Cum să vă opriți degetele

Demontarea degetelor este un obicei obișnuit pe care oricine dintre noi îl poate dezvolta. În timp ce acest lucru poate aduce un sentiment excelent la degetele tale, oamenii din jurul tău pot fi iritați și mai răi, poate să ai niște efecte secundare nedorite pe termen lung. Unii spun că acest obicei poate provoca artrita, ceea ce nu este adevărat, dar alte probleme, cum ar fi umflarea articulatiilor si pierderea de putere în mâinile pot apărea, și, eventual, să fie semne de tulburări mai grave, în funcție de gravitatea și frecvența. Deci, cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l faci este sa renunti la acest obicei inainte de aparitia oricaror efecte secundare.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelege ce este ruperea degetelor
Metoda 2abandonați obiceiul
Metoda 3evaluarea problemelor mai profunde
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelege ce este ruperea degetelor

1
Înțelegeți ce cauzează sunetul clicului degetelor. Actul este în esență același pentru a muta umăr, deoarece este departe de os și cartilaj pentru a elibera un gaz (numit fluid sinovial, în mare parte realizate din carbon și dioxid de azot mic), care este sunetul caracteristic ca extinderea îmbinării.
- Poate dura aproximativ 30 de minute pentru ca acest gaz să se dizolve în lichidul sinovial, ceea ce explică faptul că este necesar să așteptați un pic înainte de a rupe din nou degetele.
- Fixarea degetelor stimulează capătul nervului și întinde articulația, astfel încât simțul este atât de bun.
2
Feriți-vă de posibilele pericole implicate. Deși mai multe studii arată că acest obicei nu generează artrită, alte simptome pot fi dezvoltate de cei care o fac pentru perioade lungi de timp:
- Rezistența mâinii ușor redusă.
- Mâini umflate sau dureroase.
- Leziuni la țesutul moale în una sau mai multe capsule comune.
- Leziunile în ligamentele mâinilor, țesuturile moi care leagă oasele noastre.

Metoda 2
Abandonați obiceiul

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 7

Înțelegeți ce este terapia comportamentală. Nu contează de câte ori îți dai degetele pe zi, dacă vrei să te oprești, atunci căutați tehnici de terapie comportamentală.

Cu alte cuvinte, ridicarea degetelor este un comportament, astfel încât să puteți folosi tehnici comportamentale pentru ao elimina. Pur și simplu, există două forme fundamentale de terapie: pozitive și negative:

Comportamentul pozitiv include tehnici precum sistemele de recompensare: setați obiective și creați recompense pentru dvs. (sau cereți-i pe cineva să vă răsplătească) pentru a le îndeplini.
Tehnicile negative includ pedepse ușoare sau alte mementouri pentru a face persoana conștientă de obiceiul lor pentru a se opri. Există atât de multe tehnici ca și oamenii care ar oferi sfaturi.

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 9

Păstrați mâinile ocupate. Dă-ți mâinile ceva diferit de făcut. Învățați să rotiți, de exemplu, un creion sau o monedă între degete.

Vrăjitorii aspiranți practică deplasarea unei monede prin, pe și în jurul degetelor unei mâini, fără să atingă nimic altceva. Poate fi folosit și un pix sau un creion.
Acest exercițiu este bun pentru oricine și pentru orice vârstă. Dezvoltarea puterii degetului, a coordonării și a dexterității manuale poate fi distractivă și atunci când se dobândește o nouă abilitate, precum și mult mai bine decât a fi rănit.

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 10

Aflați un nou hobby. Alegerea unui lucru care ține mâinile (și mintea) ocupate este o idee minunată, cum ar fi desenul, scrisul, meșteșugurile sau alte tipuri de arte.

Imagine intitulată Opriți spargerea articulațiilor Pasul 12

Utilizați metoda benzii elastice. Cea mai clasică tehnică de comportament este de a pune o bandă elastică în jurul încheieturii mâinii.

Când observați că sunteți pe punctul de a vă prinde degetele, trageți banda elastică și eliberați-o, pentru a vă lovi înapoi pe piele.
Această durere ușoară vă va ajuta să renunțați la obișnuință, deoarece subconștientul dvs. va asocia în cele din urmă crăparea cu durere.

