Cum să vă amintiți că sunteți important

Fiind dificil și pretențios pentru tine, nu recunoașterea valorii tale sau a crede în realizările tale poate fi chiar ușor. Acest comportament negativ este rău pentru stima de sine și face o singură oprire să se îngrijească de sine. Lucrul în vederea recâștigării încrederii și a respectului de sine poate fi cel mai bun mod de a restabili un sentiment de identitate și de auto-conservare.

conținut

Pași
Metoda 1te simți bine despre tine
Metoda 2Înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive
Metoda 3separarea și acceptarea gândurilor negative
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Te simți bine despre tine

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 1

Faceți note despre caracteristicile dvs. pozitive. Luați hârtie și pix și faceți trei liste detaliate pentru fiecare dintre caracteristicile dvs. pozitive, cum ar fi punctele forte, realizările și ceea ce vă place cel mai bine în voi înșivă. Această activitate vă ajută să vă gândiți la pozitive. Citiți lista ori de câte ori aveți nevoie pentru a îmbunătăți stima de sine.

Căutați ajutor de la un prieten sau o rudă.
Întotdeauna citiți din nou listele pentru a vă aminti ce este important pentru dvs.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 2

Ai grijă de tine. A îngriji bunăstarea este primul pas în aprecierea și iubirea ta. Pentru a spori încrederea în sine, trebuie să aveți grijă de sănătate și nevoi personale.

Aveți un somn bun.
Alegeți o dietă sănătoasă bogată în fructe și legume. Evitați alimentele grase sau cu conținut ridicat de zahăr.
Exercitați în mod regulat pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă întări corpul.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 3

Fă ceea ce-ți place. Rezervați un moment al zilei pentru o activitate care vă va face fericiți. Indiferent de ceea ce alegeți, obiectivul este să arătați că vă placeți voi înșivă și că meritați libertatea de a face ceea ce doriți.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 4

Căutați noi obiective și provocări. Acum este momentul să faceți acest hobby sau activitate pe care ați dorit-o întotdeauna, dar niciodată nu ați stabilit timpul. Provocați-vă, stabiliți obiective și începeți noua activitate. Prin câștigarea provocărilor și atingerea obiectivelor, vă veți reafirma că sunteți capabil și încrezător.

Încercați să învățați să jucați un instrument.
Studiați o nouă limbă care vă interesează.
Îndrăzniți să practicați un sport nou sau să mergeți la sala de sport.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 5

Petreceți timp cu cei care vă fac bine. Coexistența cu oamenii din jurul nostru are o mare influență asupra stimei noastre de sine. A rămâne aproape de oamenii negativi sau critici poate submina stima de sine a cuiva. Încercați să fiți înconjurați de prieteni cu o energie bună și să vedeți viața într-un mod pozitiv, astfel încât să vă simțiți bine și iubiți.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 6

Reflectați asupra a ceea ce vă face recunoscători. Recunostinta este un sentiment bun si face ca cineva sa isi dea seama ce conteaza cu adevarat pentru ea, pentru viata ei si pentru cei pe care se poate baza. Gândiți-vă la prieteni și la familie, la cei care sunt întotdeauna pe partea care oferă sprijin. Sentimentul de recunoștință este un mod de a vă aminti că sunteți important și iubit.

Imagine intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 7

Învățați să vă evaluați. Lucrul pentru a construi stima de sine puternica este cheia pentru mentinerea sentimentului de sine sanatos.

Descoperiți talentele. Notați-vă într-o listă toate lucrurile pe care le faceți cu adevărat și cum ați putea folosi acest talent pe o bază zilnică. Sunteți un ascultător bun? Acceptați-vă prietenii, ascultați ce au de spus și folosiți capacitatea de a ajuta la rezolvarea problemelor.
Gândiți-vă cum să vă uniți talentele și visele. V-ați dorit vreodată să sprijiniți oamenii și să faceți o diferență în viața lor? Ai putea profita de această aptitudine, de studii și de absolvent în psihologie. Aceasta ar fi o modalitate de a vă uni talentele naturale ca un bun ascultător cu pasiunea dvs. pentru a ajuta pe alții.

Metoda 2
Înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 8

Gândiți-vă la o situație dificilă sau stresantă. Gândiți-vă la viața dvs. și luați în considerare momentele dificile. Acest lucru poate fi folosit ca un instrument care vă va permite să descoperiți cum să rezolvați problema, cum să vedeți într-o astfel de situație și să aveți oportunități de schimbare în bine.

O discuție, un test la școală sau o schimbare majoră în viață pot fi exemple de situații stresante.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 9

Rămâi vigilent pentru credințe și reflecții. Acordați atenție gândurilor care vin în minte atunci când analizați situațiile de stres. Știind cum gândești și simți că va fi de ajutor în transformarea a ceea ce este necesar.

