Cum sa faci o lovitura de flacara

Banda de alergare este un element gimnastic care vă permite să utilizați momentul de bază al benzii de alergare pentru a genera un fulger rapid și puternic - nu este vorba de un începător. Pentru a realiza roverul de tip flic-flac trebuie să fii capabil să faci flac-flac și flacula separată. În timp ce calendarul unei benzile de alergare facilitează focalizarea, trebuie să stăpâniți abilitățile necesare pentru a face mai întâi flacără, pentru a nu vă răni. Dacă doriți să știți cum să faceți o rulare în rolă, consultați pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1preparare
Partea 2făcând răsucire
Făcând o rulare
Efectuarea unui focar
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
preparare

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pasului 1

Asigurați-vă că aveți abilitățile de bază. Înainte de a învăța o răsturnare, ar trebui să aveți deja abilitățile de bază sau nu veți putea să o faceți. Mai important, riscați să vă răniți dacă încercați ceva deasupra nivelului de calificare și experiență. Iată abilitățile pe care trebuie să le aveți înainte de a încerca să rulați falii:

parti mobile
Flic-FLAC
handstand

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pasului 2

Practicați-vă pe o trambulină sau pe o suprafață moale Înainte de a încerca să folosiți banda de alergare la sol, utilizați o trambulină sau o sală de gimnastică. O podea de tip trambulină sau de gimnastică este mai elastică și o absorbție mai mare a impactului și vă va ajuta să aveți mai multă încredere și va fi mai ușor să dați boost decât pe un etaj normal.

Inutil să spun că, dacă nu ați făcut niciodată o lovitură de foc, ar trebui să încercați să faceți una cu o piesă de antrenament flip-flac până când vă simțiți confortabil.

Imagine intitulată Faceți o întoarcere în spate Handspring Pasul 3

Întinde-te bine. Este important să vă întindeți spatele, încheieturile, brațele, picioarele și, în esență, fiecare parte a corpului înainte de a încerca să faceți o răsucire. Deși există o șansă mai mare de a vă răni încheieturile și spatele, nu trebuie să neglijați nici o parte a corpului în încălzire. Iată câteva extensii pentru a încerca:

Întindeți încheieturile prin plasarea a patru suporturi cu palmele în jos. Mergeți înainte și înapoi până când vă simțiți că încheieturile se prelungesc. Apoi, întoarce-ți mâinile îndreptându-te spre tine, în loc să mergi înainte. După ce ați terminat să le întindeți, rotiți-le în ambele părți.
Împingeți-vă spatele făcând un spate-flex și țineți-l pentru câteva secunde. Apoi, culcați-vă și faceți o minge pe podea, rulând înainte și înapoi peste spate. Aceasta este o compensație bună pentru retroflexiune.
Îndepărtați spatele coapselor stând pe un picior, apucând celălalt picior și tragând piciorul înapoi până când vițelul se află în spatele coapsei. Țineți-vă câteva secunde și repetați cu celălalt picior.
Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic de 5 ori pe fiecare parte pentru a ușura tulpina gâtului.

Partea 2
Făcând răsucire

Făcând o rulare

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pașilor

A alerga înainte. Înainte de a face treadmill trebuie să alergați sau să dea impuls pentru corpul tau pentru a câștiga viteza și a intra în mișcare înainte de a face treadmill. Dacă faceți un pas înainte, ar trebui să începeți cu piciorul dominant în față. De asemenea, vă puteți ridica piciorul în fața dvs. și o puteți restabili din nou. Amintiți-vă că puteți face și un treadmill staționar. Rularea sau făcând un pas înainte vă pot ajuta să intrați în mișcare.

Imagine intitulată Faceți o întoarcere în spate Handspring Pasul 5

Ridicați-vă brațele deasupra capului. Armele trebuie ridicate deasupra capului, lângă urechi. Puteți să le ridicați în timp ce alergați sau să faceți avansul. Armele ar trebui să fie în această poziție în timpul călătoriei - chiar și atunci când sunteți cu capul în jos.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pașii de mână Step 6

Rotiți corpul lateral și coborâți-vă pe podea. Acum întoarceți corpul în lateral și începeți să coborâți trunchiul spre podea ridicând picioarele în aer. Ar trebui să-ți pui mâna mai întâi pe piciorul tău dominant.

