Cum să depășești descurajarea din noaptea de duminică

Dacă sunteți de obicei anxios, deprimat sau deprimat în zilele de duminică, fiți siguri că nu sunteți singuri. Multe persoane suferă de descurajare în zilele de duminică, potrivit cercetătorilor germani și suedezi, aceasta este considerată statistic cea mai puțin fericită zi a săptămânii pentru majoritatea oamenilor. Este posibil să se depășească descurajarea prin organizarea de vineri și sâmbătă, crearea unor ritualuri drăguțe pentru duminică și luni - dacă nu funcționează, căutarea îndrumării profesionale vă poate ajuta să terminați weekend-ul într-un mod mai bun .

conținut

Pași
Partea 1pregătirea pentru luni vineri
Partea 2profitând de duminică
Partea 3crearea motivelor pentru a rămâne motivați luni
Partea 4Înțelegerea descurajării
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătirea pentru luni vineri

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții blues Pasul 1

Faceți vineri după-amiaza noua dimineață de luni. Într-o vineri după-amiază, când sunteți încântați de weekend, este momentul potrivit să vă ocupați de slujbele plictisitoare pe care le faceți - în caz contrar, veți avea de a face cu ele luni. Organizați-vă pentru a vă putea bucura weekend-ul în loc să vă îngrijoreze săptămâna viitoare de lucru.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții Blues Pasul 2

Curățați căsuța poștală și organizați biroul. Evitați să lăsați e-mailurile fără răspuns, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la ele. Petreceți sfârșitul vineri, răspunzând la e-mailuri și eliminând căsuțele primite, astfel încât să nu trebuiască să faceți asta luni. De asemenea, evitați să lăsați biroul dezordonat. Un spațiu de lucru curat și organizat vă va face mai fericiți să vă întoarceți la lucru după sfârșitul săptămânii.

Recunoașteți primirea e-mailurilor. O simplă "mulțumire" sau "înțeleasă" de obicei este suficientă. Acest lucru determină expeditorul să știe că nu mai trebuie să facă altceva și poate zgâria sarcina din listă. Dacă faceți asta, celelalte persoane de contact vor, de asemenea.
Dacă nu aveți timp să citiți toate e-mailurile dvs., clasificați cele mai importante ca "Necitit" pentru a vă opri să vă faceți griji despre pierderea în mijlocul mizeriei, deoarece va fi mai ușor să găsiți și să răspundeți.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții blues Step 3

Gândiți-vă la realizările săptămânii. Renunțarea la muncă cu un sentiment de împlinire - în loc să se gândească la lucruri care trebuie încă făcute - poate face o diferență enormă în ceea ce privește binele. Revedeți obiectivele stabilite pentru săptămână și răsturnați cele care au fost lovite.

Imaginea intitulată Depășiți noaptea de duminică de noapte Blues Pasul 4

Faceți o listă de obiective și sarcini pentru săptămâna următoare. Dacă aveți ceva pe care nu l-ați putut termina în săptămâna curentă, faceți o listă detaliind când și cum veți aborda articolul săptămâna viitoare. Aceasta este o modalitate excelentă de a ușura acele lucruri ale minții. De asemenea, încercați să faceți o listă cu trei până la cinci obiective noi pe care doriți să le atingeți în săptămâna următoare și o listă de sarcini care să indice cum să le realizați.

Imaginea intitulată Depășiți noaptea de duminică a bluzei Pasul 5

Planificați timpii de întrerupere. Utilizați vineri după-amiaza pentru a face planuri pentru weekend, dacă nu ați făcut-o deja. Încercați să faceți planuri și pentru săptămâna viitoare. Ar putea fi chiar mai util să planificați luni. Anticiparea vă poate ajuta să depășiți descurajarea duminicii seara.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții Blues Pasul 6

Stabiliți limite privind disponibilitatea lucrului în weekend. Lăsați colegii să știe când vor fi disponibili să lucreze. Dacă nu, probabil că vă vor cere să lucrați și deseori această muncă va fi amânată până duminică seara. Spunând că nu veți lucra după prânzul de duminică, este o modalitate excelentă de a evita stresul.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții blues Step 7

Aveți grijă de colegii dvs. și le mulțumiți. Lăsați-i să știe că apreciați ajutorul primit în timpul săptămânii. Dacă există vreo tensiune cu unele dintre ele, încercați să o rezolvați cât de bine puteți. Relațiile au o mare influență asupra plăcerii sau disconfortului într-un mediu de lucru. Prin încheierea unei zile bune cu colegii dvs., puteți evita stresul îngrijorării cu privire la văzarea lor luni.

