Cum să învingă rușinea și să-ți construiești stima de sine

Rușinea este una dintre cele mai distructive și debilitante emoții umane. Se întâmplă atunci când oamenii se simt răi despre ei înșiși în comparație cu standardele definite de ei înșiși și de societate. Sentimentul poate face practica comportamente riscante sau auto-distructive, cum ar fi abuzul de alcool și de droguri, precum și de durată cauza probleme emoționale și fizice, inclusiv dureri corporale, depresie, anxietate si stima de sine scazuta. Știți că este posibil să evitați calea rușinii, încercând să vă prețuiți și să recunoașteți contribuțiile voastre la lume. Amintiți-vă că este mult mai mult decât ceva ce ați făcut, ați spus sau ați simțit.

conținut

Pași
Partea 1scapă de rușine
Partea 2construirea stimei de sine
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Scapă de rușine

Renunțați la perfecțiune. Încercarea de a fi perfectă, în orice caz, este o așteptare nerealistă care va face ca stima de sine scăzută și rușinea să nu aibă loc decât atunci când nu se realizează un model. Ideea de perfecțiune a fost construită de către mass-media și societatea să sugereze că putem fi perfectă dacă acționăm, gândim și să se comporte într-un anumit fel, dar nu reflectă realitatea.

Cu toții avem idei, datorită presei și societății, a lucrurilor pe care "trebuie să le" facem și a căror "ar trebui" să fie. Învață să ignori astfel de convingeri și să eviți cuvântul "ar trebui", în măsura în care implică faptul că trebuie să faci ceva sau să gândești, deci este ceva în neregulă cu tine.
Comparând-te cu standardele înalte și imposibil de realizat, vei crea doar un ciclu vicios de rușine și o stima de sine scăzută.

Imaginea intitulată Deal cu paranoia dvs. Pasul 8

Evitați rumânarea. Păstrarea sentimentelor negative va determina niveluri necorespunzătoare de rușine și de auto-respingere. Mai multe cercetări sugerează că acest lucru poate provoca depresie, anxietate socială și chiar hipertensiune arterială.

În general, oamenii se mulțumesc adesea despre lucruri care au avut loc în medii sociale, cum ar fi prezentări publice, decât experiențe private, cum ar fi o luptă cu un soț / soție. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că ne pasă foarte mult de opiniile altora și ne îngrijorăm de faptul că ne încurcăm în fața lor. Acest proces de gândire ne face să rămânem blocați într-o buclă negativă.
Amintiți-vă că rumânarea nu rezolvă nimic situația. De fapt, aceasta face ca lucrurile să se înrăutățească.

Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 9

Fii compasiune cu tine. Când simțiți că vă apropiați de punctul de rumânare, arătați compasiune și blândețe pentru voi înșivă. Amintiți-vă că ar trebui prieten de sine :. în loc să critice și se repetă lucruri negative (! Ca „Sunt un idiot), tratează-l ca v-ar trata un prieten sau iubit-o atenție plată pentru comportamentul lor și să depună eforturi să vă dați seama că nu acționați așa cum ați face cu un prieten. Cercetările sugerează că prezentă auto-mila numeroși beneficii, inclusiv bunăstarea mintală, creșterea satisfacției în viață și scăderea autocriticii, printre altele.

Scrieți un jurnal ori de câte ori simțiți că discutați un gând negativ. Scrieți un paragraf plin de compasiune care vă ajută să vă recunoașteți sentimentele, dar, de asemenea, vă reamintește că sunteți uman și meritați de dragoste și sprijin. Zece minute de scriere pe zi pot face o diferență foarte pozitivă!
Dezvoltați un obicei sau o mantra pentru a pune în practică ori de câte ori simțiți că rumânarea vine. De exemplu, puneți-vă mâna în inimă și spuneți ceva de genul "Voi fi amabil cu mine, voi avea pacea minții", pentru a-mi arăta afecțiunea și îngrijorarea pentru mine.

Imagine intitulată Lăsați-vă de rușine și construiți stima de sine Pasul 4

Aveți grijă să nu vă gândiți prea mult în trecut și nu reușesc să avanseze în prezent. Concentrarea asupra trecutului vă poate face să vă îngrijorați, deprimați și temători - amintiți-vă că trebuie să lăsați trecutul în urmă, la urma urmei, nu poate fi schimbat. Utilizați-l ca punct de plecare pentru a vă schimba punctul de vedere în prezent și în viitor. Lăsați rușinea în urmă pe măsură ce vă deplasați spre o viață mai bună.

Modificările și transformările sunt întotdeauna posibile. Bucurați-vă de unul dintre cele mai bune daruri ale omenirii: amintiți-vă că nu sunteți blocați în trecut pentru totdeauna.
Amintiți-vă că viața este lungă și că este întotdeauna posibil să ieșiți din momente dificile.

Imaginea intitulată Continuați la Conversație Pasul 15

Fii flexibil! Nu vedeți totul ca "8 sau 80", deoarece acest lucru va crea doar tensiuni între așteptări și posibilități reale. Viața nu este neagră sau albă, ci gri! Amintiți-vă că nu există "reguli" pentru viață și că toată lumea ar trebui să-și trăiască viața cu propriile seturi de "reguli".

