Cum să vă controlați viața (pentru adolescenți)

Viața adolescenților poate fi destul de haotică, mai ales atunci când încearcă să reconcilieze studiile, activitățile extrașcolare, prietenia, viața de familie și temele. Pentru a vă controla puțin viața, este important să vă gestionați timpul și să vă străduiți să vă mențineți sănătatea. Organizarea cu termenele limită ale sarcinilor școlare este, de asemenea, esențială. Este important să înțelegeți toate schimbările prin care treceți, astfel încât să puteți menține corpul energizat fără supraîncărcare. În cele din urmă, conducerea unei vieți echilibrate vă va ajuta să stabiliți obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți controlul și în viitor, atunci când va veni viața adultă.

conținut

Pași
Metoda 1gestionarea timpului
Metoda 2să rămână sănătoasă
Metoda 3conduce o viață echilibrată
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Gestionarea timpului

Imaginea intitulată Ia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 1

Utilizați un calendar. Adolescenții trebuie de obicei să se ocupe de atâtea responsabilități ca și adulții. Studiile, activitățile extrașcolare, sporturile și temele pot dura cu ușurință între 12 și 14 ore din zi. O agendă vă va ajuta să vă organizați zi de zi.

Înainte de a începe în fiecare săptămână, scrieți tot ceea ce planificați sau trebuie să faceți.
Planificați obiectivele realiste analizând cât timp vă duc să finalizați fiecare activitate. Este important să fiți atenți să nu exagerați și să planificați un calendar nepractic.
Punerea totul pe hârtie vă va ajuta să organizați timpul, astfel încât să puteți fi acolo unde aveți nevoie de ea la momentul potrivit și să completați cele mai importante sarcini înainte de cele mai puțin importante.

Imaginea intitulată Ia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 2

deal lista de sarcini zilnic. Înainte de culcare, stați jos și scrieți-vă treburile din ziua următoare în calendar sau într-o aplicație mobilă, dacă preferați. A doua zi, încercați să faceți totul în listă - dacă este posibil, organizați-le în ordinea importanței. După câteva zile, veți putea afla dacă există sau nu timp pentru toate acestea. Adaptați lista în funcție de timpul dvs. liber, stabilind o sumă rezonabilă de sarcini.

Includeți sarcini specifice care trebuie făcute acasă, pe lângă lucrurile legate de studii.
Dacă trebuie să întrebați un profesor sau un prieten despre ceva, adăugați-l în listă.
Includeți toate clasele și activitățile extrașcolare, astfel încât să vă puteți planifica timpul de călătorie.

Utilizați un calendar. Așa cum setați obiectivele și sarcinile zilnice și săptămânale, utilizați un calendar pentru a face planificarea pe termen lung. Marcați date importante, cum ar fi chestionare, evenimente sportive la școală, prezentări de lucru, zile de naștere, printre altele. De asemenea, definiți obiective personale pe termen lung dincolo de obligațiile dvs.:

Gândiți-vă la unele lucruri pe care doriți să le atingeți în fiecare semestru, cum ar fi învățarea unui nou hobby sau, dacă sunteți suficient de bătrân, învățați să conduceți sau să vă înscrieți într-un examen de admitere la facultate. Împărțiți fiecare obiectiv în pași mai mici.
Fii realist în privința ta goluri să nu spargeți fața încercând să cuceriți ceva din punctul dvs. de vedere actual.
Scrieți etapele fiecărui obiectiv pe calendar pentru a vă monitoriza progresul și pentru a dezvolta o planificare realistă pe termen lung.
Urmăriți ideea de a împărți obiectivele în pași și pentru obligații precum evaluările și depunerea de locuri de muncă.

Imaginea intitulată Ia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 4

Controlul amânării. Încercați cât de mult posibil să nu vă concentrați sau să împingeți lucrurile cu burta. Prin procrastinarea, veți lăsa mai puțin timp pentru planurile de rezervare și s-ar putea să fiți copleșiți în ultimul moment. Obișnuiți-vă să faceți imediat treburile. Când se angajează la ceva, urmați acordul!