Gândurile raționale se bazează pe fapte și logică.
Gândurile pot fi, de asemenea, iraționale sau dezinformate.
Poate aveți gânduri pozitive, negative sau neutre. În acest moment, selectați negativele și lucrați cu ele.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 10

Faceți gânduri negative. Atunci când analizați mintea voastră acordați atenție la ceea ce este negativ sau care se bazează pe informații confuze, înșelătoare sau pe fructele unei neînțelegeri. Încercați să înțelegeți că acest tip de gândire nu este singura modalitate de a face față situației. Căutați exemple de gânduri negative:

Comparați sentimentele cu faptele. Puteți obține impresia că o anumită persoană nu vă place, dar de fapt nu știe ce gândește cu adevărat persoana.
Preveniți concluzii negative realizând că nu aveți niciun motiv sau dovezi care să dovedească situația. Puteți chiar să presupunem că șeful dvs. nu vă va oferi o promovare, dar faptul că acest lucru nu sa întâmplat în trecut.
Concentrați-vă pe punctul de vedere negativ. Atunci când primiți evaluarea performanței, de exemplu, este posibil să fi luat în considerare doar un singur comentariu critic primit și uitat de orice feedback pozitiv despre munca dvs.
Vorbește într-un mod negativ despre tine sau despre tine. După o conversație stresantă cu altcineva, îți poți spune că te-ai înșelat.
Schimbă-ți gândurile pozitive pentru negative, neglijând succesul realizărilor tale. Chiar și atunci când are motive să sărbătorească realizările, nu tinde să-și dea valoarea justă.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 11

Înlocuiți gândurile negative cu abordări pozitive. Acum că ați identificat gândurile negative sau greșite care vă împiedică viața, puteți alege reflecții sănătoase pentru a construi o bază pentru respectul de sine și încrederea în sine. Schimbați gândurile negative pentru alternativele pozitive:

Iartă-te și te iubesc. Ați pune un prieten jos doar pentru că a făcut o greșeală sau o vină? Deci, nu-ți face asta pentru tine. Spune-ți că poți învăța din greșeli.
Aveți speranță și fiți pozitivi. Vorbiți cu dvs. și rețineți că sunteți capabil și vă veți face tot ce este mai bun și veți câștiga provocările.
Puteți alege modul în care veți reacționa la gândurile negative. Gândiți-vă la soluții concrete care vă vor ajuta să vă relaxați în situații stresante.
Rămâneți concentrat pe activități de succes.

Imagine intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 12

Discutați cu un specialist despre terapia comportamentală cognitivă. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau psihoterapeut și înțelegeți mai bine propunerea de tratament. Specialiștii pot ajuta la schimbarea obiceiurilor mentale, la cultivarea unor noi moduri de gândire axate pe poziții și la îmbunătățirea stimei de sine.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă terapia comportamentală cognitivă este potrivită pentru dumneavoastră.
Terapia cognitivă comportamentală poate ajuta la rezolvarea gândurilor negative și le va permite să salveze stima de sine.
Începeți cu tehnicile de bază ale terapiei comportamentale cognitive. Lucrul cu ajutorul terapeutului poate aduce rezultate eficiente.

Metoda 3
Separarea și acceptarea gândurilor negative

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 13

Amintiți-vă un moment stresant al vieții voastre. Rețineți o situație dificilă pe care ați experimentat-o recent. Acest exemplu vă va ajuta să faceți față mai bine problemelor, deoarece reflectarea asupra acestora poate schimba modul în care acționați și creșteți stima de sine.

Acordați atenție gândurilor despre situație.
Luați note dacă aveți idei negative în timpul exercițiilor fizice.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 14

Aruncați gândurile rele. Acum, că ați identificat că gândurile negative sunt legate de anumite situații stresante, puteți începe să scăpați de ele. Scopul principal al exercițiului este acela de a realiza că, de fapt, ele sunt doar cuvinte, încât vă puteți distanța și arăți ca și cum ați fi în afara, fără a fi nevoie să vă implicați.

Scrieți gândurile la sfârșitul unei coli de hârtie, ca și cum ar fi fost pe partea opusă a dvs. sau imaginați-vă că ați scris totul într-un obiect. Acest lucru vă poate ajuta să vizualizați problema ca pe ceva care poate fi preluat din interiorul dvs.
Faceți gândurile negative ca ceva care poate fi aruncat.
O modalitate de a stăpâni gândirea negativă este recunoașterea momentului în care "înfruntați" în mintea voastră și stăpâniți situația prin a spune pur și simplu "opriți". Și vor înceta. Ați învățat noi modalități de a vă ocupa de gândire și acum știți că gândirea despre trecut nu este bună. Cultivați gândurile pozitive.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 15

Acceptați gândurile negative. Acum, că ați învățat să vă ocupați și să renunțați la gândurile negative, puteți privi afară și le puteți lăsa să se ridice fără a fi afectate de ele. Revedeți că aveți controlul asupra minții fără a trebui să luptați împotriva gândurilor rele.

Lăsați gândurile negative să treacă fără a se implica și veți realiza că au pierdut puterea asupra voastră.
Recunoașterea gândurilor negative le permite să fie înlocuite cu cele pozitive.
S-ar putea să aveți în continuare gânduri negative, dar ele nu vă vor mai avea.

Imaginea intitulată Amintește-ți că ești important Pasul 16

Consultați un specialist. Încercați exercițiile de terapie de bază cunoscute sub numele de acceptare și angajament singure sau cu ajutorul unei zone profesionale. Având sprijinul terapeutului va lua tratamentul la maxim, deoarece va adapta lucrarea la profilul dvs. și la nevoile dumneavoastră.

Profesionistul în domeniul sănătății poate aplica terapia de acceptare și angajamentul pentru a stimula și îmbunătăți stima de sine.

sfaturi

Fiți amabil și iertați-vă.
Chiar dacă aveți gânduri negative despre dvs., știți că puteți înlocui gândurile pozitive.
Încearcă să fii înconjurat de oameni cu o energie bună și sentimente pozitive care te fac să te simți bine despre tine.