Cum sa slabiti prin consumul de ceai

Mai multe studii științifice arată că persoanele care beau ceai, în special ceaiul verde, pierd o greutate mai rapidă decât cei care nu beau. Este timpul să împachetați sacul de la sală și să puneți fierbătorul în foc! Iată sfatul pentru slăbirea ceaiului.

conținut

Pași
Metoda 1alegerea ceaiurilor și a consumabilelor
Metoda 2dezvoltarea unei rutine zilnice
Metoda 3stați motivați
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alegerea ceaiurilor și a consumabilelor

Găsiți niște ceai care vă place. Deși multe studii vorbesc în mod special despre ceaiul verde ca o pierdere în greutate, este important să găsiți un ceai (verde sau altul) pe care să vă bucurați de băut. Unele ceaiuri verzi au o aromă foarte puternică și pot fi neplăcute dacă nu sunteți obișnuiți cu ele, în timp ce altele sunt chiar plăcute pentru un începător. Iată câteva opțiuni pentru a încerca:

Ceaiuri verzi cu aromă artificială. Atât ceaiul verde cât și cel alb (care are și proprietăți antioxidante, dar este mai scump) există într-o varietate largă de arome. Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare alegerea unui ceai verde sau alb care conține cofeina (în conformitate cu cercetarea, ceaiurile de cafea oferă cel mai mult în arderea caloriilor).
- Pentru tipurile individuale de ceai verde, consultați secțiunea despre alegerea dvs. în articolul: Cum să pregătești ceaiul verde- acest text oferă un rezumat detaliat al diferitelor tipuri de ceai verde și proprietățile acestora.
Ceaiuri din plante. Există ceaiuri din plante într-o varietate largă de arome delicioase, de la portocale picante la iasomie. Rooibos (ceaiul roșu) este o altă alegere bună. Deoarece aceste ceaiuri sunt, de obicei, decafeinizate, acestea pot fi luate târziu noaptea sau între ceaiul cofeinizat și altul.
Ceaiul negru. Este de fapt făcut din aceeași plantă ca ceaiul verde, dar prelucrarea este diferită. Ca rezultat, chimiștii cu pierdere în greutate (theaflavinele și tearubiginele) sunt mai complexe. Sunt încă acolo, dar mai simplu, cu atât mai bine. Cu alte cuvinte, ceaiul verde vă poate face să scăpați mai repede, dar ambele sunt bune.
- Deși poate fi decafeinizată, ar putea fi totuși urme de cofeină, care pot fi o problemă pentru oricine dorește să doarmă noaptea.
Se spune că ceaiul Oolong crește metabolismul cu până la zece procente, în timp ce ceaiul verde crește doar cu patru procente. Ambele sunt minunate!

Feriți-vă de ceaiurile dietetice. Deși ceaiurile dieta au un gust similar cu ceaiurile negre sau pe bază de plante, ele conțin o componentă laxativă, pentru a le bea cu moderatie -- mai ales dacă ceaiul conține sena, bob, rădăcină de rubarbă, coajă sfântă sau ulei de ricin. Experții avertizează că consumul prea mare de ceai dietetic poate provoca vărsături, greață, diaree frecventă, crampe abdominale și chiar leșin și deshidratare.

Conceptul de ceai "dieta" este un fel de publicitate înșelătoare - orice ceai natural neîndulcit poate promova scăderea în greutate. Unii pot acționa ca un laxativ sau blocant de grăsimi și de aceea sunt comercializați ca atare. Cu toate acestea, laxativele vă curăță doar colonul (deja ați consumat calorii). Este posibil să pierdeți puțin greutatea din apă inițial, dar imediat ce beți ceva, se va întoarce.
O cupă este suficientă. Serios. Veți regreta dacă beți mai mult.

Citiți etichetele. Există atât de multe tipuri de ceaiuri pe piață, încât este dificil să știi de unde să începi. Un loc bun pentru a începe este să citiți lista ingredientelor de pe eticheta ambalajului. Dacă ați adăugat zahăr sau îndulcitori, puneți-l înapoi pe raft.