Fii deschis, generos și flexibil, având grijă să nu-i judeci pe alții. Văzând societatea în ansamblul ei într-un mod mai deschis este ceva care reflectă modul în care ne gândim la noi înșine. În timp, veți lăsa în urmă acele judecăți rigide pe care le-ați făcut de la voi înșivă.

Imaginea intitulată Continuați la Conversație Pasul 13

Aruncați influențele altora. Este foarte posibil ca gândurile negative din mintea voastră să fie întărite de oameni apropiați de voi. Pentru a lăsa rușinea în trecut și pentru a merge mai departe, îndepărtați-vă de oamenii "toxici" care te-au pus jos.

Gândiți-vă la afirmațiile negative ale celorlalți ca la greutățile gimnaziului. Ei au pus-o jos și, pe măsură ce se acumulează, devin tot mai dificil să se ridice. Eliberați-vă de povară și amintiți-vă că numai dvs. sunteți capabili să vă definiți ca persoană.

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 1

Cultivați conștiința deplină. Mai multe studii indică faptul că terapia bazată pe conștiința deplină facilitează acceptarea de sine și reduce rușinea. Este o tehnică care vă învață să vă respectați emoțiile fără a le exalta. Cu alte cuvinte, ar trebui să vă deschideți experiențele fără reacții și să nu le evitați.

Principiul tehnicii dictează că trebuie să recunoaștem și să trăim rușine înainte să-i lăsăm acolo. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, la urma urmei, trebuie să recunoașteți sentimentele negative care însoțesc rușinea. Ideea, totuși, este să le recunoaștem fără să le oferim.
Căutați un mediu liniștit pentru a practica mindfulness. Stai și relaxează, concentrându-se pe respirație. Numărați inspirațiile și expirațiile până când mintea se rătăcește. Când se întâmplă acest lucru, nu luptați cu voi, ci recunoașteți ceea ce simțiți. Evitați judecățile! Încercați să vă readuceți atenția la respirație.
Recunoscând sentimentele fără să le dați voie, învățați să trăiți cu experiențe negative fără a încerca să le schimbați. Cu alte cuvinte, schimbi relația pe care o ai cu gândurile și sentimentele tale. De-a lungul timpului, veți schimba conținutul gândurilor și emoțiilor, spre bine.

Imagine cu denumirea Lăsați-vă de rușine și construiți stima de sine Pasul 8

Acceptarea de lucru. Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba. Sunteți cine sunteți și nu există nici o problemă în asta! Mai multe studii au arătat că acceptarea îi ajută pe indivizi să iasă dintr-un ciclu vicios de rușine și să-și continue viața.

Este imposibil să schimbi trecutul - să accepți cine sunteți astăzi!
Recunoașteți dificultățile și faptul că sunteți în stare să depășiți sentimentele rele ale prezentului. De exemplu, se repetă pentru a te: „Eu știu că mă simt rău acum, dar o accept pentru că știu că emoțiile vin și pleacă eu pot rezolva propriile mele sentimente.“.

Partea 2
Construirea stimei de sine

Imagine intitulată Manipulați urâtorii și oamenii geloși Pasul 2

Concentrați-vă pe pozițiile pozitive. În loc să pierdeți timpul simțindu-vă de rușine că nu respectați standardele societății, concentrați-vă asupra realizărilor pe care le aveți. Veți vedea cu siguranță că aveți multe de mândri și că aveți valoare pentru lume!

Puneți atribute pozitive, stima de sine, realizări și moduri în care ați ajutat pe ceilalți. Scrieți liber sau separați articolele de categorii - vedeți exercițiul ca o experiență continuă, adăugând mereu lucruri noi, de la absolvire la premiu. Includeți, de asemenea, lucruri care vă vor fi plăcute în tine, cum ar fi, de exemplu, felul în care zâmbiți.
Revedeți lista ori de câte ori vă simțiți incapabili sau îndoiți. Revizuirea lucrurilor pe care le-ați făcut și continuarea acțiunilor va ajuta la stabilirea unei imagini de sine mai pozitive.

Ajutați-i pe alții. Câteva cercetări și studii susțin că ajutarea altora mărește stima de sine. Sprijinirea altora vă va face să vă simțiți mai bine cu privire la voi, vă creșteți gândurile pozitive și vă simțiți că aparții la ceva.

În plus, ajutarea altora ne face mai fericiți! Veți face o diferență în lumea cuiva!
Există o mulțime de oportunități de a se implica și de a face diferența. Faceți voluntari într-un castron pentru supa comunitară, lucrați ca antrenor de fotbal sportiv, ajutați un prieten prin nevoile de lucru sau lucrați într-un adăpost pentru animale.

Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 8

Afirmați-vă zilnic să construiți încredere și să vă încurajați. Repetați afirmațiile pozitive în fiecare zi pentru a vă reconstrui valoarea personală și pentru a crește compasiunea pe care o arătați pentru dvs. Dacă un prieten trecea prin aceeași situație, cum ar reacționa? Probabil arăta compasiune! Faceți același lucru și cu voi! Luați câteva momente pentru a repeta frazele cu voce tare sau pentru a le pune pe hârtie. Câteva exemple de posibile afirmații:

"Sunt o persoană bună și merită cel mai bine, indiferent dacă am făcut alegeri în trecut în discuție."
"Am făcut greșeli, dar am învățat de la ei."
"Am multe de oferit lumii, sunt valoroasă pentru mine și pentru ceilalți."

Imagine intitulată Îndepărtați o reputație imatură Pasul 3

Învață să diferențiezi opiniile de fapte. Acest lucru este foarte dificil pentru mulți oameni: faptele sunt evenimente incontestabile, în timp ce opiniile sunt gânduri bazate pe unele fapte, dar ele nu sunt neapărat o realitate.

De exemplu, "Am 17 ani" este un fapt. Te-ai născut acum 17 ani și ai un certificat de naștere pentru a dovedi. Nu există nimic de a contesta acest fapt. Sintagma "Sunt prea prost pentru vârsta mea" este o opinie, chiar dacă oferiți dovezi care să o susțină, cum ar fi nu obțineți un loc de muncă. Este posibil să nu aveți un loc de muncă deoarece petreceți mult timp studiind și îngrijindu-vă pe frații dumneavoastră.
Gândiți-vă cu atenție asupra opiniilor pentru a vă da seama că pot fi reevaluate atâta timp cât acordați atenție detaliilor.

Acordați valoare caracteristicilor dvs. unice. Comparând-te cu ceilalți, ia puterea individualității tale. Amintiți-vă că sunteți o persoană unică care are multe de oferit lumii. Lăsați rușinea în urmă și cuceri ceea ce este al tău cu dreptate.

Concentrați-vă pe evidențierea individualității dvs., gândindu-vă la lucrurile care vă fac cine sunteți. Nu pierde timpul să se ascundă în spatele unei fațade. Dacă vă place să amestecați țesăturile și amprentele, fie că sunteți pasionați de Europop, fie că vă construiți lucrurile cu mâna, îmbrățișați-o! În loc să ascundeți caracteristicile care o fac. Veți fi uimiți de inovațiile care pot apărea din afișarea acestor abilități și de aceste gânduri. Alan Turing, Steve Jobs și Thomas Edison erau persoane ale căror singularități le-au ajutat să realizeze descoperiri excepționale și să contribuie la umanitate.
Nu există o regulă scrisă care să vă spună să să arate ca altcineva, să se intereseze de hobby-urile ei sau să urmeze aceeași traiectorie a vieții ei. Nu toată lumea trebuie să urmeze tendințele actuale muzicale și de modă. Nu trebuie să te căsătorești și să ai copii până la 30. Media și societatea încearcă să promoveze astfel de "profiluri", dar nu ești obligat să le urmezi. Fă ceea ce crezi că e mai bine pentru tine și nu uita că tu ești singurul care îi pasă. Nu permiteți altora să vă controleze viața.

Imagine intitulată Îndepărtați o reputație imatură Pasul 5

Găsiți asistență socială. Oamenii beneficiază de sprijin social și emoțional, fie de la familie, prieteni sau colegi. Vorbind cu alții despre problemele noastre este foarte util și ne ajută să facem față situațiilor din cauza unei creșteri a stimei de sine.

Există o relație între sprijinul social perceput și stima de sine: atunci când credem că avem sprijin social, sentimentul nostru de stimă de sine crește. Dacă simțiți că oamenii din jurul vostru vă sprijină, veți începe să vă simțiți mai bine despre voi înșivă, ceea ce vă face să vă ocupați mai bine de sentimentele negative.
Asistența socială variază de la o persoană la alta. Unii preferă să folosească numai prieteni apropiați, în timp ce alții preferă să stabilească o rețea largă de sprijin cu prietenii, vecinii, colegii etc.
Căutați persoane în care aveți încredere să păstrați un cod de confidențialitate personală. Amintiți-vă că este important să nu vă depindeți de persoanele care agravează situația, chiar dacă este neintenționată.
Sprijinul social a luat forme noi în ultimii ani. Dacă întâmpinați dificultăți în discutarea anumitor subiecte în persoană, păstrați legătura cu persoanele de încredere prin intermediul internetului.

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă aveți dificultăți în îmbunătățirea stimei de sine sau simțirea faptului că vă afectează mental și fizic, solicitați ajutor profesional de la psihologi sau terapeuți.

Un terapeut poate indica câteva strategii care vă vor ajuta să vă ocupați de sentimentele conflictuale și să vă îmbunătățiți stima de sine. Amintiți-vă că nu totul poate fi îmbunătățit singur - nu rezistați terapiei.
Terapistul vă poate ajuta și cu alte probleme care ar putea apărea ca urmare a rușinii și a stimei de sine scăzute, cum ar fi depresia și anxietatea.
Solicitarea de ajutor este un semn de forță, nu de slăbiciune sau de eșec.