Cum de a crește stima de sine

Confruntarea cu problemele legate de stima de sine ne poate lăsa cu sentimente de eșec sau că nu suntem vrednici să primim atenție. Fiecare persoană însă are calități și abilități care ar trebui evaluate. Dacă întâmpinați dificultăți în dezvoltarea stimei de sine, există anumite acțiuni concrete pe care le puteți lua pentru a vă spori încrederea. Dezvoltând și o atitudine pozitivă, veți fi pe calea cea bună pentru a deveni o persoană mai sigură.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea unui stil de viață pozitiv
Metoda 2recunoscând calitățile sale
Metoda 3crearea unei atitudini pozitive
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Dezvoltarea unui stil de viață pozitiv

Imagine intitulată Boost Self Esteem Pasul 1

Ai grijă de tine. În primul rând, ridicarea stimei de sine înseamnă a dedica timp și atenție pentru tine. Demonstrarea auto-valorii este primul pas în a învăța cum să vezi cum te prețuiesc ceilalți oameni. Încercați să faceți următoarele:

Practicați o mulțime de exerciții fizice.
Dezvoltați o rutină zilnică care vă face să vă simțiți bine, cum ar fi cumpărați la sfârșitul zilei sau faceți o plimbare în după-amiaza.
Practicați o nouă calificare sau hobby, dezvoltați un talent sau aflați mai multe despre subiectele de interes.
Simțiți-vă bine unde locuiți! Ia timp pentru a curăța și decora casa, chiar dacă este simplu.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 2

Mănâncă sănătos. Pentru a te simti bine, trebuie sa fii bine hrănit. Cu alte cuvinte, adoptați o dietă echilibrată. Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele D și B12, vă pot îmbunătăți chiar starea de spirit.

Unele surse bogate în vitamina D includ: somon, produse lactate și sucuri fortificate.
Unele surse bogate în vitamina B12 includ: ficat, cereale fortificate și produse lactate.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Pasul 3

Ia timp pentru a face lucrurile care iti plac. Scăderea stimei de sine poate avea un impact major asupra stresului. Cu toate acestea, luând timp pentru a face lucrurile pe care le bucurați, puteți scuti un pic de stres și conectați-vă cu sentimentul de valoare de sine. Citește o carte, practică o abilitate muzicală sau artistică, mergi la filme sau la un joc, Ieșiți cu prietenii - tot ce vă place!

Imagine intitulată Boost Self Esteem Pasul 4

Cuceri ceva. Problemele legate de stima de sine sunt deseori asociate cu un sentiment de esec. Un bun remediu pentru a combate acest sentiment este stabilirea și atingerea oricărui scop. Chiar și realizările mici vă vor lăsa să vă simțiți mai încrezători și mai de succes.

Luarea de măsuri pentru a îmbunătăți aspectul și confortul casei dvs. este un început excelent: curățați-l, organizați dulapurile, faceți decorațiuni etc.
Realizarea sarcinilor reduse de responsabilitate și stres, cum ar fi accesarea magazinului alimentar, vă poate face să vă simțiți ca și cum ați realizat ceva.
De asemenea, puteți stabili obiective pe termen lung, cum ar fi reducerea sau eliminarea datoriilor, învățarea unei noi calificări, scăderea în greutate etc.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Pas 5

Rochie bine. Deși imagistica nu ar trebui să fie motivația dvs. primară, îngrijirea aspectului poate avea un efect pozitiv asupra stimei de sine. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să cumperi haine scumpe. Purtați hainele pe care le aveți deja și vă lăsați să vă simțiți încrezători și acel sentiment interior va fi proiectat!

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 6

Dă-ți niște recompense. Este posibil să se demonstreze sentimentul de valoare de sine și să se bucure de ceva special prin ele. Acest lucru arată că vă pasă de tine, mai ales dacă vine recompensa după ce muncești din greu pentru ceva.

Recompensele nu trebuie să vină sub formă de bunuri materiale. Acestea se pot întâmpla sub forma unor experiențe. De exemplu, puteți merge la un spectacol după terminarea unei școli majore sau a unui proiect profesional.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 7

Petreceți mai mult timp cu oameni buni. Dacă doriți să creșteți stima de sine, implicați-vă cu oameni pozitivi, amabili și susținători. Evitați persoanele negative care te tratează prost sau par să te încetinească.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 8

Practicați actele de bunătate. Dacă aveți probleme când vă simțiți bine despre voi înșivă, încercați să faceți ceva bun pentru ceilalți. Ajutându-i pe alții, de obicei, ne lasă un sentiment bun. Acest lucru va ridica, de asemenea, așteptările dvs. că alte persoane ar trebui să aibă grijă de tine. Încercați să faceți următoarele:

Practicați acte aleatoare de bunătate, cum ar fi plata unei mese unui străin.
Vizitați un prieten sau o rudă care este bolnavă.
Ajutați-vă pe un vecin în anumite treburi de uz casnic.
Faceți voluntari la organizațiile de caritate din zona dvs.

Metoda 2
Recunoscând calitățile sale

Imagine intitulată Boost Self Esteem Pasul 9

Faceți o listă de lucruri pozitive. Luând timp să luați în considerare lucrurile pozitive din viața dvs., puteți crește imediat stima de sine. Prin angajarea cu gânduri bune, eliminați negativitatea minții dvs. Încercați să faceți o listă cu:

Lucruri pentru care esti recunoscator
Calitățile tale (cum ar fi bunătatea, răbdarea și atenția)
Punctele forte și abilități (cum ar fi etica profesională bună, inteligența, talentele muzicale și artistice, abilitățile academice sau profesionale etc.)

