Cum să nu vă fie frică de întuneric

Ti-e frica de intuneric poate transforma ceea ce ar fi o parte de relaxare și de întinerire a vieții într-un coșmar. Această teamă nu afectează numai copiii, deoarece și adulții suferă de ea. Deci, nu trebuie să vă fie rușine din cauza fricii voastre, indiferent de vârsta dvs. Trucul pentru a termina frica de intuneric este de a ajusta perspectiva pentru a face patul pare a fi un loc sigur și confortabil, chiar și atunci când luminile sunt stinse.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să dormiți
Partea 2ajustarea perspectivelor
Partea 3ajutând copilul să depășească frica de întuneric
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să dormiți

Calmează-te înainte de a te culca. O modalitate de a depăși teama de întuneric este să vă asigurați o anumită perioadă de timp pentru dvs. înainte de culcare. Va trebui să încercați să opriți toate dispozitivele electronice, cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, evita cafeina după amiază și, de asemenea, să încerce să facă ceva liniștit și relaxant în acest moment, este citit un pic sau de a asculta muzică bună. Trebuie să introduceți starea cea mai relaxată a minții în care este posibil pentru a ameliora anxietatea care te deranjeaza, atunci când luminile sunt stinse.

Încercați să meditați timp de 10 minute. Așezați-vă și concentrați-vă asupra respirației, a suspinării și a expirării, relaxând în același timp părțile corpului. Încercați să gândiți numai corpul și respirația, eliberându-vă de toate gândurile care vă provoacă anxietate.
Găsiți ceva care vă va relaxa. Fie că luați ceai de musetel, ascult muzica clasică, sau că vă adormiți cu pisoiul de companie.
Evitați să faceți ceva care provoacă mai multă teamă sau anxietate, cum ar fi urmărirea știrilor de seară sau vizionarea unei serii violente. Ar trebui să evite, de asemenea, nimic în general, care poate subliniind sau care poate provoca îngrijorare pe timp de noapte, cum se face temele în ultimul minut sau au o conversație serioasă cu cineva.

Se îndepărtează treptat de lumină. Nu este nevoie să opriți imediat toate luminile pentru a vă depăși frica de întuneric. În primul rând, ar trebui să știți că somnul în întuneric cauzează un somn mai profund și mai restabil decât să dormiți cu luminile aprinse. Utilizați acest lucru ca punct de stimulare pentru a vă încuraja să dormiți în întuneric. Dacă dormiți cu toate luminile aprinse din cauza fricii, încercați să scăpați sau să opriți unele dintre ele înainte de culcare sau când vă treziți noaptea. Acest lucru vă poate ajuta încet să vă obișnuiți să dormiți în întuneric.

Puteți stabili un obiectiv pentru dvs., cum ar fi decizia de a dormi numai cu luminile de noapte pe sau cu doar lumina unei camere din apropiere.

Provocați-vă temerile. Când te culci noaptea, întreabă-te de ce ți-e frică. Dacă credeți că există cineva în garderobă, sub patul tău sau ascuns în spatele unui scaun în colțul camerei tale, ar trebui să mergi acolo și să verifici locul. Arătați-vă că nu este absolut nimic de îngrijorat. Făcând acest lucru, vei fi mândru de tine pentru că te confrunți cu temerile tale și vei putea să dormi mai ușor.

Dacă vă treziți cu această teamă în mijlocul nopții, spuneți-vă că, cu cât o verificați mai repede, cu atât mai repede vă veți simți mai bine. Nu petrece toată noaptea îngrijorată de necunoscut.

Lăsați puțină lumină, dacă este necesar. Nu vă fie rușine să folosiți o lumină de noapte în colțul camerei dvs. Dacă vă ajută cu adevărat să vă ușurați temerile, nu trebuie să vă simțiți obligați să nu-l folosiți. Mai mult decât atât, având o lumină de noapte în hol sau o lumină pornit într-o altă cameră poate ajuta să obțineți în jurul valorii de mai ușor, dacă aveți nevoie pentru a merge la baie în noapte.

