Indiferent de modul în care comunicați, de cele mai multe ori este foarte dificil pentru lucruri să meargă prost. Probabil că nu îți vei pierde locul de muncă și nu te vei îmbolnăvi de ea. Dacă vă este frică să vorbiți în fața străinilor, amintiți-vă că șansele de a găsi un străin și el vă va aminti va fi minim.

Imaginea intitulată Depășește frica de eșec Pasul 19

Gândiți-vă la succes, nu la eșec. Redefinirea semnificației succesului și recunoașterea faptului că folosirea vocii, chiar și cu teamă, este o victorie asupra fricii.

Amintiți-vă că majoritatea oamenilor care vă ascultă, de asemenea, simt un anumit nivel de anxietate în comunicarea orală. Sunteți un exemplu curajos pentru ceilalți.

Imaginea intitulată Depășește frica de eșec Pasul 7

Provocați gândurile negative. Este foarte probabil că vă înrăutăți opinia publică asupra dvs. Gândirea unor lucruri cum ar fi "Nu pot" sau "O să fac un prost de la mine" face doar lucrurile să se înrăutățească. Provocați astfel de critici cu gânduri realiste și pozitive, cum ar fi:

Ce ar spune un prieten despre gândurile mele?
Ce dovezi am eu că este adevărat? Și asta nu este adevărat?
De câte ori sa întâmplat cu adevărat acest lucru teribil?
Gândirea mea se bazează pe modul în care mă simt sau de fapt?

Metoda 3
Calmează nervii

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 5

Respirați adânc când sunteți neliniștit. Când sunteți tensionată, puteți respira în mod greșit, respirați rapid și superficial de mai multe ori.

Dacă începeți să vă simțiți puțin, respirați dioxidul de carbon. Deși descoperiți că ceea ce lipsește este oxigenul, în realitate, lipsa de aer apare atunci când nivelul dioxidului de carbon este scăzut. Puneți mâna peste gură în timp ce respirați în mod normal. Inspicați același aer care iese în mână pentru a returna CO2 în corp.
Respirația profundă se calmează. Cel mai simplu exercițiu este să stai pe un scaun cu brațe, astfel încât să stai în picioare cu bratele de partea ta. Respirați adânc prin nas în timp ce numărați până la cinci ani. Apoi, expirați încet prin gura numărând la șapte. Repetați de zece ori.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 6

Aflați relaxare musculară progresivă. Acest exercițiu este destul de simplu. Stați confortabil pe un scaun sau pe o canapea și contractați-vă treptat și relaxați fiecare grupare musculară din corp. Începeți cu degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi, relaxați-vă degetele. Faceți același lucru cu celelalte membre ale corpului.

Puteți să vă adaptați acest exercițiu făcând-o mai formal. Sau puteți să o faceți mai ușor ascultând muzică.

Experimentați imagistică ghidată. Puteți să-l practicați ascultând un CD al acestei "lecții" sau creând propriul dvs. audio pentru a vă ghida în timp ce vă relaxați.

De exemplu, vă puteți înregistra audio descriind un loc special, liniștit. Descrieți-le suficient de detaliat pentru a vă putea imagina când auziți despre asta. Descrieți sentimentele pe care le simțiți în acest loc și de ce vă simțiți bine.
Dacă vă este greu să creați un ghid, utilizați un CD sau audio gata.

Recita o mantra. Alege ceva simplu, dar semnificativ. Folosiți tehnicile de relaxare în timp ce concentrați și recitați această mantra.

Odată ce ați găsit idealul, gândiți-vă și la un obiect pe care să-l concentrați asupra recitării mantrei. Faceți exercițiul într-un spațiu care nu distrage atenția, unde vă puteți concentra asupra posturii și respirației adânci și relaxate.

Imaginea intitulată Împiedica nasul și gâtul uscat datorită terapiei cu oxigen Pasul 10

Căutați un specialist. Cineva cu experiență în tratamentul tulburărilor de comunicare și a altor forme de anxietate socială vă poate ajuta să depășiți temerile. Rețineți că acest lucru nu ar trebui să fie un efort de ultim moment. Căutați un psiholog pentru a discuta detaliile anxietății dvs., dar, de asemenea, să lucrați cu strategiile de auto-ajutorare enumerate în acest articol.

Un expert poate măsura nivelul de anxietate pe care îl experimentați prin aplicarea unor teste psihologice. Fii direct cu psihologul pentru ca el să poată evalua corect dificultatea ta.