Imagine intitulată Boost Self Esteem Pasul 10

Încercați să exersați un exercițiu în laudă reciprocă. Așezați-vă cu un prieten, un membru al familiei sau cu cineva în care aveți încredere. Faceți rotiri în care fiecare persoană ar trebui să laude sau să descrie o bună calitate a celeilalte persoane. Acest exercițiu simplu va crește nu numai stima de sine, ci și cea a celeilalte persoane.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 11

Păstrați un "însemnări pozitiv ". Faceți o colecție de lucruri care vă sărbătoresc și calitățile dvs. Acestea pot include fotografii, scrisori, premii, mementouri ale locurilor vizitate și alte mementouri de lucruri pozitive din viața dvs. Continuați să adăugați mai multe lucruri în timp și revizuiți-le pe toate atunci când aveți nevoie pentru a stimula stima de sine.

Nu trebuie neapărat să faci a însemnări. Orice tip de colecție servește ca o cutie pentru stocarea suvenirurilor sau a unui raft.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 12

Faceți un calendar de stimă de sine. Luați un calendar obișnuit și, pentru fiecare zi, programați un lucru mic care vă poate fi făcut să vă simțiți mai bine. Exemplele includ "pregătirea mesei mele preferate", "chemarea unui prieten" sau "o plimbare în parc". Marcați realizările din fiecare zi și vedeți cum v-ați simțit după ele.

Metoda 3
Crearea unei atitudini pozitive

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 13

Sfârșitul gândurilor negative. În general, problemele legate de stima de sine apar din cauza unui factor de stres extern sau a unei crize. Deși acest lucru nu poate fi întotdeauna controlat, puteți avea puțin control asupra a ceea ce vă gândiți la aceste lucruri. Când observați o gândire negativă care apare în mintea voastră, opriți-o și transformați-o în ceva pozitiv.

Când ne gândim la ceva critic despre tine (cum ar fi „Sunt un idiot“) face unele întrebări, cum ar fi: „Este adevărat, aș spune asta / despre altcineva am de gând să câștige ceva de gândire în acest fel Ceea ce trebuie să faci să se oprească ??? să gândești așa?
Focus pe subtil remodela aceste gânduri pentru a pune un accent mai mult pe modul de a vedea situația într-un mod pozitiv. De exemplu, în loc de a gândi „Nu mă duc să-mi distragă atenția de la școală“, încercați să vă spun „Voi dezvolta etica mea de lucru.“
Încercați să faceți acest exercițiu simplu: împăturiți o bucată de hârtie pe jumătate. Pe de o parte, scrieți orice gânduri negative despre tine. Pe de altă parte, scrieți gândirea pozitivă care o corespunde.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 14

Acceptați unele defecte. Nici o persoană nu poate reuși în toate lucrurile tot timpul. Eșecul este o parte a vieții. Cu toate acestea, vă puteți recunoaște eforturile în timp ce încercați să faceți ceva bine făcut și să vă simțiți bine. Puteți să vă gândiți, de asemenea, cum să învățați din propria greșeală.

De exemplu, greșind la un test (chiar dacă încerc să studiez destul de mult), ia-ți timp pentru a-ți recunoaște eforturile. Probabil ați fost mai bine decât dacă nu ați studiat nimic și acum vă puteți analiza greșelile și puteți afla cum să le îmbunătățiți în viitor.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 15

Ascultă-te. Corpul și mintea dvs. sugerează de obicei ce trebuie să faceți, dar ascultând nevoile dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Acest lucru poate însemna ceva atât de simplu ca somnul mai mult dacă sunteți obosiți. Cu toate acestea, ascultându-vă și înseamnă încredere și urmărirea gândurilor și instinctelor. De exemplu, dacă vă gândiți constant să vă apropiați de familia dvs., acest lucru poate fi important pentru dvs.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Step 16

Nu comparați viața cu cea a altor oameni. Viața este, de obicei, foarte competitivă, dar este important să se stabilească standarde personale, mai degrabă decât să se înceapă folosirea altora. Recunoașteți faptul că nu toți sunt mai buni în toate lucrurile și că fiecare are propriile forțe și calități individuale. Dacă simțiți că doriți să îmbunătățească unele aspecte ale vietii tale, este un obiectiv personal face, și nu vă faceți griji cu privire la modul în care alte persoane ar putea crede.

De exemplu, dacă doriți să dezvolte abilitățile dumneavoastră într-un sport, cum ar fi fotbal sau baschet, a stabilit un obiectiv care este o dezvoltare personală, mai degrabă decât ceva care este numai pentru a depăși altceva.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Pasul 17

Căutați sprijin. Dacă aveți o problemă cu stima de sine, nu încercați să vă confruntați singur. Cei mai apropiați prieteni și familia dvs. vor fi fericiți să încerce să vă facă mai buni, să vă petreceți timp cu dvs. și să evidențiați calitățile acestora. De asemenea, puteți căuta un grup de sprijin sau un consilier în zona dvs. pentru a lucra la modalități de a construi stima de sine.

Imagine intitulată Boost Self Esteem Pasul 18

Identificați sursa problemei. Cunoașterea cauzelor care generează o stima de sine scăzută vă poate ajuta să luptați împotriva problemei. Uneori cauzele specifice pot fi dificil de identificat, dar unele dintre cele mai comune includ:

Situații stresante, cum ar fi o școală majoră sau un proiect profesional.
Schimbări semnificative în viața personală sau profesională, cum ar fi încheierea unei relații sau concedierea.
O criză, cum ar fi boală, răni sau probleme financiare.
agresiunii
Conceptul negativ al imaginea corpului.