Mulți oameni dorm cu puțină lumină, deci nu credeți că trebuie să dormiți în întuneric total pentru a vă depăși frica de întuneric.

Faceți-vă camera mai confortabilă. Un alt mod de a vă face față temerilor este să vă asigurați că camera dvs. este confortabilă și confortabilă pentru somn. Păstrați-l curat și curat, astfel încât să aveți mai puțin frică că există ceva ascunde în spatele unui morman de haine sau într-un dulap murdar, de exemplu. Încercați să aveți culori calde și strălucitoare în cameră, astfel încât să treacă o energie mai pașnică și mai pozitivă. De asemenea, nu puneți prea multe lucruri în camera dvs., astfel încât să nu vă simțiți sufocați. Să depună eforturi pentru a crea o atmosferă mai pozitivă în camera ta, cu siguranță, va crește șansele de a se simtă în siguranță acolo.

Închideți fotografii sau imagini care vă fac să vă simțiți în siguranță și în siguranță. Dacă folosiți imagini care sunt întunecate, misterioase sau chiar amenințătoare, ele pot provoca mai multă frică fără să observați.
A face ca camera ta să fie mai confortabilă va face și ea un loc în care veți dori să petreceți mai mult timp. Scopul este pentru tine să rămâi în siguranță și fericit în camera ta, mai degrabă decât speriat.

Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, probabil că veți încerca să dormiți în același pat cu părinții, frații sau chiar câinele. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să depășiți această teamă, va trebui să învățați să vedeți patul dvs. ca un loc sigur în care puteți fi singur. Dacă sunteți deja obișnuiți să dormiți cu alte persoane, încercați să petreceți mai puțin timp cu ei pe timp de noapte până când puteți dormi singur.

Dacă aveți un caine sau un câine de companie, acestea pot fi o sursă excelentă de confort. A avea în pat le poate ușura temerile, dar chiar și atunci nu trebuie să depindeți de ele ori de câte ori se află în patul tău să doarmă. Lăsați-i să doarmă pe picioare sau doar în dormitor, dar din pat, ar trebui să fie de ajuns.

Partea 2
Ajustarea perspectivelor

Schimbați ideea de întuneric. Unul dintre motivele care pot provoca această teamă este că vedeți întunericul ca ceva rău, obscur, misterios sau orice altă trăsătură rea. Ar trebui să încercați să vă placa întunericul prin asocierea cu lucruri pozitive. Gândiți-vă la acest lucru ca la ceva care calmează, reînnoiește sau chiar confort, cum ar fi o pătură groasă de catifea. Încercați să vă schimbați percepția despre întuneric și, în curând, veți putea profita de el.

Scrieți toate lucrurile pe care le asociați cu întunericul. La fel de prostie cum ar părea, ar trebui să faceți acest lucru și să zgâriați ceea ce a fost scris sau rupeți hârtia. Apoi scrieți asociații pozitive. Dacă sună prea prost, încercați să vorbiți cu voce tare în loc să scrieți.

Gândește-te la patul tău ca pe un loc sigur. Oamenii care se tem de întuneric sunt, de obicei, frică de paturile lor, deoarece sunt considerați un loc vulnerabil. Ar trebui să vă schimbați perspectiva pe întuneric și apoi să vă gândiți la patul dvs. ca pe o sursă de confort și protecție. Vedeți-l ca un loc în care vă așteptați să fiți, nu ca un loc care trebuie evitat. Purtați pături confortabile și relaxați-vă în pat, pentru a vă atrage mai mult să dormiți în noapte.

Petreceți mai mult timp citind și relaxându-vă în pat, acest lucru vă va face să vă simțiți fericit să fiți acolo pe timp de noapte.

Nu-ți fie rușine de teama ta. Mulți adulți au recunoscut că se tem de întuneric, indiferent de vârsta lor, nu trebuie să vă fie rușine să-l recunoașteți. Toți avem o teamă sau alta, așa că te simți mândră de tine, fiind sincer și deschis față de ceilalți. De fapt, un studiu a arătat că până la 40% dintre adulți au recunoscut că au un fel de frică de întuneric.

Cu cât sunteți mai deschis față de sentimentele voastre, cu atât mai devreme veți fi în stare să le depășiți.

Spuneți celeilalte persoane despre asta. Să vorbești deschis cu o altă persoană despre frica ta te poate ajuta să te simți mai bine primit și confortabil în încercarea de a depăși problema. În plus, vorbirea vă poate face să descoperiți că alți oameni au aceeași teamă, astfel încât conversația poate genera câteva sfaturi bune. Mărturisirea acestei frică cu altcineva vă poate face să vă simțiți mai ușurat, ceea ce este mai bine decât păstrarea tot ceea ce simțiți.

Prietenii tai te vor ajuta cu frica ta, nu-ti fa griji sa le judeca daca sunt adevaratii tai prieteni.

Obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Adevărul este că nu este întotdeauna posibil să vă confruntați cu o teamă, deși puteți lua măsuri pentru al face să fie suportabil. Cu toate acestea, dacă vă simțiți frica de intuneric sunt foarte perturbator, făcându-te în imposibilitatea de a dormi și de a face viața de nesuportat, acesta poate fi timp să caute ajutor profesionist pentru a discuta despre temerile și consecințele acestora. Amintiți-vă că nu trebuie niciodată să vă rușinați să cereți ajutor.

Puteți să discutați cu medicul despre frica dvs. și să discutați cât de dăunător este pentru dumneavoastră. El poate prescrie medicamente și poate defini cel mai bun mod de acțiune. De asemenea, vă poate ajuta să cunoașteți sursa oricăror anxietate profunde care ar putea contribui la frica dumneavoastră.

Partea 3
Ajutând copilul să depășească frica de întuneric

Nu te juca cu teama. Dacă doriți ca copilul dvs. să depășească teama de întuneric, va trebui să-l convingeți că nu există monștri sub pat sau în interiorul dulapului. Nu vă jucați și spuneți ceva de genul "Lasă-mă să vă arăt că nu există monștri în garderobă astăzi!". În schimb, clarificați faptul că este imposibil ca orice monstru să fie în garderobă. Acest lucru îi poate ajuta pe copil să-și dea seama că frica este irațională.

Dacă jucați cu frică, copilul va descoperi că există o șansă că există un monstru sau un om rău care poate fi în întuneric într-o altă noapte. S-ar putea să credeți că acest lucru va ajuta copilul să depășească temerile, dar acest lucru va face ca problema să fie mai gravă.
Nu veți fi mereu acolo pentru a "privi sub pat". Este mai util să-i înveți pe copil că nu este nevoie să se uite și nu va exista niciodată.

Asigurați-vă că copilul are o rutină frumoasă la culcare. Un alt mod de a ajuta la depășirea problemei este să asigure copilului o rutină relaxantă înainte de a merge la culcare. Citiți cu ea înainte de culcare, pentru a evita oferindu-i băuturi răcoritoare sau bomboane pe timp de noapte și pentru a evita o vezi știri sau programe care ar putea să o sperie. Cu cât sunt mai relaxați copiii înainte de culcare, cu atât mai puțin îngrijorați vor simți și cu atât mai puțin teamă de întunericul pe care îl vor simți.

Ajutați copilul să ia un duș fierbinte sau să vorbească despre subiecte plăcute de interes pentru el.
Dacă aveți o pisică, petreceți ceva timp mângâind-o cu copilul, astfel încât să se calmeze.
Încercați să vorbiți într-o voce mai moale, mai puțin accentuată. Încetați să lăsați copilul să se culce și să înceapă să oprească luminile.

Discutați cu copilul despre frică. Asigură-te că ai auzit de fapt ce-i sperie cu adevărat. Poate fi o teamă de întuneric în general sau de frica de intruziunea unui intrus, de exemplu. Cu cât știți mai mult despre ceea ce îi înspăimânță copilul, cu atât va fi mai ușor să tratezi această teamă. În plus, copilul dvs. se va simți mai bine după ce va vorbi despre problema respectivă.

