Cum să rezolvați anxietatea la copii

Toți copiii ar trebui să se ocupe de anxietate în viața lor. Cu toate acestea, unii copii pot fi mai îngrijorați decât alții. Învățând cum să se ocupe de anxietatea copiilor le va învăța să facă față abilităților pe care le vor folosi probabil pentru restul vieții. Cu toate acestea, poate fi dificil să vă vedeți că copilul dumneavoastră suferă de sentimente de frică, de teamă, de nervozitate și timiditate. Din fericire, există modalități prin care vă puteți ajuta copilul să-și sfideze temerile. Dacă anxietatea este extremă, puteți lua în considerare, de asemenea, solicitarea ajutorului medical. Dacă sunteți îngrijorat de anxietatea copilului dvs., dar nu sunteți sigur de ceea ce îl cauzează, puteți începe prin citirea metodei 3.

conținut

Pași
Metoda 1ajutarea copilului dumneavoastră să depășească anxietatea
Metoda 2căutați ajutor medical
Metoda 3diagnosticarea anxietății copilului dumneavoastră
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajutarea copilului dumneavoastră să depășească anxietatea

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 1

Învățați copilului tehnici de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă relaxați. Respirația profundă este o tehnică care permite unui copil să se calmeze ușor și rapid. Explicați-i copilului că atunci când este anxios, poate începe să respire mai repede decât în mod normal. Lasă-l să știe că acest lucru îl poate face să se simtă mai rău. Respirația implică profund inspirațiile care umple plămânii și extind burta.

Încurajați copilul să respire prin nas și să-și umple plămânii. Dacă are dificultăți, pune mâna pe stomac pentru a-i arăta că atunci când respiră, stomacul trebuie să se extindă.
Când știe cum să respire adânc, să-l exerseze în respirație timp de 10 secunde, ținând respirația pentru un moment și apoi expirând timp de 10 secunde. El poate repeta acest proces de câte ori este necesar până când se simte mai puțin anxios.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 2

Învățați-vă tehnicile de relaxare a mușchilor copilului. Relaxarea musculară vă învață copilul cum să relaxeze corpul într-un mod care îi permite să renunțe la anxietate. Asigurați-vă copilul să stea într-un loc liniștit, cu lumină naturală. Apoi, tensionați fiecare grupare musculară, una câte una, începând cu picioarele și avansând până la gât. Atunci ar trebui să-și relaxeze toate mușchii. Dacă nu înțelege, arătați-i prin tensionarea propriului corp.

De asemenea, îl puteți lăsa să stea pe burtă pe pat, ceea ce ar trebui să încurajeze relaxarea întregului corp.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 3

Ajutați copilul să-și provoace gândurile de anxietate. Această tehnică este folosită cel mai bine împreună cu copiii mai mari. Când copiii sunt îngrijorați, adesea văd lumea printr-un văl de gânduri înfricoșătoare. Dacă îl puteți ajuta să-și reconsidere lumea exterioară și să se confrunte cu aceste temeri, pot exista progrese importante.

Pentru a aborda aceste gânduri, înlocuiți gândurile de anxietate cu gânduri mai realiste despre lume. Dacă copilul dumneavoastră este nerăbdător să meargă la școală, reamintiți-i că are prieteni care doresc să se joace cu el și că profesorul dorește să-i spună lucruri interesante.
O afirmație care ar putea ajuta este "Sunt supărată acum, dar acel sentiment va trece".

Imagine intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 4

Nu permiteți evitarea. Evitarea este un mecanism de coping foarte popular atunci când persoana este în dificultate. Evita ceea ce te deranjează poate fi o soluție bună scurt, dar atunci când este vorba de o confruntare pe termen lung, acest lucru se poate face numai probleme mai rău. Păstrați-vă departe de experiențele neplăcute, spune subconștientului dvs. că într-adevăr aveți ceva de frică și, prin urmare, crește doar nivelul de anxietate. Dacă copilul dvs. evită mai degrabă probleme decât să se ocupe de ele, este probabil ca, în timp, problema să se aprofundeze și să devină și mai dificil de rezolvat.

