Cum de a cădea în somn mai repede (pentru adolescenți)

De obicei, adolescenții au probleme cu somnul. Vina nu este a lor, cu toate acestea, dar ritmul circadian care le lasa mai electrice la sfarsitul zilei. Cu toate acestea, nevinovată, problema încă afectează angajamentele zilnice, cum ar fi școala și munca. Pentru a schimba o astfel de tendință fiziologică și pentru a rezolva problema, schimbați doar anumite obiceiuri care vor ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

conținut

Pași
Metoda 1adaptarea programelor
Metoda 2efectuarea schimbărilor stilului de viață
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Adaptarea programelor

Imaginea intitulată Fall Sleep Easily (pentru adolescenți) Pasul 1

Faceți somnul o prioritate. Veți găsi rahatul dacă sunteți adolescent, dar prioritizarea timpilor de pat este importantă. Începeți să lucrați la obiectivul de a crea obiceiuri de dormit bune. Încercați să vă adaptați programul după somn.

Strivează să meargă să doarmă și să se trezească mereu în același timp. Corpul tau va incepe sa se obisnuiasca cu ea si in curand vei dormi si te vei trezi la momentele potrivite, la urma urmei, corpul nostru are un ritm natural circadian care se poate adapta ciclului somnului.
Păstrați aceleași perioade de somn la sfârșit de săptămână - dacă loviți cu gheață sâmbăta sau duminica, ciclul dvs. va deregula din nou.
Nimic nu trebuie să interfereze cu timpul de somn, care ar trebui să dureze între opt și nouă ore pe noapte. Acestea includ evenimente sociale și activități extrașcolare.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easily (pentru adolescenți) Pasul 2

Nu hibernați în cameră în timpul zilei. Mulți adolescenți preferă să-și petreacă ziua în dormitor și acest nebun creierului, făcându-vă să credeți că dormitorul este un loc pentru a rămâne treaz, făcând alte lucruri care nu dorm. Atunci când e culcare, nu va înțelege. Așa că evitați să stați în cameră în timpul zilei.

Paturile au fost făcute să doarmă și să se odihnească. Făcând treburi, jucând jocuri video, trăgând cu telefonul mobil ... toate acestea vor deruta creierul și corpul.
Bine, dacă ai nevoie atât de intimitatea camerei tale, separă partea de dormit de partea de a rămâne treaz. Aranjați un birou și puneți-l într-un colț. Dar este acolo, și doar acolo, că vă veți face temele, vorbiți la telefon și altceva decât să dormiți. Ar fi bine să puneți o partiție între cele două zone, de exemplu, o perdea sau un ecran. Deci, creierul tău va înțelege că camera ta are o parte să rămână trează și alta să dormi.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easily (pentru adolescenți) Pasul 3

Treceți departe de orice ecran luminos pe timp de noapte. Lumina produsă de ecrane electronice, cum ar fi telefonul mobil și computerul, are un efect stimulativ și perturbe somnul. Luptați împotriva dorinței de a vă muta telefonul mobil înainte de culcare.

Nu utilizați computerul sau telefonul mobil în decurs de două ore înainte de a merge la culcare. Dacă credeți că nu veți putea rezista tentatiei, întrebați un membru al familiei pentru a-i ascunde.
Lăsați-vă să faceți temele în cele două ore înainte de culcare, atâta timp cât nu sunteți prea obosit. Este posibil ca acest lucru să vă ajute să depășiți tentațiile de a vă uita la televizor, de a juca jocuri video sau de a te juca cu telefonul tău mobil.
Tinkering pe computer și telefonul mobil te fac mai relaxat înainte de culcare? Bine, deci, să aruncăm o privire asupra a două moduri de a împiedica strălucirea să vă reînducă energia: puteți purta ochelari de soare sau puteți descărca aplicații informatice și telefoane inteligente care blochează lumina pe care nu doriți să o primiți înainte de culcare.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easily (pentru adolescenți) Pasul 4

Aflați de ce este important să obțineți un somn bun. Înțelegerea importanței unui somn bine născut poate motiva adolescentul să se străduiască mai mult să mențină rutina de somn.

Sleep îmbunătățește mai bine performanța creierului, precum și memoria. Două calități esențiale pentru cei care doresc să treacă examenul de admitere sau chiar doar trecerea anului.
Modelele de dormit slabe vă lasă cu o siguranță scurtă. Ce poate răni relația dvs. cu ceilalți, evitând prietenii, rudele și persoanele care vă sunt deosebit de speciale. Adormiți mai bine, astfel încât să nu pierdeți oamenii cărora le pasă.

Metoda 2
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Fall Sleep Easily (pentru adolescenți) Pasul 5

Includeți activități în viața de zi cu zi care favorizează somnul bun. Puteți începe să dormi mai ușor și mai bine cu doar câteva mici schimbări în stilul tău de viață.

Nu mâncați prostii înainte de culcare dacă nu doriți să puneți capăt indigestiei sau altor probleme cu stomacul.
Exercitarea. Exercițiu la începutul după-amiezii - poate fi la școală sau singur, poate face o plimbare sau o scurtă fugă. Amintiți-vă să purtați protecție solară atunci când faceți exerciții în aer liber. Și nu exersați noaptea, pentru că vă va întrerupe somnul în același mod.
Uitați de cofeină. Nu este numai în cafea, multe băuturi răcoritoare au cofeină (trebuie să vorbesc despre energie?). Cofeina rămâne în corp până la șase ore după ingestie. Chiar dacă aveți o latte după școală, cofeina va interfera cu somnul.
Nu dormi în jurul valorii de culcare. Dacă nu puteți trece prin zi fără pui de somn, scoateți-l la începutul după-amiezii. După exerciții, poate.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easily (pentru adolescenți) Pasul 6

Zero Procrastination. Nu lăsa totul să se stabilească în ultimul moment. Dacă știți că va dura ceva timp pentru a vă face temele, nu lăsați-o la culcare. Fă-o în timpul zilei.

Imaginea intitulată Fall Sleep Easily (pentru adolescenți) Pasul 7

Bucurați-vă de weekend. Dar nu pentru a dormi. Trezirea și dormitul târziu în zilele de sâmbătă și duminică vă pot distruge din nou ritmul vostru circadian. Nu dormi până la prânz. De altfel, când ajungi în noaptea de duminică, nu vei fi somnoros. Asigurați-vă că vă treziți la ore normale în timpul weekend-urilor.

Faceți planuri cu prietenii dvs. pentru dimineața de weekend. Du-te afară pentru cafea. Planificați un tur. Verificați să mergeți la mall dimineața mai degrabă decât în după-amiaza.
Alegeți lucrurile care vă plac în weekend. Trezește-te devreme pentru a lua câinele la plimbare, de exemplu.
Începe să-ți faci temele dimineața. În acest fel, veți avea parte de restul timpului liber pentru a face alte activități.

sfaturi

Asigurați-vă că patul este mai confortabil. Încercarea de a dormi într-un pat de fakir doare somnul.
Spune-i părinților că vei începe să lucrezi la rutina ta de somn. Ele vă pot da puteri pentru a pune în practică noul stil de viață.