Utilizați calendarul, lista de sarcini și calendarul pentru a ține pasul cu treburile și proiectele.
Adresați-vă prietenilor dvs. pentru a vă ajuta să obțineți lucrurile pentru această zi. Este important să se bazeze pe sprijinul lor, deoarece este comun pentru prietenii să ajungă să promoveze procrastination. Faceți același lucru și pentru ei!
Proactivitatea și controlul timpului în adolescență vă vor ajuta să păstrați controlul asupra vieții dvs. în viitor!

Metoda 2
Să rămână sănătoasă

Imaginea intitulată Preia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 5

Înțelegeți toate schimbările fizice și emoționale prin care treceți. Modificarea corpului și a minții în timpul adolescenței - corpul este umplut cu hormoni, care provoacă emoții intense care sunt greu de controlat. Viața socială, la școală și la domiciliu, poate chiar să exacerbeze astfel de emoții. Luarea controlului asupra vieții dvs. înseamnă, de asemenea, să recunoașteți ceea ce depășește limitele noastre: să acceptați faptul că adolescența este tulburătoare și nu poate fi întotdeauna controlată.

Modificările neurologice și hormonale, împreună cu dezvoltarea corpului, pot spori dificultatea de a trata emoțiile proprii. Probabil vă veți simți copleșiți, confuzi și în afara controlului: acest lucru este normal, dar există lucruri care pot fi făcute pentru a vă menține sănătoși.
Toată lumea trece prin turbulența adolescenței, așa că nu acoperă mult din ea însăși.
Nu vă încălziți capul cu judecățile altora. Toată lumea este judecată tot timpul, deci fii tu. O oră sau alta veți spune ceva jenant, poticniți, purtați un costum greșit pentru această ocazie etc. Aceste lucruri se vor întâmpla tuturor.

Imagine intitulată Ia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 6

Mâncați bine. Organismul nostru are nevoie de multă energie pentru a se dezvolta și dezvolta. Când aveți un program ambalat în fiecare zi, aveți nevoie de mai multă energie. Este important să urmați o dietă echilibrată pentru a crește creșterea și productivitatea. Nu renunta la mese si la capriche pentru micul dejun pentru a avea o zi buna.

Cel puțin jumătate din produsele alimentare trebuie să fie compuse din fructe și legume. Echilibrați cealaltă jumătate din cereale integrale (pâine și amidon, cum ar fi orez brun și ovăz) și proteine slabe (Peru, pui, fructe de mare și ouă).
Discutați cu un nutriționist pentru a afla care sunt nevoile dvs. specifice de nutriție.
Aflați că nu există o cantitate potrivită de calorii pentru a mânca, la fel cum nu există o dimensiune de servire care să se potrivească tuturor. Dacă sunteți un adolescent activ, probabil că trebuie să mănânci ceva mai mult. Cunoașteți-vă corpul și bucurați-vă de adolescență pentru a stabili obiceiuri alimentare sănătoase.
Cu excepția cazului în care este recomandat de către un medic, nu trebuie să vă dietați sau să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate.

Aflați cum să tratarea stresului și controlați emoțiile. Adolescența este o etapă tumultoasă și cu siguranță vă simțiți copleșit un moment sau altul. Știind cum să te descurci cu ceea ce simți tu te va ajuta nu numai să iei controlul asupra situației, ci și să fii un adult controlat și capabil să te confrunți cu ceea ce te aruncă în viață.