Imaginați-vă această situație - copilul dvs. este incredibil de nerăbdător să vorbească în fața camerei și nu vrea să o facă. Vă simțiți rău și nu vreți ca copilul dumneavoastră să sufere, vorbiți cu profesorul și rugați-o să vă elibereze de această activitate. Atunci ce se va întâmpla atunci când copilul dumneavoastră crește și trebuie să vorbească în public și nu se poate îndepărta de el? Anxietatea lui va fi chiar mai rea decât atunci când era copil.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 5

Ajutați copilul să facă față temerilor sale. Adesea, copiii vor evita anumite situații sau locuri din cauza fricii. Pentru a învinge anxietățile, trebuie să se confrunte cu aceste temeri. Deci este mai bine să începeți cu ceva care nu este atât de înfricoșător și să progresați în situații sau locuri care provoacă o mare anxietate. Pentru a face acest lucru:

Începeți cu situații care cauzează cea mai mică anxietate și apoi creșteți treptat intensitatea situației provocatoare de anxietate. Introduceți copilul în situație și permiteți-i să utilizeze tehnicile de relaxare pe care le-a învățat. Dacă copilul are dificultăți, urmați-l prin pașii de relaxare. Când se oprește să se simtă atât de neliniștit, puteți să-i permiteți fie să plecați, fie să vă bucurați de situație.
De exemplu, în cazul în care copilul dumneavoastră este frică să vorbească în fața camerei, începe făcându-l să vorbească doar pentru tine, apoi pentru prieteni, apoi la părinții prietenilor etc. până când se simte confortabil vorbind în fața altora.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 6

Lăsați copilul să știe că îl acceptați și îl iubiți. Lăsați-i pe copilul tău să știe că îl iubești și îl primești așa cum este. Puteți găsi că copilul știe deja acest lucru, dar spune-i din nou și arată dragostea ta să-l dețină și să petreacă timp împreună este o parte importantă pentru a vă ajuta să facă față anxietatii.

În același timp, amintiți-vă că copilul dumneavoastră este incredibil de sensibil la reacțiile tale, deci, dacă doriți să se ocupe de anxietate lui, trebuie să acorde o atenție la propriul comportament. Acceptarea copilului dumneavoastră, concentrarea asupra calităților sale, relaxarea împreună și învățarea lui cum să se ocupe de frică este ceea ce va face diferența în reducerea anxietății.

Metoda 2
Căutați ajutor medical

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 7

Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea de medicamente pentru copilul dumneavoastră pentru a lupta împotriva anxietății. Anxietatea poate deveni omniprezentă și dăunătoare pentru multe aspecte diferite ale vieții copilului dumneavoastră. Un alt mod în care anxietatea poate fi tratată este prin medicamente pe bază de prescripție medicală. Aceste remedii pot fi, de asemenea, utilizate cu tratamente terapeutice comune și tehnici de relaxare, cum ar fi cele descrise în secțiunea anterioară. Va trebui să lucrați împreună cu medicul pentru a găsi medicamentele și dozajul care vor funcționa cel mai bine împreună cu copilul dumneavoastră. Utilizarea medicamentului poate fi pe termen scurt sau lung, în funcție de prevalența anxietății copilului dumneavoastră.

Cel mai frecvent utilizat medicament anti-anxietate pentru copii este inhibitorul selectiv al recaptării serotoninei (SSRI sau SSRI).

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 8

Dați medicului lista completă a celorlalte medicamente pe care copilul dumneavoastră le ia. Atunci când medicul dumneavoastră prescrie un medicament anti-anxietate, este foarte important să-i spuneți despre toate medicamentele pe care copilul dumneavoastră le ia pe bază de prescripție medicală și de prescripție medicală.

Medicamentele anti-anxietate pot avea interacțiuni cu alte medicamente. De aceea este foarte important să informați medicul despre toate medicamentele pe care le ia copilul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 9

Creați o cronică pentru a vă ajuta copilul să rețină medicamentul. Pentru a vă asigura că copilul își ia medicamentul, puneți-l pe o cronologie. Alegeți un timp ușor pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră să luați medicamentul și apoi plasați medicamentul undeva unde vă amintiți unde se află.

Puteți crea un program vizual suspendând un calendar în care copilul dvs. poate zgâria ziua în care ați luat medicamentul. În loc să zgâriați, puteți să vă distrați când purtați un autocolant sau ceva asemănător.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 10

Utilizați întăriri pozitive pentru a vă ajuta copilul să se simtă bine cu privire la administrarea medicamentului. Când vă dați copilului medicamentul, oferiți o armare pozitivă oferindu-i o bomboană, o jucărie sau doar dacă rămâneți pozitiv în legătură cu acest proces.

O altă modalitate de a vă încuraja copilul să luați medicamentul este să luați al tău în același timp (chiar dacă este vorba doar de un multivitamină). Acest lucru arată copilului dvs. că luarea de medicamente este un lucru bun, deoarece părinții lui iau pastile împreună cu el.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 11

Evitați negativitatea. Indiferent de metoda pe care o utilizați pentru a ajuta la integrarea medicamentului în viața copilului dvs., ar trebui să funcționeze, dacă nu sunteți negativ. Negativitatea în ceea ce privește luarea de medicamente va provoca doar stres copilului dumneavoastră anxios.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 12

Înțelegeți că există unele efecte secundare atunci când se iau pastile anti-anxietate. Este important să știți că FDA a emis un avertisment de alertă pentru ISRS. Într-un număr mic de copii, SSRI pot crește gândurile și comportamentele suicidare. Riscul este destul de mic, dar este important să monitorizați comportamentul copilului atunci când începe să ia medicamente anti-anxietate.

