Cum să vă controlați gândurile

Gândurile pot fi cei mai buni aliați și cei mai răi dușmani ai noștri, spune călugărul budist Matthieu Ricard. Cu toții trecem prin momente în care gândurile noastre par să aibă o viață proprie, dar controlul lor ne face mai fericiți, mai puțin stresați și mai bine pregătiți pentru a rezolva probleme sau a atinge obiective. Următorul articol conține câteva sfaturi despre cum să vă controlați mintea.

conținut

Pași
Partea 1controlul gândurilor
Partea 2păstrarea controlului asupra gândurilor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Controlul gândurilor

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 1

Opriți și respirați adânc. Opriți o gândire în afara controlului, literalmente gândindu-vă "STOP!". Respirați profund de câteva ori pentru a vă compune înainte de a continua - aceasta va permite o analiză clară și conștientă a gândurilor.

Concentrarea atenției asupra respirației pentru un moment vă va oferi o anumită distanță de gânduri, făcându-le mai ușor să le gestionați.
Studiile arată că durează 90 de secunde pentru ca declanșatorii neurologici să dispară din creier și se reîntoarce la chimia normală - deci numărați până la 90 pentru a vă liniști.

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 2

Rămâi în momentul prezent. Ruminându-se în mod constant despre trecut, care nu poate fi schimbată sau care se proiectează în viitor, care nu poate fi prezisă, este modalitatea corectă de a pierde controlul asupra minții. Concentrează-te pe aici și acum - în situația exactă în care te afli și ce putea de control. În acest fel, gândurile vă vor urma.

Multe practici spirituale recomandă să rămânem în prezent pentru promovarea păcii și lucidității interioare.
O întrebare simplă pentru dvs. este: ce pot face? imediat să-mi schimb sentimentele?

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 3

Observați gândurile fără a le judeca. După pauză, reveniți la gândurile tale, fără a le critica pentru analiza existirem- motivul pentru aspectul său și care trezește sentimentul de a fi pierdut controlul asupra lor. O analiză obiectivă va face ca gândurile să aibă sens fără a produce emoții negative.

Alegeți fapte obiective și concrete. Dacă vă aflați într-o dispută, nu judecați și nu faceți presupuneri cu privire la motivele furiei celeilalte părți. Analizeaza evenimentele care au condus la situația și ce se poate face pentru ca aceasta să fie rezolvate, și analiza a ceea ce a făcut în mod special ai supărat.
In loc de a spune „Nu știu ce să fac cu femeile, eu sunt vinovat pentru că nu are o prietena,“ cred că „nu am găsit dragostea nu am găsit pe cineva care este cu adevărat compatibil cu mine.“
Dacă întâmpinați dificultăți, scrieți gândurile pentru a le putea citi singur.

Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 4

Luați măsuri și analizați gândurile. Ședința cu ideile dvs., fără a lua o atitudine, conduce la un ciclu nesfârșit de gânduri. Planificați analiza gândurilor și preocupărilor, pentru că incertitudinea este adesea la baza ideilor distructive. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la lucru, de exemplu, faceți un plan de a separa viața profesională de viața personală, de a avea mai mult timp liber, de a lucra mai puțin de acasă sau de a găsi un loc de muncă nou care vă place.

Adesea nu ne putem controla gândurile pentru că ne este frică să acționăm asupra lor.
Odată ce planurile sunt prezentate, ar trebui să le urmați.

Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 5

Puneți-vă într-un mediu confortabil. Lumea exterioară afectează profund lumea voastră interioară, deci, dacă vă aflați într-un mediu în care vă simțiți neconfortabil sau necontrolat, gândurile vor reflecta aceste sentimente. Ascultați muzică relaxantă, aprindeți o lumânare sau mergeți la "cântecul dvs. preferat".

Esențele, cum ar fi lavanda, musetelul, în plus față de tămâie, au dovedit eficacitatea în relaxare și vă pot ajuta să vă controlați gândurile.

Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 6

Devinați gândurile temporar la o altă activitate. Practicați-vă de funcționare, urmăriți un film sau sunați la un prieten, schimbând atenția. Faceți ceva acum și nu permiteți ideilor distructive să mai persiste.

Scrieți activitățile care vă ajută să vă relaxați și să efectuați săptămânal.
Dar amintiți-vă că aceasta este o soluție pe termen scurt și continuați să vă îngrijiți gândurile atunci când nu le puteți "scăpa".

Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 7

Vorbiți cu cineva și expuneți gândurile. Obținerea unei noi perspective asupra gândurilor tale le poate face deseori mai clare în câteva minute, și împărtășirea sentimentelor împiedică ideile să-ți bată în cap.

Prietenii, părinții și terapeuții profesioniști sunt oameni buni de împărtășit.
Dacă vă simțiți inconfortabil, începe să spună ce are nevoie pentru a atenua senzatia de durere care se simte sau vrea să expună o idee care a fost în mintea lui toată ziua.

Partea 2
Păstrarea controlului asupra gândurilor

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 8

Nu încercați să alegeți gândurile, ci să le controlați atunci când apar. Creierul uman este un organ uimitor, capabil de a face salturi imaginative, amintiri retrăiesc și răspunsuri găsirea în clipi din ochi, și, în plus, nu va fi niciodată posibil să se controleze toate gândurile. Gândiți-vă mai mult la controlul acestora când sosesc, fără a reprima pe cele nedorite.

Gândindu-te la ignorarea unui lucru, în mod paradoxal, nu funcționează niciodată. De fiecare dată când ne gândim nu gândiți-vă la ceva, cu siguranță ne gândim!

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 9

Efectuați gândurile și sănătatea mintală o prioritate. Dormiți șapte-opt ore pe zi, gestionați nivelurile de stres și mențineți-vă o perspectivă pozitivă asupra vieții.

Consumarea alimentelor sănătoase și a exercițiilor fizice promovează în mod regulat atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 10

Aflați ce evenimente declanșează gânduri rele. Deși nu se recomandă să se evite problemele, să acorde o atenție la ceea ce ia gândurile într-o direcție negativă și să se pregătească pentru atunci când acestea apar. Structurarea ziua, astfel încât există stimulente pozitive, cum ar fi munca de creație, timp liber cu familia sau o carte bună, care să permită timp liber este petrecut gândesc la lucruri care sunt apreciate.

Permiteți-vă câteva momente pe zi să vă faceți timp și să vă faceți o evidență a vieții.
Fiți conștienți de gândurile în timpul "momentelor de declanșare", din nou fără judecăți sau autocritică.

Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 11

Meditează. De-a lungul veacurilor, meditația a fost un instrument cheie pentru a ajuta oamenii să se relaxeze și să-și controleze gândurile. Găsiți timp să meditați zilnic, chiar și pentru câteva minute, mai ales când gândurile sunt mai greu de controlat.

Meditatia sa dovedit a fi eficienta chiar si pentru sanatatea fizica si inima.

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 12

Restructurați-vă gândurile cu o viziune pozitivă sau non-intruzivă. Restructurarea gândurilor le va contextualiza în lumea din jurul lor, permițându-le să fie mai bine înțelese. De exemplu, în loc să vă îngrijorați de respingerea de către angajator a prezentării dvs. pentru a nu o aprecia, acceptați că are alte preocupări decât dvs., inclusiv gândirea altor angajați, compania, șeful și termenul limită sfârșitul proiectului.

Exemplu de restructurare: Când un iubit nu te mai caută pentru ceva timp, nu crede că este bolnav sau în pericol, ci mai degrabă că ești prea ocupat sau prea stresat ca să-ți vorbești.

Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 13

Recunoașteți că există multe lucruri care nu pot fi controlate. Nu deveniți obsedat de lucruri pe care nu le puteți controla - alte persoane, vremea, evenimentele - și, mai degrabă, concentrați-vă pe voi înșivă. Amintiți-vă că singurul lucru sub controlul vostru este dumneavoastră și lucrați la el. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să încercați să influențeze mediul din jurul dvs. - este de preferat ca gândurile dvs. să aibă întotdeauna cel mai mare impact.

sfaturi

Amintiți-vă că, mai ales dacă dezvoltați o muncă creativă, menținerea gândurilor dvs. complet controlate poate preveni dezvăluirile sau progresele surprinzătoare.
Acești pași reprezintă un început și este necesar să experimentați și să le personalizați pentru a afla ce este mai bine pentru viața dvs.

avertismente

Dacă vă este dificil să controlați gândurile deprimate, violente sau suicidare, solicitați ajutor profesional imediat sau un serviciu de consiliere telefonică, cum ar fi CVV - Centrul de evaluare a vieții, numărul 141, sau servicii online.
Nu folosiți niciodată substanțe periculoase pentru a controla gândurile.