Cum să aveți grijă de igiena mintală

Când auziți cuvântul igienă, trebuie să vă gândiți în curând să vă spălați dinții sau să luați un duș, nu? Aceasta este igiena fizică. Mentalitatea igienică, pe de altă parte, este procesul de menținere a bunăstării și a sănătății psihologice. De fapt, oamenii de știință de multe ori susțin că, datorită legăturii dintre trup și minte, sănătatea mintală este esențială pentru sănătatea fizică. Dacă doriți să vă mențineți starea generală de sănătate, încorporați astfel unele din tehnicile de mai jos și igiena mentală

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei atitudini pozitive
Metoda 2controlul emoțiilor
Metoda 3confruntarea cu stresul
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea unei atitudini pozitive

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 1

Provocați modele negative de gândire. Modul în care putem vizualiza situațiile este capabil să determine punctul nostru de vedere al vieții. Îndepărtarea problemelor în loc de a sparge o soluție este un model cunoscut sub numele de rumânare. Procesul se termină generând sentimente de depresie și poate declanșa probleme cardiovasculare.

Modele de provocare prin interogarea valabilității sau a certitudinii gândurilor. De exemplu, să presupunem că ați renunțat la munca târzie și vă gândiți "Wow, profesorul mă va urî".
Evaluați dacă situația este la fel de rea ca și dumneavoastră. Furnizarea unui proiect este suficient pentru un sentiment puternic ca ură? Profesorul poate fi dezamăgit, dar este puțin probabil să-l urască.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 2

Nu te compara cu ceilalți. Comparațiile sunt o încercare nefericită de a măsura realizările, diminuând talentele unice. Este o problemă în care nici o parte nu câștigă, indiferent de modul în care o vedeți.

Dacă, de obicei, vă simțiți mai bine să vă comparăți cu cineva mai rău decât dumneavoastră într-o anumită zonă, vă veți da doar un sentiment fals de satisfacție. Comparând abilitățile cu voința altcuiva, nu țineți cont de punctele forte.
Cu toții trăim vieți diferite și avem puncte forte și puncte slabe. Comparația exclude individualitatea. Comparați up numai care ai fost cu o zi înainte.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 3

Cultivați recunoștința. Abilitatea umană de a transforma auto-mila în recunoștință ne ajută foarte mult să ne protejăm de evenimentele negative. Aspectele pozitive există chiar și în studiile prin care trecem, doar vrem să le vedem. Mai multe studii demonstrează că recunoștința luptă împotriva emoțiilor toxice, sporește empatia, promovează somnul și relațiile pozitive și îmbunătățește sănătatea fizică.

Este posibil să cultivăm recunoștința diferitelor mijloace. Explicați cât de apropiați sunteți pentru voi. La sfârșitul fiecărei zile, gândiți-vă la două sau trei lucruri pentru care sunteți recunoscători sau jurnal de recunoștință.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 4

Luați poziție pe stima de sine cu afirmații pozitive. Stima de sine nu este infinita - dupa incercarile si esecurile, trebuie sa ne straduim sa gasim lucruri pozitive in viata, dar acest lucru este normal! Încercați să schimbați modul în care vorbiți cu voi înșivă. Mergeți în fața unei oglinzi și repetați câteva dintre afirmațiile de mai jos:

Îmi place cine sunt.
Cred în mine.
Sunt o persoană vrednică și demnă.
Succesul meu este determinat de cât de mult îmi place și mă tratez bine.
Sunt recunoscător pentru lucrurile pe care le am.
Eu mereu evoluez.
Opiniile mele sunt în concordanță cu valorile mele.
Îmi recunosc punctele forte.

Metoda 2
Controlul emoțiilor

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 5

Recunoașteți momentele în care nu vă simțiți bine. Sensibilizarea emoțională implică recunoașterea și acceptarea sentimentelor. Vă va pregăti pentru a controla și a avea grijă de igiena mentală. Când simțim o emoție, există de obicei o reacție mentală sau fizică. Acordați atenție semnalelor fizice și mentale pentru a identifica când vă simțiți emoții specifice.

De exemplu, să zicem că stați într-un restaurant așteptând un prânz pentru un prieten. E târziu timp de zece minute și crezi că "Wow, ea mă ține mereu în așteptare". Fără a realiza acest lucru, începeți să aruncați paiele în sticlă în mod repetat. Gândirea rezultată și acțiunea automată te fac să realizezi că ești nerăbdător.
Luați timp pentru a vă observa gândurile și acțiunile. Cum vă dau aceste sfaturi sfaturi despre starea voastră emoțională? Înregistrați observațiile într-un jurnal și începeți să vă dezvoltați conștiința emoțională.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 6

Exprimați emoțiile într-un mod sănătos. După ce ați învățat să identificați semnele mentale și fizice ale emoțiilor, învățați să le exprimați în moduri pozitive. Expresia emoțională este esențială pentru că suprimarea emoțională poate provoca probleme cum ar fi depresia și anxietatea. Există mai multe modalități de a vă exprima într-un mod sănătos.

Vorbind cu alții este una dintre cele mai bune modalități de a vă expune sentimentele, atâta timp cât le împărțiți cu oameni care vă susțin și nu vă judecă. Un prieten bun sau un frate este o alegere bună.
Scrierea despre ceea ce simțiți este de asemenea foarte utilă. Puneți-vă gândurile într-un jurnal - după un timp, verificați ce ați scris și încercați să identificați modele. Ziarele sunt excelente pentru sănătatea mintală, mai ales atunci când sunt folosite nu numai pentru aerisire, ci și pentru rezolvarea problemelor.
Plânge dacă ai nevoie. Când ne simțim trist, ajungem să ne păzim emoțiile prin vinovăție sau rușine. În ciuda tristeții, nu putem plânge mereu. În aceste momente, vizionați un film sau ascultați muzică care se potrivește cu starea voastră emoțională, pentru ca aceste lacrimi să fie blocate.
Eliberați tensiunea. Furia este o emoție foarte dificilă de exprimat, deoarece nu este acceptată foarte social. De exemplu, nu este acceptabil să țipați la cei dragi, să spargeți lucrurile sau să distrugeți pereții, nu? Utilizați unele tehnici de stres de control pentru a depăși furia, cum ar fi face ridicare grele sau țipând pe o pernă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 7

Amintiți-vă că emoțiile negative și pozitive sunt la fel de importante. Oamenii le place să-și exprime bucuria și dragostea, adesea ignorând emoțiile negative. Mulți părinți cresc copii spunând că nu pot manifesta furie, rușine sau frustrare. Suprimarea emoțiilor poate agrava felul în care vă simțiți, ducând la anxietate și formarea de fobii și depresie.

Rezistati ispitei de a ascunde sau de a capta emotii negative. Tristețea și furia sunt la fel de importante pentru sănătatea mintală ca dragostea și bucuria.

Metoda 3
Confruntarea cu stresul

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 8

Exercițiu în mod regulat. Unul dintre cele mai mari arme împotriva stres este abilitatea umană de a practica activități fizice. Starea activă generează și multe alte beneficii, cum ar fi creșterea imunității și scăderea în greutate. Exercițiile regulate sunt capabile să elibereze tensiunea, să îmbunătățească starea de spirit, să sporească stima de sine și să ajute la somn.

Găsiți o activitate distractivă care vă ridică ritmul cardiac și vă provoacă fizic. Inotati, faceti yoga, trageti greutatea sau iesiti la plimbare cu cainele.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 9

Mențineți o alimentare echilibrată pentru controlul anxietății. Unele alimente și băuturi pot provoca sau crește stresul existent, cum ar fi alimentele prăjite, cofeina, zahărul, alcoolul și unele alune. Pe de altă parte, fructe, legume, pește, iaurturi și apă ajutor organismul pentru combaterea stresului.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 10

Ia suficient somn. Cine a venit primul, lipsa somnului sau stresul? Problemele de somn provoacă stres sau provoacă probleme de stres în somn? Oamenii de știință cred că cele două opțiuni sunt posibile. Cu alergarea zilnică, ajungem să dormim mai puțin decât cele șapte ore recomandate și adesea cu o calitate slabă. Pentru a îmbunătăți obiceiurile de somn, încercați:

Întinde-te întotdeauna și trezește-te în același timp.
Stabiliți o programare zilnică pentru a opri electronica, opriți munca și practicați activități de relaxare, cum ar fi citirea sau luarea unei băi fierbinți.
Așteptați într-un mediu întunecos, liniștit și confortabil. Lăsați camera doar pentru activități care pot fi făcute numai pe ea. Nu urmăriți televizorul sau nu lucrați în pat.
Beți cafea timp de până la patru ore înainte de culcare. Nu fumați și nu beți alcool când este aproape de culcare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 11

Practici tehnici de relief de stres. Indiferent cât de tare încerci să stingi stresul, vei face față în continuare situațiilor stresante care nu te controlează. În astfel de momente dificile, încercați câteva tehnici pentru a vă scuti de anxietate și pentru a avea grijă de starea de spirit. Câteva exemple:

Practicați respirația profundă să ușureze tensiunea și să se calmeze în acest moment. Inspirați timp de patru secunde, țineți respirația timp de șapte secunde și expirați timp de opt secunde. Repetați după cum este necesar.
Încearcă meditație să se concentreze asupra momentului și să-și concentreze mintea asupra respirației, corpului sau mediului. Există mai multe tipuri de meditație și fiecare este util pentru situații diferite. Găsiți tehnica potrivită pentru dvs. prin experimentare.
Ai grijă de tine! Faceți lucrurile care vă place în mod regulat! Du-te la manichiură, mergi sau stai acasă uitându-te la Netflix. Tu decizi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea igienei mentale Pasul 12

Creați un sistem de asistență. Persoanele cu care petreceți cel mai mult timp sunt la fel de importante pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră ca și mâncarea și exercițiile fizice. Psihologii sugerează de obicei că vă căutați sprijin social pentru a trata probleme cum ar fi depresia și tulburarea post-traumatică. Chiar dacă nu aveți de-a face cu o perturbare gravă, vă puteți bucura în continuare de beneficiile suportului social.

Cercetarea a arătat că o rețea pozitivă de prieteni poate ajuta la dezvoltarea unui sentiment de securitate și de valoare în sine.
Ieșiți din casă și creșteți cercul social. Faceți cunoștință cu oameni noi, mergând la sala de gimnastică, făcând o muncă voluntară sau pur și simplu vorbind cu persoane care merg în aceleași locuri ca tine. Dincolo de noile legături, încercați să mențineți relațiile pozitive pe care le aveți deja.