Cum sa te descurci cu efectele acneei asupra stimei de sine

Acneea este o problemă obișnuită, dar poate afecta destul de mult stima de sine a unor oameni. Dacă acest lucru este cazul dvs., petreceți ceva timp încercând să vă identificați gândurile și sentimentele legate de acnee și modul în care vă influențează. Este important să aveți compasiune pentru voi înșivă și să recunoașteți faptul că existența imperfecțiunilor fizice nu este o reflectare a cine sunteți voi. Atât de mult trebuie să tratați acneea și să aveți grijă de tine, pielea dumneavoastră nu trebuie să dicteze cum vă simțiți!

conținut

Pași
Partea 1Îngrijirea gândurilor și a stimei de sine
Partea 2se ocupă de acnee
Partea 3obținerea de sprijin
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îngrijirea gândurilor și a stimei de sine

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 1

Taci criticul tău interior. De obicei, cele mai grave recenzii vin din interior. Cu toții vă criticăm propria aparență, dar când auziți acea voce puțin plictisitoare care vă pune în jos, contracarați ușor, după cum ar fi cel mai bun prieten al tău!

Comentariile critice sunt de obicei automate și ies împotriva voinței noastre. Acest lucru este foarte normal! Atât de mult nu puteți controla ceea ce credeți că sunteți capabili să recunoașteți astfel de gânduri și să le provocați conștient.
Dacă spun vocea, „Ai luat o lovitură în fund din cauza acnee,“ ori a spune ceva de genul „Respingerea este rău, dar e normal. Dacă acest lucru este adevărat, problema nu este a mea, ci cealaltă persoană.“
O voce care spune: „Nimeni nu va dori sa mearga afara cu tine“ poate fi redus la tăcere cu un timp de răspuns, „Eu știu prietenii mei nu-mi pasă doar de aparențe Există mulți oameni cu imperfectiuni acolo.“.
Recunoașteți că gândurile automate sunt, de obicei, iraționale. Analizați tot ceea ce credeți și vă confruntați cu capul și faptele. De exemplu, atunci când vă gândiți la ceva de genul "Nimeni nu va dori să rămână cu mine din cauza acneei mele", opriți-vă și gândiți-vă la oamenii din jurul vostru. Există probabil oameni care vor să rămână cu dvs. indiferent de aspect.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 2

Fii compasiune. Să spunem că cel mai bun prieten are probleme emoționale din cauza acneei: ce i-ai spune? Vrei să-l batjocori sau să spui că-ți pasă de el? Fii blând cu tine! Ar trebui să fii ca un prieten bun pentru tine.

In loc de a spune „Poor“ sau „Nu merit lucruri datorită modului în care mă simt“, spune „Toata lumea trece prin probleme și situații pe care le lasa vulnerabile sau nesigure.“

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 3

Amintiți-vă că sunteți om și greșit. Toată lumea are probleme și imperfecțiuni, inclusiv pe tine! A fi uman înseamnă a fi eronat, deci recunoașteți că nu sunteți singurul care are probleme de piele și arată.

Amintiți-vă că chiar și cea mai bună persoană rezolvată suferă și are defecte vă poate ajuta să recunoașteți că nu sunteți singuri și nu mai răi decât oricine altcineva. Revistele și fotografiile de pe internet sunt întotdeauna retușate pentru a acoperi imperfecțiunile. Chiar și supermodelele au defecte!

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 4

Ridicați încrederea în alte domenii ale vieții. Dacă vă simțiți rău din cauza pielii, încercați să găsiți alte domenii pentru a lucra la. De exemplu, practicați o activitate pe care doriți să vă dați încredere. Ia o clasă de dans sau practică yoga, de exemplu! Încercarea ceva nou poate ajuta foarte mult!

Încercați să mergeți la un patinoar în orașul dvs., de exemplu. La fel de înfricoșătoare pe cât pare la început, în curând veți avea parte de ea și veți face noi prieteni.

Practicați afirmația pozitivă. Concentrați-vă pe calitățile dvs. și construiți o listă a punctelor forte și a realizărilor pentru a vă stimula stima de sine. Dacă aveți nevoie de ajutor, discutați cu un prieten sau un membru al familiei.

Toate elementele din listă trebuie să fie scrise ca afirmații pozitive. De exemplu: "Sunt o persoană plină de compasiune care se străduiește să-i ajute pe alții".
Repetați frecvent afirmațiile. Puneți-i într-un loc ușor accesibil pentru a le citi în fiecare zi. Cu cât auziți mai mult lucruri pozitive despre dvs., cu atât mai probabil vă credeți.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 5

Utilizați conștiența completă. De obicei, oamenii doresc să scape sau să evite lucrurile care cauzează disconfort. Poate că nu vrei să recunoști cum te afectează acneea. Totuși, gândiți-vă la ceea ce vă gândiți la acnee. Aveți probleme cu privirea în oglindă? Ți-e frică să întâlnești oameni noi și să fii judecat după apariție? Recunoașteți această durere pentru a avea mai multă compasiune pentru voi înșivă.

