Cum sa te iubesti pe tine insuti

Cei mai mulți dintre noi înțeleg ce înseamnă să iubești o altă persoană. Probabil sentimentele de dorinta intensa, admiratia si investitia emotionala in alta persoana sunt familiare. Noi facem totul pentru a ne hrăni dragostea față de ceilalți. Dar cum să ne iubim pe noi înșine? Acesta poate fi un concept ciudat pentru mulți. Iubirea de sine este o combinație de acceptare de sine, de auto-control (altul decât de obsesie de sine), de conștiință de sine, de bunătate și de respect față de sine. Iubirea de sine este atât conceptuală, cât și ideală că sunteți demn de bunătate și respect de sine și o acțiune pentru că vă tratați cu afecțiune și compasiune. Pur și simplu pus, stima de sine este o stima de sine pozitiva in actiune.

conținut

Pași
Metoda 1perfectarea vocii interioare
Metoda 2exercitarea stimei de sine
Metoda 3practicarea meditația iubirii minunate
Metoda 4Înțelegerea stimei de sine
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Perfectarea vocii interioare

Treci peste convingerile tale negative despre tine. Mulți oameni consideră că este dificil să scapi de gândurile negative pe care le au despre ei înșiși. Adesea, aceste gânduri negative provin de la alți oameni a căror opinie îi prețuim și de la care căutăm să primim dragoste și acceptare.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 2

Evitați perfecționismul. Unii oameni consideră că este dificil să accepți ceva mai puțin decât perfecțiunea în sine. Dacă urmăriți perfecționismul și vă simțiți rău pentru că nu puteți fi perfect, urmați trei pași simpli. Opriți linia curentă de gândire și apoi concentrați efortul necesar pentru a atinge un obiectiv și aplicați în mod consecvent acest efort.

Schimbarea concentrării de la produsul final (care poate fi evaluată în termeni de "perfecțiune") la efortul din spatele unei sarcini (ceea ce este mai greu de cuantificat ca "perfect") vă poate ajuta să apreciați munca bună făcută.

Aruncați filtrul de negativitate. Gândește-te doar la fețele negative ale vieții este un obicei prost. Focalizarea excesivă asupra evenimentelor negative sau mai puțin favorabile din viață le poate face să pară disproporționat de importante. Dacă vă plângeți că tot ceea ce se întâmplă este rău, încercați să găsiți ceva mic care dovedește altfel, este puțin probabil ca totul să fie prea rău.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 4

Nu te insulta niciodată. A te insulti este sa te reduci de la un om la un singur element in sine pe care nu-l placi.

Pentru a spune, "Sunt un eșec", după ce a fost concediat de la un loc de muncă este greșit și nedrept pentru tine. În schimb, faceți un comentariu util: "Mi-am pierdut slujba, dar pot folosi această experiență pentru a găsi și a păstra un nou loc de muncă".
A spune, "Sunt un idiot", este de asemenea un mincinos și degradant. Dacă vă simțiți prost, este mai probabil să nu aveți cunoștințe despre ceva specific. În schimb, gândiți-vă: "Nu știu cum să fac această reparație de bază la domiciliu. Poate mă pot înscrie într-un curs și să învăț cum să fac asta în viitor".

Nu presupuneți că se poate întâmpla cel mai rău. Poate fi ușor să intrăm în ipoteza că cel mai rău rezultat se va întâmpla întotdeauna în fiecare situație. Totuși, modificarea gândurilor interioare ca fiind realiste sau adevărate vă poate ajuta să evitați generalizarea sau exagerarea care însoțește cea mai gravă presupunere.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 6

Rescrie scriptul interior. Când îți dai seama că ai gânduri negative despre tine, recunoașteți acel sentiment, identificați de unde provine și apoi faceți o nouă declarație conștientă prin rescrierea gândirii mai pozitiv.

