Cum să luați o zi pentru a avea grijă de sănătatea mintală fără a fi vinați

Dacă sunteți un muncogol ca mulți, luând o zi pentru a avea grijă de sănătatea mintală, vă poate da sentimentul că vă "înșelați" munca. La urma urmei, chiar ai nevoie de o zi pentru sănătatea mintală când ar trebui să lucrezi între 12 și 14 ore? Medicii din zonă sunt de acord că, pentru a rămâne productivi și eficienți, lucrătorii ar trebui să ia o zi pentru a avea grijă de sănătatea mintală din când în când. Într-un sondaj realizat de ComPsych, sa constatat că 82% dintre angajați au declarat că iau o zi pentru a se îngriji de sănătatea mintală și pentru a reîncărca bateria mentală. Cu toate acestea, în timp ce majoritatea oamenilor pot avea nevoie de o zi de sănătate mintală, cei mai mulți se simt vinovați de a rămâne departe de muncă pentru a-și odihni creierul. Cum poți lua această zi atât de necesară, fără a lua vina și presiunea asupra deciziei tale?

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Luați o zi de sănătate mintală fără să vă simțiți vinovată Pasul 1

Identificați semnele pe care trebuie să le luați. Toată lumea se epuizează la un moment dat, așa că știi semnele care ar putea fi necesare pentru a atenua o parte din vinovăție.

Modelul de somn sa schimbat. Poate că aveți coșmaruri sau vă treziti noaptea sau cu insomnie, un tip de somn întrerupt poate însemna stres și un sentiment de anxietate.
Reacționați foarte puternic la noul stres. Poate acum trei săptămâni ați fi atacat și ați adaptat la un nou proiect, dar astăzi vă simțiți plictisiți și anxios. Dacă sunteți deja stresat, un nou stres poate fi disproporționat și chiar mai enervant.
Aveți un temperament scurt cu familia sau cu prietenii. Să vă mușcați capul soțului deoarece vrea să alegeți unde să mergeți la cină astăzi este un bun exemplu de a fi nerăbdător cu familia sau prietenii. Dacă oamenii pe care îi iubești merg pe coajă de ou în timp ce se ocupă de tine, poate că e timpul să faci o pauză mentală.

Imaginea intitulată Să faceți o zi de sănătate mintală fără să vă simțiți vinovată Pasul 2

Determinați ce veți face în ziua de sănătate mintală. Pentru unii, termenul "sănătate mintală" este tradus într-o zi pentru dvs. și cel mai bun prieten al dvs. pentru a alerga prin mall sau a petrece ziua uitam de fotbal. Cu toate acestea, pentru a realiza într-adevăr beneficiile unei zile de sănătate mintală și a elimina vina, trebuie să luați acest lucru în serios.

Așteaptă bine. Dacă ați epuizat sau nu dormi, o zi liberă trebuie să fie trecut în pat, de odihnă corpul și creierul.
Petreceți ziua într-o zonă liniștită, cu o carte bună. Dacă sunteți întotdeauna obosit după o zi la serviciu, este posibil să aveți nevoie de ceva timp singur. Încearcă să găsești un loc liniștit pentru a te relaxa acolo unde nu trebuie să vorbești cu nimeni sau să fii înștiințat.
Contactați oameni importanți. Dacă munca te-a luat departe de cei dragi, petrece ziua în timp pentru cei dragi. De exemplu, dacă ați lucrat pentru ore nesfârșite șapte zile pe săptămână și nu ați avut ocazia să petreceți timp cu copiii dvs., planificați o zi întreagă cu ceea ce vor să facă.

Imaginea intitulată Să faceți o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 3

Faceți o rezoluție care să nu funcționeze în ziua dvs. de sănătate mintală. Dacă chiar îți vei comite, fă-o cu adevărat. Dacă ați terminat de lucru, nu veți îndeplini ceea ce ați intenționat să faceți și veți avea nevoie în continuare de o altă zi pentru a vă reîncărca.

Opriți telefonul și setați un răspuns automat prin e-mail. Lăsați colegii și clienții să știe că sunteți departe de birou în timpul zilei, dar veți reveni a doua zi. Nu includeți motivul sau ceea ce faci, dar lasă doar un termen scurt care nu sunt disponibile pentru a primi e-mailuri sau apeluri în timpul zilei, dar va răspunde la mesajele în ziua următoare. De asemenea, dacă aveți nevoie urgentă, discutați cu colegul dvs. despre acoperirea dvs. în timpul zilei și lăsați numele și adresa colegilor dvs. pentru situații de urgență.
Lăsați orice lucru la birou. Nu luați rapoarte acasă pentru a vă putea arunca o privire sau pentru a încerca să nu răspundeți la un apel de conferință. Lăsați munca la locul de muncă, astfel încât să nu fiți tentați să participați.
Nu spuneți colegilor sau clienților că aveți nevoie de o zi de sănătate mintală. Veți simți mai vinovată sau mai proastă dacă luați ziua liberă dacă explicați că stresul domină, și atunci va trebui să explicați ce se întâmplă, ceea ce vă poate împinge și mai mult.

Imaginea intitulată Să faceți o zi de sănătate mintală fără a vă simți vinovată Pasul 4

Planificați-vă ziua de sănătate mintală în timpul liber la locul de muncă. Asigurați-vă că ziua liberă nu deranjează pe ceilalți, așa că verificați calendarul și programul dvs. pentru a vă asigura că ziua liberă funcționează pentru toată lumea.

Marcați ziua liberă în avans pentru o perioadă lentă. Cea mai rapidă modalitate de a vina este să părăsiți biroul în mod dramatic pentru ziua dvs. de sănătate în timpul unui proiect mare sau în timpul unui timp ocupat la locul de muncă. Dați tuturor o pauză asigurându-vă că biroul nu este prea ocupat.
Lasă șeful să știe în avans planul tău de a lua timp liber de la muncă. În loc să spui că ești stresat, spune-i șefului că ai niște angajamente personale importante sau probleme care trebuie abordate și că îți dorești să ieși din muncă. Fiți liniștiți și încrezători în conversația dvs. și asigurați-vă că vă terminați munca și termenele la timp.
Nu spuneți că sunteți bolnav, mai ales dacă nu sunteți. Dacă șeful tău nu crede că ești bolnav, el / ea îți poate imagina câteva scenarii, cum ar fi faptul că ești intervievat pentru alt loc de muncă sau pur și simplu fiind leneș. De asemenea, nasul înfundat și tusea falsă lucrează doar în filme - probabil că nu puteți scăpa cu el.
Aveți un plan de ieșire. Nu lăsați colegii și clienții dvs. să vadă navele în timpul sănătății dvs. mintale spun. Dacă aveți un coleg care lucrează mai aproape de tine, întrebați dacă el / ea poate acoperi pentru tine pe zi și promit să facă același lucru atunci când el / ea trebuie să părăsească locul de muncă. Asigurați-vă că acesta este la curent cu termenele și vă va spune când este important să vă contactați acasă (pentru situații de urgență care trebuie rezolvate de dvs.). Chiar dacă scopul este de a fi liber pentru a doua zi, cu siguranta nu va dori să se întoarcă la birou și de a găsi un haos care ar putea fi evitate cu un simplu apel telefonic.

sfaturi

Luați-vă gifting-vă cu un masaj, o zi la spa și angajarea pe cineva pentru a curăța casa.
Dacă faceți gospodăria, vă veți lăsa puțin mai liniștită în ziua liberă. O zi de sănătate mintală nu înseamnă că trebuie să stai relaxat. În unele cazuri, restaurarea ordinii în vigoare va lăsa un mediu de pace.
Verificați resursele umane pentru a afla cum puteți clasifica ziua liberă. În unele cazuri, compania poate avea chiar zile de "sănătate mintală" incluse în beneficiu - un alt motiv pentru care nu trebuie să te simți vinovat.
În timp ce deconectați complet este cel mai bine, permiteți-vă câteva minute pentru a vă verifica e-mailurile sau mesajele dacă începeți să vă simțiți anxios sau deconectat de la locul de muncă. Fă ceea ce este mai confortabil pentru tine.

Cum să luați o zi pentru a avea grijă de sănătatea mintală fără a fi vinați

pași

sfaturi

avertismente