Cum să fugi și să faci un salt frontal al morții

Acest articol va explica modul de a alerga și de a face o saltea frontală în succesiune, o mișcare care este un semn distinctiv al gimnasticii. Mulți oameni văd că este dificil pentru că nu puteți vedea punctul de aterizare - muritorul poate fi făcut numai dacă vă angajați în întregime pentru el. Cu toate acestea, odată ce ați învățat cum să faceți mișcarea și să vă pregătiți în consecință, va fi o mișcare ușoară de a stăpâni.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea pentru muritor
Partea 2fugind pe muritor
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Pregătirea pentru muritor

Imaginea intitulată Faceți un Flip față în desfășurare Pasul 1

Obțineți ajutorul unui observator experimentat sau vă puteți răni. Dacă nu cunoașteți pe cineva care are o suprafață moale de practicat. Scaunele de gimnastică sunt foarte recomandate "". Dacă nu aveți acces la unul dintre ele, utilizați o saltea fermă.

Imaginea intitulată Faceți un Flip față în desfășurare Pasul 2

Pregătiți-vă cu exerciții care întăresc executarea mișcării.

Săriți direct în aer cât de mare puteți. Îndoiți genunchii și împingeți corpul în sus. Utilizați-vă brațele pentru a vă ajuta să ajungeți mai sus și aterizați pe vârfuri. Faceți acest lucru de mai multe ori. Ideea este să vă măriți abilitatea de a sari în poziție verticală atunci când faceți acest lucru mortal.
Repetați cu o rulare inițială. Puneți pași câțiva pași, săriți, plantați-vă picioarele și săriți cu degetele de la picioare cât mai mult posibil.
Practicați rulmenții de rulare dintr-o poziție în picioare. Stați, rotiți-vă și stați. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți cum veți face treaba în aer.
Faceți pașii de mai sus. Faceți o alergare inițială, săriți în sus și luați o saltea (dar nu faceți muritorul!). Adu-ți genunchii spre piept în cel mai înalt punct. Nu trebuie să țineți genunchii, dar puteți face acest lucru dacă doriți.
Faceți somersaults cu scuba diving pentru a vă ajuta să faceți față cu teama de a vă fiți capul. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să efectuați rotația cu umerii, nu cu picioarele. Săriți puțin mai sus și înainte în scufundări și poziționați ușor capul spre piept. Ar trebui să fii capabil să simți corpul tău să se rotească fără efort atât de mult ca înainte.

Partea 2
Fugind pe muritor

Imaginea intitulată Faceți o trecere în față a flip-ului 3

Rulați înainte cu o viteză moderată. Nu alerga suficient de repede pentru a pierde echilibrul atunci când plantați picioarele și nu suficient de lent pentru a nu reuși să terminați muritorul. Mulți oameni au tendința de a alerga repede, gândindu-se că acest lucru va duce la un salt puternic, dar, de obicei, ei sfârșesc prin a nu sari destul de mare, ceea ce duce la acești oameni care se încadrează pe o înapoi. O jogging rapid este suficient.

Imaginea intitulată Faceți un Flip față în desfășurare Pasul 4

După ce a câștigat suficientă viteză, faceți un salt mic și aterizați ferm pe tălpile picioarelor. Picioarele tale ar trebui să fie plantate sunt la latimea umerilor, dar mai devreme decât umerii să fie în măsură să sară peste forte.Levante brațe atunci când sărituri, astfel încât acestea sunt deasupra capului atunci când picioarele lovit la sol. Pierdeți înălțimea în saltul dvs. când împingeți corpul doar cu degetele de la picioare, nu cu întregul. În pasul următor, brațele ar trebui să fie aruncate în sus pentru a genera mai mult rotire pentru muritorul tău.

sări înainte a muritorului. Nu vă coborâți capul până când picioarele nu ies din podea, sau nu vă puteți roti complet.