Asta nu înseamnă că trebuie să evitați ceaiurile verzi aromate. Este adevărat că unii au adăugat zahăr, dar alții nu. Și dacă puteți prefera una cu toate ingredientele naturale, mai bine pentru tine și pentru talia ta.

Lăsați actul de a face (și bea) ceai mai ușor. O problemă unii oameni au este faptul că ceaiul, deși nu este un proces incredibil de dificil, nu este la fel de ușor cum ar dori să fie. Deși puteți face o cana de ceai rapid în cuptorul cu microunde - plasarea unui cana ceramică cu apă timp de două minute pentru a se fierbe și se adaugă punga de ceai - puteți face procesul chiar mai ușor:

Cumpărați un ceainic electric. Acestea sunt disponibile în multe magazine de aparate electrocasnice, cu un preț variabil și sunt extrem de ușor de utilizat. Umpleți apa și împingeți un buton sau trageți o pârghie pentru a fierbe apa. Poți să faci ceașcă cu ceașcă sau să adaugi mai multe teabags când apa se fierbe. Păstrați o sticlă termos în apropiere pentru a pune apa fiartă rămasă. Umpleți-l cu apă, adăugați ceaiul și plasați-l lângă ceainic sau pe masă pentru a lua ușor ori de câte ori doriți.
Cumpărați o mașină cu ceai rece. În cea mai mare parte a anului, ceaiul fierbinte nu arată foarte frumos - dar cu o mașină de ceai cu gheață, puteți consuma cât doriți. La fel ca și cu ceainicul electric, trebuie doar să umpleți mașina de apă, să adăugați gheață (conform instrucțiunilor din manual) și saci de ceai. Porniți mașina și puneți-i în stare proaspătă în câteva minute.
Faceți ceai cu gheață cu o noapte înainte de a bea pentru a doua zi. Dacă nu aveți câteva minute să faceți ceai în timpul zilei, faceți-o noaptea înainte și lăsați un borcan în frigider. În loc să aduceți sifon la locul de muncă, luați în considerare aducerea unui termos cu ceai cu gheață și menținerea la îndemână în timpul zilei.

Metoda 2
Dezvoltarea unei rutine zilnice

Creați o rutină pentru ceai. Ca orice obicei nou, trebuie să includeți obiceiul de a bea ceai în rutina zilnică pentru a fi eficient. Dacă nu este ușor, gustos și convenabil, veți renunța. Cum vă puteți permite să beți mai mult?

Având "consumabile de ceai" este cel mai simplu mod de a începe. Dacă vă petreceți opt ore pe zi în birou, este o idee bună să aveți și un stoc - plus să aveți cana preferată (sau termos) și cuptorul cu microunde sau fierbătorul în mână.
Întrebați engleza - ceaiul este o băutură făcută pentru socializare. Dacă pregătiți un pachet întreg, vă pare lipsit de sens, sunați-i pe alți oameni să o ia. La locul de muncă, faceți și ceai pentru colegii de clasă. Invită-ți familia și prietenii la un ceai de după-amiază. Este mult mai probabil să vă implicați dacă aceasta este o activitate socială.
Crema, laptele și zahărul nu ar trebui să facă parte din rutina ta. Din păcate, pentru a pierde în greutate cu acest obicei, ceaiul ar trebui să fie luat pur (cel puțin în cea mai mare parte a timpului). În plus, ceaiul încetează să mai fie ceai când adăugați lapte și zahăr (îmi pare rău, Anglia).

Înlocuiți cafeaua cu ceai dimineața. Începeți ziua cu o cană de ceai în loc de cafeaua obișnuită. Cei care beau ceai consumă și mai puține calorii, mai ales într-o cafenea. Unele băuturi din cafenele conțin sute de calorii, în timp ce cu ceai, nu există surprize.

După cum sa menționat mai sus, este important să beți ceaiul curat. Adaosul de lapte neutralizează capacitatea ceaiului de a arde grasimile (flavonoide). Mai mult, cercetarea spune că laptele degresat este cel mai rău! Crazy, nu-i așa?
- Această cercetare este despre lapte de la vacă. Dacă doriți să încercați soia sau migdala, faceți acest lucru, dar rețineți că același efect poate sau nu poate fi obținut.

Comandați ceai glazurat (fără zahăr) în loc de sifon în mese. Soda sodică sau sifonică are efect opus față de pierderea în greutate. Sodiul din sifon dieta poate face sa reține apa, apoi alege alternativa mai inteligent - ice tea neindulcit. El este perfect, pentru că, dacă sunteți în căutarea pentru un pic de cofeină să se trezească în după-amiaza, ceai, dezghețate sau fierbinte, va avea același efect și fără zahăr de sodă regulate sau de sodiu în dietele.

O mare parte din "puterea" din spatele consumului de ceai pentru a pierde in greutate este ca nu veti consuma altceva in loc. Ceaiul are un conținut redus de calorii (dacă îl faci bine) și te va opri să abuzezi de alte lucruri calorice. Este același concept de pierde in greutate apa potabila.

Imaginea intitulată Bea ceaiul de a pierde greutatea Pasul 8

Aveți un ceai toasty pentru a satisface o dorință pentru mâncarea de după-amiază. Gustările sau cookie-urile pot fi apelate după numele dvs., dar este mai bine să aveți ceai. Dacă alegeți acest lucru, EGCG (epigallocatechin galat) de la ceai verde poate reduce glucoza, ceea ce influențează dorința de a mânca și poate ajuta la controlul foamea.

În plus, ritualul implicat în ceai (în loc de a manca o gustare sau de biscuiți gata) este o pauza de bun venit de la treburile sau munca lor și vă puteți gândi la lucruri bune și să facă o alegere conștientă de a pune alimente sănătoase în dumneavoastră organism în loc de calorii goale de dulciuri. Ia ceva timp pentru a vorbi cu cineva care este în același cômodo- este o modalitate foarte bună de a vă relaxa, întinde și de a socializa în cinci minute!

Imaginea intitulată Bea ceaiul pentru a pierde greutatea Pasul 9

Beți o ceașcă de ceai proaspăt chiar înainte de cină. Acest lucru umple o parte din stomac, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin foame atunci când vine vorba de alimente. (Desigur, având o cină sănătoasă este încă importantă.) Ceaiul de gheață este, de asemenea, important. Atunci când este rece, trebuie să fie încălzit de organism pentru a fi metabolizat - acest lucru consumă mai multe calorii, ceea ce înseamnă mai multă pierdere în greutate.

Înainte de culcare, luați o ceașcă de ceai pe bază de plante (decafeinizat). Indiferent de scopul de a pierde in greutate, luarea unei ceasca de ceai de plante fierbinte la sfarsitul zilei poate ajuta la relaxarea corpului si a mintii. Din moment ce un somn bun contribuie la pierderea in greutate, programati-va pentru un somn de succes cu ceai.

Cu toate acestea, nu iau ceaiul chiar înainte de a merge la culcare: fie va trebui să se merge la baie și să rămână cu somn intrerupt, mai ales dacă sunteți gravidă sau care suferă de incontinență urinară.

Aveți un timp potrivit. Unii experți consideră că anumite ceaiuri ar trebui consumate în momente diferite ale zilei pentru a obține rezultate maxime în ceea ce privește pierderea în greutate. În timp ce are ceaiul vreodată bine, ia în considerare consumul de diferite tipuri pe parcursul zilei pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Ceaiul alb poate bloca absorbția grăsimilor, deci beți-l înainte de prânz.
Un ceai ca afine poate echilibra nivelul de glucoză, deci este foarte util la ora cină.
Pu-erh, ceaiurile verde și oolong pot accelera metabolismul, deci beți-le dimineața (și pe tot parcursul zilei!).

Ia-o cu tine. O mare parte din viața de astăzi este cheltuită pe un fel de călătorie. Faceți-o mai bună, transformându-l într-o șansă să stați și să beți ceai! Aveți un termos (sau două) în orice moment la dispoziția dumneavoastră pentru comoditate. Pregătiți bine ceaiul în avans pentru criza de timp a zilei.

Practic, tema acestui articol este de a bea. Nu numai că nu veți avea șansa de a pune altceva în stomac, nici nu veți dori - cu cât beți mai mult, cu atât veți fi mai mulțumiți.

Gândește-te la aportul de cofeină. Unele ceaiuri conțin această substanță - sigur, nu este ca o ceașcă de cafea, dar dacă beți în fiecare zi și de câteva ori pe zi, suma este ridicată! Deși cofeina nu cauzează deshidratare din punct de vedere tehnic, ceaiul are aproximativ 50 mg de cofeină pe cană. Iar cel mai bine este să nu depășiți 300 mg zilnic.

Puteți scurta timpul de preparare (oferind mai puține șanse de "cofeină") sau se pot lipi de ceaiurile din plante care nu conțin cofeină. Deși acest lucru nu va fi o problemă pentru majoritatea oamenilor, unele sunt sensibile și nivelurile ridicate ale acestei substanțe pot duce la insomnie, nervozitate și simptome prelungite chiar și după ore.

Metoda 3
Stați motivați

Imaginea intitulată Bea ceaiul de a pierde greutatea Pasul 14

Echilibrați-vă obiceiurile de ceai cu o dietă sănătoasă. Să recunoaștem: dacă nu vedeți rezultate cu o dietă nouă destul de repede, nu veți continua. În timp ce beți ceaiul este o idee grozavă, veți obține rezultate mai rapide dacă urmați și o dietă sănătoasă. Cele două combinate vor face truc!

Stii ce combina ceaiul? Cu boabe întregi, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De când vă pregătiți propriul ceai, de ce să nu vă preparați și mâncarea proprie? Tăiați produsele prelucrate și faceți totul singur înseamnă că știți fiecare lucru mic pe care îl puneți în corpul vostru.

Evitați plictiseala. Recunoașteți că gusturile dvs. de gust pot plictisi de a bea doar un singur tip de ceai. Ca și în cazul oricăror alimente, s-ar putea să te plictisești să bei aceeași aromă de ceai. Pentru a vă menține rutina, faceți o varietate și încercați diferite tipuri, arome și îndulcitori. Poate fi foarte distractiv să faceți o cutie cu ceaiuri în dulapul de acasă sau de birou, permițându-vă să alegeți aroma în funcție de starea dumneavoastră de spirit.

Pune miere sau zahăr în ceaiul tău. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru merge împotriva inițiativelor dvs. de pierdere în greutate - dar o mică miere poate face gustul ceaiului mai bun. Poate ca o tratație ocazională, nu va face rău.
Încercați un pic de înghețată fără lămâie sau fructul însuși pentru a avea un ceai mai citric. O felie de lămâie poate ajuta la îmbunătățirea gustului. În plus, un studiu a constatat că cei care beau ceai negru cu coaja de lamaie sunt cu 70% mai puțin probabil să dezvolte cancer de piele.

Încercați noi arome de ceai. Cerul este limita când vine vorba de a încerca diferite arome. Există numeroase branduri și naționalități și este puțin probabil să încercați pe toată lumea. Învățarea despre noile soiuri, arome și stiluri este o mulțime de distracție pentru fanii de ceai.

Iată câteva mai interesante de luat în considerare, care pretind că promovează scăderea în greutate:
- Star-of-anise: promovează digestia și poate ameliora durerea abdominală
- Mentă: controlează pofta de mâncare și accelerează digestia
- Roz: previne constipația și conține o mulțime de vitamine
- Pu-erh: micșorează celulele de grăsime (beți-o dimineața)
- Stellaria: reduce tumefierea și este un diuretic ușor (doar o ceașcă)
Pentru a rămâne la curent cu dieta dvs., alegeți doar ceaiul pe care trebuie să-l pregătiți mai degrabă decât un preparat. Unele dintre acestea au o cantitate uriașă de zahăr - ele nu favorizează dieta.

Imaginea intitulată Bea ceaiul de a pierde greutatea Pasul 17

Bea ceai cu scopul tău în minte. Dieta implică adesea depășirea tendinței minții de a mânca alimente și de a se simți lipsiți. Percepția vă poate ajuta să restabiliți obiceiurile alimentare constiente și să vă mențineți calm și în controlul alegerilor dvs. de mâncare. Chiar dacă nu este ceai pe care îl doriți, încercați să-l păstrați pentru a lupta împotriva ispitelor.

Vedeți alte articole de ceai din colecția wikiHow pentru mai multe idei. Oamenii au băut acest lucru de mii de ani pentru un motiv!
citit Cum să meditezi pentru mai multe informații. Ceai și meditație? Ați spus vreodată cuvintele: "Mă simt aproape foarte relaxat?" Ei bine, ești pe cale să faci asta.

Știi ce faci. Potrivit unui studiu realizat de Abdul Dulloo de la Institutul de Fiziologie al Universității Freiburg din Elveția, compusul activ EGCG găsit în ceaiul verde plus cafeina crește termogeneza cu 84%. Termogeneza este generarea căldurii corporale care apare ca o consecință a digestiei, a absorbției și a metabolizării alimentelor. Ceaiul verde crește, de asemenea, nivelurile de noradrenalină, care vă pregătește corpul să ardă grăsime pentru reacția de stres acută. Cunoașterea este putere! Și este, de asemenea, motivație!

În timp ce nu toți cercetătorii cred că ceaiul verde sau altul este un "remediu sfânt" pentru scăderea în greutate, aproape toți experții în pierdere în greutate ar fi de acord că inundarea corpului cu apă sau ceai verde în loc să mănânce un dulce sau o băutură soda poate ajuta la accelerarea procesului digestiv și poate chiar vă distrage atenția de la a consuma gustări care nu sunt sănătoase. Indiferent dacă este sau nu un "remediu sfânt", este o idee bună.

sfaturi

Cercetătorii de la Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează să bei două până la trei cești de ceai verde pe zi, pentru a nota beneficiile pentru sănătate și / sau rezultatele pierderii în greutate.
Bea trei la cinci cești de ceai verde pe zi poate arde aproximativ 50-100 de calorii.
Monitorizați și dieta dvs. pentru a vedea mai rapid rezultatele.
Multe ceaiuri au o mare varietate de beneficii, inclusiv protejarea inimii, evitarea cariilor, creșterea sentimentului de bunăstare, protecția împotriva bolii etc. Este important să citiți mai multe despre ceaiurile pe care le alegeți, deoarece beneficiile sunt variate.
Consumul de ceai cald / cald nu va încetini digestia ca ceaiul / băuturile reci.
Nu iesi din dieta. Bea ceai cu nimic sau cu lapte degresat sau un înlocuitor de zahăr.
Puteți pierde 1 kg pe săptămână, consumând ceai verde de trei ori pe zi.

avertismente

Consumul excesiv de ceai poate duce la interferența cu absorbția fierului.
Cofeina poate interfera cu somnul. Nu consumați cofeina cu trei ore înainte de culcare.
Bea prea mult ceai poate pata dintii. Fiți pregătit să utilizați produse de albire dacă doriți să aveți un zâmbet alb.
Ceaiul este doar proaspăt pentru o perioadă scurtă de timp. Evitați să beți ceai vechi și asigurați-vă că este mâncat înainte de cel mai nou. Cumpărați mai puțin ceai vă poate ajuta să vă asigurați că nu beți ceai vechi.
Dacă deveniți un fan al ceaiurilor, lipsa de spațiu pentru ei poate deveni o problemă. Faceți loc în bucătărie sau cămară și păstrați limitele.
Dacă aveți dificultăți de somn, evitați cofeina după ora 16, inclusiv mai mult de o ceașcă de ceai pe zi.
Bea mai mult de trei cești de ceai pe zi poate provoca probleme în dinți și somn.
Ca și în cazul oricărui regim alimentar și a unui nou plan de exerciții, consultați mai întâi un medic. Fiecare persoană are nevoi specifice diferite, deci sunteți responsabil de descoperirea dvs.
Unele ceaiuri din plante pot fi dăunătoare unor persoane, deci asigurați-vă că știți ce este în ele. Evitați ceaiul din confrei deoarece conține alcaloizi pirrozilidina, care afectează ficatul. Produsele de cofetărie au fost interzise în mai multe țări.