Cum sa gasesti distractie in tot

Uneori poate fi dificil să te distrezi când ceea ce faci nu este deloc plăcut. Din fericire, viața poate fi mult mai distractivă dacă vă schimbați pur și simplu perspectiva. Cu doar câteva caracteristici, puteți învăța să vă distrați să faceți ceva.

conținut

Pași
Metoda 1a face bucurie în prim-plan
Metoda 2bucurându-se de lucrurile mici
Metoda 3schimbarea perspectivei
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
A face bucurie în prim-plan

Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot Pasul 1

Play. Adulții presupun că viața trebuie să fie gravă, plină de obligații de muncă și de familie. Dar timpul de joc este la fel de important atunci cand esti mai in varsta ca atunci cand esti doar un copil. Adulții se joacă pentru a învăța și a extinde orizonturile, pentru a se simți provocați, a se distra și a se bucura de o activitate plăcută. Nu vă puteți aștepta la distracție să vă găsiți. Trebuie să includeți activ activități distractive în rutina dvs. sau programul săptămânal.

Exemple pentru a încorpora mai multe frământări în viața ta poate fi alegerea unui nou hobby orientat spre artă, petrecerea mai multor timpuri cu copiii sau stabilirea unei nopți fixe pentru a se juca cu prietenii.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 2

Uită-te pe partea strălucitoare. Puteți învăța să vă distrați în orice practică, văzând partea bună a lucrurilor. Chiar și cele mai obositoare sarcini oferă ceva care le face să merite - trebuie doar să căutați pozitivii și să vă bucurați de ele.

Practicați exercitarea în fiecare zi a părții pozitive a lucrurilor cu acțiunea de urmat. Rezervați 10 minute zilnic timp de trei săptămâni. Începeți prin listarea a cinci lucruri pe care le bucurați în viață (de exemplu, "urmăriți răsăritul în fiecare dimineață" sau "auziți pe cineva care vă place râde"). Acum gândiți-vă la un moment în care lucrurile nu au mers prea bine. Descrieți situația. În cele din urmă, căutați trei moduri de a vedea pozitiv această nenorocire.
De exemplu, mașina se descompune pe drumul spre muncă. Te simți frustrat și nerăbdător în timp ce aștepți pe mecanic. Cu toate acestea, timpul de așteptare vă oferă posibilitatea de a citi o poezie pe care cel mai bun prieten v-a cerut să o citiți. De asemenea, aveți câteva minute pentru a vă apela mama și a afla cum este ea. În cele din urmă, așteptarea vă permite să vă organizați gândurile înainte de a începe o altă zi de lucru. Realizând partea pozitivă vă va ajuta să vedeți că există lucruri pozitive chiar și în situații adverse.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 3

Sărbătoriți-vă, totul. Poate că nu aveți bucurie în viață pentru că nu profitați de minunatele minuni și de realizările mici. Ați atins vreun obiectiv în ultima vreme? Sărbătoriți. Are vreun prieten un nou loc de muncă sau a reușit să-și piardă kilogramele în plus? Sărbătoriți. Căutați modalități de a sărbători micile victorii ale vieții.

Luați un calendar care enumeră datele distractive și încercați să participați la sărbători.

Imaginea intitulată Găsiți distracția în totul Pasul 4

Reînnoiți mediul. La serviciu, la școală sau la domiciliu, aduceți mai multă bucurie mediului înconjurător. Redecorați biroul sau dormitorul cu culori vibrante care vă fac să zâmbiți. Aveți grijă de plante. Schimbați mediul cu iluminare nouă, materiale, culori și obiecte decorative, cum ar fi cărțile, pentru a vă schimba starea de spirit.

Culorile pe care le alegeți pentru mediul înconjurător pot influența pozitiv starea de spirit și perspectiva pe care o aveți asupra vieții. Un studiu a arătat că persoanele care trăiesc într-o cameră verde au fost mai puțin predispuse să streseze decât persoanele care se aflau într-o cameră roșie.
În general, oamenii se simt mai fericiți în jurul culorilor galbene și verzi. Dacă aceste culori sunt prea vibrante pentru pereți, încercați să le folosiți în opere de artă, în elemente decorative sau chiar în nuanțele de culori ale florilor pe care le aduce primăvara. Puteți utiliza, de asemenea, jucării, cum ar fi arcuri sau bile antistres, pentru a vă ridica starea de spirit în mediul acasă.

Metoda 2
Bucurându-se de lucrurile mici

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 5

Bucurați-vă de sunete. Indiferent ce activitate faceți, muzica are un impact mare asupra intensității bucuriei. De exemplu, dacă trebuie să curățați camera sau bucătăria, sarcina poate fi o bummer, dar dacă vă puneți melodiile preferate, aceasta va fi distractiv.

Identificați sunetele care vă relaxează sau vă fac fericiți. Cântece, copii râs, valuri marine sau cântând păsări, de exemplu. Încercați să aveți mai mult contact cu astfel de sunete. Dacă nu le puteți auzi în mod natural, ascultați-le pe YouTube.
Identificați sunetele care vă fac supărat, trist sau supărat. Evitați, de exemplu, coarnele puternice și telefoanele care sună. Dacă nu puteți, compensați sunetele pe care le doriți, ascultând muzică liniștitoare de pe căști, pentru a mușca sunetul telefonului dvs. de la birou. Sau, dacă nu aveți niciodată un timp liniștit, o bună doză de tăcere vă va face să vă bucurați mai mult de sarcinile dumneavoastră.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 6

Realizați miracolul atingerii fizice. Oamenii dorește căldura și atingerea altora, căci este expresia noastră primară de solidaritate. În această epocă digitală în creștere, atingerea a devenit un lucru și mai important de căutat. Atingerea îmbunătățește siguranța, îmbunătățește bunăstarea generală, construiește încredere, încurajează legarea și reduce riscul de îmbolnăvire.

