1
Rămâi în repaus conform instrucțiunilor. Respectați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră, deși următoarele sunt recomandări generale:
- Lasă genunchiul de înaltă calitate,
- Faceți un pachet de gheață timp de 10 până la 15 minute -
- Repetați procedura de 4 ori pe zi în primele câteva zile de tratament.
2
Luați analgezice care nu necesită o rețetă. Dacă medicul eliberează, puteți lua Motrin (ibuprofen) sau Tylenol (acetaminofen) pentru a reduce umflarea și durerea. Urmați doza recomandată de medicul dumneavoastră sau de farmacist.
- Puteți opta pentru Tylenol - cu toate acestea, nu se va ocupa de umflături, va ușura doar durerea.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că trebuie să vă luați medicamentele mai mult de o săptămână.
3
Purtați-vă brațul de genunchi. Odată ce ați introdus genunchiul în loc, va trebui să utilizați o genunchi pentru a preveni deplasarea ulterioară. Țesuturile conjunctive ale genunchiului vor avea nevoie de săptămâni pentru a se recupera și a da stabilitate la genunchi.
- De asemenea, este important să folosiți tamponul de genunchi pentru a asigura stabilitatea regiunii.
4
Revenirea la medic trebuie să fie o prioritate. Este ușor să le ignori când nu mai simți durere. Cu toate acestea, astfel de returnări sunt necesare pentru a asigura o recuperare adecvată a genunchiului, pe lângă asigurarea faptului că nu există alte leziuni secundare.
- Prima întoarcere medicală ar trebui să apară la câteva zile după rănirea inițială.
5
Încearcă să fii mai atent în primele săptămâni de recuperare. Evitați exercitarea presiunii asupra genunchiului. Ar trebui să mutați articulația, dar cu prudență.
6
Luați sesiuni de fizioterapie, dacă este necesar. Dacă medicul o cere, mergeți la secțiunile de fizioterapie și faceți exerciții fizice acasă dacă vi se cere să faceți acest lucru.
- Chiar dacă simțiți o îmbunătățire, trebuie să vă întăriți genunchiul pentru a preveni vătămările și pentru a vă asigura o mișcare completă. După tratamentul corect, se vor evita și problemele în viitor.
7
Consultați un practician calificat în medicina sportivă dacă sunteți atlet. Există recomandări specifice pe care trebuie să le urmați dacă doriți să vă reîncadrați.
- În cele mai multe cazuri, vătămările necesită 4 până la 6 săptămâni de recuperare înainte de a vă putea întoarce la sport.
8
Luați suplimente de glucozamină. Studiile asupra substanței nu sunt încă concludente, dar există dovezi că aceasta poate ajuta la recuperarea din circulație după rănire.
9
Purtați pantofi de atletism. În timp ce vă recuperați, este bine să purtați încălțăminte de bună calitate. Acest lucru ajută la impactul pe care genunchii îl suferă în timpul plimbărilor și curselor.