Se ocupă de moartea tatălui sau a mamei

A trata moartea tatălui sau a mamei poate fi cea mai dureroasă experiență în viața majorității oamenilor. Este practic imposibil să depășiți complet pierderea, dar există modalități de a continua să onorăm amintirea celor dragi și, în același timp, să ne întoarcem la propria viață. În această etapă atât de delicată, este esențial să avem răbdare cu tine, să evite cu orice preț care constituie cheltuieli, cum ar fi „eu iau prea mult timp pentru a face față cu durerea și a reveni la un“ normal „viața din nou.“ Tu, ca orice ființă umană, ai nevoie de timp pentru a rezolva pierderea. De fapt, nu există o perioadă stabilită de timp pentru durata doliuului. Asta depinde de fiecare. Acest articol încearcă să arate modalități de a gestiona această situație atât de complicată.

conținut

Pași
Partea 1acceptarea sentimentelor
Partea 2nu vă fie frică să cereți ajutor
Partea 3reluarea vieții
Sfaturi

pași

Partea 1
Acceptarea sentimentelor

Imaginea intitulată Deal cu un părinte` class=

Dați timp. Nu are nici un rost să te simți obligat să recuperești cât mai curând posibil. Printre cei care au trecut prin aceasta, unii spun că a durat doi ani pentru a depăși pierderea. Alții, 4. Dar sunt și aceia care continuă să se întristeze chiar după un deceniu. În general, este nebun să te aștepți să te grăbești din zi în zi în câteva săptămâni sau luni. Permiteți-i timp să lucrați în ceea ce privește ritmul tău. Scapă de așteptările nerealiste pe care le ai pentru tine.

Încercați să vă confruntați cu durerea ca un proces, un ciclu. Poate dura o lungă perioadă de timp, dar nu întotdeauna durerea va fi atât de intensă. Unele zile vor fi mai bune decât altele. Continuați să respectați ritmul.

Acceptați faptul că, dacă tatăl sau mama dvs. ar putea vorbi în continuare cu dvs. astăzi, el sau ea vă va spune să continuați să conduceți viața în cel mai bun mod posibil. Deși este normal să fii deprimat, să-ți amintești că te iubește. Prin urmare, această persoană draga nu ar dori niciodată să vadă că această pierdere a afectat definitiv și definitiv viața sa. Merită să faci un efort pentru a încerca să faci unele dintre lucrurile care ți-au plăcut cel mai bine în timp ce se ocupă de durere. Nu uitați că una dintre cele mai mari bucurii pentru un părinte este să vezi fericirea copiilor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mătuiți toate sentimentele negative sub covor, dar trebuie să vedeți din nou lucrurile bune din viață, indiferent cât de mici sunt.

Dar dacă sunteți în jos sau în jos până la punctul de a nu reuși să reiați activitățile zilnice, nu lăsați amintirile părinților să vă facă să vă simțiți vinovați că nu vă puteți recupera atât de repede.

Cultivați amintiri bune. El sau ea va fi întotdeauna o parte importantă a vieții voastre. Retrăiți amintirile bune și încercați să vedeți că această persoană specială are un loc captiv în sentimentele lor. Nu te simți obligat să reproduci totul în cele mai mici detalii. Ideea este să căutați o seninătate în amintirile pe care le-a lăsat pentru tine.

Poți să vorbești cu oameni care ți-au cunoscut tatăl sau mama să-și păstreze memoria în viață. Pentru cei care nu au avut o șansă de a întâlni mentorul sau mentor, puteți spune povești amuzante sau interesante despre ele din când în când.
Un alt mod de a păstra în viață amintirea celor dragi este de a pune întrebări ale rudelor pentru a înțelege mai bine experiențele lor de viață. Aceste cunoștințe pot îmbogăți în continuare relația pe care ați avut-o cu tatăl sau mama ta.

Nu uitați să aveți grijă. Ia-o ușor și ai mai multă răbdare decât de obicei cu tine. Așezați mai mult timp la odihnă și faceți activități relaxante și constructive. Cel mai important lucru este să luăm timp pentru auto-critică pentru moment. Este ușor să nu mai gândiți la sănătatea și bunăstarea cuiva atunci când durerea este prea intensă. În ciuda acestui fapt, puteți dormi cel puțin 7 ore pe noapte și puteți face 3 mese sănătoase și exersați moderat timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Prin menținerea corpul și mintea în ordine, devine mai ușor de a menține ritmul pentru a aborda pierderea și nu se simt astfel de epuizare și descurajare.