Când te copleșești și ești iritat, răspunde la următoarele întrebări: "Ce ma făcut așa?" "Ce situație mă face atât de supărată?" "Este un fapt sau doar o părere?" " pripită? „-“ eu dau mai multă importanță decât ar trebui să această situație? „-“ acest lucru va fi important în șase luni „?.
Comunicați asertiv. Pentru mulți oameni, „asertiv“ înseamnă „agresiv“, dar este invers: asertivitate înseamnă să-și exprime dorințele și clare și cu respect are nevoie. Când sunteți asertiv, ascultați și respectați opiniile altora. Nu vă așteptați ca oamenii să știe ce vreți sau aveți nevoie - când aveți nevoie de spațiu, întrebați: "Sunt stresat în acest moment, trebuie să mă duc în camera mea și să fiu singură pentru o vreme, bine?"
Aflați cum să a respira profund. Suprasolicitarea emoțională se termină prin activarea sistemului nervos simpatic, lăsând corpul într-o stare "lovită sau alergată", ceea ce vă poate face nervos sau fără respirație. În astfel de situații, respirați profund din diafragmă: puneți-vă mâna pe burtă și simțiți-o ridicându-vă în timp ce inhalați timp de cinci secunde. Țineți respirația pentru o vreme și expirați timp de cinci secunde. Repetați până când începeți să vă liniștiți.
Menținerea unui jurnal este o altă modalitate excelentă de a vă organiza emoțiile și de a pune totul afară. Încercați să scrieți cel puțin trei pagini pe zi. Nu vă faceți griji cu privire la scrierea formală, la înțelegere sau la just. Permite-te să scrie ceea ce simți, fără cartofi pe limba ta! Din motive evidente, nu permiteți nimănui să vă citească jurnalul.
Învață să reduci stresul. Rularea, meditarea, utilizarea creativității, jocurile video, printre altele, sunt activități care vă pot ajuta să deveniți mai relaxați. Permiteți-vă să vă bucurați puțin de viață!

Imaginea intitulată Ia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 8

Ia suficient somn. Majoritatea adolescenților nu dorm pentru perioada recomandată de nouă până la zece ore pe noapte. Deoarece organismul suferă multe schimbări care pierd energie, trebuie să vă odihniți să vă recuperați. Este bine să dormi târziu în weekend - dacă părinții tăi se plâng, le reamintesc că este necesar. Nu ești leneș pentru că vrei să dormi mai mult pentru a-ți reîncărca bateriile.

Încercați să dormiți și să vă treziți în fiecare zi, în același timp, pentru a dezvolta o rutină de somn.
Nu utilizați telefonul mobil sau computerul înainte de culcare, deoarece luminozitatea ecranei poate duce la perturbarea somnului. Încercați să ascultați muzică relaxantă sau să citiți o carte pentru a dormi mai liniștit.

Imaginea intitulată Preia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 9

Practicați antrenamentele și rămâneți în formă. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă controlați corpul, să mențineți o perspectivă mai pozitivă și să vă distrați. Se recomandă ca adolescenții să practice cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi, fie prin educație fizică la școală, fie prin practicarea unui sport.

Exersarea activităților în aer liber vă va ajuta să reduceți timpul pe care îl petreceți în fața telefonului mobil, a ecranelor de computer sau de televiziune.
Faceți exercițiile o activitate socială pentru a vă distra cu prietenii și a transforma ceea ce ar putea fi văzut ca o povară la un moment liniștit.

Metoda 3
Conduce o viață echilibrată

Imaginea intitulată Preia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 10

Definiți-vă priorități și a lor valorile. Prioritățile sunt importante nu numai în îndeplinirea sarcinilor, ci și în problema valorilor. Decideți ce fel de persoană doriți să faceți și luați decizii informate și informate pentru a urmări viața și viitorul adolescenței. Unele întrebări trebuie să răspundeți pentru a ști ce fel de persoană doriți să fiți:

Ce calități personale (loialitate, generozitate, sinceritate, umor bun, blândețe, printre multe altele) sunt mai importante pentru mine?
Ce fel de postură vreau să am în legătură cu situațiile de zi cu zi? Vrei să fii o persoană mai pozitivă? Cum pot face acest plan o realitate?
Care sunt consecințele consumului de droguri și a consumului de alcool asupra sănătății, bunăstării și caracterului meu personal?
Cum mă exprim prin îmbrăcăminte, cuvintele, modul în care trăiesc pe alții, activitățile pe care le fac și calitatea muncii mele?