Imagine intitulată Faceți o întoarcere în spate Handspring Pasul 7

Pune-ți mâinile pe podea. Acum puneți-vă mâinile pe podea cu aceeași mână ca piciorul dvs. dominant cu puțin înainte. Când ambele mâini sunt pe podea, faceți o mână, chiar dacă nu trebuie să o țineți. La un braț, umerii, brațele și încheieturile sunt toate paralele și generați forță de palme și degete când împingeți cu umerii.

Picioarele trebuie să fie drepte în aer și paralele pentru o clipă în timp ce se mișcă spre sol.

Imagine intitulată Faceți o întoarcere în spate a mânerului Pasul 8

Picioarele vin la podea împreună. Pe măsură ce ieșiți din stea spre cealaltă parte, concentrați-vă asupra coborârii picioarelor împreună, lăsând picioarele în poziție verticală și terminând cu mâinile deasupra capului. Ar trebui să te uiți la partea opusă de unde ai început.

Dacă vă ajută, vă puteți gândi la banda de alergare ca o stea cu picioarele împreună.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mânerului Pasul 9

Ia al doilea salt cât de mare poți. Săriți din nou cât de mult puteți, fără a sări, ținându-vă brațele la o parte a capului. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți în mișcare pentru a face filiala. În mod ideal, arborele de filieră ar trebui să fie o singură mișcare fluidă, dar puteți începe prin a rula, opri și răsturna un fulger și apoi încercați să vă alăturați celor două.

Efectuarea unui focar

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii Pasul 10

Stai cu brațele ridicate. După ce ați terminat banda de alergare, utilizați stimulația pe care ați generat-o pentru a vă așeza în spate, ca și cum ați sta pe un scaun în spatele dvs. Poziționați genunchii deasupra picioarelor pentru a vă echilibra și a vă ajuta să generați un impuls suficient pentru a vă sari și a primi în mâinile dvs.

Când vă așezați, ridicați brațele superioare deasupra capului, lângă urechi.
Odată ce vă aflați în această poziție așezată cu brațele ridicate, coborâți-vă umerii și coborâți brațele în lateral. După aceea, ridicați-le din nou și continuați să cădeți înapoi pentru a vă ajuta să generați mai mult impuls.

Împingeți-vă cu picioarele, scufundați scaunul și ridicați-vă complet brațele. Țineți brațele în sus până când ajungeți la cap. În timp ce faceți acest lucru, împingeți cu degetele de la picioare pentru a vă ajuta să obțineți mobilitatea dorită. Aruncă-ți brațele cât poți. Cu cat este mai mare, cu atat corpul vostru va fi urmat. Când împinge cu degetele, se scufundă puțin mai departe în scaunul imaginar. Nu vă faceți griji dacă credeți că va cădea - este o parte a procesului. Ideea este de a scădea înainte de a sări înapoi.

De asemenea, puteți folosi mușchii umerilor și brațelor pentru a pregăti recepția în brațe. Capul trebuie să fie între brațe și brațele de lângă urechi.

Imagine intitulată Faceți o întoarcere în spate a pașii de mână Step 12

Continuați să vă întoarceți cu brațele lângă urechi. Încercați să mențineți aceeași poziție a capului și a brațelor în timp ce mergeți înapoi. Este important să evitați să vă arătați prea mult spatele. Acest lucru vă poate răni spatele. Ar trebui, de asemenea, să încheiați mișcarea puțin înapoi de unde a început, și nu prea aproape - nu arcând spatele dvs. va ajuta la sfârșitul mișcării înapoi înapoi.

Folosește-ți picioarele pentru a te transporta și a te întoarce.
Sfat cu degetele, extinzându-se prin tocuri. Utilizați toată puterea picioarelor.
Pe măsură ce vă apropiați de pământ, începeți să căutați un loc de aterizare sau un loc unde să vă puneți mâinile. Este important să vă păstrați capul în mâinile dvs., astfel încât să atingă solul înaintea capului.

Imagine intitulată Faceți o întoarcere în spate a mânerului Pasul 13

Pune-ți mâinile pe podea. Pe măsură ce vă întindeți suficient pentru ca mâinile să se apropie de pământ, înclinați-le înapoi, lăsând corpul arcuit. Țineți brațele întinse pentru a nu vă lovi capul pe podea. în acest proces. Palmele ar trebui să fie plate pe podea, cu degetele îndreptate spre față. Împingerea picioarelor, cu partea inferioară a corpului urmând în continuare trunchiul, trebuie să vă ducă și picioarele să ajungă în poziția postului.