Asigurați-vă că copilul nu se rușinează de teamă. Când vorbește, asigurați-vă că nu este nimic de îngrijorat și că toți avem temeri.

Consolidați confortul și siguranța copilului. Asigurați-vă că copilul se simte confortabil și sigur nu doar înainte de pat, ci și pe tot parcursul zilei. În timp ce este posibil să nu puteți proteja 100% din timp, puteți face tot efortul pentru a vă face să vă simțiți în siguranță și confortabil. Spuneți-i cât de mult o iubești și că vei fi acolo pentru tot ce ai nevoie și dă-ți aminte că casa ta este în siguranță. Acest lucru poate ajuta copilul să depășească frica de întuneric.

Lasă obiecte care trec în siguranță în camera copilului tău. Dacă copilul dorește pătura favorită sau o lumină de noapte, nici o problemă. Nu credeți că trebuie să fie în întuneric total și fără pătură pentru a depăși frica.

Faceți copilul să înțeleagă că așternutul este un loc sigur. Ar trebui să vadă patul ca un loc de confort și securitate, nu ca un loc care provoacă anxietate. Citiți cărți pentru ea în pat și asigurați-vă că va profita de asociațiile pozitive. Pe de altă parte, încercați să nu petreceți prea mult timp pe partea laterală a patului, astfel încât copilul să se simtă în siguranță de unul singur. Deși este firesc să doriți să protejeze copilul, este mai important să-i dea instrumentele de care are nevoie să se simtă de asigurare pe termen lung.

Nu-l lăsa să se culce cu tine. Deși credeți că patul dvs. poate aduce confort copilului dvs., acesta ar trebui să fie doar temporar. Încurajați-l să doarmă în patul său, pentru că va trebui să se obișnuiască mai devreme sau mai târziu.

Cereți ajutor dacă este necesar. Uneori nu puteți face prea multe pentru a ajuta copilul să-și depășească teama de întuneric. Dacă el este urinează în pat de multe ori, trezesc țipând din cauza coșmaruri sau care să demonstreze temeri sau anxietati mai serioase cu privire la alte aspecte ale vieții în mod regulat, pentru a primi ajutor medical este un lucru bun de făcut și va ajuta la tratarea sursa de anxietate și temerile copilului. Nu credeți că o oră va depăși singură și va oferi sprijinul de care are nevoie.

Dacă problema este serioasă, va fi mai dificil pentru copil să o depășească pe măsură ce vă faceți timp să acționați.

sfaturi

Dacă sunteți speriat, discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei înainte de a merge la culcare sau imediat ce anxietatea începe. Câteodată vorbesc cu cineva despre frica ta ajută.
Citește. Citește până nu poți. Acest lucru va face ca creierul dvs. sa fie prea obosit sa se teama de intuneric.
Când te sperii, gândește-te la lucruri amuzante care s-au întâmplat în timpul zilei sau săptămânii.
Porniți un sistem de sunet sau un aparat de aer condiționat. Zgomotul acestora vă va face să nu auziți nici un zgomot ciudat.
Puteți dormi cu mai multe animale umplute.
Gândiți-vă la modul în care ar reacționa alte persoane în situația dvs. Dacă vă imaginați că acționează într-un mod mai bun, urmați exemplul.
Amintiți-vă că uneori anxietatea ajută și este necesară pentru supraviețuire. Frica ta poate fi singurul lucru care te scapa de pericol.
Dacă auziți un zgomot, verificați-l sau sunați-l pe un prieten pentru a merge mai departe dacă sunteți foarte frică.
Amintiți-vă: camera este exact la fel în întuneric și în clar, deci nu este nimic de îngrijorat. Este toata imaginatia ta!
Redați muzică pentru o vreme. Se calmează și-ți fac mintea să se gândească la altceva.

avertismente

Dacă aveți o lampă de lavă în camera dvs., amintiți-vă că produce lumini ciudate pe perete.
Dacă aveți nevoie de puțină lumină, nu activați toate luminile din casă. Nu este nevoie de acest lucru și veți ajunge să plătiți mai mult factura de lumină.