Cum să fii alergător

Vrei să fii următorul Adrian Peterson sau Terrell Davis? Urmați acești câțiva pași și veți fi pe drumul cel bun.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Decideți ce fel de spate sunteți. Sunteți un spate evaziv? Sau o spate puternică? Fiecare tip de spate are avantajele și dezavantajele sale. De exemplu, o spate puternică va fi capabilă să se descurce mult mai ușor decât o spate evazivă, dar un spate evaziv va fi mai puțin probabil să prindă și să alerge mult mai repede decât o spate puternică. Corpul tău și abilitățile naturale ar trebui să influențeze alegerea ta. Dacă sunteți în mod natural rapid, fiind un spate evaziv ar fi cel mai bine pentru voi, dar dacă veți găsi că sunteți puternici și puternici, spatele puternic poate fi cea mai bună alegere. Cu toate acestea, nu toată lumea se încadrează strict într-una din aceste categorii. Dacă sunteți aproximativ egali în ceea ce privește viteza și puterea, puteți fi considerat un echilibru înapoi. Dacă sunteți cel mai echilibrat tip, asigurați-vă că rămâneți echilibrat.

Dacă alegeți să fiți un spate evaziv, lucrul la agilitatea dvs. ar fi cel mai bun lucru de făcut. Mulți cred că viteza este cea mai înaltă calitate pentru un spate evaziv, dar dacă viteza face o mare diferență, este secundară agilității. Lucrul pe agilitatea voastră vă va permite să vă îndepărtați de la câțiva apărători atunci când vin spre tine. Veți găsi că în cele mai mari curse nu veți ajunge la viteza maximă. În schimb, veți încerca în mod constant să evitați apărătorii schimbând direcțiile și înșelându-i cu mișcările. Lucrul la agilitatea dvs. va ajuta la facilitarea acestei sarcini. Acestea fiind spuse, lucrul la viteza ta este inca necesar, dar nu la fel de important ca agilitatea.

Imaginea intitulată Fii un pas în spate Pasul 3

Dacă alegeți să fiți un spate puternic, lucrul la puterea și explozia dvs. este cea mai bună alegere. Cele mai multe spate puternice sunt folosite pentru a trece prin găuri pentru a câștiga primul în jos, mai degrabă decât să se termine de abordări, ca un spate evaziv. Lucrul la puterea și explozia ta te va ajuta să-ți bați apărătorii. Concentrați o mulțime de lucru pe picioarele voastre. Cei mai mulți oameni aud de forță și alerg imediat la bancă. În timp ce acest lucru vă va ajuta puterea, nu petreceți prea mult timp pe ea, concentrați majoritatea antrenamentelor asupra picioarelor și a miezului.

Imaginea intitulată Fii un pas în spate Pasul 4

Lucrul pe rezistența dvs. este esențial pentru orice alergare în spate, indiferent dacă sunteți un evaziv sau forțat. Multe echipe se bazează pe spatele lor pentru prima în jos sau touchdown, astfel încât, indiferent de scopul dvs., veți executa foarte mult. Rularea frecvent vă va ajuta să obțineți un nivel mai bun de anduranță.

Redarea și participarea la scrimmage vă va ajuta să vă dezvoltați abilitățile. Exercitiile joaca un rol important in a deveni un spate mai bun, dar antrenamentul este obligatoriu pentru ca tu sa obtii un sentiment al pozitiei tale pentru jocuri. Cu scrimmage veți înțelege mai bine ce trebuie să faceți atât în timpul jocului, cât și în afara acestuia. Dacă observați că nu este suficient de rapid în timpul scrimmagiilor, există șanse să nu fiți suficient de repede în timpul unui joc, atunci ar trebui să includeți exerciții de agilitate în antrenamentele dvs.

Imaginea intitulată Fii un pas în spate Pasul 6

Este important ca toți spatele să se familiarizeze cu traseele. Traseele comune de rulare a spatelui sunt curățarea și traversarea. Sweep este un joc în care alerga înapoi primește mingea, fie prin trecere sau prin împărțitorul de mâna-off, și rulează de-a lungul liniei de scrimmage. Unitatea, cunoscută și sub numele de scufundări sau scufundări, este o piesă în care jocul de mers înapoi se desfășoară în direcția orificiilor deschise de bărbații de linie. Cele mai multe spate de rezistență vor fi responsabile de mișcările de tip scufundări, în timp ce spatele evaziv va lua adesea mizele.

Imaginea intitulată Fii un pas în spate Pasul 7

Distrează-te. Suna corn, dar e cel mai important. Dacă nu vă distrați să jucați, probabil că o alergare în spate nu este pentru dvs. Poate este mai bine să încerci alte poziții sau chiar un sport complet diferit.

sfaturi

Mănâncă sănătos. Mâncând sănătoși, vă veți simți mai bine în timpul jocurilor și antrenamentelor. Asta face diferența.
Trenul frecvent. Va ajuta foarte mult.
Lucrează cu prietenii. Exercitarea cu prietenii adaugă o natură competitivă majorității oamenilor, ceea ce vă face să vă angajați mai mult în timpul exercițiilor fizice. Dar aveți grijă să nu vă forțați prea mult, sau vă puteți răni.

Cum să fii alergător

pași

sfaturi

avertismente