De exemplu, dacă ați uitat să trimiteți un important e-mail legat de muncă, s-ar putea să vă gândiți că sunteți un idiot, cum aș fi putut face asta?
Opriți-vă și gândiți-vă: "Acum mă simt prost pentru că am uitat să trimit e-mailul. Când eram copil și am uitat să fac lucruri, tata mi-a spus că sunt prost. a mea. Apoi gândește-te la sine: "Sunt un angajat competent care a făcut o eroare umană și mă asigur că îmi scriu un memento în viitor. Deocamdată, voi trimite e-mailul împreună cu scuze pentru întârziere".

Metoda 2
Exercitarea stimei de sine

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 7

Listează atributele pozitive pe care le ai și reflectă zilnic pe ele. Acest lucru poate fi dificil pentru cineva care crede întotdeauna rău de el însuși, dar încearcă să găsească un lucru pozitiv despre el însuși să adauge la listă o dată pe săptămână. La sfârșitul fiecărei zile, reflectați pe întreaga listă.

Faceți lista foarte specifică. În loc să folosiți adjective generale pentru a vă descrie, încercați să enumerați acțiuni sau atribute specifice care descriu cine sunteți și ce faceți.
De exemplu, în loc să spui pur și simplu: "Sunt generos", poți scrie: "De fiecare dată când știu că un prieten are probleme, îți dau un mic cadou pentru a arăta că îmi pasă. generos ".
Pe măsură ce citiți și reflectați pe listă, amintiți-vă că fiecare element al său, oricât de nesemnificativ ar părea, este un motiv pentru care să fiți demni de respect și iubire.

Imagine intitulată Love yourselfself Pasul 8

Dă-ți timp. Nu vă simțiți vinovați pentru că ați petrecut timpul gândindu-vă și reflectând despre tine și despre viață. Este important să vă acordați timp și permisiune pentru dragostea de sine. Veți realiza probabil că, făcând acest lucru, veți deveni mai capabili să petreceți timp de calitate ajutându-i pe alții.

Imagine intitulată Love yourselfself Pasul 9

Sărbătați-vă și răsplătați-vă. Aceasta este partea distractivă a iubirii de sine: răsplătește-te! Dacă ați realizat o realizare semnificativă, celebrați-o cu o cină bună la un restaurant fantezist. Gândiți-vă la toată munca grea pe care ați făcut-o în fiecare zi și găsiți un motiv pentru a vă răsplăti cu ceva plăcut. Cumpărați noul joc sau carte pe care ați dorit să o cumpărați pentru o lungă perioadă de timp. Luați un duș lung sau o baie cu bule. Călătorește singur pentru a pescui sau a lua un masaj.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 10

Elaborați un plan pentru a face față greutăților sau negativității. Observați ce tinde să vă îndepărteze de calea curentă a stimei de sine și să decideți cum să faceți față acestor lucruri. Rețineți că nu puteți controla cuvintele și acțiunile altora, dar puteți controla răspunsurile și reacțiile pe care le prezentați.

Puteți observa că comentariile negative de la o anumită persoană, cum ar fi mama sau șeful, vă aruncă într-o spirală a negativității. Dacă acest lucru se întâmplă în mod consecvent, încercați să identificați de ce.
Decideți cum vă veți ocupa de gândurile negative. Este posibil să trebuiască să faceți o pauză pentru a medita sau a respira. Recunoașteți aceste sentimente și reformulați reacția negativă cu memento-uri de stimă de sine pozitive.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 11

Consultați un terapeut. Explorarea gândurilor negative și identificarea declanșatorilor emoțiilor poate aduce sentimente dificile sau amintiri ale trecutului.

Un terapeut cu experiență în abordarea trecutului dureros vă poate ajuta să navigați prin experiența de recuperare, fără a vă provoca revigorarea experiențelor dureroase.
Un birou terapeut poate fi un loc minunat pentru a învăța să tratăți cu gânduri negative productiv și pentru a realiza calitățile pozitive.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 12

Repetați afirmațiile pozitive zilnic. Găsiți niște gânduri pozitive care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să le repetați zilnic. Acest lucru poate părea ciudat sau lipicios la început, dar obiceiul va face ca gândurile pozitive să rămână în mintea voastră, determinându-vă să începeți să le credeți, chiar dacă nu ați crezut la început.

