Cum de a arde mai multe calorii în Mat

Acesta nu este un ghid pentru a vă ajuta să piardă în greutate în nesănătoasă și nesustenabilă, dar să te învețe o altă formă de exercițiu care vă poate da satisfacție în plus în timpul antrenamentului pe banda de alergare.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Ardeți mai multe calorii pe o banda de alergat Pasul 1

Întotdeauna cald înainte de a merge la banda de alergare sau orice alt tip de echipament de fitness, deoarece înainte de suprasarcină un mușchi pentru a practica exercitarea este prost și dureroasă. Începeți cu niște alunecări, picior întinzându-se, genunchii, astfel de lucruri, pentru a-ți lăsa mușchii în poziție.

Imagine ardeți mai multe calorii pe o bandă de alergare Pasul 2

Deci, atunci când sunteți gata să înceapă, porniți banda de alergare la o viteză normală numai pentru o cursa buna, care va începe să crească ritmul cardiac și accelera respirația. Faceți asta pentru aproximativ cinci până la zece minute.

Imaginea intitulată Ardeți mai multe calorii pe o bandă de alergare Pasul 3

Apoi, măriți viteza la anumite niveluri, astfel încât să faceți jogging rapid. Este important să puteți menține această viteză, deoarece va fi viteza de bază - cea la care vă veți întoarce.

Imaginea intitulată Ardeți mai multe calorii pe o banda de alergare Pasul 4

Când vă mențineți viteza bazală timp de cinci până la zece minute, măriți viteza pentru o fotografie medie. Striveaza-te pentru TRUTH timp de aproximativ doua minute si apoi intoarce-te la rata de baza pentru alte cinci pana la zece minute.

Imagine ardeți mai multe calorii pe o bandă de alergare Pasul 5

După aceasta, reveniți la fotografiere, de data aceasta timp de trei minute. Întoarceți-vă la ritmul bazal timp de încă cinci până la zece minute.

Imaginea intitulată Ardeți mai multe calorii pe o banda de alergare Pasul 6

Acum, ia o șansă de patru minute. Continuați să urmați această schemă de intervale până când picioarele dvs. nu mai pot fi difuzate (de obicei, după 30 până la 45 de minute, dacă vă luptați cu adevărat).

Imaginea intitulată Ardeți mai multe calorii pe o bandă de alergare Pasul 7

Coborâți din banda de alergare și vă simțiți mulțumiți!

sfaturi

Secretul din spatele acestei tehnici sunt cele mai intense intervalele de antrenament, deoarece ele variază în ritmul cardiac si sa mentina nivelurile lor de oxigen în sus și în jos, ca și în cazul în care corpul său au fost alternând între activități aerobe și anaerobe - anihilând calorii.
Această tehnică poate fi aplicată cu toate echipamentele de gimnastică - eliptice, biciclete, scări, mașini de pescuit - chiar și atunci când alergi în aer liber. Secretul este INTERVALS, INTERVALS, INTERVALS!
Fiți conștienți și încorporați o varietate de exerciții în antrenament. Aceasta înseamnă că trebuie să comutați între diferite mașini cardio. De asemenea, trebuie să exersați o rezistență de câteva ori pe săptămână, mai degrabă decât o antrenament la interval, pentru a vă menține corpul obișnuit să se obișnuiască cu instruirea.
Rulați întotdeauna pe o pantă de cel puțin 0,5, ceea ce va diminua impactul asupra articulațiilor genunchiului, reducând astfel riscul de rănire.
- Muzica ajută foarte mult. Cercetări privind relația dintre muzică și spectacol de activitate fizică care de multe ori muzica se referă la bătăile inimii dvs. - astfel încât alege cântece rapid te motiva și să vă păstrați pe drumul cel bun și pentru a menține rata ridicată de inima - care este ceea ce arde cu adevărat caloriile! De asemenea, alegeți melodii cu versuri pozitive pentru a rămâne în viață.

avertismente

Trebuie să vă opriți atunci când corpul vă cere - nu alerga până când vă lipiți sau vă răniți grav - antrenamentul până când veți ieși din epuizare nu aduce nici un beneficiu.
Aceasta nu este o modalitate pentru oamenii anorexici de a pierde mai multă greutate, este doar o modalitate de a vă face mai multumiți de activitatea fizică. Scopul este de a elibera aceste produse chimice fericite - endorfinele - care sunt produse intens după un antrenament bun și satisfăcător.
Începătorii ar trebui să aibă grijă deosebită să nu exagereze. Dacă nu reușiți să alergați, puteți ajusta înclinarea benzii de alergare pentru a crește arderea caloriilor.

Materiale necesare

O pereche bună de pantofi de alergare care vă vor sprijini bine picioarele. Nu este bine să fugi în ceva care va face mai mult rău decât bine în picioare.
Apă sau o băutură izotonică pentru a vă hidrata înainte, în timpul și după antrenament.
Hainele potrivite - scuze, pantaloni scurți de blugi și o cămașă de tee distractivă nu sunt o opțiune bună! Aveți nevoie de o fustă sport sau pantaloni scurți și un tricou de bumbac sau uscat pentru a elimina excesul de umiditate și răciți-vă.