Cum de a recupera după ce suferiți de hărțuire virtuală

Există câteva sfaturi disponibile pentru a recunoaște, a face față și a opri cyberbullying - și toate aceste aspecte sunt foarte importante. De asemenea, este esențial să găsiți modalități de a vă recupera de la agresiunea cibernetică, atât pentru propria bunăstare, cât și pentru a evita problemele viitoare. Acest articol oferă câteva sugestii (și probabil că ați găsit o modalitate de a opri hărțuirea cu caracter cibernetic, astfel încât aceasta este acum o "experiență din trecut").

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Vindecați după o experiență de hărțuire în rândul copiilor Pasul 1

Știți că indiferent de vârstă, cyberbullingul lasă urme. Pentru copii și adolescenți, experiența poate fi devastatoare pentru caracter și moralitate. Pentru adulții tineri și adulții, chiar și persoanele în vârstă (din păcate, nimeni nu este scutit), poate provoca o mare problemă de încredere, ducând-o la a se priva de noile interacțiuni online sau să creadă în restul. Fie că sunteți tânăr, bătrân sau vechi, răul, frica și tulburarea dvs. sunt reale și merită un răspuns solidar.

Imaginea intitulată Heal After a Bullying Experience Cyber Pasul 2

Marchează-ți curajul. O modalitate de a face o distincție fizică între experiența cyberbullying și procesul de recuperare prin care se va face sau să cumpere un fel de talisman sau trofeu care întruchipează supraviețuirea lor și determinarea lor de a avea succes. Puneți această manifestare fizică a curajului dvs. într-un loc proeminent pentru a vă reaminti în mod regulat că ați câștigat ce sa întâmplat și că sunteți mai puternic acum. Acest talisman ar trebui să fie asigurat sau observat atunci când vă simțiți trist și deziluzionat în timpul recuperării dvs., pentru a vă reaminti că sunteți o persoană bună și demnă.

Vindecă după o experiență de hărțuire în rândul copiilor Pasul 3

Uita-te. Acest lucru poate părea foarte dificil acum, dar dacă nu uitați sentimentele de furie și ură față de bătăuș, îi permiteți să aibă o putere asupra voastră, direcționându-vă spre căile rele. Iertarea vă poate elibera de gândurile constante de răzbunare, ură sau mânie, care vă vor consuma complet. Ultima lui victorie ca supraviețuitor de succes nu este de a lăsa acest bully să continue să-l intimideze.

O parte din iertare este aceea de a evalua ceea ce ar fi putut conduce această persoană să te intimideze. Bullies sunt, practic, laș și nesigur - agresiunea este o modalitate de a face față lucrurilor din propria viață care nu funcționează. Poate că a fost abuzat, a pierdut un iubit, se simte respins sau nu crede că are succesul pe care îl ai. Poate că are o boală psihică sau insomnie și se află într-o situație în care crede că nu are cum să se întoarcă fără să-și piardă moralul. Oricare ar fi motivul, asta vreodată este o scuză, dar este o modalitate de a vă ajuta să aibă o mai bună înțelegere că oamenii sunt motivați de motive personale, care au de multe ori nimic de-a face cu tine, în afară de a fi în locul nepotrivit, la momentul nepotrivit și suferă un atac . Compasiunea vă poate ajuta să vă vindecați mai repede.

Vindecați după o experiență de hărțuire în rândul persoanelor cu virusi virtuali Pasul 4

Concentrați-vă pe creșterea stimei de sine. Citiți cărți despre acest subiect, lăudați-vă pentru binele pe care îl faceți lumii și lăsați note pozitive pentru a vă reaminti că sunteți o persoană bună și demnă.

Mulți oameni care au suferit o agresiune cibernetică consideră că terapia sau îndrumarea spirituală sunt utile pentru depășirea experienței și creșterea din nou a încrederii în sine. Terapia poate ajuta la restaurarea vocii voastre interioare, care este adesea împiedicată de "gânduri rele", atunci când un bully contorsionează și intimidează în mod constant.
Citiți cărți despre tratarea anxietății, traumei și depresiei. Atâta timp cât acestea sunt de auto-ajutorare și au foi de calcul sau exerciții, ele vă pot ajuta să scapi de "gândurile rele" care ar putea să vă preia viața.