O afirmație pozitivă bună pentru promovarea iubirii de sine este: "Sunt un individ demn și complet și eu mă respect, iubesc și am încredere în mine".
Dacă observați că numai declarațiile nu vă ajută, încercați să consultați un terapeut și să căutați un tratament care să includă și alte abordări.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 13

Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine. Gândiți-vă la simțul fizic, emoțional și spiritual. Faceți tot ce este necesar pentru a vă simți bine într-o varietate de moduri. Este posibil să aveți nevoie de exerciții fizice, de meditație și de un jurnal pozitiv. Găsiți o rutină frumoasă și urmați-o.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 14

Reflectați asupra efectelor practicii de stimă de sine. Când vă petreceți timpul iubind și răsplătindu-vă, probabil veți vedea beneficii în alte domenii ale vieții. Observați dacă aveți mai multă energie sau dacă sunteți capabil să fiți mai prezenți cu alții. S-ar putea să începeți să simțiți că sunteți mai mult în controlul alegerilor pe care le faceți și că aveți mai mult control asupra vieții.

Metoda 3
practicarea Meditația iubirii minunate

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 15

Înțelegeți meditația bunătății iubitoare (Metta). Metta este o formă de meditație care sporește sentimentul de bunătate față de ceilalți și față de sine. Vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă familiariza cu arta iubirii de sine.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 16

Adoptați principiile Mettei. Meditația bunătății iubitoare implică iubirea liberă de impunerea condițiilor și așteptărilor. Vă încurajează să iubiți fără judecată (voi și ceilalți).

Adesea judecându-ne pe noi înșine sau pe alții ne face să ne simțim nefericiți în relații sau în minte. A învăța să iubi fără judecată este să învățați să iubiți fără egoism.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 17

Respiră adânc. Începeți prin a respira încet și adânc. Stați confortabil într-un scaun și lăsați pieptul să se umple complet cu aer, extindând diafragma. Apoi, expirați încet și complet.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 18

Sprijiniți-vă cu afirmații pozitive. Pe măsură ce continuați să respirați profund, începeți să repetați următoarele afirmații:

Îmi pot împlini visele și pot trăi în pace și fericire.
Îmi pot iubi aproapele cu toată inima.
Îmi doresc protecție împotriva pericolului pentru mine și pentru familia mea.
Îmi doresc o viață sănătoasă pentru mine, pentru familia mea și pentru prietenii mei.
Pot să învăț să-l iert pe mine și pe alții.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 19

Identificați răspunsurile negative ale afirmațiilor pozitive. Dacă aveți gânduri negative în timp ce repetați aceste afirmații, gândiți-vă la cine le provoacă. Identificați persoanele pentru care aveți dificultăți în a vă simți dragostea necondiționată. Repeta afirmațiile gândindu-le la ele.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 20

Gândiți-vă la cineva pentru care aveți sentimente pozitive. Repeta afirmațiile ținând cont de acea persoană.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 21

Gândiți-vă la cineva despre care aveți sentimente neutre. Repeta afirmațiile ținând cont de acea persoană.

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 22

Lasă pozitivitatea afirmațiilor să te umple complet. Repeta afirmațiile fără a se gândi pe nimeni în special, concentrându-se asupra pozitivității lor. Permiteți sentimente de pozitivitate să vă umpleți complet și să trimiteți această pozitivitate la întreaga planetă.

Imagine intitulată Love yourselfself Pasul 23

Repetați o ultimă mantră a iubirii. Când ați vizat sentimentul de pozitivitate peste tot, se repetă următoarea mantra: „Fie ca se simt toate ființele umane și să fie vesel, fericit și sănătos.“ Repetați această afirmație de cinci ori la rând, simțind că cuvintele rezonează în corp și se extind în tot universul.

Metoda 4
Înțelegerea stimei de sine

Imagine intitulată Love Yourself Pasul 24

Cunoaște pericolele lipsei iubirii de sine. Lipsa stimei de sine vă poate determina să faceți alegeri dăunătoare. De multe ori, lipsa de respect de sine este echivalentă cu lipsa de respect de sine, ceea ce conduce la acte de sabotaj în mod conștient sau inconștient și împiedică indivizii apere propriile nevoi de bază.