Nu supraîncărcați. Este important să învățați să spuneți "nu". Ca adolescent, este comun să exerciți presiune asupra întregului dvs. timp liber cu activități extrașcolare și altele asemenea, dar trebuie să vă amintiți că studiile și temele dvs. durează deja o mare parte a zilei. Cunoaște-te mai bine și cunoști când trebuie să refuzi ceva pentru a-ți menține sănătatea.

De exemplu, atât cât vă bucurați de cântând și jucând fotbal, participarea la corul școlar și echipa de fotbal poate fi stresantă și vă poate împiedica performanțele în ambele activități. Joacă fotbal și, atunci când se termină sezonul de joc, încercați să vă alăturați corului, de exemplu.
Evaluați întotdeauna dacă o activitate extracurriculară vă va afecta rezultatele în clasă. Studiile ar trebui să fie principala dvs. prioritate în adolescență.

Cereți ajutor atunci când sunteți copleșiți sau aveți nevoie de sfaturi. Discutați cu părinții, cu adulți de încredere și cu prietenii. Rugați-i să vă ajute să țineți evidența responsabilităților și evenimentelor importante.

Evident, nu depinde complet de ceilalți și nu-i asumi responsabilitatea.
Păstrați părinții dvs. actualizați și implicați în studiile dvs.: "Am un test important în trei săptămâni. Puteți să mă ajuți să mă concentrez asupra studiilor? Puteți să mă ajutați cu câteva teste înainte de testare?"

Fii independent. Mulți părinți consideră dificil să accepte că copiii lor cresc și nu pot permite adolescenților să-și controleze propria viață. Știți că fac asta din dragoste și să încerce să vă protejeze, dar să clarificați că sunteți un tânăr responsabil și independent. Secretul succesului este să-i faci să te vadă ca pe un "aproape adult".

Petreceți mai mult timp cu părinții dvs., la mall, la piață, la mese și în alte activități pe care le-ați face în mod normal cu prietenii. Arătați-le cum vă comportați în lume și clarificați-vă că sunteți capabili să vă îngrijiți într-un mod matur.
Nu spuneți niciodată că părinții unui prieten l-au lăsat să facă ceva ce nu puteți face. Acest tip de conversație nu se lipsește și cel mai mult puteți face este să insulți stilul creativ pe care îl primiți. Vorbește rațional cu ei, explicând că natura supraservativă te doare, încercând să găsești un teren de mijloc.
Scrieți o scrisoare: Deseori ne exprimăm mai clar în scris. Puneți tot ce vă simțiți pe hârtie și lăsați părinții să-l citească înainte să vorbiți cu ei.
Când ieșiți cu prietenii, păstrați legătura cu părinții. Prin păstrarea lor conștientă de locația lor, probabil că vor deveni mai relaxați și nu vor conduce programele lor.

Imaginea intitulată Preia controlul vieții tale ca adolescent Pasul 14

Găsiți echilibrul dintre a fi un adult tânăr și un copil. Adolescența are multe de-a face cu independența și libertatea - este un moment ciudat atât pentru copii, cât și pentru părinți. Respectați-le autoritatea, dar reamintiți-le că vă dezvoltați și dezvoltați propriile valori și puncte de vedere. Trebuie să fii răbdător și respectuos unul altuia.

Respectați regulile casei și tradițiile familiale. Părinții dvs. sunt în casă, deci este important să arătați că vă interesează modul în care au decis să vă creeze.
Dacă doriți să fiți respectați, discutați cu părinții în mod clar și calm. Plânsul și lovirea piciorului probabil că nu va atrage majoritatea răspunsurilor pozitive. În loc să spui: "Mama, lasă-mă să ies cu prietenii mei!" Ce zici de a spune ceva de genul "Mamă, pot să merg la mall cu Ana și Julia? Mama Ana ne va duce acolo și ne va aduce acasă Încă mai am timp să fac temele înainte de culcare. Fii clară și specifică ori de câte ori vrei ceva!