Vindecă după o experiență de hărțuire în rândul copiilor 5

Nu vă puneți în pericol. Dacă totul merge bine, se va ajunge la o soluție corectă care vă va permite să reluați activitățile pe care le bucurați online. Dacă nu, sau dacă există o pagină în care securitatea dvs. nu poate fi garantată, părăsiți acest site, chat sau forum. Este un lucru să se bazeze pe un principiu și să spun că nu ar trebui să fugi și se lasă bătăușul continua să-ți distrugă viața, alta este de a realiza că, pentru a fi în măsură să respingă în totalitate și se ocupe de orice intimidare viitoare, cel mai bine este să stai departe de locuri unde se poate întâmpla agresiunea. De-a lungul timpului, dinamica unui site online se va schimba și veți deveni, de asemenea, mai puternică prin curajul și reflecția proprie, dar vă oferiți loc pentru a vă recupera mai întâi.

Vindecați după o experiență de hărțuire în rândul tinerilor Cyber Step 6

Păstrați legătura cu cineva în care aveți încredere cine știe ce se întâmplă. Această persoană poate servi ca un refugiu sigur dacă începeți să aveți nelămuriri sau îndoieli sau dacă credeți că încearcă să vă intimideze din nou. Asigurați-vă că poate fi contactată rapid și răspunde în câteva ore pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Emoțiile dvs. sunt susceptibile de a fi în plină floare și poate dura ceva pentru ca lucrurile să se stabilizeze din nou - în timp ce așteptați răspunsul persoanei, rămâneți offline sau departe de problemă.

De asemenea, puteți discuta cu prietenii online de încredere care știu ce treceți și care vă continuă să vă sprijine. Prezenta lor pe internet poate servi drept suport moral și protecție dacă este necesar.

Vindecați după o experiență de hărțuire în rândul copiilor Pasul 7

Citiți tot ce puteți despre hărțuirea cibernetică pentru a deveni mai familiarizați cu problema și modurile în care oamenii se ocupă. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați, deoarece vă poate oferi o mai bună înțelegere atât a dvs., cât și a motivațiilor altor persoane. Aflați mai multe despre provocările și problemele implicate în agresiunea cibernetică pot provoca chiar schimbări de viață, cum ar fi schimbarea carierei sau scrierea unei cărți despre experiențele dvs.

Prin a deveni un expert pe această temă, vă veți simți mai puternic și mai controlat atunci când vă aflați în situații similare în viitor. Veți găsi, de asemenea, modalități de a ajuta la apărarea celorlalți în mod corespunzător.
Citiți povestiri despre supraviețuitorii de agresiune (indiferent dacă aveți sau nu cyberbullying) pentru a afla cum s-au comportat - vă puteți inspira din astfel de experiențe. Cereți bibliotecarului sau librăriei să găsească niște lucrări și să caute online articole scrise.

Vindecați după o experiență de hărțuire în rândul persoanelor cu virusi virtuali Pasul 8

Fa ceva ce te relaxeaza. Când sunteți amenințat, sunteți mereu în alertă, ceea ce înseamnă că va fi foarte greu să vă relaxați. În schimb, găsiți ceva care vă va ajuta să vă relaxați pașnic și solidar. Sugestiile includ yoga, meditație, respirație profundă, vizualizare, terapie de culoare, o clasă de noapte pe ceva ce iti place cu adevarat, înot, aromoterapie, masaj (a primi sau să învețe să facă), de învățare un instrument muzical, pictură, scris, culcă-te sub un copac favorit, etc. Orice vă relaxează, vă merită atenția.

Vindecați după o experiență de hărțuire în rândul copiilor Pasul 9

Implicați-vă în îndrumarea altora prin intermediul hărțuirii cibernetice. Prin creșterea gradului de conștientizare și prin împărtășirea propriei experiențe, alții vor putea să învețe mai multe despre impactul acestei probleme. Mulți nu știu că sunt agresați până când sunt atât de nefericiți și se tem că nu știu ce cale să meargă. Vă puteți ajuta prin descrierea eventualelor situații de agresiune, publice sau private, în funcție de context.

Alăturați-vă forțelor cu alte persoane pentru a vă susține poziția anti-cyberbullying. Distribuiți povestiri și sprijin.
Este recomandat să nu-ți asumi responsabilitatea de ai ajuta pe alții până nu te simți suficient de puternic. Înainte de a fi recuperat, orice incident mic poate aduce durerea emoțională a experienței originale. Trebuie să fii suficient de puternic înainte.