Desigur, doarme și mănâncă bine nu ajută să uite de pierdere, dar este mai ușor de a gestiona zi pentru sarcinile de zi, dacă sunteți mai dispus ca trebuie sa se ocupe cu durere în același timp.

Aflați pentru a identifica situațiile care aduc povara cea mai emoțională. Este important să fiți conștienți de momentul în care vă veți simți mai vulnerabil și mai fragil. Odată ce știți ce cauzează cele mai puternice reacții, căutați sprijin în acele vremuri. De exemplu, dacă ți-ai pierdut tatăl, încercați să vă întâlniți cu cei dragi pe Ziua Tatălui. Sau, dacă ți-e dor de mama ta foarte mult și tristețea face mai greu să faci cumpărături (o activitate pe care ai făcut-o împreună), evită să fii singur. Invitați un prieten sau o rudă apropiată să vă alăture la mall sau la magazin alimentar.

Procesul de doliu este diferit pentru fiecare individ. Acesta este adesea clasifica această fază în cinci etape: negare ( „Acest lucru nu se întâmplă!“), Furie ( „De ce doar eu“), plângând peste lapte vărsat ( „Dacă am fi ajuns peste picior pentru el / ea să ia dieta serios "," Dacă ar fi scăpat țigara "," Dacă accidentul nu s-ar fi întâmplat ... ", etc.), depresia și, în final, acceptarea. Dar asta nu înseamnă că trebuie să treceți prin toți acești pași sau să urmați ordinea în care acestea apar aici. Toată lumea suferă și se confruntă cu această fază în propriul mod și în propriul ritm.

Evitați luarea deciziilor importante în timpul dolului. Moartea cuiva atât de important te poate face să realizezi că mariajul este o minciună, că cariera ta nu are nici un sens sau că este timpul să-l arunce toate departe și du-te de plante de ananas în Bahia. Aceste concluzii pot fi chiar adevărate, dar evitați să acționați pe impuls până când vă simțiți gata să vă gândiți mai rațional. Contrar a ceea ce mulți oameni cred că, schimbări majore în viața ta probabil că nu te vor ajuta să depășești pierderile mai repede. De asemenea, riscul de a sfârși prin a face ceva pe care îl regreți mai târziu este minunat.

Partea 2
Nu vă fie frică să cereți ajutor

Vorbeste cu un prieten apropiat. Nimeni nu ar trebui să fie singur în această perioadă dificilă. Uneori vă puteți simți chiar că rămâneți în pat suferind singur și nu vă mai ridicați din nou. Izolarea temporară poate fi chiar bună. Cu toate acestea, este esențial să faceți un efort pentru a vedea cel puțin cei mai dragi prieteni. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți mintea de propria voastră durere, să vă socializați, să vă distrageți atenția de la gândurile negative și să aveți însoțire pentru a face față durerii. Nu faceți greșeala de a vă îndepărta de cei care vă interesează și doriți să vă ajutați.

Amintiți-vă că prietenii dvs. probabil suferă, de asemenea, de pierderi și sentimente pierdute, fără să știe exact ce să facă sau să spună. Învățați să apreciați faptul că acestea se străduiesc cel puțin să vă ajute.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vină peste o invitație de a scadea in club sau participa la scandalagiul burlacilor clasa petrecere. Iesiți într-un grup numai când sunteți gata pentru ambele.

Vorbește cu o rudă. Familia poate fi cea mai bună poziție după dispariția unui iubit. Și nu uitați durerea mamei voastre (în cazul în care tatăl dvs. este decedat) sau tatăl dvs. (dacă v-ați pierdut mama). El sau ea trece printr-o suferință care pare să nu aibă sfârșit. Încercați să petreceți cât mai mult timp cu această persoană care, pentru moment, poate fi la fel de fragilă ca tine. Starea în rândul membrilor familiei poate fi dureroasă din cauza amintirilor care apar, dar este mult mai bine decât să fii singur cu durerea ta.

Vorbind despre decedat poate ajuta cu durerea. Chiar dacă astăzi nu vă simțiți gata să vorbiți despre el sau ea, cu timpul, vorbind despre acea persoană vă poate face să vă simțiți mai bine.

Evaluați argumentele pro și contra unui terapeut în cazul dumneavoastră. Un profesionist cu experiență vă poate ajuta să treceți și să vă reluați rutina. În timp ce prietenii și familia dvs. sunt o sursă importantă de sprijin, uneori perspectiva unei persoane aflate în afara situației vă poate ajuta să adoptați o nouă atitudine față de viața voastră. Terapia nu este priza ideală pentru toată lumea, dar poate fi demnă să lase neîncrederea deoparte și să experimenteze.

