Cum de a recupera

Cuvântul "recuperare" are semnificații diferite pentru fiecare persoană. Corpul uman este capabil să se recupereze în moduri incredibile după o sesiune de exerciții fizice intense sau chiar după o anumită traumă. Deși este dificil, putem, de asemenea, să depășim durerea emoțională sau pierderea celor dragi. Procesul nu este întotdeauna simplu sau rapid, dar este posibil în aproape toate cazurile.

conținut

Pași
Metoda 1recuperarea de la răni sau intervenții chirurgicale
Metoda 2recuperare de la traume mentale / emoționale
Metoda 3recuperați după o sesiune de exerciții fizice
Metoda 4recuperați după o eroare
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Recuperarea de la răni sau intervenții chirurgicale

Imaginea intitulată Știți dacă aveți tulburare bipolară Pasul 12

Urmați recomandările medicale. Profesionistul are ani de experiență atunci când vine vorba de facilitarea recuperării oamenilor - astfel încât el poate face recomandări specifice pentru ca dumneavoastră să vă îmbunătățiți.

Imaginea intitulată Cure Hyperacidity Natural Step 18

Luați medicamente prescrise după cum este necesar. Chiar dacă vă simțiți mai bine, urmați prescripția pentru a evita riscul de noi infecții. Multe superbuguri, cum ar fi MRSA (din acronimul "Staphylococcus aureus rezistența la meticilină ") cauzează infecții atunci când oamenii se rătăcesc în ultimele zile de tratament, astfel încât microorganismele rămase în organism să creeze imunitate la medicamente, devenind mai rezistente.

Rest. A rămâne liniștit este cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți în timpul recuperării. Permiteți-i timp organismului să se îmbunătățească fără a risca să mai rănească.

Somnul este cel mai bun remediu pentru recuperare după vătămări grave. Stați culcat și doar ridicați-vă o dată sau de două ori pe zi pentru a vă întinde și mutați corpul.

Începeți cu calm. Rutina ta nu va reveni la normal după scurt timp după traume fizice intense. Fii cinstit cu tine și începe cu sarcini simple înainte de a face treburile mai mari și mai complexe. Dedicați-vă unor angajamente mici și, în timp, cele mai importante sarcini vor deveni mai ușoare.

Luați lumină plimbări în fiecare dimineață, crescându-le cu una sau două minute în fiecare zi.
Citiți un ziar și încercați să completați cuvântul încrucișat pentru a vă menține mintea activă și a rămâne la curent cu lumea.
Cereți unui iubit să vă însoțească și să vă ajute în îndeplinirea rapidă a sarcinilor sau angajamentelor și menținerea bunăstării.

Imaginea intitulată Setați obiectivele pentru viață Pasul 12

Cu doctorul, stabiliți obiectivele pentru recuperarea dvs. Dacă sunteți nerăbdător să vă întoarceți la jocul de baschet, de exemplu, cereți terapeutului ce trebuie făcut pentru a accelera procesul. Dedicarea la recuperare va fi mai ușoară dacă aveți un obiectiv tangibil.

Fii realist! Începeți cu obiective modeste înainte de a vă dori ceva mai mare.
Sărbătoriți-vă realizările - astfel veți fi mai motivați să continuați.

Metoda 2
Recuperare de la traume mentale / emoționale

Imagine intitulată Cope with Death Pasul 1

Știți că doliul este un proces natural. Nu fi frustrat cu tine pentru că te simți trist sau supărat. Durerea este procesul prin care traim în tratarea traumei - și ne poate lua ceva timp să ne simțim din nou "normali". Iată câteva simptome și emoții comune în acest proces:

Șocul emoțional sau insensibilitatea -
Arrependimento-
-depression
Anger.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 14

Externează-ți sentimentele. Nu te simti "slab" pentru ca vrei sa plangi. Pentru a face față emoțiilor, trebuie mai întâi să le recunoașteți. Vorbiți cu o rudă sau cu un prieten, scrieți ce vă simțiți pe hârtie sau vizitați un terapeut profesionist pentru a vă ajuta în acest proces.

Nu trebuie să treci prin durere într-un mod specific. Acest proces este personal - acceptați sentimentele și expresiile care par a fi cele mai potrivite.

Imagine intitulată Cope with Death Pasul 3

Găsiți și concentrați-vă asupra punctelor bune ale vieții. Este foarte ușor să lași emoțiile negative să preia, sufocând aspectele bune ale vieții. Cultivați obiceiurile interesante și faceți lucruri plăcute, cum ar fi ridicarea unui hobby vechi, vorbirea cu prietenii sau pregătirea mesei preferate. Va fi mai ușor să tratezi sentimente sau emoții dureroase dacă găsești puncte bune în situațiile în care trăiești.

Numeroase cercetări arată că felul în care ne confruntăm cu doliu afectează în profunzime comportamentele noastre într-un an sau doi - astfel că avem sentimente pozitive în prezent vă va ajuta să vă păstrați în viitor.

Imagine intitulată Cope with Death Pasul 6

Exprimă-ți emoțiile prin artă sau scris. Chiar dacă vă scrieți gândurile într-un jurnal, găsirea unei modalități de exprimare a acestora vă va ajuta să vă confruntați cu ceea ce simțiți. Scrierea sau formarea gândurilor prin artă le face mai tangibile și mai ușor de gestionat.

Muzica de terapie (în care pacientul aude muzică calmă sau joacă un instrument) se poate dovedi că îndepărtează gândurile dureroase și îl ajută să facă față sentimentelor.

