Cum să depășim frica de abandon

Frica de abandon este o fobie comună. Majoritatea oamenilor din când în când se tem să fie abandonați de unul iubit. Dar dacă frica ta cauzează probleme în viața ta și în relațiile tale, poate că e timpul să o faci. A trăi într-o stare de anxietate cronică vă strică bunăstarea mentală și emoțională. Teama de a fi abandonată poate, de asemenea, să cauzeze comportamente "lipicioase" sau nevoiașe care, ironic, lasă temerile să se apropie de a deveni adevărate. Puteți învăța să vă depășiți teama de a vă abandona prin identificarea cauzei anxietății dvs., lucrul la sănătatea mintală și modificarea modelelor negative de comportament.

conținut

Pași
Partea 1lucrand emoțiile tale
Partea 2ajustarea comportamentului
Partea 3identificarea cauzelor
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Lucrand emoțiile tale

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 1

Acceptați-vă emoțiile ca responsabilitate. Pentru a depăși teama de abandon, trebuie să găsiți modalități sănătoase de a vă face față anxietății. Primul pas în găsirea unor mecanisme mai bune este să vă asumați responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți. Deși emoțiile dvs. pot fi declanșate de acțiunile altor persoane, realizați că modul în care le răspundeți este de la dvs.

De exemplu, dacă cineva te insultă și te face supărat, trebuie să recunoști că, chiar dacă discursul a fost umilitor sau insultător, alegi cum să reacționezi și ai putea deveni supărat, plâns sau te duci la persoană. Sau, te poți uita în tine însuți, să ții minte că bunăstarea ta nu depinde de opinia altora, zâmbește și pleacă.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 2

Identificați-vă teama. De ce este ideea de a fi abandonat atât de înfricoșător pentru tine? De ce ți-e frică? Dacă v-ați abandonat astăzi, ce emoție ar apărea? Ce fel de emoții ar trece prin capul tău? Făcând frica mai specifică vă poate ajuta să găsiți căi de luptă.

De exemplu, s-ar putea să vă fie teamă că, dacă ați fi lăsat de partenerul dvs., s-ar simți nedemn să primiți dragoste și nu ați putea găsi niciodată o altă persoană.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 3

Nu mai generalizați. Dacă frica de abandon provine dintr-o experiență copilărie, ați putea fi inconștient gândesc că același lucru se va întâmpla din nou. Gândiți-vă la teme din copilăria dvs. care ar putea să vă afecteze astăzi.

De exemplu, dacă ați fost abandonat de către mama dvs. sau de alți îngrijitori, este posibil să aveți impresia că nu puteți avea încredere în femei pentru că vă vor abandona. Amintiți-vă că această idee nu este rațională și că oamenii se comportă în moduri diferite.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 4

Încercați să verificați faptele. Când sunteți foarte anxios, aceasta este o strategie bună pentru a vă recâștiga controlul. Încercați să vă îndepărtați de emoțiile dvs. și să știți dacă gândurile dvs. au sens obiectiv. Vedeți dacă există o explicație mai simplă și mai simplă pentru ceea ce se întâmplă.

De exemplu, dacă partenerul tău nu a răspuns la mesajul tău după o jumătate de oră, prima ta reacție ar putea fi să te gândești: "Sa obosit de mine și nu mai vrea să vorbească cu mine". În astfel de momente, întrebați dacă acest scenariu este cel mai sensibil. Este posibil ca persoana să fie ocupată să vorbească cu altcineva sau a uitat să mărească volumul telefonului mobil după o întâlnire.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 5

Aruncă o privire mai atentă. Mindfulness te învață să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în prezent, în loc de ceea ce se poate întâmpla în viitor. Fii atent la ceea ce simți în acest moment și, în loc să acționeze imediat luate de emoție sau să fie judecat de aceasta, întrebați-vă de ce vă simțiți în acest fel. Această atitudine vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile și să știți ce să acordați atenție și ce să lăsați în urmă.

meditație este o modalitate bună de a intra în obișnuința de a fi atenți. Chiar și cinci sau zece minute de meditație pe zi te pot ajuta să devii mai atent la gândurile și emoțiile tale.
Încercați să descărcați o aplicație mobilă sau să vizionați un videoclip cu meditație ghidată pe YouTube pentru a începe.

Partea 2
Ajustarea comportamentului

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 6

Identificați comportamentele pe care le-ați înstrăinat pe ceilalți. Dacă vă este frică să fiți abandonați, este posibil ca, de obicei, să acționați din cauza nesiguranței. Conectați-vă pentru a trimite mesaje cuiva de mai multe ori pe zi, cere pentru persoana petrece tot timpul liber cu tine și acuza pe alții de complot drop sunt exemple de comportament nesigur. Din păcate, acțiunea în acest fel poate avea consecința nedorită de a speria prietenii și partenerii iubitori. Dacă vă identificați cu aceste comportamente, încercați să găsiți modalități alternative de abordare a anxietății dumneavoastră.