Un alt avantaj posibil de a contacta un psiholog este acela că poate aduce noi abordări la doliu. Deși nu există o soluție magică care să funcționeze pentru toată lumea, prin extinderea gamei de opțiuni, ați putea găsi calea cea bună.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Atât cât rudele și prietenii se străduiesc să ajute, uneori se simt ca și cum nu mă fascinează exact ceea ce simți. Nu vă fie rușine să căutați ajutor din afară. Puteți întâlni oameni care vor fi esențiali pentru a vă ajuta să vă deplasați înainte.

Consolarea poate veni din credința voastră. Dacă sunteți religioase, încercați să-și petreacă mai mult timp în organizația dvs. de alegere, fie că este o biserică, templu, moschee sau sinagogă. Religia vă poate ajuta să vedeți totul dintr-o perspectivă mai generală și să vă descurcați mai bine cu trecerea lui. Bucurați-vă de evenimente cum ar fi grătare, târguri și sărbători pentru a face munca voluntară. Prin a deveni mai activă într-un grup care lucrează pentru binele altora, mintea ta poate fi distrasă puțin din tristețe.

Nu renunța la ideea de a adopta un animal. Nimeni nu spune că un animal de companie poate să înlocuiască pe cel iubit care a dispărut. Cu toate acestea, avea grijă de o ființă care are nevoie de tine si vrei atentia poate ajuta la prevenirea singurătate, să nu mai vorbim de toată bucuria pe care animalul poate aduce la viata lor de zi cu zi. Dacă vă simțiți foarte singur și a fost deja evaluarea posibilității înainte, astfel încât ar putea fi o idee bună pentru a merge la un adapost de animale locale și să aducă acasă un catelus sau o pisicuta sa se uite dupa.

Partea 3
Reluarea vieții

Adăugați modificări în rutina dvs. Odată ce vă întoarceți în fiecare zi, includeți o noutate sau alta. Asta pentru că dacă continuați să faceți exact ceea ce ați făcut întotdeauna, șansele de doliu pentru mai mult timp în anumite momente ale zilei sunt mai mari. Detaliile mici pot face diferența. De exemplu, încercați să mergeți la o altă unitate de panificație sau la un restaurant în afară de cel pe care la folosit tatăl dvs. sau chiar să începeți un curs în momentul în care ați vorbit la telefon cu mama dvs. Ideea nu este de a evita orice lucru care să aducă amintiri, dar schimbările mici au puterea de a vă ajuta să depășiți această fază mai repede.

Încearcă ceva complet diferit. Dacă doriți să ieșiți din rutină, înscrieți-vă în cursul pe care l-ați urmărit de luni de zile. Acceptați invitația pentru cafea pe care vecinul sau vecinul o produce de luni de zile. De asemenea merită să dați un weekend întreg doar pentru a urmări toate episoadele seriei preferate, care se află deja în al patrulea sezon și ați oprit în mijlocul primului (din cauza lipsei de timp). Permiteți-vă un tratament sau altui să vă relaxați. Nu tot ceea ce faceți trebuie să aibă ca rezultat un IQ superior sau un corp mai potrivit.

Încercați să reluați activitățile care vă mulțumesc. Acest pas este important să vă simțiți din nou o ființă umană completă. De exemplu, dacă v-ați plăcut să pictați, să scrieți poezie sau să lucrați voluntar, asigurați-vă că faceți aceste lucruri pentru că simțiți că sunteți prea trist pentru a fi productiv. Încercați să începeți și faceți primul pas. Veți realiza că este încă posibil să simțiți o mică bucurie - chiar dacă este foarte discretă - să faceți ceea ce v-ați plăcut întotdeauna.

Dacă tot nu vă simțiți gata să vă întoarceți la o activitate în care v-ați bazat pe prezența celui iubit (cum ar fi mersul pe jos, drumeții, vizite la muzee etc.), o alternativă este să vă adresați unui prieten să vă alăture .

Stai departe de alcool pentru o vreme. Nu este timpul să vă umpleți fața și să vă rog pe dansul cu prietenii. În timp ce acest lucru te poate face să-ți uiți problemele câteva ore, alcoolul e deprimant, ceea ce înseamnă că te face să te simți mai rău (spune-i celor care știu cum să te trezești de la mahmureală). Desigur, una sau două băuturi nu vor face rău nimănui, dar aveți grijă să nu vă lăsați să vă schimbe starea de spirit. Și dacă intenționați să luați medicamente pentru a face față durerii pierderii, este esențial să vedeți un psihiatru pentru a decide dacă aceasta este cea mai bună soluție pentru dumneavoastră.

