Cum să dormi confortabil

Pajamalele sunt distractive. Dar când televizorul este oprit și nu mai există lupte cu perne și dorm toate, te-ai găsit vreodată în întuneric la ora 1 dimineața, pentru că nu poți dormi și vrei să mergi acasă? Acesta nu este un sentiment neobișnuit de avut. Sper că prin aceste sfaturi puteți avea cea mai bună experiență în timpul somnului în afara casei, fără să vă faceți griji despre asta.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Când sunteți invitat să rămâneți peste noapte sau să stați la domiciliu de prieteni sau rude, întrebați-vă mai întâi dacă vreți să mergeți. Nu vă fie frică să vă răniți pe cel care vă invită. De asemenea, puteți merge acasă înainte ca toată lumea să doarmă și să vă bucurați de distracția pe parcursul zilei dacă doriți.

Discutați cu părinții / tutorele dvs. Dacă decideți că doriți să încercați să petreceți noaptea acolo, faceți un plan de a apela un lift dacă credeți că nu veți face asta. Dar sperăm că o veți face.

Afla ce te deranjează când îți petreci noaptea departe de casă. Puteți simți anxietatea de separare, o problemă în care nu doriți să vă îndepărtați de părinți. Sau poate sunteți îngrijorați de ce se întâmplă acasă când sunteți pe stradă. Încercarea de a găsi sursa disconfortului dvs. vă poate ajuta ..

Pe drumul spre petrecerea de pijamale, relaxați-vă în mașină și nu vă faceți griji despre ce s-ar putea întâmpla în continuare. Anticipând să fii trist în mijlocul nopții, poate contribui la lucrul care se întâmplă de fapt. Dacă vă îngrijorați în mod constant despre noaptea viitoare, vă veți plictisi și mai mult. Lăsați-vă mintea să se concentreze asupra distracției pe care o veți avea cu prietenul sau ruda. Această persoană vă invită la casa ei ca oaspete pentru distracție.

Când distracția se termină și este ora de culcare, încercați să vă concentrați asupra evenimentelor din ziua următoare, nu pe dorința de a merge acasă. Dacă începeți să vă simțiți fluturi în burtă și să vă supărați sau să vă supărați, faceți câteva respirații adânci, inhalați timp de 4 secunde, menținând 1 și apoi expirând timp de 7. Repetați până când vă simțiți relaxați.

Poate că nu ești obosit. Dacă este disponibilă o lumină, încercați să citiți o carte relaxantă. Practicați respirații mai profunde.

Nu te mai gândi la părinții tăi. Da, s-ar putea suna crud, dar daca motivul pentru care ai probleme cu somnul este pentru ca ti-e dor de parintii / tutorii, incearca sa nu te gandesti la ele si sa te gandesti la un cantec sau la o emisiune TV.

Amintiți-vă că este doar pentru câteva ore și soarele se va naște în curând. Și apoi va începe o nouă zi și veți reuși. Gândește-te la ceea ce vei simți când va sosi dimineața dacă te gândești să te duci acasă.

Lăsați mintea voastră să călătorească încet, nu forțați-o să se agațe de gânduri. Numără oaie, poate.

La început, evitați să luați medicamente înainte de a merge la o petrecere de pijama. Dacă niciuna dintre sugestiile de mai sus nu funcționează, poate că puteți cumpăra un medicament la farmacie.

Discutați cu prietenii dvs. că puteți avea probleme. Pentru asta sunt pentru ei. Nu știți niciodată ce ar putea fi dificil sau dacă ei înșiși s-au aflat în aceeași situație. Poate chiar se simt în secret în același mod. Dacă știți că nu veți putea să dormiți, discutați cu ei, deoarece acest lucru vă va mângâia și vă va ajuta să treceți timpul. Cu toate acestea, încercați să nu vă treziți în mod inutil părinții sau alți oaspeți.

Poate puteți vedea dacă puteți dormi în patul prietenului dvs. cu el la partea dumneavoastră pentru a vă mângâia.

Întrebați dacă există un pat disponibil deoarece uneori confortul este problema. Este dificil să adormi într-o pungă de dormit.

Nu-ți fie rușine să aduci un animal umplute! Majoritatea oamenilor au unul. Întreabă-te dacă cineva ar avea mare grijă dacă te-ai culcat cu animalul tău umplute.

În sfârșit, te distrezi. Nu vă faceți griji în legătură cu această problemă, nici măcar nu vă gândiți la ea ca pe o problemă. Nu uitați să vă păstrați echilibrul. Vedeți câți oameni au citit acest articol pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Nu suferi în tăcere - nu ești singurul.

sfaturi

Amintiți-vă, chiar dacă nu puteți dormi prea mult, fiți fericiți că ați trecut prin noapte.
Bucurați-vă! A dormi într-un loc diferit este o experiență interesantă. Ar putea părea înfricoșătoare la început, dar după câteva ori va fi ușor!
Gândește-te la lucrurile tale preferate.
Dacă este necesară o conexiune la domiciliu, întâi găsiți un adult responsabil în casă pentru a vă ajuta. Explicați-vă problema în mod cinstit și spuneți-i că doriți să suni acasă. Scula "Sunt bolnav" este populară, dar poate fi descușată cu ușurință, deci lipiți de adevăr. Este posibil să înțeleagă și să vă ajute să vă contactați părintele / tutorele.
Încearcă să nu te gândești la casă. Ar putea fi dificil, dar nici măcar nu vă gândiți la a doua zi. Gândește-te la ce se întâmplă acum.
Amintiți-vă, nu lăsați pe nimeni să vă forțeze să vă petreceți noaptea departe de casă, sau să vă faceți să vă simțiți vinovați pentru că nu vreți.
Încearcă să te trezești devreme în ziua în care te duci la casa prietenului tău să te simți obosit noaptea.
Uneori, trebuie doar să știi ce fac părinții tăi. Calmează-te, cheamă-le și întreabă ce fac și vorbește puțin timp de vechi prieteni.
Inventați lucruri stupide de spus sau de făcut. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de fobia.
Evitați cantitățile mari de cofeină și zahăr după ora 15:00. Dacă consumați prea mult, vă veți face să vă simțiți treaz chiar și noaptea târziu.
Păstrați calm. Probabil vă veți simți destul de vinovată și vă faceți griji dacă veți ajunge acasă în mijlocul nopții, este doar o petrecere de pijamale. Dacă nu vă plac petrecerile de pijamale, nici măcar nu trebuie să mergeți. Stați în timpul zilei!
Dacă nimic nu funcționează, gândiți-vă la lucrurile pe care le urăști acasă. Dacă vă faceți casa negativă, este posibil să nu doriți să vă duceți acasă dimineața.
Dacă sunteți îngrijorat de un părinte alcoolic acasă, cu ceea ce poate face, amintiți-vă că oricine este acasă știe cum să treacă prin el și probabil a trecut prin el înainte.

avertismente

Dacă puteți alege, nu vă forțați să dormiți în afara casei și arătați rău.
Dacă vă simțiți inconfortabil să vă petreceți noaptea undeva pentru că unul dintre locuitorii unei astfel de case este abuziv sau te face să te simți nesigur sau nervos, nu fi frumos cu gazda ta. Refuzați invitația și apoi spuneți situația unui părinte / tutore / rudă apropiată.