Imaginea intitulată Faceți un Flip față în desfășurare Pasul 5

Săriți în aer din poziția în care sunt plantate cu picioarele, arunca brațele în sus și înainte, apoi le aduce în jos spre picioare, trăgând genunchii spre piept, astfel încât organismul dumneavoastră este bine diminuat pentru a crea mai multă rotație. Este posibil să faceți un salt fără să vă mișcați brațele, dar această procedură facilitează mișcarea. Amintiți-vă să "săriți" la sol pentru a ajunge la înălțimea maximă. Pentru a vă ajuta corpul să meargă mai sus decât înainte, priviți la tavan când sari. Nu trebuie să vă aruncați tot capul în sus, suficient pentru a vedea tavanul.

Imaginea intitulată Face un flip frontal în desfășurare Pasul 6

Trageți genunchii spre piept strângeți corpul într-o formă de minge pentru a obține o rotație de 360 de grade. Încercați să vă deschideți puțin picioarele atunci când vă micsorați, astfel încât să nu lăsați un genunchi să atingă celălalt. Acest lucru reduce dimensiunea un pic și vă oferă mai multă rotație, pe lângă prevenirea rănilor la fața dumneavoastră. Un genunchi este mult mai puternic decât un nas și poate sparge același lucru.

Păstrați ferm poziția dvs. strânsă. Dacă nu vă plecați suficient, aterizarea dvs. va fi dezechilibrată și neînțeleasă.

Imaginea intitulată Faceți un Flip față în desfășurare Pasul 7

Pregătește-te de îndată ce simți că ajungi din nou în partea dreaptă în aer. Unii oameni sugerează că "se uită" în cazul în care va cădea, dar nu este la fel de ușor ca privirile la sol în timp ce rulare. Trebuie să vă "simțiți" de-a lungul saltului.

Nu vă întindeți devreme. Veți cădea înapoi și vă veți cădea pe spate. Țineți-vă poziția înainte de a vă întinde.

Imaginea intitulată Fă un Flip în Fuga în Faza Pasul 8

Țintiți cu picioarele în afară la aceeasi distanta ca inainte, aproape la aceeasi distanta de la umeri. Flexi-vă genunchii la aterizare pentru a absorbi impactul și utilizați-vă brațele pentru a menține echilibrul, astfel încât să nu cădeți înainte sau înapoi. Întotdeauna aterizați pe vârful picioarelor.

sfaturi

Probabil că nu veți putea efectua această mișcare la prima încercare, sau la a doua sau a treia. Încercați să "simțiți" corpul în timpul saltului pentru a putea înțelege ceea ce faci greșit și drept, pentru următoarea încercare. A avea un prieten să te corecteze sau să te împuști sărind poate fi foarte util.
Puteți încerca, de asemenea, să faceți ca un trambulină să se simtă mai bine.
Încercați să găsiți un loc liniștit, astfel încât să nu vă distrați. Distragiile pot avea consecințe grave, la fel de grave ca ruperea gâtului.
Este întotdeauna bine să încerce să învețe mișcările de pe o trambulină înainte de a încerca același lucru pe teren, dacă nu aveți o mulțime de încredere în abilitățile lor (și saltele / sau autocarul).
Când practicați, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este "să vă angajați să vă rotiți". Orice ezitare va determina saltul să cedeze.

avertismente

Această mișcare ar trebui să fie întotdeauna practicată pe suprafețe de cădere sau moale până când saltul mortal este făcut corect - acest lucru vă poate ajuta să nu vă răniți genunchii și bărbia.
Atunci când încercați să efectuați mai întâi această tehnică, nu uitați să încercați să faceți acest lucru pe o trambulină sau pe o suprafață moale, altfel ar putea apărea vătămări grave. Dacă te rănești, vei reduce șansele unui alt salon frontal.
Amintiți-vă să faceți salt înainte de a vă juca înainte sau puteți opri terenul în loc să aterizați.
Asigurați-vă că atunci când încercați să mutați terenul pentru prima dată, cineva vă urmărește.