itholoinfo.com.com

Cum să faceți exerciții în urma programului CrossFit

CrossFit este un program de forță și rezistență condiționat, care a fost fondată în California, pentru a îmbunătăți starea fizică a armatei și a poliției, dar oamenii de orice nivel de calificare pot participa și de a fi contestată de către program. În primul rând, există câteva exerciții-cheie care sunt esențiale. Prin combinarea unora dintre ele într-un singur antrenament, vă puteți mări puterea metabolică și puterea generală.

pași

Imagine intitulată Work out with the Crossfit Program Pasul 1
1
Faceți o yoga mică pentru a vă întinde. Flexibilitatea este foarte importantă pentru cei care fac o formare variată. Înainte de a începe rutina, focalizați flexorii șoldului, partea inferioară a spatelui și hamstrings. Câteva poze pentru a fi lucrate:
  • Poziția războinicului.
  • Înclinați-vă înainte.
  • Capul pe genunchi.
  • Deschiderea dreaptă a piciorului.
  • Alungire laterală.
  • Imagine intitulată Lucrați cu programul Crossfit Pasul 2
    2
    Începeți cu exerciții de greutate. Pentru un antrenament CrossFit eficient, alegeți două exerciții care te provoacă cu adevărat. În general, o mișcare de bază cu bar, cum ar fi genuflexiuni sau banc de presa, împreună cu o mișcare haltere olimpic ca mort sau trage in greutate este o modalitate buna de a începe. Încercați să alegeți greutăți și exerciții care vă provoacă cu adevărat. Efectuarea a 10 până la 15 repetări ale fiecăruia va fi suficientă. Unele opțiuni pentru a încerca sunt:
    • Squat.
    • Banc de presa.
    • Bară de ridicare.
    • Greutate.
    • Încep.
    • Ridicarea ganterelor.
  • Imaginea intitulată Work Out with the Crossfit Program Pasul 3
    3
    Treceți la antrenamente întregi. Ei pot folosi greutatea corporală, benzile de rezistență sau bilele medicinale. În funcție de dificultatea exercițiilor, puteți alege să faceți între două și patru diferite. În mod ideal, fiecare va folosi o varietate de grupuri musculare în loc să se concentreze pe o singură secțiune a corpului. Faceți cât mai multe repetări, dar rețineți că, dacă puteți face mai mult de 50 de confortabile, ar trebui să creșteți dificultatea. Iată câteva idei de exerciții:
    • Push-up-uri pe bara.
    • Push-up-uri în sol de diferite stiluri.
    • Squatting cu tocuri.
    • Exerciții cu mingea medicală.
    • Exercitarea celor opt cu bila medicinale.
    • Abdomenul cu minge medicamentoasă.
    • Squatting cu bandă de rezistență.
    • Bicep bucle cu bandă de rezistență.
    • Band rezistență.
    • Sărituri de adâncime.
    • Propulsoarele.


  • Imaginea intitulată Lucrează cu programul Crossfit Pasul 4
    4
    Proiectați-vă formarea. Odată ce ați ales diferitele exerciții pe care doriți să le faceți, planificați cum le veți face. Nu există cale anumit pentru a face acest lucru, dar există câteva linii directoare bune. Luați în considerare trecerea de la exerciții mai puțin dificile la mai multe provocări. Un exemplu de plan de antrenament ar fi: 10 repetări ale unui exercițiu greu, urmate de 15 repetări ale unei singure mai puțin intense. Repetați timp de 5 runde. De asemenea, puteți fi creativ cu rutina, de exemplu începând cu un număr mare de repetări și scăzând suma.
  • Imagine intitulată Work out with the Crossfit Program Pasul 5
    5
    Creați un plan săptămânal. Ar trebui să planificați să vă antrenați 4 până la 5 zile pe săptămână. Zilele alese depind de tine, cu unele observații. Nu antrenați mai puțin de 2 zile la rând sau mai mult de 3 zile la rând. De exemplu, pregătiți luni, marți, joi, vineri și odihnă miercuri, sâmbătă și duminică, sau să vă antrenați luni, marți, miercuri, vineri, sâmbătă și duminică și să vă odihniți joi. Sau exersați timp de 3 zile la rând și apoi faceți o zi liberă.
    • Cunoașteți faptul că antrenamentul mai mult de 3 zile la rând vă va reduce intensitatea. Este mai benefic să dai 100% de 4-5 zile pe săptămână decât 50% în fiecare zi.
    • Nu cere mai mult decât este necesar. Dacă începeți doar, este bine să schimbați zilele de antrenament. Continuați această rutină timp de 2 până la 10 săptămâni până când puteți exersa 2 zile la rând pentru fiecare zi de odihnă fără să vă simțiți excesiv de obosit sau obosit.

    • sfaturi

    • Rămâi hidratat. Beți multă apă înainte și în timpul exercițiilor fizice.
    • Întindeți și încălziți bine înainte de antrenament.
    • În abordarea CrossFit, rutina este inamicul. Mixați antrenamentele și adăugați variante pentru a maximiza rezultatele.
    • Pentru a viziona videoclipuri de exerciții în acțiune, consultați videoclipurile [1] postat pe site-ul CrossFit.

    avertismente

    • Dacă simțiți orice durere bruscă, opriți antrenamentul și odihniți-vă. Consultați un medic dacă este necesar, dar nu continuați exercițiul dacă aveți o vătămare, deoarece acest lucru va face situația să se înrăutățească.

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți un vârf de ardereCum să obțineți un vârf de ardere
    Cum să ajungeți în Pedaling formaCum să ajungeți în Pedaling forma
    Cum de a consolida imunitatea cu exercițiiCum de a consolida imunitatea cu exerciții
    Cum să scapi de greutate în 10 zileCum să scapi de greutate în 10 zile
    Cum să adăugați activitățile cardiorespiratorii la antrenamentCum să adăugați activitățile cardiorespiratorii la antrenament
    Cum se evaluează forța corpului inferiorCum se evaluează forța corpului inferior
    Cum să obțineți un abdomen ferm chiar și subțireCum să obțineți un abdomen ferm chiar și subțire
    Cum de a ridica picioarele la înălțimea capuluiCum de a ridica picioarele la înălțimea capului
    Cum se face Metaconda TrainingCum se face Metaconda Training
    Cum sa faci un Stretch Hip FlexorCum sa faci un Stretch Hip Flexor
    » » Cum să faceți exerciții în urma programului CrossFit
    © 2021 itholoinfo.com.com