Copilul dumneavoastră poate suferi, de asemenea, efecte secundare minore, cum ar fi cefaleea, greața și tulburările de somn.

Metoda 3
Diagnosticarea anxietății copilului dumneavoastră

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 13

Discutați cu copilul despre simptomele fizice pe care le întâmpină. Copiii pot prezenta anxietate în mai multe moduri. Ele sunt de obicei diferite de modul în care adulții se confruntă cu anxietate. Există trei componente principale ale anxietății: fizice, mentale și comportamentale. Schimbările fizice din corpul copilului dumneavoastră pot fi dificil de identificat. Comunicarea despre simptome devine foarte importantă datorită acestui fapt. Pentru a evalua aceste schimbări fizice, trebuie să puteți vorbi cu copilul despre cum se simte fizic. Copilul dumneavoastră se poate simți:

Creșterea ritmului cardiac.
Accelerarea respirației.
Dureri de stomac sau greață.
Senzație de cald sau rece.
Transpirație, tremor și amețeli.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 14

Discutați preocupările copilului dumneavoastră. Din punct de vedere mental, copiii se vor îngriji de multe lucruri în viața lor. Aceste preocupări pot fi legate de situațiile curente sau de un eveniment viitor. Copiii mici ar putea să nu poată identifica gândurile de anxietate, chiar și atunci când sunt foarte îngrijorați. Acest lucru se poate întâmpla și la copiii mai mari (sau la adulți). Unele gânduri de anxietate pot include:

Ce se întâmplă dacă cad din bicicletă și toți râd?
Dacă mama nu vine și mă ia după școală?
Și dacă ceilalți copii nu mă plac?
Ce se întâmplă dacă fac prea multe greșeli la testul oral? etc.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 15

Căutați comportamente care demonstrează anxietatea copilului dumneavoastră. Cele mai frecvente tipuri de comportamente expuse de copiii cu anxietate sunt urmărirea evitării și asigurării. Evitarea este unul dintre cele mai comune comportamente văzute în anxietate. Într-o situație amenințătoare, copilul va evita ceea ce se teme. În timp ce acest lucru nu este o problemă dacă există o amenințare reală, în viața de zi cu zi acest lucru poate împiedica copiii să se confrunte cu situații dificile. Mulți copii pot evita situațiile care provoacă anxietate, cum ar fi:

Nu doresc să mănânce în cantină.
Nu vreau să merg înotați.
Nu doresc să meargă la pre sau școală.
Nu doriți să ridicați mâna în timpul orelor de curs.
Nu vreau să dorm în camera însăși.

Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 16

Ia timp pentru a cerceta și a învăța despre anxietate la copii. Dacă credeți că copilul dvs. suferă de anxietate, educați-vă despre anxietate la copii. Aflați că anxietatea este normală. Aproape toată lumea (inclusiv copiii) trece prin anxietate la un moment dat în viața lor. De exemplu, este normal să vă simțiți neliniștiți înainte de introduceri, să întâlniți oameni noi și înainte de un test. Anxietatea poate fi adaptivă și uneori îi ajută pe oameni să facă față situațiilor periculoase sau să profite la maximum de ele însele. Anxietatea devine problematică numai atunci când organismul reacționează îngrijorat în absența pericolului sau situației stresante. Pentru a afla mai multe despre anxietate:

Discutați cu un medic sau terapeut și adresați-vă întrebări legate de problema copilului dumneavoastră.
Căutați pe site-uri medicale legitime.
Citiți articole și cărți referitoare la situația dvs.

sfaturi

Dacă copilul dvs. pare să fie stresat cu modificări de rutină, faceți o rutină pentru mese, temele la domiciliu, culcare și culcare.
Lucrați împreună cu partenerul dvs. sau cu alți adulți din casă pentru a face față anxietății copilului dumneavoastră.
Dați consecințe. Anxietatea nu dă copilului dvs. o lumină verde pentru a se misca greșit. Stabiliți limite și așteptări pentru copilul dvs. și folosiți consecințele.
Oferiți-vă sprijinul în timp ce copilul se confruntă cu temerile sale. De asemenea, să nu-și reducă temerile, spunând că este prost sau prost.
Construiți încrederea în sine prin implicarea copilului în activități care vă fac mândri.
Amintiți-vă să fiți în controlul propriilor dvs. reacții. Pentru aceasta, trebuie să ai grijă de tine, mâncând bine, dormind și exercitând.
Riscați cu copilul anxios încercând lucruri noi și expunându-i la situații și locuri noi.