Cum sa te pregatesti sa te distrezi

Uneori ideea de a rămâne în formă poate fi frustrant. Este dificil să ai motivație să mănânci alimente sănătoase și să mergi regulat la sala de sport, mai ales dacă exercițiile nu sunt programul tău favorit. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a rămâne în formă distrați. Fiind creativă pentru a stabili diete și planuri de exerciții fizice poate face un stil de viață sănătos mai distractiv și mai plăcut.

conținut

Pași
Metoda 1descoperirea modurilor de distracție de a face exerciții
Metoda 2faceți distracție sănătoasă
Sfaturi

pași

Metoda 1
Descoperirea modurilor de distracție de a face exerciții

Determinați obiectivele. Nu este nimic mai interesant și motivant decât atingerea unui scop. Fie că pierdeți 10 kg, alergați la 5 km sau mâncați alimente sănătoase, atingerea unui obiectiv este o modalitate amuzantă și satisfăcătoare de a vă bucura de un stil de viață sănătos.

Pentru a menține concentrarea și motivația, este important să stabiliți câteva obiective pe care să le atingeți în timp ce încercați să rămâneți în formă.
Au goluri pe termen scurt și lung. Este esențial să se atingă obiective pe termen scurt.

Cumpărați un pedometru. Aparatul va număra pașii dvs. în timpul zilei și va afișa nivelul de activitate. Există o gamă largă de pedometre pe piață - ceasuri, aplicații telefon mobil sau brățări. Prin cunoașterea numărului de pași în fiecare zi, veți dori să vă mișcați mai mult.

Multe pedometre oferă acces la comunitățile în care vă puteți conecta cu alți utilizatori. Această caracteristică poate fi distractivă în special pentru cei care sunt competitivi. Puteți aduna prietenii și pariați, care înregistrează cel mai mare număr de pași într-o zi.
Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă mersul cu 10 mii de pași pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ 8 km. Realizarea acestui obiectiv zilnic poate fi o modalitate distractivă și oarecum dependentă de a rămâne activă.

Practicați un sport. În cazul în care merg la sala de sport și rula pe banda de alergare nu pare modul cel mai interesant și invitarea de a exercita, sport, cum ar fi fotbal, baschet și volei poate fi de ieșire. Veți observa că vă distrați în timp ce lucrați.

Înscrieți-vă la un centru sportiv local. Multe orașe au echipe locale în care să participe pur și simplu să se înscrie.
Construiți o echipă la locul de muncă. Veți descoperi că și alți oameni se bucură, de asemenea, să joace un sport de echipă și să se distreze după muncă.

Înscrie-te pentru curse. Dacă sunteți competitiv, vă veți bucura de înscrierea pentru curse. Depășirea altor concurenți și trecerea liniei de sosire pot fi distractive și interesante! Acest sport este grozav pentru cei care sunt puțin competitivi!

Există o mare varietate de curse în care vă puteți înscrie la distracție și puteți participa la o competiție sănătoasă și puteți rămâne în formă.
Căutați curse locale în funcție de starea dvs. de fitness. Are totul, de la drumeții, maraton și triatlon, până la curse distractive, cum ar fi poteci ciudate și trasee colorate.

Lucrează cu un prieten. A avea un partener să exerciți este un alt mod de a face activitățile fizice puțin mai distractiv. Puteți păstra conversația în sus și puteți socializa cu un prieten în timp ce rămâneți în formă.

Studiile arată că realizarea împreună a exercițiilor contribuie la menținerea motivației și a focalizării. Este mai greu să nu mergi la sala de sport sau să joci sport știind că prietenul tău te așteaptă.

Răsplata recompense pentru tine. Nimic nu este mai distractiv decât atingerea unui obiectiv și primirea unui premiu pentru efortul dumneavoastră. Gândiți-vă la stimularea recompenselor care vă vor da putere pentru a vă atinge obiectivele. Următoarele exemple sunt motive excelente pentru a rămâne concentrate.

Răsplătește-te cu mici cadouri pentru obiectivele pe termen scurt. De exemplu, cumpărați cinci melodii noi pentru playlistul dvs. sau un nou tricou. Alegeți cadouri mai mari pentru obiective mai grele și pe termen mai lung. De exemplu: un masaj, o rundă de golf, tenis sau haine noi.
Dacă doriți să scăpați în greutate sau să aveți obiceiuri alimentare mai sănătoase, ar putea fi contradictoriu să vă răsplătiți cu alimente. Încercați să alegeți premii care vă vor ajuta să aveți un stil de viață mai sănătos.