Când mâinile ajung la podea, trebuie să generați forța și stabilitatea palmelor și a degetelor, nu a încheieturilor. Utilizați brațele și umerii pentru a vă sprijini. Dacă puneți prea multă forță pe încheieturi, puteți fi rănit.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii de pași Pasul 14

Aruncă-ți picioarele peste mâini. Acest lucru vă va pune pe scurt pe mâner. Deși nu veți sta în această poziție și picioarele dvs. vor fi în mișcare continuă, elementele de bază ale mișcării sunt aceleași: umerii sunt deasupra încheieturilor, capul uitându-se între mâini, în timp ce picioarele sunt în aer relativ paralele. Deoarece aceasta este, în esență, poziția de poziție a mâinii, este important să puteți face o mână înaintea încercării de rulare cu flacără.

Lăsați picioarele aproape împreună cu degetele ascuțite și tălpile paralele cu tavanul.
Nu-ți bloca genunchii în timp ce picioarele sunt aproape drepte.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii Pasul 15

Puneți picioarele pe pământ. Aruncați picioarele și picioarele înapoi și trageți ferm pe podea. În timp ce faci asta, ține-ți torsul la fel de drept cât poți, ca să nu-ți pierzi echilibrul. Pas cu picioarele ușor îndoite.

La urma urmei, în această manevră sari de la mâini la picioare. Gândește-te la tine ca fiind foarte flexibil, generând un impuls.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii Pasul 16

Levante. Ultimul lucru pe care trebuie sa-l faci pentru a termina flic-flac este sa-ti pui picioarele pe podea si sa-ti ridici putin corpul, ridicandu-ti bratele in fata ta si in sus. Deci, veți face poza finală, cu brațele ridicate și picioarele drepte și împreună.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pașilor de mână Pasul 17

Continuați instruirea. Probabil că nu vei reuși să faci o lovitură perfectă de la început. Puteți să vă mișcați prea mult și să cădeți pe spate pe podea sau să nu vă rotiți suficient pentru a vă pune mâinile pe podea. De aceea este atât de important să continuați antrenamentul - veți fi capabili să vă echilibrați o oră cu o filieră.

Dacă nu vă simțiți sigur să faceți asta, continuați antrenamentul cu o piesă de antrenament filială.
Dacă doriți mai mult ajutor, utilizați o trambulină sau o sală de gimnastică, care vă va oferi un impuls mai mare și va fi mai moale decât podeaua.

sfaturi

Păstrați-vă mâinile aproape de urechi la recepție. Acest lucru dă un impuls mai mare atunci când aruncați corpul înapoi pentru a face flic-flac.
După rulare, trebuie să săriți în sus pentru a obține un bun fliș.
După ce banda de alergare încearcă să vă păstrați mâinile aproape de urechi pentru a obține mai ușor să dați boost la flacără.
Tren sărituri la fel de mare ca tine poate imediat după finisarea de rulare.
Încearcă să-ți faci un mâner, pune-ți picioarele pe pământ și mergi direct la focul de foc.
Uită-te la podea în timp ce faci flacula.
Roata face întreaga mișcare. Dacă nu puteți face o banda de alergare foarte bună, nici măcar nu încercați să continuați. Reparați prima remorcă.
Nu vă temeți că nu este la fel de ușor cum pare, continuați să încercați!
Dacă nu vă simțiți încrezător în a face o lovitură de foc, nu faceți o pâlpâire cu flick-flac, fără o mișcare flick-flac.
Sariți cu picioarele pentru a da impuls, astfel încât veți avea și mai multă forță pentru a face o lovitură de foc.
Lucrați treptat pentru a face pe iarbă sau covoare. Făcând cilindri pe trambulină pot genera obiceiuri proaste, care te împiedică să faci trecerea la perfecțiune.
- Când faceți acest lucru pentru prima dată, nu opriți între cele două mișcări.

avertismente

Nu încercați această manevră fără pregătirea unui tehnician experimentat.
Întinde-te înainte să faci ceva care te-ar putea răni.
Lasati genunchii drept si picioarele impreuna. NU flexati bratele. Asta ia multe puncte! Și poate fi și periculos.
Fii atent.
Dacă sunteți începător, aveți întotdeauna un tehnician împreună cu dvs. să vă corectați și să folosiți covorașe adecvate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit