Cum să dormi mai bine în adolescență

Cunoașteți acel moment când vă întindeți mâna pentru a da a patra oară pe butonul de amânare? Acest moment spune multe despre noaptea de somn și despre ziua cea mare care începe. Acest proces începe cu câteva ore înainte de a vă pune capul pe pernă.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Nu mâncați pentru ultima oră înainte de a merge la culcare. Dar dacă vă este foame, mâncați lucruri cum ar fi bananele, ele conțin multe substanțe care scutesc stresul și veți adormi mai ușor, fără a vă stresa în ziua următoare.

Imaginea intitulată Aranjați pernele pe un pat Step 3

Aveți o pernă confortabilă. Acest lucru este important pentru confortul somnului. Va trebui să găsiți unul care vă convine, fie că este greu sau nu. Unii oameni preferă să doarmă fără o pernă. Luați în considerare cumpărarea unui material viscoelastic dacă aveți probleme cu gâtul.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 5

Reglați iluminarea. Unii adolescenți preferă să doarmă cu puțină lumină, în timp ce alții preferă un pas absolut. Testați-vă în week-end cu care dintre cei doi ați dormit mai bine. Amintiți-vă să fiți atenți la nevoile celorlalți dacă împărțiți camera.

Imagine intitulată Get Famous While Young Step 2

Ascultați muzică calmă. Faceți o listă de muzică relaxantă și ascultați-o la un volum redus. Ascultați același cântec în fiecare seară înainte de culcare și doar ascultați acest stil muzical în acest moment. Rapid creierul dvs. va face o asociere între ea și culcare și veți simți somnoros la sunetul de ea.

Imagine cu titlul Fii o femeie de succes Pasul 5

Adolescenti place sa gandeasca greu inainte de a merge la culcare, astfel incat sa creasca gandurile tale despre ziua care a trecut sau in urmatoarea. Fii creativ! Vă puteți gândi la lucrurile pe care doriți să le faceți în 10 ani sau să creați o poveste. Se dovedește că oamenii dorm mai bine dacă intră în gândire profundă. Nu începeți să vă gândiți la probleme grave!

Imagine intitulată Nu fii nervos atunci când vorbești cu străinii pe telefon Pasul 3

Este comun să se gândească la diferite probleme și la lucrurile de care aveți nevoie pentru a rezolva momentul în care veți dormi. Cu toate acestea, nu veți dormi dacă vă gândiți greu. Scrieți problemele și îngrijorările într-un notebook și păstrați-le într-un sertar. Acest lucru vă va face să vă simțiți că problemele pot fi lăsate în siguranță în acea noapte, astfel încât să puteți dormi. Examinați problemele dimineața. Lucrurile par întotdeauna mai ușoare după un somn bun!

Imaginea intitulată Bucurați-vă de o zi săracă Pasul 2

Reduceți gadgeturile electronice care au puțină lumină, cum ar fi computerele și televizoarele, din dormitorul dvs., deoarece provoacă distragere și stau în întuneric. Încercați să le acoperiți cu note lipicioase, astfel încât să nu aveți nevoie să le scoateți din cameră.

Imaginea intitulată Organizați-vă dormitorul înainte de a începe școala Pasul 8

Nu utilizați nici un dispozitiv electronic de ecran mare, este dovedit științific că acestea fac pe oameni să ia mai mult timp să doarmă.

Imaginea intitulată Obțineți părul curat natural Pasul 4

Așteptați într-o poziție confortabilă și nu rămâneți într-o singură poziție toată noaptea. Continuă să te miști (te vei mișca inconștient), altfel corpul tău se va simți tensionat dimineața.

Încercați foi și pijamale diferite. Află care dintre cele pe care le găsești cele mai confortabile și le folosești.

sfaturi

Păstrați un pahar de lapte cald sau apă pe masa de noptieră. Acest lucru vă poate ajuta să dormi sau vă poate ucide setea.
Sper că dormi bine, noroc!
Dacă aveți o cursă a doua zi, încercați să faceți un program de somn, de exemplu, de somn de la 10:30 până la 18:30, acest lucru vă va oferi opt ore de somn.