Lipsa stimei de sine poate provoca o dependență dăunătoare de validarea altora. Deseori, bazându-se pe validarea altora, oamenii îi lasă pe oameni să-și lase singuri nevoile pentru a obține aprobarea altora.
Lipsa iubirii de sine poate împiedica vindecarea și progresul emoțional. Un studiu a arătat că persoanele vinovate care se ignoră au avut rezultate mai slabe în psihoterapie.

Poză intitulată Love yourselfself Pasul 25

Recunoașteți importanța experiențelor din copilărie pentru dragostea de sine. Relațiile dintre părinți și copii au efecte permanente asupra dezvoltării caracterului. Copiii care nu au nevoie de nevoile fizice, emoționale și mentale pot avea probleme de lungă durată cu o stima de sine scazuta.

Adesea mesajele negative primite în copilărie - în special mesajele recurente - sunt pe mintea unui individ și afectează percepția de sine are pe tot parcursul vieții.
De exemplu, un copil care îl aude este „plictisitoare“ sau „plictisitor“, probabil, cred că este Bland sau plictisitor, atunci când un adult, chiar dacă există dovezi contrare (ca au multi prieteni, face pe oameni să râdă sau să trăiască un stil viata interesanta).

Imagine cu titlul Love Yourself Pasul 26

Înțelegeți modul în care părinții pot sprijini respectul de sine. Părinții pot lua următoarele sfaturi pentru a-și îmbunătăți sentimentele de sine ale copilului:

Ascultă-ți copiii. Aceasta crește stima de sine.
- Poate fi ușor să se "desprindă" de un copil care vorbește foarte mult, fără a auzi ce are de spus. Cu toate acestea, dacă într-adevăr să-l asculți și să interacționeze cu ea, cerându-i întrebări și să reacționeze la ceea ce se spune, copilul se va simți că valoarea ceea ce ea are de spus.
Învățați copilul, non-agresiv (fără să țipe, lovirea sau rușine), pentru a stabiliza sentimentele de stima de sine.
- De exemplu, dacă copilul dvs. lovește un alt copil, îl puteți trage deoparte și vorbește calm că nu ar trebui să lovească alți copii pentru că îi poate răni. Dacă este necesar, îi puteți cere să respire puțin și să se compună înainte de a reda.
Oferiți confort, îngrijire, sprijin și respect copiilor, fără judecăți, astfel încât să se simtă vrednici de iubire și de acceptare.
- Dacă copilul tău spune că este trist despre ceva care ți se pare groaznic (așa cum a făcut soarele), nu-i tăia sentimentele. le recunosc spunând. „Am înțeles că ești trist pentru că soarele a stabilit“ Atunci fă tot posibilul pentru a explica de ce situația nu poate fi schimbată prin a spune ceva de genul, „soarele apune în fiecare noapte, deoarece lumea se învârte și oamenii de cealaltă parte a Pământului au nevoie și de lumina ei. De asemenea, ne oferă posibilitatea să se odihnească și să se pregătească pentru a doua zi. „În cele din urmă, oferă o îmbrățișare sau o altă afecțiune fizică să-l mângâie și să-l ajute să se simtă că simpatizează cu el, chiar dacă nu se poate schimba situația .

Înțelegeți efectele comentariilor externe asupra stimei de sine. Veți găsi o mulțime de negativitate în viață. Iubirea de sine nu poate fi practicată într-un balon, fără influența comentariilor externe și a potențialului negativ. Prin urmare, trebuie să învățați să tratăți negativitatea unui partener, a unui șef, a unui părinte sau chiar a unor străini pe stradă.

Îți poți împuternici să lăsați această negativitate să nu-ți cadă și nu-ți poți schimba sentimentele de valoare de sine.

sfaturi

Ține minte că ești vrednic de iubire. Mulți oameni tind să se simtă nesiguri despre ei înșiși, când, în realitate, suntem ființe umane! Întotdeauna crede în tine, fie ea încrezător și optimist.