Imagine intitulată Copii cu moartea Pasul 7

Ai grijă de fizician. Sănătatea fizică și psihică sunt strâns legate, iar îngrijirea pentru unul va beneficia de cealaltă. Mâncați bine, faceți exerciții și dormiți mult - mai ales atunci când vă simțiți neputincioși sau răi.

Imagine intitulată Copii cu moartea Pasul 8

Găsiți un grup de asistență pentru a discuta trauma. Vorbind cu oameni care înțeleg durerea dvs. este un instrument valoros pentru a afla mai multe despre ceea ce simte și de a face față cu bine problemelor specifice. Știți că această durere lovește și pe cei din jurul vostru. Pentru a găsi ceva util, căutați doar "grupuri de suport" pe internet.

Dacă locuiți în Statele Unite, Departamentul de Sănătate al SUA enumeră grupuri de sprijin și modalități de a le atinge pe acest site.

Imagine intitulată Copii cu moartea Pasul 10

Faceți-vă cu durerea în timpul vostru. Nu există o perioadă "corectă" pentru a vă recupera de la traume - nu vă grăbiți. Treptat, vei învăța să te ocupi de aceste evenimente în felul tău.

Metoda 3
Recuperați după o sesiune de exerciții fizice

Imaginea intitulată Întindeți-vă pasul înapoi 1

Întinde-te. Făcând întinderi după o sesiune de antrenament relaxează fibrele musculare și inițiază procesul de recuperare a corpului. Acest lucru este foarte util dacă intenționați să vă întoarceți să faceți exercițiul a doua zi. Deci, luați-o ușor și întindeți fiecare mușchi timp de două sau trei minute.

Imaginea intitulată Greutatea apei picurate Pasul 1

Beți multă apă. Începeți rehidratarea imediat după un antrenament pentru a evita crampele și pentru a da corpului timp să se recupereze. Beți două sau trei pahare de apă la o oră după antrenament și continuați să mai beți un alt pahar în următoarele câteva ore.

Imagine intitulată Creșterea greutății ca pas vegetativ 13

Consuma proteine. Mușchii sunt făcuți din aceste substanțe nutritive și au nevoie de ele pentru reconstrucție. Aportul de proteine slabe și de calitate dă corpului materialul necesar pentru a se recupera. Iată câteva mâncăruri interesante:

Shakes de proteine-
ouă-
chicken-
Atum-
Unt de arahide.

Imaginea intitulată Faceți mușchii răniți simțiți bine Pasul 4

Aplicați gheața la mușchii răniți timp de 20 de minute la fiecare oră. Gheața reduce umflarea, ceea ce va accelera dramatic recuperarea corpului între sesiunile de antrenament. Pentru a preveni înghețarea mușchilor, puneți întotdeauna un prosop între piele și gheață.

Lăsați gheața pe piele timp de 20 de minute și departe de ea timp de 40 de minute.

Imagine intitulată Construiți mușchii picioarelor Pasul 1

Nu tulpina același grup muscular în două zile la rând. Opriți acest grup pentru a evita rănirea (mai ales atunci când vă ridicați greutatea). Organismul are nevoie de timp pentru a recupera și a construi mai multe țesuturi musculare înainte de a fi re-exercitat. Dacă faceți exerciții pectorale într-o anumită zi, optați pentru exerciții de picior în următoarea sesiune de antrenament.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 9

Rest. Oprirea supraîncărcării este cea mai bună alternativă. Deci, organismul va avea timp să reconstruiască și să recupereze - să acceseze Netflix (sau să facă alte lucruri, cum ar fi navigarea pe net), fără vină după o sesiune intensă de antrenament. Dacă trebuie să lucrați din nou într-un timp scurt, limitați această activitate la maxim și faceți-l ușor pentru a vă recâștiga sănătatea.

Plimbarea sau jogging-ul ușor este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți circulația sângelui fără prea multă tensiune musculară.

Metoda 4
Recuperați după o eroare

Imaginea intitulată Scrieți un plan de lucru Pasul 2

Faceți o listă a tuturor greșelilor. Includeți toate concepțiile greșite. Dacă credeți că ați făcut o greșeală, evaluați din nou situația. Notați orice minciuni, dezacorduri și eșecuri. Scopul este să vă expuneți toate rănile.

Imaginea intitulată Faceți o scuză autentică Pasul 1

Vă cereți scuze pentru dvs. și pentru persoanele care au fost afectate de comportamentul dvs.

Imaginea intitulată Faceți o scuză autentică Pasul 5

Gândiți-vă din greu la ceea ce ați făcut greșit și corectați mai întâi greșelile mici. Realizând situația în care greșim face parte din procesul de recuperare - și, în acest moment, folosim lista erorilor create mai devreme. Acest pas poate fi mai ușor sau mai greu, în funcție de problemele fiecărui individ.

Imaginea intitulată Controlează temperamentul în timp ce stați în starea de repaus Pas 2

Fii răbdător. Nu există comenzi rapide - da timp pentru a doare, dar să fie încrezător și să lucreze la recuperare, chiar dacă pare distant. Timpul vindecă toate rănile, dar numai dacă căutăm îmbunătățiri cu perseverență.

sfaturi

Nu există o cale "corectă" de recuperare a traumelor mentale sau emoționale. Fiți răbdători și faceți ceea ce credeți că este potrivit urmând sfaturile din acest articol.