Cum să dormi într-o petrecere de pijama

A dormi în casa unui prieten poate fi o mulțime de distracție - dar nu atunci când toată lumea doarme și nu puteți dormi! Nu este neobișnuit să aveți dificultăți de a dormi într-un mediu ciudat. Din fericire, există câteva lucruri simple pe care le puteți încerca să dormiți într-o petrecere de pijamale.

conținut

Pași
Metoda 1Învățați cum să adormiți
Metoda 2să dormi la o petrecere de pijamale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Învățați cum să adormiți

Utilizați rutine de somn. Puteți învăța să folosiți rutine de relaxare acasă înainte de a merge la culcare în casa unui prieten. Orice rutină care vă ajută să vă relaxați vă va ajuta să adormiți. Un exemplu de rutină relaxantă este relaxarea corporală progresivă. În această tehnică, vă gândiți la fiecare parte a corpului dumneavoastră, întinzându-vă mai întâi și apoi relaxând acea parte.

Începeți-vă la degetele de la picioare și mergeți pe o parte a corpului la un moment dat până ajungeți în vârful capului și vârfurile degetelor.
Nu este nevoie să finalizați întregul exercițiu. Este posibil să adormi înainte de a termina.
Observați fiecare senzație care apare în corpul vostru, pe măsură ce vă urcați. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să vă relaxați.

Găsiți o aplicație de somn care vă place. Există mai multe aplicații de somn bune pe care le puteți descărca pe telefon sau pe tabletă. Unele aplicații sunt meditații ghidate, în timp ce altele oferă "zgomot alb" pentru a ajuta la blocarea altor sunete. Unele sunt sunete linistite ale naturii, cum ar fi cascade, valuri marine sau greieri.

Încercați să descărcați unele aplicații gratuite dacă nu sunteți sigur că acest lucru vă va ajuta să dormiți.
Una dintre cele mai populare aplicații se numește iSleepEasy. Acesta conține câteva meditații ghidate scurte pentru a vă ajuta să dormiți.
Dezavantajul utilizării aplicațiilor de somn la o petrecere de pijama este că trebuie să vă obișnuiți să adormiți folosind căști.

Încercați să ascultați audiobook-uri. Ascultarea unui audiobook pe care nu sunteți foarte interesat, sau ascultarea poeziei pe telefon sau pe tabletă poate fi o modalitate bună de a adormi. O bună opțiune de audiobook pentru somn poate fi o carte pe care ați citit-o. Va fi interesant, dar nu te va tine treaz, pentru ca deja stii ce se va intampla.

Amintiți-vă să nu ascultați povești de groază atunci când încercați să adormiți.
Este posibil să aveți probleme cu adormirea dacă sunteți foarte interesat de carte. Cele mai bune audiobook-uri pentru dormit pot fi cele puțin plictisitoare. Poate că un subiect academic, cum ar fi știința sau istoria, funcționează mai bine.

Contorizați înapoi. Aceasta este una dintre cele mai simple metode de capturare a somnului. Începeți la numărul 100 și numărați în spate câte un număr în parte: 100, 99, 98, 97 ... etc Dacă ajunge la zero, porniți din nou. Sau începeți la 300. Sau la 500. Puteți începe din orice număr doriți, atâta timp cât continuați cu metoda pe care ați început-o.

Dacă doriți, vizualizați numerele scrise lent de un caligraf.
Puteți încerca să numărați variațiile înapoi în alte modele. De exemplu, numărați înapoi în perechi (100, 98, 96, 94 ...) sau la fiecare trei (100, 97, 94, 91 ...)
Utilizați-vă imaginația pentru a crea alte scenarii. De exemplu, vizualizați fiecare număr coborând o scară bine decorată. Sau căzând dintr-un copac, cum ar fi frunzele în toamnă. Utilizați orice imagine care vă ajută să vă relaxați și să adormiți.

Metoda 2
Să dormi la o petrecere de pijamale

Fii confortabil. Scoateți niște pături dacă este foarte fierbinte. Prea rece? Asigurați-vă că este bine acoperită. Ar putea fi dificil să vă obișnuiți să dormiți într-un loc nou, așa că aduceți-vă pijamalele preferate. De asemenea, aduceți șosete pentru a vă încălzi picioarele dacă aveți nevoie.

Aducerea propriei perne sau a animalului umplute vă poate ajuta să vă simțiți în siguranță și confortabil.
Realizarea rutinelor obișnuite de noapte, cum ar fi spălarea dinților, luarea unui duș sau citirea unei cărți preferate înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți într-o petrecere de pijama.

Stați departe de băuturi răcoritoare înainte de culcare. Multe conțin cafeină, un stimulant care vă poate împiedica să adormiți. Încercați să nu beți multe lichide de orice fel înainte de culcare. Dacă sunteți însetat, beți doar apă.

Multe băuturi răcoritoare, pe lângă conținutul de zahăr și cofeină, sunt diuretice și vă vor face să mergeți la baie.
Dacă sunteți sensibil la cofeină, păstrați-vă departe de orice care conține cafeină după 15 ore.

Evitați să consumați prea mult zahăr înainte de culcare. Zahărul vă poate crește brusc energia și vă poate face să vă treziti în timpul unei petreceri de pijamale. Biscuiții, produsele de patiserie, prăjiturile și înghețurile sunt cei mai mari vinovați, dar trebuie să știți că diferite tipuri de gustări și "prostii" sunt, de asemenea, umplute cu zahăr.

Consumul de ciocolată va combina zahărul cu cafeină, care vă va face să vă treziți în doză dublă.
Mâncarea prea mult înainte de culcare poate provoca cosmaruri, o altă cauză a dificultății de a dormi.

Încercați să stați departe de filmele de groază noaptea. Vizionarea filmelor de groază poate fi distractivă dacă nu vă ține treaz noaptea. Întoarceți-vă atenția la ceva care se calmează când vă culcați. Mai ales dacă v-ați uitat la filme de groază sau ați povesti cu prieteni prietenii.

Amintiți-vă că filmele de groază sunt doar pretinde că pot fi utile. S-ar putea chiar să existe lucruri înfricoșătoare în lume, dar niciuna dintre ele nu poate fi rezolvată prin starea de noapte îngrijorătoare!
O lampă sau o lumină pe hol vă poate ajuta să vă amintiți unde vă aflați. Nu mi-e frică să vă cer o lumină pe timp de noapte dacă vă face să vă simțiți mai sigură. Este posibil ca alți copii să se simtă la fel ca dumneavoastră și vă vor plăcea ideea.

Nu vă faceți griji dacă nu puteți dormi. Este normal să aveți dificultăți de a dormi într-un loc nou. Dacă sunteți îngrijorat că nu puteți să dormiți, veți deveni și mai stresați și tensionați. Veți avea și mai multe dificultăți de a adormi. În schimb, practică tehnici de relaxare, cum ar fi atenția acordată respirației.

Încercați să vă păstrați rutinele de somn, cum ar fi ascultând aplicațiile de relaxare de pe telefon.
Practicați o gândire bună în timp ce încercați să adormiți. Concentrându-vă asupra a ceea ce vă face fericiți vă va ajuta să vă țineți griji departe.
Nu vă obligați să dormiți dacă nu puteți. Citiți o carte sau ascultați un audiobook. După un timp, puteți adormi singuri.

Planificați-vă întoarcerea acasă. S-ar putea să vă simțiți groaznic dacă aveți sentimentul că nu aveți nici o cale de ieșire din partidul de pijamale. Aveți un telefon pe care îl puteți apela dacă trebuie să vă duceți acasă - fie în mijlocul nopții, fie în dimineața următoare. Vă puteți simți mai calm și dormiți dacă știți că aveți timp să vă întoarceți acasă oricând.

Dacă părinții dvs. sunt în afara orașului, aveți întotdeauna numărul de telefon al unui alt adult sau prieten de familie pe care îl puteți apela.
Aveți întotdeauna un telefon pe care îl puteți apela în caz de urgență.