Vindecați după o experiență de hărțuire în rândul copiilor Pasul 10

Fii răbdător. Este posibil să dureze luni sau chiar ani pentru a depăși durerea de agresiune cibernetică. În acest timp, probabil veți continua să vă simțiți trist în timpul recuperării încrederii dvs. și nu mai puteți avea încredere în oameni ca înainte. Recunoscând că sentimentele tale sunt normale și acceptând că ai nevoie de mai mult timp, vei fi pe calea unei vindecări lente și permanente și o vei rezolva în felul tău. Atâta timp cât încercați și respectați-vă ca pe persoana minunată pe care o aveți (și într-adevăr este), veți vindeca tot restul vieții.

sfaturi

Râzi mai des. Cyberbullying-ul te poate lăsa terminat emoțional. Probabil a petrecut mult timp îngrijorat și supărat că nu avea timp să râdă. Deși agresiunea ar trebui luată în serios, aceasta nu înseamnă că trebuie să rămâi serios pentru tot restul vieții. Închiriem câteva DVD-uri de comedie, du-te la teatru, să invite prietenii de încredere pentru o noapte de distracție de jocuri sau de a merge într-un loc pe care doriți într-adevăr, ca un spectacol, bowling sau plajă și bucurați-vă. Și încercați să râdeți, chiar dacă se pare greșit - în timp se va îmbunătăți.
Este bine să suferi cyberbullying. Nu meritați, nu l-ați provocat, nu l-ați atrăgat prin a fi cine sunteți - oricine sugerează că este dezinformat și este posibil și un bully. Nimeni nu provoacă agresiuni pentru ei înșiși - acest lucru se întâmplă de oameni care cred că pot domina cealaltă prin agresiune, în loc să se confrunte cu provocările personale într-un mod matur și sănătos.
Este recomandat să citiți mai multe cărți despre vindecare, pentru a vă ajuta să vedeți importanța și puterea acestui proces ori de câte ori vă simțiți răniți sau vulnerabili.
Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Ea este posesiunea cea mai prețioasă - nu uitați bunăstarea corpului și minții voastre. Consumați alimente nutritive, exersați în mod regulat, respirați aer zilnic în fiecare zi și pet pentru un animal de companie fără confort.
Când vă simțiți gata, spuneți-vă voluntar să vă spuneți despre experiența dvs. pentru persoanele cele mai vulnerabile, cum ar fi adolescenții în școli, lucrătorii într-un mediu de lucru dificil, persoanele în vârstă fără prea mulți bani etc. Ajutați-i să vadă ce se poate întâmpla dacă nu sunt atenți și cum se pot comporta dacă suferă de agresiune cibernetică și o pun în capăt sau o pot scăpa rapid. Cei mai mulți oameni sunt dispuși să împărtășească poveștile lor și de a ajuta pe alții să recunoască modul în care această problemă este insidios și pe scară largă, mai poate ajuta să-l pișca în și să arate tuturor că este ceva ce nici o societate nu ar trebui să tolereze.
Alăturați-vă unei comunități de asistență online unde oamenii împărtășesc experiențele de recuperare după ce au fost hărțuiți.

avertismente

Dacă aveți gânduri de suicid sau doriți să vă răniți, căutați pe cineva în care aveți încredere imediat și spuneți-le ce simțiți. Poate fi o ruda sau un prieten sau cineva imparțial, cum ar fi medicul sau terapeutul. Nici un bully nu merită auto-deflația ta.
Ferește-te de declanșatoare. Poate fi la fel de simplu ca și citirea unei povesti despre cineva care a suferit hărțuire virtuală sau la fel de complexă ca și văzând o anumită expresie sau imagine care vă confundă sau deranjează fără motiv, dar puteți vedea ceva care vă rănește sau vă deranjează. În astfel de momente, căutați sprijinul unui prieten, terapeut, pastor și altă persoană de încredere. Mai important, fii bun cu tine, pentru că este o experiență perfect normală, oricât de înspăimântătoare.
Dacă sunteți suficient de bătrân pentru a bea, aveți grijă să nu folosiți sticla ca o mângâiere. Bea puțin din când în când este bună, dar transformarea într-un alcoolic din cauza unui incident de agresiune vă va reduce viața. În afară de faptul că nu merită, nu lăsați bomba să câștige.
Dacă bătăușul vă intimidează din nou în orice fel, informați imediat autoritățile că pot lua măsurile necesare. Opriți site-ul și nu interacționați cu persoana - trebuie să știe că doriți să discutați în serios despre faptul că nu v-ați alăturat niciodată și că indiferent de ceea ce face, nu veți răspunde. Ștergeți-l și raportați comentariile neplăcute, blocați-l unde puteți și nu intrați pe site, dacă este necesar.