Recunoscând modul în care vă simțiți va fi neplăcut și inconfortabil, dar acceptarea vă va ajuta să vă tratați mai bine.
Simțiți-vă și exprimați sentimentele negative, astfel încât să puteți lăsa în urmă!

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 6

Identificați ceilalți declanșatori. Acneea este puțin probabil să fie singura dvs. problemă cu stima de sine. Ce alte situații te-au pus jos? Te simți rău când cineva vorbește sau te privește? Luați eșecul în partea personală? Încercați să identificați problemele și problemele stimula stima de sine în alte zone care nu implică pielea.

De exemplu, dacă cineva oferă feedback unui proiect, te simți atacat personal? Recunoașteți că comentariile celorlalți nu sunt întotdeauna legate de dvs.

Identificați modul în care acneea vă afectează imaginea de sine. Dacă vă simțiți rău în legătură cu o anumită zonă a vieții dvs., aceasta ar putea afecta toate celelalte aspecte ale dvs. Dacă credeți că sentimentele legate de acnee vă afectează percepția asupra dvs. înșivă, încercați să vă îndepărtați de situație și să respectați viața în ansamblu. Gândește-te la toate lucrurile care alcătuiesc cine ești, precum și la aspect.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 7

Recunoașteți că nu sunteți singuri. Este foarte comun să te simți izolat din cauza problemelor legate de stima de sine, dar trebuie să-ți amintești că acneea este o problemă care afectează o mulțime de oameni. Dacă vă uitați la prietenii dvs. și observați că aveți cea mai gravă acnee dintre toate, este posibil să ajungeți cu o stima de sine scazuta. Când începeți să simțiți izolarea, amintiți-vă că mulți au acnee și că nu sunteți singuri în ea.

Unii oameni suferă foarte mult din cauza acneei, în timp ce alții nu se supără. Căutați alte persoane cu probleme similare, dar nu ascundeți din cauza acestora. Dacă pot, puteți și tu!
Dacă vă este frică să întâlniți oameni și să vorbiți despre acnee, faceți față fricii! Expuneți-vă situațiile sociale și veți vedea cu siguranță că totul va funcționa.

Amintiți-vă că rețelele sociale nu reflectă întotdeauna realitatea. Oamenii nu fac, de obicei, poze proaste! Ei așteaptă, de obicei, ca focarele de acnee să dispară, să umple fața de machiaj sau să editeze imaginile pentru a ascunde imperfecțiunile. Astfel, se pare că nimeni nu are probleme cu aspectul. Cheltuind prea mult timp în fantezia rețelelor sociale probabil vă veți face să simțiți că sunteți singura cu imperfecțiuni.

Partea 2
Se ocupă de acnee

Imaginea intitulată Tratarea acneei la chin Pasul 8

Trateaza problema la domiciliu cu solutii farmacie. Începeți cu ajutorul unui detergent facial care se potrivește tipului dvs. de piele. Apoi, încercați un tratament localizat pentru zonele afectate de acnee. De obicei, produsele găsite includ peroxidul de benzoil sau acidul salicilic sub formă de geluri și creme.

Unele medicamente fără prescripție medicală conțin, de asemenea, mici cantități de retinoizi. Ele sunt de obicei foarte eficiente și pot fi combinate cu alte tratamente. Verificați întotdeauna eticheta în prealabil pentru a evita interacțiunile și reacțiile nedorite.
Tratamentele părăsesc, de obicei, pielea foarte uscată la început. Lupta asta cu un hidratant.
Nu toate opțiunile disponibile pe piață vor funcționa pentru dvs. Fiți răbdători când încercați noi formule și produse noi, deoarece rezultatele ar trebui să ajungă în decurs de una până la două luni.

Adoptați un stil de viață sănătos. hrană iar starea de sănătate mintală poate afecta foarte mult acneea. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi contribuie la izbucnirea cosurilor, precum și la niveluri ridicate de stres și anxietate. Pentru a reduce șansele de probleme și a vă oferi o înaltă stima de sine, încercați următoarele obiceiuri:

Mancati alimente bogate in grasimi si zahar, preferand fructele, legumele si proteinele slabe.
Evitați produsele lactate.
Exerciții practice de multe ori.
Meditează pentru a scuti de stres și de anxietate.
Îndepărtați machiajul înainte de a vă exercita sau de a vă culca în somn.
Spălați-vă des față, mai ales după exerciții.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 8

Adresați-vă medicului. Dacă ați încercat deja remedii naturale și medicamente fără prescripție medicală, fără rezultate, acum este momentul să căutăm un specialist. Un dermatolog poate evalua severitatea acneei și posibilele cauze ale acesteia pentru a defini un tratament. În plus față de prescripții, poate recomanda lasere, coaja chimică și microdermabraziunea. Cu toate acestea, trebuie să aveți răbdare, deoarece rezultatele necesită timp.

