Cum sa preveniti infectiile superioare ale tractului respirator

Infecțiile tractului respirator superior sunt de obicei cauzate de viruși, infecții bacteriene sau de iritante în mediul înconjurător. Cele mai frecvente dintre aceste infecții includ răceli, laringită, faringită, amigdalită, sinuzită și traheobronchită. Acestea sunt relativ comune și devin și mai frecvente în anumite momente ale anului. Din fericire, există o modalitate de a vă preveni, inclusiv limitarea expunerii la viruși potențiali și stimularea sistemului imunitar. Dacă ați contractat deja o infecție a tractului respirator superior și doriți să aflați mai multe despre cum să-l opriți de la răspândirea la alte persoane, citiți metoda a treia a acestui articol.

conținut

Pași
Metoda 1evitați expunerea la viruși
Metoda 2consolidarea sistemului imunitar
Metoda 3prevenirea răspândirii infecției
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evitați expunerea la viruși

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 1

Spălați-vă frecvent mâinile cu apă și săpun. Prin contactul direct cu un virus, devine foarte probabil că veți dezvolta o infecție dacă nu vă spălați imediat mâinile. Prin atingerea a ceva care a fost expus la un virus și nu spălarea mâinile, puteți atinge accidental fața ta și, astfel, transmite infecția la sistemul dumneavoastră. Pentru a preveni acest lucru, folosiți apă caldă cu săpun pentru a vă spăla mâinile după:

Joacă chei pentru uși.
Atingeți obiecte comune, cum ar fi telecomanda sau telefonul.
Joacă balustrade și alte obiecte publice utilizate în mod obișnuit.
Dacă nu sunt disponibile săpun și apă caldă, puteți utiliza dezinfectanți, alcooli și alte dezinfectante pentru a vă curăța mâinile.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 2

Evitați partajarea obiectelor personale. Ca măsură de precauție, încercați să evitați partajarea obiectelor personale cu alții, chiar dacă nu par a fi infectați. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți un sistem imunitar slab (a se vedea următoarea metodă de consolidare a sistemului imunitar). Evitați partajarea de elemente cum ar fi:

Ustensile, pahare de apă sau sticle și alimente.
Prosoape.
O periuță de dinți.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 3

Limitați expunerea dvs. la persoanele care pot fi infectate. Dacă un prieten a fost diagnosticat cu o infecție a tractului respirator, îl sunați în loc să îl vizitați personal. Persoana bolnav poate transmite cu ușurință un virus unui om sănătos (în acest caz, voi), deci luați măsuri pentru a evita să petreceți timp cu o persoană bolnavă, dacă puteți.

Dacă decideți să vizitați o persoană bolnavă sau să lucrați într-o unitate de sănătate, cum ar fi cabinetul medicului, asigurați-vă că vă spălați mâinile cu apă caldă cu săpun imediat ce ieșiți din partea persoanei. De asemenea, vă recomandăm să purtați o mască pentru a evita contactul cu virușii.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 4

Limitați timpul petrecut în locuri supraaglomerate. Dacă vă petreceți timp în locuri aglomerate, sunteți mult mai probabil să intrați în contact cu cineva care este infectat. Locurile pe care trebuie să le evitați, în special în timpul anotimpurilor de gripă sau de iarnă, includ centrele comerciale, parcurile, locurile de concerte, întâlnirile comunitare, clădirile mari de birouri și întâlnirile locale.

Dacă sarcina dvs. implică petrecerea timpului cu grupuri mari de persoane, luați în considerare utilizarea unei măști de față pentru a reduce riscul de a dezvolta o infecție a tractului respirator superior.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 5

Gargle cu apă. Acest lucru ajută la menținerea mucoasei orale umede și la prevenirea dezvoltării infecției. Apa poate, de asemenea, ajuta la eliminarea bacteriilor, a virușilor și a microorganismelor care pot apărea în gât.

Încercați să faceți gargară cu apă de trei ori pe zi. De asemenea, puteți clăti apă caldă și sare pentru a obține același efect.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 6

Vaccinați-vă. Există vaccinuri pe care le puteți lua pentru a reduce șansele de a dezvolta o infecție a tractului respirator. În special, vaccinul împotriva gripei este disponibil și este eficient. Aceste vaccinuri sunt de obicei administrate sub formă de injecție.

În general, este posibilă obținerea vaccinului antigripal la posturile de sănătate sau la clinicile medicale private.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 7

Țineți minte vremea. În timpul sezonului rece, luați în considerare amplasarea unui umidificator în camera dvs. Aceste dispozitive vă pot ajuta să păstrați membranele în nas și gât umed, ceea ce, la rândul lor, vă poate împiedica să dezvoltați o infecție.

Când vă expuneți la frig, asigurați-vă că vă încălziți.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 8

Purtați o mască de față când vă expuneți la substanțe iritante. Praful poate fi dăunător și poate provoca infecții, deci este recomandabil să evitați șantierele de construcții, dacă este posibil. Dacă nu puteți evita dacă lucrați cu construcții civile, luați în considerare utilizarea unei măști de față pentru a limita cantitatea de iritante cu care veniți în contact. Alți iritanți care trebuie evitați includ:

Fumul de tutun, fumul de lemn, gazele de eșapament, polenul și poluarea industrială.
Asigurați-vă că ventilația din bucătărie funcționează corect, deoarece fumul produs de alimente poate provoca, de asemenea, iritații și poate duce la o infecție a tractului respirator superior.