Partea 2
Profitând de duminică

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții blues Step 8

Începeți cu sarcini mai grele. Așteptarea până la ultimul minut pentru a face obligațiuni de weekend, cum ar fi plata facturilor, planificarea meselor, spălarea hainelor murdare sau planificarea bugetului vă poate lăsa chinuit și stresat duminică. În schimb, rezolvați cele mai grave sarcini în dimineața zilei de sâmbătă, când veți avea mai multă energie și veți avea o dispoziție mai bună. Dacă nu terminați întreaga listă de sarcini în weekend, nu vă faceți griji. Doar rezervați un timp în săptămâna sau în weekendul următor pentru al termina.

Imagine intitulată Depășiți bluzele de noapte din Duminică Pasul 9

Planificați o activitate distractivă pentru după-amiaza de duminică. Ești mai probabil să te îngrijorezi luni dacă nu faci nimic. În loc să stai liniștit, începe un ritual săptămânal distractiv să faci după-amiază de duminică ceva despre care ești îngrijorat.

Ieșiți în noaptea de duminică.
Du-te la filme sau viziona un film acasă.
Ia un picnic.
Urmăriți emisiunea preferată de televiziune.
Invită-ți prietenii să ia masa la tine acasă.
Lucrează voluntar.
Pregătiți o cină specială.
Pregătiți o noapte de jocuri.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții albastre Pasul 10

Antrenați. Exercițiile aerobice, în special, reduc nivelurile de anxietate și depresie. Exercițiile de practicare de duminică vă vor ajuta să produceți endorfină luptând împotriva descurajării. Acest lucru vă va da, de asemenea, un sentiment de împlinire, ajutându-vă să dormiți noaptea. Amintiți-vă să începeți încet și să nu depășiți exercițiile. Unele exerciții care vă pot ajuta să vă relaxați și să eliberați endorfinele includ:

Plimbare sau jogging timp de cel puțin 10 minute.
Yoga.
Tai chi chuan sau Chi kung (artă marțială meditativă dezvoltată în China).
Dans.
Ciclism.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții blues Pasul 11

Evitați băuturile alcoolice. Deși consumul de alcool poate părea o modalitate bună de combatere a descurajării, este un sedativ care vă va face să vă simțiți mai rău. Băutura duminică va face luni mai dificil, întărind temerile tale. În schimb, mâncați o cină sănătoasă în noaptea de duminică. Încercați să luați o ceașcă de ceai fierbinte sau apă spumante în loc de alcool.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții Blues Step 12

Deconectați în sus. Opriți telefonul mobil și nu verificați e-mailul de serviciu. Ar putea fi tentant să dorești să începi săptămâna înainte de a lucra duminică, dar asta poate fi contraproductiv. Lucrul la duminică poate provoca anxietate și stres și nu suficientă odihnă și relaxare vă poate face mai puțin productivi. Cu timpul, pentru a vă reîncărca energiile, pe de altă parte, vă puteți face mai fericiți și mai productivi la locul de muncă. E-mailurile legate de muncă pot aștepta până luni.

Dacă aveți cu adevărat nevoie, permiteți-vă nu mai mult de 30 de minute duminică pentru a scrie lista obligațiilor de angajare și pentru a organiza programul.
Punerea pe hârtie a sarcinilor vă permite să le scoateți din cap și să vă opriți să vă îngrijorați de lucru, luând mai mult spațiu pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții bluestrii Pasul 13

Relaxați-vă înainte de culcare. În timp ce stați ocupat este o modalitate bună de a combate descurajarea, încercați să începeți să vă relaxați și să vă odihniți în jurul orei 20:00, astfel încât să vă puteți reîncărca și să vă pregătiți pentru luni. Încercați să creați un ritual mai liniștit în zilele de duminică, unde puteți fi motivați. De asemenea, păstrați materialele legate de lucru din cameră, pentru a vă putea relaxa în mod corespunzător. Puteți include câteva dintre următoarele activități:

Faceți o baie cu săruri de baie sau bule.
Citiți o carte bună.
Meditează.
Practicati yoga.
Ascultați muzică relaxantă.
Asigurați-unghiile și picioarele de la picioare.
Faceți o plimbare în după-amiaza târziu.
Vedeți apusul soarelui.