Căutați un dermatolog pentru tratarea acneei. Dacă este necesar, cereți un GP.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 9

Deghizați acnee cu machiaj pentru situații de urgență. Acordați prioritate produselor non-comedogenice care nu înfundă porii, pentru a nu agrava acneea. Aveți grijă de tot ceea ce vă așezați pe față pentru a evita alte probleme - este important să nu încercați nici măcar pielea pentru a menține uleiul sub control. Dacă este posibil, luați o listă cu toate produsele cosmetice dermatologului.

Utilizați produse fără ulei și apă pe bază de apă pentru a ascunde acnee. Cele mai bune opțiuni sunt hidratante, creme de protecție solară și creme cu vopsire.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 10

Vorbește despre problemă. Acneea nu este o afecțiune transmisibilă și tabu, așa că nu vă fie teamă să o discutați cu prietenii. Nu contează cât de greu este să vorbești despre nesiguranța ta, aerisirea cu urechea unui prieten te poate face mai confortabilă cu situația. Poate va poate da sfaturi si va recomanda produse care au lucrat pentru el! Vorbind despre acnee vă va aduce mai aproape de alte persoane și vă va ajuta să vă rezolvați problema.

De exemplu, puteți obține un prieten și spune ceva de genul „Wow, am o pustulă, care nu va pleca deloc. Acest lucru sa întâmplat cu tine?“.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 11

Ai grijă de tine. Atât cât problemele de piele pot părea ca centrul vieții tale, este important să ții minte să ai grijă de tine. Aveți grijă de corpul dumneavoastră, de emoțiile și mintea voastră! Mâncați bine, exerciții practice și dormi după nevoie în fiecare noapte. Încercați, de asemenea faceți ceva relaxant pentru a face față stresului și anxietății.

Este foarte important să ai o sănătate tratarea stresului. Încercați să mergeți, să alergați, să jurnalizați sau să pictați!

Partea 3
Obținerea de sprijin

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 12

Adresați-vă medicului. Indiferent dacă sunteți după un dermatolog sau un medic generalist, trebuie să găsiți un profesionist care să vă sprijine și este compasiune. Medicul trebuie să vă asculte și să vă răspundă la îngrijorarea dvs. deoarece acneea afectează și partea emoțională și interacțiunile sociale. Profesionistul trebuie să discute impactul complet al problemei!

Dacă nu te simți bine primit de medicul tău, schimba-ți abilitățile!

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 13

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru persoanele cu probleme de acnee sau de sentiment de sine. Este ușor să găsiți un grup pe internet sau în zona dvs. și întâlniți oameni care au aceleași probleme pe care le puteți ajuta foarte mult!

Cereți sfaturi, împărtășiți povestea dvs. și ascultați! Întâlnirea cu oameni cu dificultăți similare cu ale tale poate fi reconfortantă.
Contactați o clinică de spital sau psihologie din zonă pentru a solicita un grup de sprijin. Dacă nu găsiți unul, căutați pe internet pentru ajutor în forumuri.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 14

Vorbiți cu prietenii și familia. Căutați pe cineva care să se ferească și să vorbiți despre cum vă simțiți, inclusiv toată insecuritatea pe care o simțiți cu acnee. Găsiți pe cineva care este bine să vă audă și să vă susțină, nu pe cineva care va râde în fața voastră. Indiferent dacă vreți sfaturi sau nu, depinde de preferințele personale, dar explicați-le celeilalte persoane.

Gândiți-vă la oamenii de încredere pe care îi aveți în viața voastră. Poate nu este o idee bună să vorbești cu o persoană jucăușă și să nu-l iei în serios.
Găsiți pe cineva care are grijă de tine și vă sprijină în timpul dificil. Du-te la acea persoană și cere-i să vorbească cu tine despre stima de sine.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 15

Vorbiți cu un terapeut. Dacă credeți că acneea a afectat foarte mult stima de sine și nu știți cum să mergeți înainte, căutați ajutor profesional. Terapia vă permite să vorbiți despre ceea ce vă simțiți fără a fi încercat sau criticat. Profesionistul vă va ajuta să identificați declanșatoarele dvs. și să vă construiți abilități de coping pentru a vă îmbunătăți stima de sine.

Solicitați o trimitere de la un terapeut unui prieten sau medic generalist. Dacă preferați, faceți o căutare pe Internet pentru a găsi profesioniști buni în zona dvs.