Cum să aveți un triunghi de sănătate echilibrat

Imaginați-vă un triunghi cu trei laturi egale. Unul înseamnă sănătatea fizică, celălalt mental și alte aspecte sociale. Aceste trei părți formează triunghiul sănătății. Pentru a avea un triunghi echilibrat, ar trebui să vă simțiți bine din punct de vedere fizic, mental și social. De exemplu, dacă nu sunteți sănătoasă din punct de vedere fizic, aceasta va afecta aspectul mental deoarece nu veți fi mulțumit de greutatea dumneavoastră. De asemenea, dacă nu sunteți bine din punct de vedere social, această parte a triunghiului va deveni mai mică.

conținut

Pași
Metoda 1sănătate fizică
Metoda 2sănătate mintală
Materiale necesare
Surse și cotatii

Potrivit OMS, sănătatea nu este doar absența bolii, ci și bunăstarea fizică, mentală și socială. Aceasta înseamnă că nu vă puteți îmbolnăvi, dar, de asemenea, să nu fiți sănătoși. A fi sanatos înseamnă a se potrivi fizic, mental și social. Sănătatea fizică este modul în care corpul dumneavoastră funcționează și se simte în interior și în afară. Sănătatea mintală este modul în care vă simțiți - emoțiile. Sănătatea socială este modul în care interacționați și coexistați cu alți oameni. Acest articol vă ajută să vă echilibrați triunghiul sănătății.

pași

Metoda 1
Sănătate fizică

Mănâncă alimente sănătoase. O alimentație sănătoasă este primul pas spre a fi în formă fizică și este foarte important, de asemenea. Alimentatie sanatoasa va face sa arate si sa se simta bine, si scade, de asemenea, șansele de a avea cancer, boli de inima, diabet de tip 2, și ajută la controlul estresse.Comer healthily nu înseamnă muri de foame sau refuză să mănânce ciocolată, de exemplu, dar cheia este de a mânca porțiuni mai mici. Distribuiți o mare parte din masa de prânz împreună cu familia sau cu prietenii. Acordați atenție dimensiunii porțiunilor înainte de a mânca. Utilizați o farfurie mai mică, astfel încât să nu vă simțiți obligați să o umpleți. Nu mâncați în fața televizorului, deoarece veți fi atât de concentrat asupra programului pe care nu îl veți acorda atenție dacă încă mai sunteți foame.

Ia vitaminele A, B, C, D și K. Ele sunt importante, deoarece acestea ajuta cu oase sanatoase, piele, mușchi, nervi și un sistem imunitar sănătos. Alimente bogate în vitamina A sunt pește, morcovi, lapte, brânză și spanac. Este posibil să obțineți vitamina B prin iaurt, broccoli, cartofi, crab și fructe de mare. Piper, căpșuni, papaya și kiwi sunt bogate în vitamina C. Pentru vitamina D, mănâncă somon și sardine. Pentru vitamina E consumă carne de pui, curcan, migdale și nuci. Obțineți mai multă vitamină K prin năut, sparanghel, broccoli și conopidă.
Consumă minerale. Ele ajută la creșterea osului, controlează nivelul zahărului din sânge, previne cavitățile, ajută mușchii și inima și multe altele. Unele minerale sunt: calciu, fier, fibre, sodiu, potasiu și zinc. Mancati carne rosie, nuci sarate, cartofi dulci, iaurt, fasole, carne, oua, mazare, lapte si cereale pentru a obtine aceste minerale.
Savurați un mic dejun sănătos în fiecare zi. Probabil ați auzit că aceasta este cea mai importantă masă a zilei, și este într-adevăr. Micul dejun are multe beneficii. Studiile arată că aportul lor îmbunătățește concentrația, scade colesterolul, furnizează mai multe vitamine, minerale și substanțe nutritive și dă mai multă putere activității fizice. Pregătiți fulgi de ovăz, salată de fructe sau mâncați niște brânză de vaci. Beți un pahar de lapte degresat sau suc de portocale. O altă alegere excelentă este un fruct parfait, iaurt și granola.

Imaginea intitulată Aveți un triunghi echilibrat pentru sănătate Pasul 2

Beți multă apă. Dacă nu beți suficient, puteți deveni deshidratat, ceea ce vă poate face foarte obosit, chiar și în cazuri ușoare. Medicii recomandă de obicei 8 sau 9 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă este o zi fierbinte sau uscată, beți mai mult. Cum poți bea 8 pahare de apă în fiecare zi? Există multe moduri.

Când beți sucul, umpleți jumătate din pahar cu apă.
În loc să mănânci mâncăruri grase, beți un pahar de apă.
Bea un pahar de apă după ce te trezești, după prânz și înainte de culcare.
Plasați un pariu cu un prieten pentru a vedea cine poate bea mai multă apă în timpul zilei.
Beți apă într-o ceașcă de măsurare pentru a urmări cât de mult bei.

Imaginea intitulată Are un triunghi echilibrat pentru sănătate Pasul 3

Antrenați. Exercitarea este extrem de importantă dacă vrei să rămâi în formă, deci găsești timpul să o faci. Faceți aproximativ 30 de minute pe zi, sau o oră dacă puteți. Dar nu simți nevoia de a face totul dintr-o dată. Luați 10 minute de antrenament, faceți o pauză, apoi faceți încă 20 de minute sau împărțiți timpul așa cum vi se pare potrivit. O altă opțiune este de a face un anumit tip de antrenament de forță de forță de două ori pe săptămână. Exercițiul poate fi și distractiv. Săriți pe trambulină, înotați, săriți coarda, faceți o plimbare cu prietenii, bowling, mersul cu bicicleta, dansul, patinajul cu gheață, rolele și multe altele! Joacă-ți sportul preferat, cum ar fi fotbalul sau softball-ul sau faci gimnastica. Rularea și jocul cu prietenii sunt alte moduri distractive de a vă exercita. Noțiuni de potrivire nu trebuie să fie plictisitor, poate fi plăcut!

Înscrieți-vă la un club de fitness local sau la o sală de gimnastică Dacă există școală yoga sau un club sportiv, încercați să vă alăturați. S-ar putea să vă placă! Dacă doriți un club de fitness, dar nu există nici unul în jur, faceți unul! Adunați niște prieteni și exersați în mod diferit în fiecare zi.

Imaginea intitulată Aveți un triunghi echilibrat pentru sănătate Pasul 4

Ia suficient somn. Dacă nu puteți dormi dreptul de suma de timp, crește riscul de probleme cardiace, diabet, obezitate, depresie si lipsa de atentie si dificultati de informații amintindu. Deci, cât de mult somn am nevoie? Nou-născuții (între 0 și 2 luni) ar trebui să aibă între 12 și 18 ore de somn. Bebelușii (între 3 și 11 luni) ar trebui să aibă între 14 și 15 ore pe noapte. Copii mai mari (între 1 și 3 ani) au nevoie de 12 până la 14 ore. Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani ar trebui să se găsească între 11 și 13 ore. Copiii între 5 și 12 au nevoie de 10 sau 11 ore de somn în fiecare noapte. Adolescenții (între 10 și 17 ani) ar trebui să aibă între 8,5 și 9,25 ore de somn. În cele din urmă, adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte.

Dacă vă este greu să adormiți, încercați să citiți o carte, să puneți un cântec liniștitor, să luați un duș fierbinte sau să puneți televizorul la un volum redus. Unele dintre aceste soluții vă ajută mai mult decât altele, deci văd ce funcționează pentru dvs. Puneți-vă într-o poziție confortabilă, plasați o lumină de noapte sau ventilator dacă doriți, opriți lumina și închideți ochii. Asigurați-vă că patul este confortabil.
Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, adresați-vă medicului dumneavoastră. Poate că dormi în timpul zilei, așa că nu te obosi noaptea.
De asemenea, dacă lucrați mai mult ore în fiecare zi sau noaptea târziu, puteți încerca un somn răcoritor. Doar 25-30 de minute pot fi suficiente pentru a vă ajuta să vă refaceți energia.

Păstrați-vă curat este încă un pas pentru a fi sănătos. Dacă sunteți curat fizic, acesta va arăta și se va simți bine, care este, de asemenea, parte din partea mentală a triunghiului sănătății. Utilizați un bun deodorant înainte de a pune haine. Purtați întotdeauna haine spălate, proaspete și curate. Dacă este necesar, curățați-vă și tăiați unghiile. Depilați axile / picioarele / fața atunci când este necesar (aveți grijă să nu vă tăiați). vreodată ras uscat. Mai jos sunt mai multe lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă menține curat. Faceți asta în fiecare zi.