Partea 3
Crearea motivelor pentru a rămâne motivați luni

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții Blues Pasul 14

Purtați hainele preferate. Unele studii au arătat că hainele pe care le poartă au un efect semnificativ asupra dispoziției. În acest fel, utilizați luni pentru a purta hainele dvs. preferate sau cea mai recentă adăugare a dulapului.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții Blues Pasul 15

Faceți călătoria pentru a lucra distractiv. O traseu dificil poate fi o mare sursă de stres, în plus față de contribuția la noaptea de descurajare duminică. Deci, gândiți-vă cum să vă faceți distracția în zilele de luni. Plecați de acasă mai devreme pentru a vă putea opri pe drumul spre cafea la magazinul dvs. de cafea preferat, unde puteți lua micul dejun în timp ce vă verificați mesajele de lucru și vă pregătiți pentru săptămână. Dacă nu doriți să vă opriți, încercați să ascultați o carte audio (le puteți găsi pe internet). Acest lucru vă poate face mai entuziasmați să vă deplasați la muncă.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții blues Step 16

Asigurați-un timp de prânz un eveniment. Lunea nu este ziua să mănânci salată la masa de lucru. Rămâneți motivat cu un prânz delicios. Luați un coleg, dacă este posibil. Efectuarea de conexiuni personale la locul de muncă vă poate ajuta să vă faceți mediul de lucru mai puțin stresant.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții blues Pasul 17

Planificați o activitate distractivă după ore. Distracția nu ar trebui să fie doar pentru weekend. Având o sursă de motivație luni, vă pot ajuta să depășiți descurajarea duminicii seara. Du-te la a ora fericită, ieșiți la o întâlnire sau vizitați un film sau o emisiune. De asemenea, puteți viziona emisiunile preferate la domiciliu dacă preferați. Dacă aveți copii, ieșiți la cină, faceți luni noapte noapte de pizza sau jocuri la domiciliu sau închiriați un babysitter și ieșiți împreună cu soțul / soția.

Partea 4
Înțelegerea descurajării

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții albastru Pasul 18

Confruntați cu sentimentele. Recunoscând descurajarea duminicii seara și motivul pentru care aceasta se întâmplă vă poate ajuta să o depășiți. Mențineți o evidență a acțiunilor, a sarcinilor sau a orelor din acea zi în care se produce descurajarea. Scrieți exact ceea ce simțiți, timpul petrecut și motivul. După câteva săptămâni, căutați modele din registru pentru a afla ce provoacă descurajarea.

În cazul în care descurajarea se datorează sarcinilor neplăcute ale săptămânii, care va începe, vă puteți simți mai bine de a face modificări în week-end și locul de muncă de rutină.
În cazul în care descurajarea se datorează anxietatea unei prezentări sau sarcină programată pentru luni, recunosc că este normal și spune că va fi bine. Anulați timpul în weekend pentru a vă asigura că sunteți pregătiți.
Dacă descurajarea se întâmplă din cauza muncii, dar niciuna dintre măsurile luate nu a funcționat, poate că este timpul să căutați un nou loc de muncă. Programați o dată duminică pentru a vă actualiza curriculum vitae și căutați un loc de muncă. Efectuarea unor măsuri pozitive vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de întoarcerea la serviciu a doua zi.

Imaginea intitulată Depășiți noaptea de duminică a bluestru Pasul 19

Faceți duminică încă o zi. Dacă vă gândiți la vineri ca sfârșitul săptămânii, veți fi îngrijorați de lucrurile pe care nu ați avut timp să le faceți. În mod similar, gândindu-vă la sfârșitul săptămânii de duminică, vă veți îngrijora că nu ați maximizat timpul. Cu toate acestea, aceste zile nu trebuie să reprezinte sfârșitul. Ele fac parte dintr-o procesiune nesfârșită de zile și de nopți, fiecare făcând parte dintr-un proces mai amplu. Dacă nu ați terminat ceea ce ați vrut să faceți duminică, bine, terminați-l săptămâna viitoare. Deci, în loc de a crea unități de timp artificiale, separate de restul vieții sale și pe parcursul căreia anumite sarcini pot fi realizate, încercați să includă astfel de sarcini în viața ta, în general.

Dacă se apropie seara de duminică și tot aveți sarcini de făcut, nu încercați să faceți totul într-o singură noapte. În schimb, faceți o listă cu astfel de sarcini și cum să le faceți în săptămâna următoare.
Planificați activitățile de petrecere a timpului liber cu spațiu între ele. Încercarea de a le include pe toate într-un singur weekend poate fi mai stresantă decât distracția. Încercați să le împărțiți pe parcursul săptămânii. În acest fel, nu veți fi frustrați dacă weekendul nu este la fel de incredibil cum doriți.

Imaginea intitulată Depășiți duminica nopții blues Step 20

Căutați sfaturi profesionale. În cazul în care chiar și după ajustarea week-end de rutina, organizează vineri și să încerce să facă distractiv zilele de luni devine chiar descurajată duminica seara, este timpul să caute ajutor profesionist pentru a explora cauzele profunde ale sentimentelor negative. Acestea pot apărea din cauza experiențelor trecute, cum ar fi frica de a merge la școală în zilele de luni de teamă de suferință agresiunii, de exemplu. De asemenea, astfel de sentimente pot fi o reflectare a tipului de muncă pe care o aveți. Un consilier profesionist vă poate ajuta să vorbiți despre toate aceste probleme și, sperăm, să le rezolvați.