Cum să utilizați o banda de alergare

Rularea pe o banda de alergat este o formă eficientă de exercițiu, dar este aproape întotdeauna făcută greșit, ceea ce face dificilă scăderea în greutate și îmbunătățirea capacității fizice. Citiți acest ghid pentru a vă maximiza câștigurile.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Folosiți treapta de alergare Pasul 1

Găsește un covor lângă tine. Nu toată lumea îi plac benzile de alergat sau dacă obțin rezultatul dorit, așa că nu cumpăra unul până când nu ești sigur că vrei unul. Ele pot fi o mare investiție.

Imaginea intitulată Folosiți treapta de alergare Pasul 2

Aflați de ce folosiți o bandă de alergare. Doriți să ardeți grăsime, să vă întăriți inima, mușchii, plămânii sau toate acestea?

Imaginea intitulată Folosiți treadmill Pasul 3

Urmați instrucțiunile pentru a porni aparatul. Puteți alege unul dintre exercițiile predefinite sau le puteți personaliza după preferințele dvs. Modelele manuale vă permit să alegeți nivelul și viteza de înclinare.

Imaginea intitulată Folosiți treadmill Pasul 4

Alegeți o limită de timp realistă, dar provocatoare, și lipiți-o.

Imaginea intitulată Folosiți banda de alergare Pasul 5

Pentru a arde grăsimea, alerga la o intensitate moderată. Pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pentru a obține rezistență, alerga la intervale de intensitate ridicată și intensitate scăzută. Pentru exercițiile cardiovasculare, calitatea este mai importantă decât cantitatea (ceea ce poate însemna că este mai important să se antreneze din greu pentru o perioadă mai scurtă de timp)

Imaginea intitulată Folosiți banda de alergare Pasul 6

Pentru a evalua progresul, cele mai moderne treadmill-uri au, de asemenea, opțiunea de testare fizică, care măsoară ritmul cardiac și alți factori, dând astfel un verdict despre condiționarea fizică.

sfaturi

Ascultați melodiile dvs. preferate sau faceți o înțelegere cu dvs. în care puteți viziona numai spectacolul dvs. preferat (sau DVD-ul) în timp ce vă aflați pe banda de alergare.
Nu așezați banda de alergare într-o locație inaccesibilă a casei, care nu are nimic înăuntru. În acest caz, curățați locul, vopsiți și lăsați puțină lumină ... și un televizor / radio
Nu exersați în fiecare zi. Vei pierde interesul și munca nu va fi interesantă. Faceți o zi, o zi sau trei ori pe săptămână.
Pentru a arde mai multe calorii și de a lua unele variații în rutina, să modifice setările înclinație la fiecare 2 minute pentru a merge în sus de 3%. De exemplu, 0: 1 00% = 2: 3 = 00% 4: 00 = 6%, etc ... continua până când ajunge la aproximativ 12-15% și țineți-l până când simțiți gata să vină înapoi în jos. Apoi repetați secvența care coboară în procente. Presto! Instantaneu.
Pentru a arde chiar mai multe calorii și pentru a schimba puțin rutina, schimbați setările de pante la fiecare 2 minute, ridicându-vă 3%. De exemplu: 0: 1 00% = 2: 3 = 00% 4: 00 = 6%, etc ... continuă să crească până la atingerea 12-15% și rămâne astfel până gata să coboare simt. Repetați secvența, dar micșorați procentajul.
Încercați să vă modificați exercițiile (treadmill-urile pot fi enervante).

avertismente

Înainte de a urca, asigurați-vă că banda de alergare este la viteză mică.
Luați-o încet! Începeți cu exerciții ușoare de 3 ori pe săptămână și faceți-vă drumul în sus. Dacă încerci prea mult, poți să te tentezi sau să te simți descurajat altfel de "prea mult prea curând".
Du-te încet! Începeți exercițiul de trei ori pe săptămână și apoi creșteți.
Înainte de a începe un program de exerciții, consultați un medic. Dacă vă simțiți amețit sau fugiți, opriți imediat.