Luați băi zilnice. Luați zilnic un duș sau o cadă de baie, dar spălați-vă părul mai rar, deoarece spălarea în fiecare zi poate să slăbească și să deterioreze firele. Utilizați un săpun bun și aplicați-l cu un burete, un prosop sau pe mâini. Utilizați șampon și un balsam pentru a dezlipi părul atunci când vă spălați părul.
Pieptă-ți părul. Faceți acest lucru în fiecare dimineață și după baie pentru a scăpa de incurcaturi și a păstra curat. Nu o periați dacă este udă, ci folosiți un pieptene.
Spală-ți mâinile. În principal după ce ați folosit băița înainte de a găti, înainte de a mânca, după ce ați atins animalele și în orice moment când s-au murdărit, cum ar fi atunci când aveți grijă de grădină. Spălați-le cu apă și săpun pentru un minut și nu vă grăbiți!
Periați-vă dinții. Utilizați o pastă de dinți timp de două minute dimineața și seara. Medicul dentist vă poate dori să vă spălați dinții după fiecare masă sau de 3 ori pe zi. În acest caz, urmați instrucțiunile sale.
Folosiți ața dentară. După ce vă spălați dinții, faceți timp pentru a atașa toate dinții pentru a elimina particulele de alimente. Trebuie să o utilizați doar o dată pe zi, dar ori de câte ori aveți ceva blocat în dinți, utilizați-l.
Aveți grijă de piele. Purtați o protecție solară (SPF 15 sau o versiune superioară) când ieșiți mult timp, chiar dacă este tulbure. împroșcare apă caldă în față (niciodată cald sau rece) în fiecare dimineață.

Metoda 2
Sănătate mintală

Imaginea intitulată Aveți un triunghi echilibrat pentru sănătate Pasul 6

Găsiți un timp să vă relaxați. Toată lumea este întotdeauna ocupată, ceea ce poate cauza stres. Nu este sănătos să aveți stres prelungit - vă veți simți plictisit, plictisit, poate s-ar grăbi sau va fi iritat. Faceți o activitate relaxantă în fiecare zi, chiar dacă nu vă simțiți foarte stresat. Încercați să vă relaxați o oră sau două pe zi dacă puteți. Cunoașteți că relaxarea este un proces și dacă vă grăbiți, nu va funcționa. Nu te gândi la relaxare. Activitatea trebuie făcută, totuși, într-o manieră relaxantă, nu în scopul îndeplinirii unei sarcini. De asemenea, ceea ce poate fi relaxant pentru o persoană nu poate fi pentru altul. Mai jos sunt câteva lucruri pe care le puteți găsi relaxante.

Poate vă puteți bucura de relaxare, de a face o plimbare, de a face înot, yoga, dans, tricotat, gătit, grădinărit, cântând sau citit. Găsiți cel puțin o activitate care vă va ajuta să vă relaxați.

Imaginea intitulată Aveți un triunghi echilibrat pentru sănătate Pasul 7

Bucurați-vă de timpul liber. Este mai bine să faci activități echilibrate și plăcute decât să faci nimic. Găsiți un mod creativ, pozitiv și distractiv de a vă petrece timpul liber. Descoperă lucruri noi online, la un club sau cu un prieten. Nu știu ce să fac? Încearcă să gătești, să pescuiști, să înotați, să joci un instrument, să pictezi, să dansezi, să cânți, să faci patinaj, să joci un sport, să citești sau să scrie. Pe wikiCum aveți mai multe articole despre cum să faceți pentru a găsi un nou hobby, puteți găsi pasiunea într-un articol! Încercați să faceți această activitate puțin câte puțin și nu renunta. Dacă găsești distracție, continuă să o faci!

Este o idee bună să ai un animal de companie. Animalele oferă multe beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că persoanele care dețin animale de companie trăiesc mai mult decât cei care nu au. Ele sunt, de asemenea, companii de mare dragoste care vor fi întotdeauna de partea ta.

Practica auto-disciplina.

Luați decizii bune.

Imaginea intitulată Are un triunghi echilibrat pentru sănătate Pasul 10

Fii încrezător.

Imaginea intitulată Aveți un bilanț echilibrat pentru sănătate Triunghi Pasul 11Bullet

Zambetul.

Imaginea intitulată Aveți un triunghi echilibrat pentru sănătate Pasul 12

Stabiliți obiectivele.

Imaginea intitulată Aveți un triunghi echilibrat pentru sănătate Pasul 13

Exprimați-vă sentimentele. Există îngrijorări pe care trebuie să le uităm pentru a scăpa de stres. Fie că scrieți într-un ziar, poezie, cântec, sau spuneți cuiva cum vă simțiți, trebuie să vă exprimați emoțiile. Dacă aveți nevoie de ajutor, întreabă pe cineva. Spuneți cum vă simțiți despre un adult de încredere, cum ar fi un consilier, un profesor, frați, părinți, alți membri ai familiei sau prieteni apropiați. Chiar dacă nu sunteți trist, este minunat să arătați cum vă simțiți.

În timp ce vorbești cu cineva este cel mai bun mod de a-ți exprima sentimentele, poate că nu vrei să o faci și nu există probleme în asta. Există și alte modalități de a vă exprima sentimentele, cum ar fi desenul, scrierea sau exercițiile fizice.