Practica de înțelegere vă poate ajuta să opriți forțarea barului cu alții. Cu o privire mai atentă, puteți să vă examinați motivația și să alegeți să evitați comportamentele impulsive și nevoiașe.
Când vă simțiți nesigur, în loc să acționați asupra emoției, încercați să scrieți despre motivul pentru care vă simțiți așa într-un jurnal. O altă opțiune bună este să ieși să te plimbi și să te gândești la sentimentele tale.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 7

Întrebați tipul relației pe care o căutați. Mulți dintre cei care se tem de a fi abandonați adesea caută relații cu persoane care nu sunt disponibile din punct de vedere emoțional. Dacă aveți o istorie de abandon, este posibil să căutați inconștient parteneri care vor acționa în același mod ca părinții sau partenerii dvs. anteriori.

Vedeți dacă căutarea unor parteneri mai accesibili din punct de vedere emoțional vă va ajuta să întrerupeți ciclul de anxietate și neglijență.
Ar putea fi bine să consultați un terapeut dacă observați modele dăunătoare în relațiile dvs. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să identificați sursa acestor modele dăunătoare și să vă învăț cum să dezvoltați abilități care să conducă la relații mai sănătoase și mai echilibrate.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 8

Construiți o rețea de prieteni. Dacă vă este frică să fiți abandonați, este posibil să aveți tendința de a vă concentra prea mult asupra unei relații asupra altora. Formarea unei rețele puternice de prieteni vă poate ajuta să nu vă concentrați asupra unei singure persoane și să dați un sentiment de securitate.

Dacă o persoană decide să plece sau nu este disponibilă, veți avea totuși și alți prieteni care să se aplece. Cultivarea prieteniilor vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți relații sănătoase.
Construiți o rețea puternică de sprijin, deschizându-vă posibilitatea de a vă întâlni și de a vă face prieteni. Luați o clasă extracurriculară la școală sau la un colegiu, participați la o cursă de gătit, vizitați mai des parcul din zona dvs. sau începeți voluntariatul pentru a vă conecta cu persoane cu aceleași interese ca ale dvs.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 9

Concentreaza-te pe activitati care cresc stima de sine. Îmbunătățirea acestuia vă poate ajuta să deveniți mai emoționalizați de la sine și să vă recuperați din teama abandonului. Când te simți mulțumit de tine și de abilitățile tale, nu ai nevoie de alții pentru validare sau atenție.

Pentru a crește stima de sine, încercați să învățați o nouă abilitate, să vă oferiți voluntar ajutor altora sau să lucrați la un proiect personal care vă pare important.

Partea 3
Identificarea cauzelor

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 10

Întrebați-vă dacă a fost abandonată în copilărie. Cel mai adesea, teama de abandon are rădăcinile sale în traumatismul din copilărie. Dacă ați pierdut un părinte sau un îngrijitor la moarte, divorț sau altă cauză, ați putea avea o teamă inconștientă că același lucru se va întâmpla din nou cu alți oameni.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 11

Gândiți-vă dacă v-ați simțit vreodată părăsit de un partener. Uneori, traumele de maturitate vă pot face să vă fie frică să fiți abandonați. Întrebați-vă dacă ați pierdut deja un partener sau pe cineva apropiat de dvs. cu moartea, divorțul sau abandonul financiar. Aceste situații pot crea o teamă generală de abandon la unii oameni.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 12

Evaluați-vă stima de sine. Mulți oameni care se tem de abandonare suferă de stima de sine scăzută. Dacă de multe ori căutați validarea de la alte persoane sau încercați să obțineți respectul de sine din relații, este posibil să vă fie teamă că alții vă vor părăsi și vă vor tăia sursa de sentimente pozitive despre voi înșivă.

Imaginea intitulată Depășește frica de abandon Pasul 13

Întrebați-vă dacă de obicei vă simțiți anxios. Persoanele care sunt predispuse la anxietate sunt mult mai probabil să se teamă de a fi abandonate. Mulți oameni au imaginații fertile. Dacă v-ați întrebat vreodată cum ar fi să fiți abandonați, vă poate fi frică, chiar dacă nu sa întâmplat niciodată înainte.

Persoanele anxioase așteaptă de obicei cele mai rele situații. De exemplu, ați putea fi anxios, cu o inimă bătută repede și cu palmele transpirați atunci când partenerul dvs. nu răspunde imediat la un apel. Poate vă faceți griji cu privire la posibilitatea ca un accident să se întâmple sau că credeți că persoana vă evită.
Pentru a depăși anxietatea, va trebui să înveți cum să conteste cât de realiste sunt gândurile tale. Aveți motive să vă suspectați că partenerul dvs. a fost implicat într-un accident? Există vreo dovadă că te ignoră?
Pentru a combate mai bine anxietatea, puteți căuta un terapeut cu experiență în tratarea acestui tip de afecțiune.