itholoinfo.com.com

Cum sa faci exercitii de bar

Exercițiile la bar sunt un instrument important pentru a întări gimnaștii și atleții. Mulți oameni au dificultăți în a învăța să facă acest exercițiu.

pași

Metoda 1
Aflați amprenta.

Imagine intitulată Faceți Pullups Pasul 1
1
Mâinile arată. Aceasta este poziția cea mai dificilă a barei. Este, de asemenea, cea mai eficientă poziție deoarece funcționează tricepsul și dorsalul.
  • Imaginea intitulată Pullups Step 2
    2
    Mâinile îndreptate spre tine. Această poziție este de obicei mai ușoară și exercită bicepsul și partea superioară a spatelui. Această poziție este o mare plus față de antrenamentul biceps.
  • Imaginea intitulată Faceți Pullups Pasul 3
    3
    Mâinile la o parte. De obicei, veți putea să faceți acest lucru numai cu echipamentul de gimnastică.
    • Faceți bare cu suport până când vă ridicați singuri. Multe săli de sport au echipament care vă va ajuta dacă nu vă puteți ridica propria greutate. Dacă ești mic, cineva te poate ridica.

    • Metoda 2
    Rularea bara

    Imaginea intitulată Faceți Pullups Pasul 4
    1


    Începeți cu brațele aproape complet extinse.
  • Imaginea intitulată Pullups Step 5
    2
    Trageți până când bărbia este ușor deasupra barei.
  • Imaginea intitulată Pullups Step 6
    3
    Coborâți-vă până când brațele sunt aproape complet extinse.
  • Imagine intitulată Pullups Step 7
    4
    Se repetă.
    • Trebuie să completați cel puțin trei seturi de 10 repetări.
  • Imagine intitulată Do Pullups Intro
    5
    A terminat.

    • avertismente

    • Asigurați-vă că știți cum să utilizați în mod corespunzător orice aparat în sala de gimnastică.
    • Consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu de rutină.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faceți o dezvoltare militarăCum să faceți o dezvoltare militară
    Cum să lucrezi fără echipamentCum să lucrezi fără echipament
    Cum să tren cu SupineCum să tren cu Supine
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum se lucrează antebrațulCum se lucrează antebrațul
    Cum sa faci primul barCum sa faci primul bar
    Cum să vă întăriți armele pentru a practica gimnasticaCum să vă întăriți armele pentru a practica gimnastica
    Cum de a consolida muschii brațuluiCum de a consolida muschii brațului
    Cum de a munci înapoi musculareCum de a munci înapoi musculare
    » » Cum sa faci exercitii de bar
    © 2021 itholoinfo.com.com