Încercați să vă păstrați ocupați (dar aveți grijă să nu exagerați). O agendă cu activități care dau un anumit sens vieții ajută la distragerea minții de la doliu. De exemplu, vizita unui prieten dragi într-o săptămână - în cealaltă, întâlnirea cu cineva pe care nu l-ați văzut de ceva vreme - în următorul, examinând o rudă. Oricum, încercați să vă cultivați viața socială și să părăsiți casa cel puțin de două ori pe zi, chiar dacă doriți să cumpărați o dată pâine și să vorbiți cu portarul clădirii în cealaltă. De asemenea, este important să continuați să lucrați sau să studiați, exercitând corpul și făcând lucrurile care sunt prioritare. Amintiți-vă cât de bine este să așteptați o sosire specială (o seara de vineri pentru a viziona un film pe care l-ați așteptat de mult timp cu un bun prieten, de exemplu) și pentru a avea sentimentul că viitorul este în continuare bun, mai simple decât sunt. În plus, o viață ocupată și activă vă va face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Partea grea are motivația de a începe. Dar după kickoff, vă mulțumiți că ați făcut acest efort.

Aceasta nu înseamnă că aveți obligația de a vă menține ocupat 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. De fapt, este crucial să ne lăsăm timp să fim singuri pentru a reflecta, chiar dacă gândurile duc durere. Idealul este să descoperiți terenul de mijloc care funcționează pentru dvs.

Încearcă să te relaxezi. În acest fel este mai ușor să treceți prin această fază complicată. Oferiți-vă luxul de a face lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine, indiferent cât de mică este această îmbunătățire. Iată câteva sugestii:

Puneți-vă gândurile într-un jurnal. Acest lucru face mai ușor să înțelegi și să organizezi tot ce trece prin capul tău în acest stadiu turbulent de viață.
Încercați să faceți yoga sau meditația. Aceste practici vă pot ajuta să vă concentrați mintea și corpul.
Petreceți mai mult timp într-un loc deschis. Luați niște soare și aer curat. În funcție de zi, acest lucru poate face diferența.
Revedeți cărțile preferate. Căutați confort și inspirație în ele.
Ascultați tipuri de muzică care vă fac să vă simțiți mai bine. Asta este, cel puțin pentru moment, să eviți deprimarea melodiilor sau să încurajezi sentimentele rele.
Faceți plimbări. Ele sunt o modalitate excelentă de a vă exercita și de a reflecta în același timp.

Fii răbdător cu tine însuți. Evitați să vă supraîncărcați pe măsură ce vă reluați propria viață. Sunt cei care iau luni sau chiar ani să se simtă din nou "normal". Nu te grăbi. Cel mai important este să ai obiective și să te aștepți, pentru viitor. Și nu este absolut nimic în neregulă cu a face un pas mic (indiferent cât de timid) la un moment dat spre noua ta viață fără iubitul tău. Deși nu este obișnuit să depășiți complet pierderea, este mai mult decât posibil să dezvoltați o relație nouă cu persoana pe care ați pierdut-o. Ar putea dura ceva timp, dar va veni de data asta.

Nu vă simțiți obligați să ajungeți în curând. Ascultați-vă intuiția și nu vă ignorați sentimentele. Dacă nu sunteți gata să faceți pași mai mari, liniștește-te și respectă-ți limitele. Deci, evitați să împingeți bara și să vă răniți într-un moment în care sunteți deja atât de fragil. Întotdeauna amintiți-vă că, chiar dacă este nevoie de timp, lucrurile se vor îmbunătăți în timp util.

sfaturi

Citirea despre modul în care ceilalți s-au ocupat de tristețe vă poate ajuta să găsiți propriul dvs. mod. Cereți cunoștințelor să vă povestească o carte sau să vă spună propriile experiențe despre moartea unui iubit. Merită, de asemenea, să cereți ajutorul unui preot, pastor, consilier, rabin, călugăr, lider spiritual etc.
Vedeți fotografii și lucruri care aveau valoare sentimentală pentru el sau ea. Ascultați trupa preferată a tatălui sau mamei și încercați să vorbiți despre aceste gusturi. Străduiți-vă să nu vă ascundeți sentimentele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit