Cum să mențină sănătatea mintală prin hrănire

Fiica mamei ne furnizează întotdeauna sănătatea mintală prin acele alimente și băuturi delicioase bogate în ingrediente benefice natural. Urmați pașii de mai jos pentru a ști ce să mâncați pentru a vă menține sănătatea mintală prin mâncare.

conținut

Pași
Metoda 1protejați memoria cu flavonoide
Metoda 2mâncați pentru a bate anxietate și depresie
Metoda 3mănâncă pentru a preveni deteriorarea celulelor creierului
Metoda 4protejați-vă sănătatea mentală cu acizii grași omega-3
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Protejați memoria cu flavonoide

Mai multe cercetări susțin efectul benefic al flavonoidelor asupra menținerii și îmbunătățirii memoriei. Flavonoidele se crede că împiedică și chiar repara leziunile celulelor cerebrale care lucrează pentru a transmite informații în creier. Având o dietă bogată în flavonoide, este posibil să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți memoria.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 1

Ai ceai. Ceaiurile negre, verzi și oolong sunt pline de flavonoide. Beți ceai negru dimineața pentru a crește performanța mentală prin cofeină și treceți la ceai verde sau oolong în după-amiaza cu scopul de a lua aproximativ 5 cești pe zi.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 2

Mănâncă fructe roșii asortate. Zmeura, afinele și afinele sunt pline de antioxidanți valoroși, precum și de flavonoide puternice, care vă pot menține memoria ascuțită.

Adăugați-le la cereale de dimineață, iaurt, granola, terci, salată sau chiar înghețată pentru a consuma 1 ceașcă de zi cu zi.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 3

Mănâncă citrice. Grapefruitul, portocalele și lămâiele sunt stele ale flavonoidelor. Beți sucul fără zahăr la micul dejun, mâncați o felie de portocale pentru masa de prânz sau stoarceți sucul de lamaie peste sparanghel, fructe de mare sau paste pentru cină.

Metoda 2
Mâncați pentru a bate anxietate și depresie

Aminoacizii, vitaminele, mineralele, grăsimile și antioxidanții din alimente pot ajuta la combaterea stărilor negative, a anxietății, a iritabilității, a schimbărilor de dispoziție și a altor simptome de tulburări de anxietate sau depresie. Prin încorporarea lor în dieta dvs. zilnică, este posibil să evitați sau să rezolvați unele dintre aceste dificultăți de caracter mental.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 4

Consumați carbohidrați sănătoși. Consumul de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, pâinea brună, fidea, quinoa sau ovăzul, vă pot ajuta să ridicați starea de spirit deoarece vă avertizează să elibereze serotonina, un neurotransmițător de stimulare a dispoziției.

Cerealele integrale conțin, de asemenea, seleniu, care este asociat cu scăderea simptomelor de depresie.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 5

Puneți niște păsări în dieta dvs. Peru și alte proteine animale (inclusiv ouăle) furnizează aminoacidul triptofan, care poate ajuta la creșterea stării de spirit și la reducerea iritabilității. Tirozina și alți aminoacizi conținute în aceste alimente pot ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea liniștei și liniștei, precum și la interacțiunea cu serotonina din creier pentru a îmbunătăți sentimentul de mulțumire.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 6

Luați în considerare luarea unui multivitamină. Multe probleme neurologice și unele boli mintale pot fi cauzate sau agravate de deficiențe de vitamine sau minerale. Magneziul și vitamina B-12 pot fi deosebit de utile în reducerea simptomelor depresiei.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 7

Include lapte în dieta ta. Alimente bogate în calciu, vitamina D, proteine din zer și alți nutrienți pot ajuta la reducerea oboselii, la repararea leziunilor celulare, la stabilizarea stării de spirit și la promovarea unui sentiment de bunăstare.

Beți un pahar de lapte, puneți-vă o ceașcă de iaurt sau faceți puțină brânză în fiecare zi pentru a obține beneficiile pe care le poate oferi produsele lactate.

Metoda 3
Mănâncă pentru a preveni deteriorarea celulelor creierului

Antioxidanții și o varietate de nutrienți au fost asociate cu o mai bună sănătate a creierului, deoarece protejează celulele de deteriorări și deteriorări. Consumați alimente bogate în antioxidanți pentru a vă menține celulele creierului sănătoase.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mintale cu alimente Pasul 8

Mănâncă legume. Legumele, în special cele luminoase, sunt adesea umplute cu antioxidanți și pot preveni deteriorarea oxidantă a celulelor creierului (și a celulelor pielii și a altor organe).

Nu numai că va beneficia de sănătatea dvs. generală din cauza varietății de nutrienți pe care o oferă legumele - sănătatea mintală va fi cea mai bună atunci când vă faceți timp pentru a vă oferi o aprovizionare constantă de protecție sub formă de antioxidanți.
Încercați să consumați până la 5 culori diferite de fructe și legume în fiecare zi pentru a obține cea mai bună varietate de nutrienți și antioxidanți pentru sănătatea mintală.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 9

Pregătiți mâncarea cu mirodenii. Turmeric, scorțișoară, șofran, praf de usturoi și pulbere de piper sunt încărcate cu antioxidanți beneficii și pot face minuni pentru menținerea sănătății mintale.

Încercați să utilizați ierburi (bogate în flavonoide) și condimente pentru a aroma mâncarea în locul sarei. Adăugarea acestora la boabele integrale poate crește în continuare conținutul antioxidant din multe alimente.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 10

Mănâncă fructe în fiecare zi. Fructele roșii, fructele citrice și roșiile sunt bogate în antioxidanți valoroși și pot preveni efectele negative ale radicalilor liberi asupra celulelor din creier. Adăugați banane la amestec pentru a obține substanțele nutritive esențiale care reduc oboseala și sporesc buna dispoziție.

Metoda 4
Protejați-vă sănătatea mentală cu acizii grași omega-3

Omega-3 acizi grași au fost apreciate pentru tot: îmbunătățirea pielea, memoria și sănătatea cardiovasculară. Din cauza importanței lor în menținerea sănătății celulare și a circulației sanguine adecvate, este destul de probabil că vor îndeplini multe dintre lucrurile promise. Includeți surse sănătoase de grăsimi în alimentația zilnică pentru a avea un creier mai sănătos și o sănătate mintală mai bună.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 11

Consumați pește de câteva ori pe săptămână. Peștii pe bază de grăsimi, precum somonul, pot oferi nutrienți excelenți pentru menținerea sănătății creierului și chiar pentru a îmbunătăți concentrația.

Obținerea omega-3 direct din pește oferă de asemenea proteine și substanțele nutritive găsite în această sursă nutritivă și slabă, ideală pentru o dietă sănătoasă.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 12

Utilizați uleiuri vegetale. Uleiul de masline, uleiul de seminte de in si uleiul de floarea-soarelui sunt toate bogate natural in omega-3.

Încercați să le folosiți în loc de unt pentru a prăji pește sau legume sau înlocuiți pansamentele de salate cu aceste uleiuri însoțite de oțet.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății mentale cu alimente Pasul 13

Ciorbe de nuci. Nuci, casheuri, migdale, arahide și multe alte fructe cu coajă lemnoasă sunt pline de antioxidanți și acizi grași omega-3, făcându-i opțiuni puternice pentru menținerea sănătății mintale.

Aceste frumusețe mici sunt bogate în minerale, care pot, de asemenea, să ușureze insomnia și să promoveze o dispoziție stabilă. Apoi, adăugați-le la salate sau combinați-le cu cireșe uscate, creând o gustare sănătoasă la creier.

sfaturi

Încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a controla ceea ce mâncați și orice schimbări pe care le observați mai târziu, cum ar fi vigilența, oboseala, somnul, memoria, concentrarea, starea de spirit și anxietatea. Evitați alimentele care vă pot reduce sănătatea mintală (pentru alții, alcoolul și cofeina pot fi vinovați) și utilizați jurnalul pentru a îmbunătăți cantitatea și tipul de alimente pe care le consumați.