Angajați în activități și apropiați-vă de oamenii care vă aduc bucurie. În acest fel, vă aduceți mulțumire în mai multe zone din viața voastră.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 7

Savurați alimentele pe care le iubești. Chiar și mâncarea poate fi distractivă când este făcut conștient. Mulți oameni asociază alimente cu sentimente de vinovăție. Probabil crezi că ar trebui să refuzi acea bucată de plăcintă de ciocolată la petrecerea de la birou sau la popcornul din filmul de unt. Totuși, atunci când practici mâncarea conștientă, în loc să mănânci fără să te gândești, te poți bucura de mai multă mâncare care ți se pare fără vinovăție.

Pentru a practica mâncarea conștientă, alegeți ceva ca o bucată de ciocolată sau fructe. Rețineți forma alimentară, dimensiunea, mirosul, textura. Care este reacția dvs. la a vedea acest produs alimentar (salivare, nerăbdare, etc.)? Puneți mâncarea în gură timp de 30 de secunde fără a mesteca. După timp, începeți să mestecați. Apoi comparați înțelegerea gustului și a texturii alimentelor înainte și după ce ați mâncat. Apoi comparați experiența cu experiența dvs. normală de mâncare.
Începeți să practicați consumul conștient lângă mese. Eliminați distragerile precum televizorul sau cărțile și acordați o atenție deosebită mâncării pe care o degustați.

Imaginea intitulată Găsiți distracția în totul Pasul 8

Zambetul. Dacă v-ați simțit stresat în ultimul timp, este posibil să aveți nevoie să vă zâmbiți în gură pentru a contracara efectele negative ale stresului. Un studiu al Proiect mai bun, din Berkeley, arată că zâmbind (chiar și zâmbetul fals) are beneficii pozitive asupra sănătății fizice. Ajută inima să se recupereze din experiențele stresante mai ușor.

Pentru a stimula umorul și bunăstarea, zâmbiți când faci sarcini care nu vă plac prea mult. Te vei simți mult mai bine.

Metoda 3
Schimbarea perspectivei

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 9

Petreceți o zi ca turist. Când trăim în același loc de luni sau ani, nu mai vedem cum este un loc extraordinar sau interesant. Reinvigorați pasiunea pentru locul în care locuiți ca turist pentru o zi.

Vizitați muzee, parcuri și galerii de artă din zonă. Faceți fotografii și încercați să trăiți în acele locuri experiența pe care o va trăi un turist. Încercați să mergeți la un restaurant care nu a fost niciodată sau să comandați ceva diferit de meniul restaurantului preferat. Încercați-vă viața din perspectiva altcuiva - puteți redescoperi ceea ce vă place despre el.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 10

Meditația practică. Când vine vorba de meditație, vă puteți imagina mai multă muncă decât distracție. Deși necesită calm și concentrare, meditația este o activitate distractivă. De fapt, vă permite să vă conectați cu sinele dumneavoastră interiori și mediul exterior, ceea ce înseamnă că deveniți mai conștienți de toate mijloacele distractive din jurul vostru.

Pentru a face meditația atât de distractivă, căutați un prieten care să vă poată practica. Modificați mediul, care poate fi provocator și interesant. De asemenea, puteți căuta meditații ghidate cu sunete și stimuli.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 11

Termină comentariile negative despre tine. Dacă vocea din capul tău se plânge sau critică întotdeauna, este dificil să te bucuri de viață. Înlocuiți autocritica cu vibrații mai pozitive în timpul zilei. Pentru a pune capăt comentariilor deranjante despre dvs., urmați cei patru pași din acest proces.

Acordați mai multă atenție gândurilor voastre.
Vedeți dacă gândurile dvs. ajută sau împiedică (îmbunătățesc sau agravează situația dvs., de exemplu?).
Termină gândurile negative din act. Alegeți să nu vă implicați sau să lăsați gândurile negative să curgă.
Transformați autocritica în gândire pozitivă. De exemplu, "Nu voi mai putea să petrec timpul cu prietenii mei din cauza tuturor acestor sarcini", poate fi transformat pozitiv în "Dacă muncesc din greu la aceste sarcini și evităm amânarea acestora, pot să iau o pauză în jumătate și să plec cu prietenii mei ".

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 12

Cultivați o inimă recunoscătoare. A fi recunoscător vă poate ajuta să vedeți lucrurile într-un mod mai fructuos decât nesatisfăcător. Există mai multe moduri de a arăta recunoștință, cum ar fi exprimarea recunoștinței și realizarea unui note de recunoștință. Cu toate acestea, una dintre modalitățile cele mai eficiente de a vă schimba perspectiva este de a schimba modul în care vorbiți.

Întotdeauna plângem, de exemplu, despre lucrurile pe care trebuie să le facem. O sugestie este să schimbăm modul în care vorbim pentru a descrie lucrurile pe care trebuie să le facem. Modificarea "trebuie să" la "am nevoie" poate genera o schimbare extrem de pozitivă în modul în care arăți și vă puteți bucura de viață.