Ascultați un podcast sau o carte narată. Dacă te plictisești de multe ori în timpul exercițiilor, încearcă să descarci un podcast sau o carte narată pentru a asculta. Veți fi atât de prinși în povestea că veți ajunge să uitați că faceți exerciții!

Există o varietate de podcast-uri și cărți de poveste gratuite sau accesibile pe care le puteți descărca pe telefonul smartphone sau pe tabletă. Lasă-te să fii dus de istorie și să-ți imaginezi în altă lume în timp ce practicați exerciții!

Metoda 2
Faceți distracție sănătoasă

Cumpara carti de bucate. Bucurați-vă de niște cărți de bucate sănătoase pentru a vă inspira și a vă distra în a face noi feluri de mâncare. O carte de bucate va avea rețete pe care nu le-ați încercat încă sau vă va oferi idei pentru a ieși din rutină. Nu vă lăsați să aveți mese delicate! Testați alimente, rețete și bucătării noi.

Căutați cărți cu o mulțime de fotografii. Privind imaginile alimentelor sănătoase poate fi stimulantă! Există, de asemenea, mai multe blog-uri de alimentatie sanatoasa online. De obicei, postează rețete noi săptămânal și sunt o modalitate amuzantă de a obține rețete sănătoase direct în e-mail.
Nu vrei să cheltuiți bani? Căutați bloguri sănătoase și alte site-uri care publică rețete sănătoase pe care ați putea dori să le încercați.

Înscrieți-vă pentru un curs de gătit. Dacă nu sunteți obișnuiți să gătiți mese sănătoase, căutați un curs pentru a afla cum să includeți aceste alimente în viața de zi cu zi. Pe lângă tehnicile de învățare și rețetele, veți putea încerca mai multe feluri de mâncare!

Aduceți un prieten sau o rudă. Gătirea împreună este, de asemenea, o mulțime de distracție.
Există cursuri de gătit cu prețuri accesibile sau chiar gratuit. Acestea pot fi oferite de planul de sănătate sau de spitale.

Asigurați-mâncare sănătoasă. "Mâncare confortabilă" este o expresie a limbii engleze care se referă la alimente care oferă confort și câteva amintiri bune, cum ar fi mâncarea bunicii. Aceste alimente nu sunt întotdeauna cele mai sănătoase, dar în loc să le tăiați din meniu, încercați să modificați rețetele pentru a le face mai sănătoase!

Înlocuiți ingredientele grase cu cele cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, înlocuiți laptele integral pentru brânză roșie și brânză, pentru alb. De asemenea, preferă carne slabă, cum ar fi carnea de vită sau de porc, fără grăsime și păsări de curte fără piele.
Adăugați mai multe legume și fructe la alimentele dvs. de confort. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii pot stinge foamea fără a compromite dieta.

Du-te la târg. Aproape fiecare oraș are un târg cel puțin o dată pe săptămână. Târgul este un loc minunat pentru a vă inspira să faceți alimente sănătoase. Văzând toate produsele proaspete și locale vă pot oferi idei de rețete delicioase și sănătoase.

Cereți vânzătorilor ceea ce recomandă să cumpere și dacă aceștia preferă o rețetă specifică cu acest ingredient.
Produsele rare și unice pot fi găsite la expozițiile comerciale. Căutați ceva nou sau interesant, apoi încercați o nouă rețetă.

sfaturi

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Va va spune ce este sigur si potrivit pentru dumneavoastra.
Dacă simțiți durere sau disconfort în timp ce vă opriți imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.
A se potrivi nu va fi întotdeauna distractiv și ceea ce este distractiv într-o zi poate deveni plictisitor în altul. Nu vă fie teamă să schimbați activitatea atâta timp cât veți continua să faceți ceva.
Pentru a face rutina exercițiilor mai atractive, hip pe o trambulină. Rularea, uneori, nu este cea mai distractivă opțiune, dar puteți săriți pe o trambulină. Potrivit oamenilor de știință, săritura pe o trambulină timp de 30 de minute arde de două ori mai multe calorii decât cele care rulează în același timp.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit