Cum de a elimina o bustă de bere

Berele de bere sunt comune, apar atât la bărbați, cât și la femei, adesea la vârsta când ritmul metabolismului scade. Acest lucru face ca grăsime să se acumuleze un exces de calorii, de obicei, în apropiere de partea de mijloc a corpului, de obicei, ca urmare a unor alte băuturi. În timp ce berea nu este singurul vinovat de o burta de genul asta, dacă bănuiți că dragostea pentru bere cu hamei, malt si delicioase pot fi cauza taliei în expansiune, puteți planifica să taie grăsimea prin schimbarea obiceiurilor tale. Aflați mai multe despre calorii din bere pe care le luați și să învețe să schimbe obiceiurile lor de consum și a produselor alimentare, introducerea exercitarea în ecuație și începe să piardă câteva kilograme în condiții de siguranță. Consultați Pasul 1 pentru mai multe informații.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea obiceiurilor dvs. de băut
Metoda 2schimbarea obiceiurilor dvs. de hrănire
Metoda 3de fapt, exercitarea
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea obiceiurilor dvs. de băut

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 1

Evitați consumul compulsiv. Cea mai bună modalitate de a evita creșterea greutății din băutură? Evitați să beți prea mult. În plus față de efectele pe termen lung ale consumului de alcool în bere, calorii goale (între 150 și 200 de calorii pe sticlă de 350 ml) vor începe să se acumuleze. Dacă beți mai multe beri cu putere medie într-o singură noapte, gândiți-vă la acesta ca la un Big Mac mare sau chiar la două peste tot ce ați mâncat în acea zi, determinând să câștigați în greutate.

Când bei prea mult, ficatul trebuie să lucreze pliat pentru a procesa alcool a acestor beri delicioase te consumate prin filtrarea alcoolului, care acționează ca o toxină. Din această cauză, ficatul devine mai puțin eficient și mai puțin capabil să proceseze grăsimea în energie, ceea ce înseamnă că mai multă grăsime se va acumula în secțiunea mediată a corpului. Combinați acest lucru cu o scădere a metabolismului cu îmbătrânire și obțineți o burtă de bere.

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere a berei Pasul 2

Decideți cât de mult este prea mult pentru dvs. Răspunsul va fi diferit pentru toată lumea. Este important să aflați aportul caloric în repaus și începeți să numărați calorii dacă doriți să scăpați în greutate. Includeți orice bere pe care o bei și cantitatea pentru a determina cât de mult va fi prea mult.

Pentru majoritatea oamenilor, între 1700 și 2000 de calorii pe zi este un consum normal. Pentru a pierde in greutate, acest numar poate sa scada in conditii de siguranta la aproximativ 1500 de calorii pentru majoritatea oamenilor, fie ca mananci o dieta modesta si sanatoasa, fie ca poti ramane in anii 1700 cu exercitii suficiente. Câteva beri care își păstrează totalul zilnic în acest interval nu vă vor face rău.
Discutați cu un profesionist cu privire la pierderea în greutate sau cu un medic pentru a afla cât trebuie să reduceți consumul caloric pentru a pierde cantitatea de greutate de care aveți nevoie. Nu este potrivit pentru toată lumea să mănânce mai puține calorii.

Imagine cu denumirea Scapa de o bere Belly Pasul 3

Aflați estimările brute ale caloriilor din diferite băuturi alcoolice. Dacă doriți să vă pierdeți burta de bere, este important să începeți să vă gândiți la aceste beri ca bombe calorice. Alcoolul este, pe lângă calitățile sale minunate de lubrifianți sociali, o sursă imensă de calorii goale, mai ales atunci când este beat în exces. Aflați cum să numărați calorii în acele beri și borbuni și veți fi într-o formă mai bună.

Berele pot avea intre 100-300 de calorii pe portie de 350 ml, in functie de stil si marca. Bauturile intunecate cu un continut mai mare de alcool au mult mai multe calorii decat cele mai usoare. beri mai ușoare și noi pot avea doar 50 la 60 de calorii, dar este, de asemenea, vine cu o scădere a conținutului de alcool, ceea ce înseamnă că unele pot ajunge să bea mai mult, negativando beneficiul caloric. Vinurile pot avea aproximativ aceeași cantitate de alcool ca berea, între 160 și 200 de calorii pe porție.
Băuturile spirtoase au, în general, aproximativ 100 de calorii pe o porție de 44 ml. Lucruri ca barrel Scotch in varsta au un număr mai mare de calorii (200 pentru a închide aceeași sumă), ca urmare a creșterii în grăsimi și esteri, ca urmare a procesului de îmbătrânire mai complicat. Acest lucru nu are nimic de a face cu culoarea spiritului, ci cu distilarea. Rece spirtoase cu filtru rece au mai putine calorii, dar mai putin aroma. Băuturile mixte variază de la băuturi la băuturi, dar inclusiv bauturi cu apă și băuturi energizante cu băuturi spirtoase este de obicei cea mai calorică băutură din bar.

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere Belly Pasul 4

Înlocuiți-vă berea cu una cu conținut scăzut de calorii și consumați puțin. Dacă vă place berea, nu trebuie să întrerupeți băutul complet pentru a începe să pierdeți. Pierderea in greutate si exercitiile fizice, schimbarea consumului de alcool si a consumului de alcool este modalitatea corecta de a face acest lucru, fara a renunta la bautura preferata. Băuturile ușoare, în general, au între 80 și 100 de calorii pe 350 ml de servire, făcându-le mai ușor receptivi la regimurile de scădere în greutate.

Monitorizați caloriile, nu numărul de sticle. Dacă beți în mod regulat berea, puteți constata că conținutul redus de alcool în bere ușoară înseamnă că puteți și doriți să beți mai mult, ceea ce duce la scăderea caloriilor scăzute. Nu beți prea mult doar pentru că luați un Bud Lite.
În mod alternativ, puteți continua să beți berea bogată în calorii sau cu alcool ridicat și să o faceți ocazional, limitându-l la o singură bere. Nu trebuie să fie o regulă pe care să beți rămășițele doar pentru că doriți să scăpați în greutate. Poate fi mai multă satisfacție să beți o băutură pe care o doriți mai mult decât o dată, dacă doriți, atât timp cât sunteți conștient de numărarea caloriilor și mențineți echilibrul.

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere a berei Pasul 5

Rămâi hidratat cu apă potabilă când bei bere. O modalitate buna de a consuma mai putine calorii si de a promova digestia si metabolismul mai sanatos este prin mentinerea hidratata prin consumul a cel putin un pahar de apa per litru. Acest lucru va avea avantajul suplimentar de a vă umple, făcând mai puțin probabil că doriți să beți mai multă bere. Aceasta poate fi o tactică bună de a bea mai puțin și de a facilita impactul berei pe care o bei.

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 6

Consumați mai puține calorii în timpul zilei. Dacă doriți să-și piardă câteva lire, aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile alimentare si sa se concentreze pe calorii de numărare, pentru a face exerciții de cele mai eficiente arde ca grasimea abdominala. Una dintre cele mai ușoare modalități de a face acest lucru este, evident, tăierea berii suplimentare și a caloriilor asociate cu acestea.

Barbatii ar trebui sa consume nu mai putin de 1500 de calorii intr-o zi, iar femeile ar trebui sa consume nu mai putin de 1200 de calorii pe zi pentru o pierdere in greutate sanatoasa. Nu reduceți prea mult consumul de calorii și păstrați cantitatea de calorii consumate în alcoolul inferior.
Dezvoltați un "capac de calorii" pentru consumul de alcool într-o anumită săptămână. Nu mai beți săptămâna după ce ați ajuns la plafonul de calorii cu bere. Dacă reduceți totalul caloric zilnic la între 1500 și 1700 pe zi, nu mai mult de 100 sau 200 dintre aceste calorii ar trebui să provină din bere. Poate fi potrivit să vă dați 1000 de calorii pe săptămână sau nu mai mult de 5 bere luminoase pentru a pierde ferm greutatea.

Metoda 2
Schimbarea obiceiurilor dvs. de hrănire

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 7

Mănâncă ceva sănătos înainte de a bea. Dacă ieșiți pentru o rundă de bere cu prietenii, asigurați-vă că mâncați ceva în primul rând, acest lucru va fi substanțial și sănătos. Carnea macră, boabele integrale și legumele nutritive sunt o parte esențială a oricărui regim de scădere în greutate și sunt eficiente în a ajuta la metabolizarea berei pe care o consumați. Dacă sunteți plin, veți avea mai puțin șanse să beți mai mult și să mâncați alimente nesănătoase din baruri.

Nu beți niciodată pe stomacul gol. Impactul toxic al alcoolului este crescut dacă nu aveți altceva în tractul digestiv. De asemenea, mastoanele sunt mult mai rele. Întotdeauna mănânci ceva înainte să ieși să bei bere.
Consumul de alimente sanatoase inainte de a bea va va ajuta de asemenea sa evitati tentatia de a bea hrana proasta noaptea tarziu. Alimentele consumate de bere sunt cea mai mare cauză a buruienilor de bere, deci dacă doriți să evitați acest lucru, trebuie să evitați și masa a patra la miezul nopții.

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 8

Întotdeauna mănânci la micul dejun. Mulți oameni care tin dieta fac greșeala de a sări peste micul dejun atunci când încearcă să-și piardă în greutate, dar adevărul este că mănâncă într-o oră sau două să se trezească ajută la stimularea metabolismul, ajutand la mentinerea nivelului de zahar din sange constant in timpul în restul zilei, făcând exercițiul mai eficient și făcându-vă mai energic.

Încearcă să mănânci la un moment regulat în fiecare zi, începând de dimineață, cu un mic dejun bogat cu cereale integrale, fructe proaspete și proteine sănătoase, cum ar fi ouăle sau untul de arahide. Încercați să evitați zahărul și cerealele prelucrate, precum și să începeți ziua cu carbohidrați rafinați.

Imagine cu numele Îndepărtați o bere Belly Pasul 9

Se angajează la o schimbare în dietă. Concentrați-vă pe consumul de alimente mai puțin grase bogate în calorii, tipul pe care îl găsiți în baruri și felul în care vă aflați după ce ați băut câteva băuturi. Aripile de pui, pizza și hamburger sunt toate bombe calorice grase. Înlocuiți aceste tipuri de mese cu carne slabă, pește și legume proaspete cât mai mult posibil. Evitați mâncărurile prajite, mâncărurile cu brânză și carne roșie cât mai mult posibil.

Când bei, este tentant să ai niște aperitive. În loc de a cere ca produsele alimentare ușor accesibile bar, mânca unele alune fara sare, sau de a lua unele fructe proaspete la bar cu tine, și să păstreze morcovi copii accesibile la domiciliu, pentru a evita chipsuri de cartofi sărate și bastoane d brânză grasă pe care doriți, de obicei, să mănânce .

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere Belly Pasul 10

Înlocuiți proteinele animale cu alte surse de proteine. Legume, fasole, linte și arahide vă va ajuta să mențină pe deplin, vă va oferi proteine necesare pentru a rămâne sănătos și energic și de a ajuta să piardă în greutate mai repede decât în cazul în care dieta este compus din carne, ouă și produse lactate pentru a curăța rinichii și ficat, precum și pentru a vă stimula metabolismul.

Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 11

Mănâncă legumele crucifere pentru a-ți detoxifica ficatul și pentru a promova funcția renală sănătoasă. Varza, broccoli, conopida, varza si alte legume verzi sunt alimente excelente pentru introducerea in dieta ta de reducere a burta de bere. În plus față de asigurarea unei cantități excelente de fibre și micronutrienți, aceste super-alimente ajuta la purificarea organelor care susțin cantitatea imensă de alcool pe care îl consumați.

Rinichii și ficatul lucrează din greu pentru a procesa alcoolul din sistemul dumneavoastră și tratarea lor bine va ajuta la stimularea metabolismului, ajutându-vă să pierdeți mai repede. Mancand aceste alimente in mod regulat si taierea alcoolului din dieta ta va face ca burta sa scada cu cateva centimetri mai repede.

Imagine cu titlul A scăpa de o bere a berei Pasul 12

Evitați grăsimile saturate și alimentele procesate. Zaharurile rafinate, carbohidrații și gustările grase sunt dușmanii taliei. Bogate în calorii și calorii grase, ele vor face mult mai greu să piardă burta de bere, chiar dacă consumați mai puține calorii din bere. Alimente pentru a evita:

Puneți chips-uri și biscuiți cu sare și apă
bomboane
Bacon, cârnați și hamburger
Cookie-uri și paste făinoase
Gălbenuș de ou
Mâncare prăjită

Metoda 3
De fapt, exercitarea

Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 13

Au scopul de a face 30-45 minute de exerciții de cinci ori pe săptămână. În plus față de reducerea aportului caloric, o parte esențială a pierderii abdomenului de bere este creșterea cheltuielilor de calorii cu exerciții fizice. Trebuie doar să ardeți mai multe calorii decât consumați dacă doriți să pierdeți câteva kilograme. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a începe încet și de a crește în timp ce devii mai capabil.

Împărțiți exercițiile în timpul săptămânii. Faceti o întindere de rutină 15 sau 20 minute pe care le puteți face în fiecare zi, lucru pe unele scânduri și pãtrat pentru a întări mușchii abdominali, apoi puterea de formare alternează cu cardio in fiecare zi pentru a agita lucrurile.

Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 14

Începeți în propriul ritm. Nu trebuie să mergeți direct la o sală de gimnastică scumpă pentru a începe să eliminați câțiva centimetri de talie. Cu angajamentul și motivația potrivită, puteți găsi activități pe care vă bucurați și care vă vor face să faceți exercițiul corect, înainte de a trece la posibilitatea de a înțelege mai bine regimurile. Luați în considerare începerea exercițiului:

Mersul pe jos. Luați în considerare obținerea unui pedometru pentru a vă monitoriza pașii în timpul zilei și pentru a încerca să ajungeți cât mai aproape de 10.000 - ceea ce este mai ușor decât credeți. În loc să conduci câțiva kilometri, să mergeți sau să faceți o plimbare pe zi pentru a rupe rutina și a părăsi casa. Mergeți într-un ritm bun, puțin mai repede decât ați merge în mod normal. Încercați să transpirați puțin.
Întinde și face calisthenică. Pierderea in greutate nu trebuie sa inseamna echipament complicat in sala de gimnastica. Începeți acasă cu exerciții simple care vă fac să vă mișcați, să sarăți cu frânghie, să vă îndoiți, abdominali, să utilizați propriul trup drept rezistență.
Să jucați baschet sau orice sport care vă place. Este mai ușor să te miști cu prietenii. Mergeți cu niște prieteni de bere pentru a pierde din greutate împreună, alergând în parc sau jucând fotbal de câteva ori pe săptămână timp de o oră. Dacă este distractiv, va fi mai probabil să continuați să faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 15

Consolidați-vă mușchii abdominali cu exerciții. Dacă doriți să vă pierdeți burta, orientați-vă muschii abdominali în rutina exercițiilor. Crearea acestor mușchi în timp ce pierdeți în același timp este cel mai bun mod de a elimina burta de chopp.

Lucrați pe abdomen, cu niște șezuturi și poziții de placă. Începeți încet, efectuând trei sau patru seturi de susținere de 30-50 și plasați poziția de cinci ori timp de 30 de secunde, timp de până la o jumătate de oră. Apoi creșteți viteza activității pentru a adăuga un mic cardio în amestec. Veți întări abdomenul și veți pierde în greutate.
Luați în considerare efectuarea de yoga, pilates sau alte programe de exerciții întărește mușchii abdominali la sală de gimnastică locală sau studio. Ele pot fi modalități excelente de a întări mușchii și de a pierde în greutate cu ajutorul profesioniștilor.
Unii oameni au concepția greșită că berea suficient de bere și consumul de calorii suficiente nu va conta atâta timp cât faci exerciții abdominale. Acest lucru nu este adevărat. Crearea muschilor abdominali vă va întări abdomenul, dar nu va elimina imediat burta de grăsime și vă poate face chiar și burta să apară mai mare în timp ce vă construiți mușchii. Mananca mai putine calorii si pierde cateva kilograme este singura modalitate de a elimina burta.

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 16

Găsiți un antrenament cardio-vascular care vă place. În plus față de antrenamentul de forță, exercițiile cardio vă vor ajuta să pierdeți în greutate și sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acest lucru tinde să fie nepopular, mai ales pentru cei care preferă o contemplare liniștită a unui bar bun decât o sală de gimnastică, dar a găsi ceva care vă place să faceți pentru a obține cardio de modul în care vă va ajuta să continuăm să facem.

Încercați să mergeți cu bicicleta. Pista de biciclete devine din ce în ce mai frecventă în întreaga lume, făcând ciclismul mai popular, mai sănătos și mai răcoros. Obțineți o bicicletă de calitate și întâlniți-vă prietenii pentru o plimbare după cină. Îți vei face sângele de pompare și talia ta va fi mai mică.
Du-te în pădure și fa un traseu. Realizarea unui traseu lung, contemplativ este o idee minunată pentru cei care nu-i plac prea mult. Păstrați-vă cu puterea picioarelor și apropiindu-vă de natură este cea mai bună cale pentru mulți de a-și exercita.
Încearcă să înoate. Intrarea în apă și pedalarea este un mod distractiv și distractiv de a vă exercita. Este un exercițiu de ardere a caloriilor pe care mulți oameni nici măcar nu-l gândesc să-l facă. Nu trebuie să faceți ture de înot: intrarea în apă într-un ritm proastă poate arde până la 200 de calorii într-o oră.

Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 17

Ia timp să te relaxezi. Nu este doar alcoolul care este responsabil pentru talia ta. Cortizolul, un hormon pe care organismul îl produce ca reacție la stres, poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, în special în zona abdomenului. Dacă vă simțiți stresați, este important să vă faceți ceva timp să vă relaxați ca o modalitate de a vă reduce talia.

Asigurați-vă că aveți suficient somn sănătos în fiecare seară, între 7-8 ore. A fi odihnit pe parcursul zilei este o parte importantă a faptului că nu vă stresați.
Mulți oameni folosesc berea ca o rutină pentru a vă relaxa, dar încercați să schimbați un ceai din plante sau doar să vă așezați într-o reflecție meditativă în loc să beți să vă relaxați. S-ar putea să vă surprindeți cum aceste alternative pot fi mult mai relaxante.

Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 18

Puneți o bere în rutina exercițiului dvs., dacă aceasta funcționează pentru dvs. Poate berea și exercițiile să meargă împreună? Bineînțeles! Atâta timp cât îl țineți sub plafonul de calorii, răsfățați-vă cu o bere ca recompensă pentru o rutină bună de antrenament. Va gusta mult mai bine, stiind ca nu contribuie la burta ta. Trebuie să călărească o bicicletă la o fabrică de bere la câțiva kilometri distanță, apoi acasă. Beți o bere după ce ați înotat o mila sau ieșiți după o rundă după ce jucați baschet cu prietenii. Fiți conștienți de calorii și veți fi în stare bună.

Imagine intitulată Îndepărtați o bere Belly Pasul 19

Pregătește-te pentru un proces lung. Poate dura câteva luni de muncă consecventă, dietă și exerciții pentru a elimina o burtă mare de bere. Trebuie să încercați să pierdeți nu mai mult de 230 de grame la 450 de grame pe săptămână, ceea ce înseamnă că poate dura ceva timp până veți realiza rezultatele. E vorba doar de coerență, nu de viteză. Începeți prin tăierea caloriilor, exercitarea și atenția cu băutura dvs. și veți vedea rezultatele.

sfaturi

Este întotdeauna mai bine să nu bei. Indiferent de modul în care vă tăiați caloriile, caloriile din băutură sunt încă goale, oferindu-vă aproape nimic pentru nutriție. În general, este mai bine să le tăiați complet, deși puteți trăi o viață sănătoasă și fericită cu câteva beri.

avertismente

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă reduce semnificativ calorii. Rugați-l să recomande un nutriționist și un plan pentru un regim sănătos de scădere în greutate.