Utilizați alte metode de prevenire. Dacă banda elastică nu vă place, există și alte metode care vă pot ajuta:

Luați un vas mic de hidratant cu dumneavoastră, în geantă sau în buzunar. Când simțiți că vă rupeți degetele, ștergeți crema în mâini. Acest lucru vă va oferi altceva de a face cu mâinile dvs., precum și le lăsați moale și hidratat!
Cereți unui prieten să înfășoare o panglică în jurul articulațiilor sau să lipi vârful degetelor în palma mâinii pentru a crea o încheietură.
Puneți șosete pe mâini în timp ce vă uitați la televizor sau faceți alte activități care nu necesită folosirea mâinilor.
Aveți un creion / stilou în tăietura mâinilor pentru a vă ajuta să nu fixați degetele.

Metoda 3
Evaluarea problemelor mai profunde

Imagine intitulată Opriți-vă crăparea ariciului Pasul 2

Fiți conștienți de obiceiul dvs. Deoarece prinderea degetelor este un simptom nervos, este - prin definiție - subconștient. De cele mai multe ori, oamenii nici măcar nu sunt conștienți de faptul că își prind degetele până când cineva le informează.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă opriți, este important să deveniți conștienți de ceea ce faceți și să luați decizia de a vă opri când înțelegeți că vă rupeți degetele.
Puteți cere unui membru al familiei sau unui prieten să vă reamintească ori de câte ori vă spargeți degetele. Acest comportament este, de obicei, mult mai vizibil de observatorii externi decât de persoana care o practică de obicei.

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 1

Aflați care este sursa anxietății. Crăparea degetelor este clasificată ca un obicei nervos. Deoarece obiceiurile nervoase sunt, de obicei, un răspuns la stres, identificarea sursei dvs. este primul pas în a ști cum să se ocupe de ele.

Stresul poate fi specific, ca o preocupare cu un test sau general, cum ar fi relațiile cu părinții și colegii, acceptarea socială sau oricare dintre mulți alți factori.
Încercați să păstrați un mic notebook cu dvs. și faceți o notă de fiecare dată când vă prindeți degetele. În acest fel, puteți identifica orice tipare în comportamentul dvs. și care au fost motivele care au dat naștere obiceiului.

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 3

Evitați plângerile. Dacă sunteți proprietarul obișnuinței sau vă faceți griji în legătură cu cineva care vă lovește degetele, știți că plângerea pentru acest lucru va face probabil să înrăutățească situația.

Plângerea duce la mai multă stres, ceea ce sporește reacția nervoasă la acest stres.

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 4

Mențineți un sistem de asistență. În timp ce plângerea sau creșterea stresului nu rezolvă nimic, există și alte modalități prin care prietenii și familia pot ajuta. O simplă atingere a brațului când cineva observă obiceiurile inconștiente poate ajuta foarte mult în înțelegerea și tratarea problemei.

Imagine intitulată Opriți spargerea articulațiilor Pasul 5

Aveți răbdare. Înțelegeți că acest obicei este, în cea mai mare parte, inofensiv și probabil va fi rupt în timp. Dacă nu se potrivește cu alte schimbări de comportament, atunci răbdarea este probabil cel mai bun antidot.

Acum, dacă obiceiul este excesiv, căutați ajutor profesional. Orice tip de efect prelungit, excesiv sau negativ al ciclului normal de viață este întotdeauna o problemă și ar trebui tratat.

Excesul de lovitură de deget sau însoțit de spargerea altor părți ale corpului poate fi un semn timpuriu al unei tulburări de anxietate mai grave.
Dacă credeți că obiceiul dvs. este un simptom al unei tulburări mai grave, căutați un terapeut.

sfaturi

Există mai multe diferențe între oameni atunci când vine vorba de a putea sparge articulațiile oaselor. Unii oameni nu pot face acest lucru, în timp ce în altele spațiul dintre articulații face acest lucru mai ușor de făcut. Unele persoane pot sparge multe dintre articulațiile din corp, ceea ce poate duce la mișcări foarte inconfortabile, cum ar fi întoarcerea capului sau retragerea degetelor. Prin urmare, este important să urmați acești pași pentru a opri obiceiul.
Vorbind cu un chiropractician vă poate ajuta.
Nu vă așteptați la rezultate imediate. Poate dura mult timp pentru a schimba acest comportament. Amintiți-vă că trebuie să întrerupeți treptat obiceiul.
Crăparea degetelor poate slăbi mâna.
Fii răbdător. Un obicei durează de obicei 21 de zile pentru a fi eliminat.