Metoda 2
Consolidarea sistemului imunitar

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 9

Înțelegeți de ce are un sistem imunitar puternic este important. Atunci când sistemul imunitar funcționează corect, acesta poate ajuta la lupta împotriva multor infecții care pot duce la o infecție a tractului respirator. Cu toate acestea, păstrarea sistemului imunitar puternic vă poate oferi un pic de lucru. Următoarele etape descriu modalitățile prin care puteți crește puterea sistemului imunitar.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 10

Exercițiu în mod regulat. Prin exercitarea în mod regulat, puteți menține funcția de neutrofile în celulele albe din sânge care funcționează corect. Această funcție este parțial responsabilă pentru lupta împotriva infecțiilor. Exercițiul moderat include mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul.

Încercați să faceți exerciții de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, când este posibil.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 11

Mananca legume cu frunze verzi. Aceste legume, numite și legume crucifere, pot ajuta sistemul imunitar să devină mai puternic prin reglarea limfocitelor intraepiteliale în organism. Aceste limfocite sunt stimulate de receptorii de hidrocarburi aromatice, care sunt responsabile pentru prima linie a organismului de apărare împotriva substanțelor străine care încearcă să intre. De asemenea, ele ajută la repararea rănilor.

Încercați să consumați 4 până la 5 porții de legume cu frunze verzi în fiecare zi.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 12

Luați suplimente de vitamina C. Această vitamină este un antioxidant care poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Vitamina C poate ajuta la uciderea radicalilor liberi din organism, care pot duce la infecții dacă sunt permise să se dezvolte necontrolat. Puteți lua un supliment de vitamină C în fiecare zi - obiectivul este de a administra aproximativ 500 mg până la 1000 mg de antioxidant zilnic.

Puteți, de asemenea, să mâncați alimente bogate în vitamina C. Aceste alimente includ citrice, cum ar fi portocalele și lămâile, kiwi, mango, pepene galben, papaya, ananas, fructe și pepene verde.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 13

Ia suficient somn în fiecare seară. Când nu dormiți suficient, reduce capacitatea sistemului imunitar (și a altor sisteme din organismul dumneavoastră) de a funcționa. Când dormi, organismul produce și repară celulele și țesuturile deteriorate, lăsându-vă mai puternice pentru a lupta împotriva infecțiilor.

Toata lumea are nevoie de o cantitate diferita de somn, in functie de varsta, stilul de viata si de alti factori. Cu toate acestea, în general, persoanele cu vârsta peste 18 ani au nevoie de șapte până la opt ore de somn, în timp ce copiii școlari au nevoie de nouă până la unsprezece ore.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 14

Opriți fumatul și evitați alte iritante dăunătoare. Când inhalați fumul de țigară, substanțele chimice pot provoca inflamarea mucoasei nasului, gurii și gâtului. Când acest strat devine iritat, corpul dvs. produce mai mult mucus, care, la rândul său, poate capta bacterii și viruși, crescând astfel șansele de a dezvolta o infecție.

Alte substanțe care ar trebui evitate includ fumul chimic, fumul de la eșapamentul mașinii și bucătăria și fumul de lemn.

Metoda 3
Prevenirea răspândirii infecției

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 15

Rămâi acasă când ești bolnav. Dacă ați dezvoltat o infecție a tractului respirator superior, rămâneți acasă timp de cel puțin două sau trei zile (poate fi necesar să rămâneți acasă mai mult, în funcție de simptomele dvs.). Rețineți că de fiecare dată când tuse, străneți sau chiar vorbiți, riscați să infectați o altă persoană.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 16

Acoperiți gura și nasul când tuseți și strănutați. Deoarece aceste infecții sunt foarte contagioase, este important să se acopere gura și nasul atunci când tuse sau strănut. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți acest lucru cu mâna, dacă este posibil, să strănutați sau să tuseți într-un țesut sau în pliul brațului.

Motivul pentru care ar trebui să evitați tusea în mâinile dvs. este că le folosiți pentru o varietate de activități, inclusiv atingerea unor obiecte pe care alții le pot atinge, sporind șansele de a infecta o altă persoană. Dacă tuseți sau strănete în mâini, spălați-le cu apă caldă și săpun.

Imaginea intitulată Prevenirea infecțiilor respiratorii superioare Pasul 17

Curăță un obiect pe care tu sau alte persoane infectate l-ai atins. Virușii și bacteriile pot fi transmise cu ușurință prin atingerea unui obiect care atinge și un individ neinfectat. Din acest motiv, este important să curățați toate obiectele pe care le atingeți în timp ce sunteți bolnav. Puteți folosi un dezinfectant de alcool 70% pentru a face acest lucru. Aceste obiecte includ:

Telecomenzi, tastaturi, telefoane, uși frigorifice, șine de scări și mânere pentru uși.

sfaturi

În timpul perioadei de glorie a sezonului de gripă, vă recomandăm să purtați mănuși și o mască când ieșiți în public, mai ales dacă aveți un sistem imunitar slăbit.