Cum sa scapati de durerile post antrenament

Senzația de durere post-antrenament este, de obicei, suficientă pentru a descuraja oamenii să-și exercite. Durerea care apare 24-48 de ore după un exercițiu este cunoscută ca durere musculară cu debut întârziat. Se întâmplă din cauza rănilor minore ale mușchilor care se formează în timpul exercițiilor fizice și provoacă leziuni ale fibrelor musculare. Acest lucru, totuși, nu este un lucru rău - Pe măsură ce mușchii vindecă, devin mai puternici. Este posibil să se accelereze recuperarea acestor dureri, punând în aplicare anumite strategii după antrenament. Citiți mai departe pentru a ști cum.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Recuperarea de la boala de antrenament Pasul 1

Antrenamentele se desfășoară zilnic.

Procedând astfel, vă oferiți mușchilor o șansă de recuperare. Un antrenament zilnic va continua doar să vă obosesc mușchii, înlăturându-vă beneficiile consolidării, care apare în timpul recuperării. Zile alternative de antrenament, sau de formare de forță alternativă cu aerobic. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să vă mușchii recupera mai repede.

Imaginea intitulată Recuperare de la boala de antrenament Pasul 2

Faceți gustări bogate în proteine.

Acest lucru vă va oferi mușchilor combustibilul necesar pentru o recuperare mai rapidă. Ouăle albe, piept de pui sau Peru și laptele degresat sunt alegeri bune cu multe proteine și puțină grăsime. Mai bine încă, mâncați roșii brute sau adăugați fasole la salata.

Imaginea intitulată Recuperare de la durerile de antrenament Pasul 3

Luați pauze adecvate în antrenamente.

Luând 10 minute la sfârșitul antrenamentului pentru a vă răcori, mușchii se vor recupera mai repede. Puteți să vă plimbați sau să vă faceți mai încet, relaxați-vă și întindeți mușchii.

Imaginea intitulată Recuperare de la boala de antrenament Pasul 4

Aplicați comprese calde.

Compresele calde și buzunarele de căldură s-au dovedit eficiente în reducerea durerii post-antrenament, mai ales dacă sunt aplicate direct pe teren. Nu va fi de mare ajutor daca intregul tau corp va doare. Căldura poate reduce inflamația și durerea.

Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 5

Luați acetaminofen sau altă formă de medicament antiinflamator. Luarea unui medicament antiinflamator poate ajuta la reducerea durerii musculare. Când utilizați medicamente fără prescripție medicală, asigurați-vă că urmați instrucțiunile și dozele.

Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 6

Bea suc de cirese.

Un studiu publicat într-un jurnal medical respectat a arătat că consumul de suc de cireșe, înainte și după un antrenament, poate reduce durerea musculară. Cireșe sunt recunoscute pe scară largă pentru efectele lor benefice asupra mușchilor, dar acest studiu este încă destul de recent.

Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 7

Nu exagerați!

Cel mai bun mod de a evita durerea intensă este prin faptul că nu exagerați antrenamentul. Ascultați-vă corpul - Dacă începeți să simțiți durerea și oboseala musculară, opriți-vă. Cu cat va fortati mai mult muschii, cu atat mai mult va deveni inflamat si cu atat mai mare este riscul afectarii musculare.

Imaginea intitulată Recuperare de la boala de antrenament Pasul 8

Luați o baie fierbinte.

sfaturi

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru a se verifica dacă nu aveți probleme de sănătate care pot fi agravate de efort fizic intens.
Înainte de a vă exercita, beți un suc de pepene verde. Un studiu a arătat că sportivii se simt mai puŃin de dureri musculare atunci când beau două cești de suc de pepene verde cu o oră înainte de antrenament. .

avertismente

Pentru a evita rănile, asigurați-vă că faceți exercițiile corect. Dacă aveți îndoieli, obțineți ajutor de la un profesionist.
Ascultați întotdeauna corpul. Opriți exercițiul dacă suferiți de dureri musculare severe sau de oboseală sau puteți avea probleme serioase la nivelul mușchilor.